幫助寶寶入睡的習(xí)慣以及食物

幫助寶寶入睡的習(xí)慣以及食物

從孩子出生開(kāi)始，所有的好習(xí)慣都需要家長(zhǎng)們?nèi)ソ?，那么，怎么讓幼兒建立好的睡?這是很多家長(zhǎng)們都困惑已久的問(wèn)題，今天大道家園天然養(yǎng)生專(zhuān)家為大家詳細(xì)的介紹建立好睡眠的方法，并且為大家介紹一些助睡眠的食物，一起來(lái)看看吧。

怎么讓幼兒建立好的睡眠?早早幫助幼兒去建立睡眠習(xí)慣，從還小的時(shí)候就開(kāi)始做起，建立好睡眠的時(shí)間，在將幼兒放在床上以后，把房間的光線弄好，一般褪黑素對(duì)光線敏感，所以在晚上的時(shí)候光線將能幫助幼兒獲得更好的睡眠，幼兒一般每天的睡眠比成人要多的多，因此，要注意合理的讓幼兒去睡。然后，給幼兒講睡前故事，這似乎是很多家長(zhǎng)都會(huì)做的事情，但是要注意講故事要語(yǔ)速慢，更快、更安穩(wěn)的入睡，這樣才可以提高他們的睡眠質(zhì)量。讓幼兒更加安穩(wěn)的睡好。

食用什么助睡眠?大道家園天然養(yǎng)生專(zhuān)家說(shuō)食用大棗有助于幼兒的睡眠，大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)幼兒有補(bǔ)脾安神的作用。晚上的時(shí)候可以為幼兒煮大棗湯喝，可以讓幼兒更的入睡，還可以食用全麥面包幫助睡眠，全麥面包中含有豐富的維生素B，這個(gè)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)具有促進(jìn)幼兒睡眠、消除煩躁不安、維持神經(jīng)系統(tǒng)健康的效果。還可以食用蜂蜜水，蜂蜜水有安五臟、補(bǔ)中益氣的效果，想要讓幼兒睡的更好，可以在臨睡前喝一杯蜂蜜水。

怎么讓幼兒建立好的睡眠?食用什么助睡眠?相信大道家園天然養(yǎng)生專(zhuān)家介紹的已經(jīng)很詳細(xì)了，作為家長(zhǎng)的您也都了解了，為了幼兒好好的睡覺(jué)，一定要多多了解這方面的知識(shí)，有的幼兒在晚上睡覺(jué)的時(shí)候總是會(huì)哭鬧不停，因此，家長(zhǎng)們要注意健康解決。

哪些食物有助寶寶睡眠

哪些食物有助寶寶睡眠

哪些食物有助寶寶睡眠，寶寶的營(yíng)養(yǎng)充足對(duì)睡眠有很大的作用，食物里面的營(yíng)養(yǎng)是我們?nèi)祟?lèi)補(bǔ)充能量的關(guān)鍵因素，寶寶的睡眠可以通過(guò)食物來(lái)推動(dòng)入睡，接下來(lái)分享有關(guān)哪些食物有助寶寶睡眠的相關(guān)內(nèi)容。

哪些食物有助寶寶睡眠1

1、百合

食用方法 ：燒菜或煲湯。

菜肴推薦 ：百合大骨湯

食材 ：大骨15克，百合30克

配料 ：鹽、油各適量

做法 ：將大骨洗凈，加水煮沸撇去浮沫，60分鐘后，加入百合煮熟，留湯約400毫升。

吃法 ：吃百合，飲湯，每日7次。

2、蓮子

食用方法 ：燒菜煲湯均適宜，新鮮蓮子也可以生食。

菜肴推薦 ：蓮子百合粥

食材 ：蓮子30克、百合15克、土米60克

配料 ：冰糖末30克

做法： 將百合洗凈，切成小片，蓮子去皮去心，大米洗凈；鍋內(nèi)加水，放入蓮子、大米同煮；煮熟后加入百合、冰糖，再煮至酥軟即可。

吃法： 每日2次，連服2周。

3、金針菜

食用方法： 燒菜、煲湯。

菜肴推薦： 金針冬菇炒雞絲

食材： 雞肉150克、冬菇15克、金針菜20克、韭黃50克

配料： 蒜茸5克、精鹽、白糖、黃酒、濕淀粉、芝麻油各適量

做法：

（1）雞肉剁成雞絲，加入濕淀粉拌勻；冬菇用熱水浸至發(fā)軟，洗凈，切成絲，用沸水煮幾分鐘，瀝水備用；金針菜用清水浸軟，剪去蒂，洗凈，用沸水煮1分鐘，瀝水備用；

（2）熱油下鍋，投入雞叢，用筷子攪散，至雞絲熬時(shí)撈起，瀝去油；

（3）原鍋下蒜茸、冬菇絲、金針菜，韭黃，炒勻后下雞絲，主黃酒，調(diào)味炒勻，勾芡即成。

吃法 ：隨意佐餐。

4、牛奶

食用方法 ：加溫后臨睡前飲用。根據(jù)寶寶的月齡確定飲用量，一般不超過(guò)100毫升。

功效 ：安神佐眠。

5、核桃

食用方法 ：生食熟食均可。

菜肴推薦： 核桃豆腐丸

食材： 豆腐250克、雞蛋2個(gè)、面粉50克、核桃仁適量

配料： 色拉油500毫升、高湯500毫升、鹽、淀粉各適量

做法： 核桃仁磨成粉，豆腐用勺子擠碎。將核桃粉，豆腐均勻攪拌在一起，打入雞蛋，加鹽、淀粉、面粉拌勻，做成小丸子狀；將色拉油加熟，下小丸子炸熟即可。

吃法： 每次食用4～6個(gè)小丸子

6、小米

食用方法： 煲湯、煮粥

菜肴推薦： 小米蜂蜜粥

食材： 小米60克、蜂蜜25克

做法： 小米洗凈，鍋內(nèi)加適量水，放入小米煮粥，熟后調(diào)入蜂蜜即成。

吃法 ：每日1次，臨睡前服用，連服1個(gè)月

哪些食物有助寶寶睡眠2 幾個(gè)有助于寶寶睡眠的措施

一、鋪嬰兒床的方式要正確

買(mǎi)一個(gè)新的、稍微硬一點(diǎn)的嬰兒床墊。鋪嬰兒床的正確方法是：先在床墊上平鋪4條吸水性好的全棉大浴巾，然后在上面平鋪一條床單，要拉緊以免松滑(摘自《丹瑪醫(yī)生說(shuō)》)。

當(dāng)寶寶趴睡時(shí)，即使臉貼住透氣的浴巾，呼吸仍然順暢，皮膚也會(huì)透氣，可以避免長(zhǎng)疹子或讓寶寶覺(jué)得太熱。寶寶吐出的奶，也會(huì)被這些浴巾吸干。一定要用全棉的浴巾，摻有聚酯纖維的浴巾不透氣，寶寶趴睡時(shí)，會(huì)妨礙寶寶呼吸，寶寶也容易長(zhǎng)疹子。

二、讓寶寶趴睡

到底該讓寶寶仰睡還是趴睡，在這個(gè)問(wèn)題上有許多爭(zhēng)議。過(guò)去10年來(lái)，許多醫(yī)生鼓勵(lì)父母讓寶寶仰睡。大家有所不知，這個(gè)建議的提出是受到一項(xiàng)研究的影響，而在這個(gè)研究者所研究的國(guó)家，有很多父母讓寶寶睡在羊皮上，讓寶寶趴睡在羊皮上似乎比較容易窒息。本書(shū)不會(huì)支持讓寶寶仰睡的觀點(diǎn)。隨便問(wèn)一個(gè)醫(yī)生，或上網(wǎng)去看看，就會(huì)看見(jiàn)大部分人都鼓勵(lì)父母讓寶寶仰睡。但我所聽(tīng)到和看到的，都是同一套觀點(diǎn)，引述的資料來(lái)源也都一樣，得出的`理論卻五花八門(mén)。不過(guò)這些理論至今仍是理論，沒(méi)有一項(xiàng)研究可以證明，讓寶寶趴睡會(huì)導(dǎo)致嬰兒猝死。

當(dāng)然，我們對(duì)攸關(guān)生死的問(wèn)題，必須謹(jǐn)慎看待。我不是要逼為人父母者去做讓自己良心不安的事，但我要鼓勵(lì)大家，把前后邏輯想清楚，然后獨(dú)立做出決定。如果你讀了這本書(shū)，仔細(xì)思考之后，決定讓寶寶仰睡，我會(huì)對(duì)你說(shuō)：“加油!”我的3個(gè)寶寶都是趴睡。嬰兒趴睡時(shí)會(huì)睡得比較好，也睡得比較久，這是個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)，連支持嬰兒仰睡的人都不得不承認(rèn)這一點(diǎn)。為什么寶寶趴睡時(shí)會(huì)睡得比較好?因?yàn)閶雰罕容^有安全感。我覺(jué)得這是基本常識(shí)，觀察一下寶寶就知道了。當(dāng)我們把寶寶抱起來(lái)時(shí)，會(huì)很自然地讓寶寶的肚子貼住我們的胸膛，盡量讓寶寶跟我們有身體上的接觸。我們抱寶寶的時(shí)候，不會(huì)讓寶寶背對(duì)我們，讓他的背頂住我們的胸膛。為什么不這樣抱?因?yàn)閷殞殨?huì)沒(méi)有安全感，小手小腳亂晃。寶寶尋求安全感時(shí)，會(huì)本能地抓住東西(跟無(wú)尾熊寶寶一樣)，當(dāng)寶寶仰睡時(shí)，會(huì)覺(jué)得前面空蕩蕩的，沒(méi)有安全感。趴著的寶寶有安全感，因?yàn)樗氖帜_可以隨時(shí)接觸到床。

孩子睡前可以常吃這些食物，不僅睡得安穩(wěn)，還利于身高、大腦發(fā)育

從孩子們吃完飯到他們睡覺(jué)之間還有很長(zhǎng)一段時(shí)間，因此，很多寶寶都會(huì)出現(xiàn)肚子餓的情況，心疼小孩的家長(zhǎng)會(huì)，給他們準(zhǔn)備宵夜。

但很多家長(zhǎng)都是家里有什么，讓孩子吃什么，或他們喜歡什么就吃什么，很少會(huì)在意寶寶睡前吃什么才可能對(duì)身體好？

這就導(dǎo)致一些吃完宵夜的孩子出現(xiàn)晚上睡不著或者肚子不舒服等情況，長(zhǎng)期下去還會(huì) 影響腸胃 健康 或者身高及智力。

因此在給寶寶們安排睡前食物時(shí)，可以從以下三種入手。

牛奶

首先，牛奶或其他沖泡的奶粉中含有一定的 膳食纖維 ，可以 增加飽腹感 ，讓孩子不用再感覺(jué)到強(qiáng)烈的饑餓感。但又 很容易消化 ，在入眠之后不會(huì)額外增加腸胃負(fù)擔(dān)。

其次，牛奶中含有豐富的 鈣元素 ，對(duì) 骨骼的發(fā)育 和小孩 身高的增長(zhǎng) 有促進(jìn)作用，而且鈣元素，可以使人的精神情緒穩(wěn)定，有利于睡眠。

最后，牛奶等其他乳制品中含有一定的 色氨酸 ，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為一種 色青素 的物質(zhì)，使人感到 安寧和放松 ，對(duì)促進(jìn)睡眠也有一定作用。

因此將牛奶當(dāng)做寶寶的宵夜，不僅對(duì) 健康 有益，還能促進(jìn)睡眠。

杏仁

杏仁等堅(jiān)果中含有 礦物質(zhì)鎂 ，它有 鎮(zhèn)定神經(jīng)和舒緩肌肉 的作用，可以提高孩子的睡眠質(zhì)量。

如果他們白天沒(méi)有時(shí)間食用堅(jiān)果，正好可將其調(diào)到晚上，25~30克不僅可以增加飽腹感，還易于消化。

當(dāng)然不能多吃，以免攝入脂肪過(guò)多，晚上腸胃不適，還容易發(fā)胖。

葡萄

葡萄也含有膳食纖維，可以增加一些飽腹感，還易于消化，而且其中有助睡眠的 褪黑素 。

睡前吃葡萄，不僅可以讓寶寶睡得更加安穩(wěn)，而且褪黑素還能 促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌 ，有助于孩子長(zhǎng)高。

睡前除了一些可以吃的食物，還有一些絕對(duì)禁止的食物，無(wú)論寶寶多么想吃，家長(zhǎng)最好都不要給他們買(mǎi)。

巧克力

巧克力、奶茶等食物中含有 咖啡因 可以使人的精神處于 亢奮狀態(tài) 。而且一般 持續(xù)6個(gè)小時(shí)左右 ，如果寶寶睡前吃，可能一晚上都睡不著，這會(huì)影響身體 健康 及生長(zhǎng)激素的分泌，導(dǎo)致他們長(zhǎng)不高。

而且寶寶們喜歡的巧克力都是比較甜的，含有過(guò)高的糖或脂肪，睡前吃，不僅對(duì)牙齒不好，還容易長(zhǎng)胖。

油炸食品或燒烤

食物在燒烤或煎制的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生一些有害物質(zhì)，如多環(huán)芳烴等，對(duì)腸胃造成刺激。

而且高油、高脂肪的食物很難消化。為了消化這些食物，會(huì) 分泌過(guò)多的胃酸 ，同樣會(huì)對(duì)胃部造成傷害。

晚上寶寶睡覺(jué)不活動(dòng)時(shí)，胃部消化食物的速度更慢，負(fù)擔(dān)更重，會(huì)對(duì)他們的腸胃造成更嚴(yán)重的影響。

容易脹氣的食物

紅薯、馬鈴薯、粗糧等食物，雖然含有豐富的營(yíng)養(yǎng)及膳食纖維對(duì)腸胃有益。但它們也很容易導(dǎo)致脹氣，寶寶晚上吃，很可能因肚子不脹氣，不舒服等因素影響睡眠。

為了晚上有個(gè)良好的睡眠、生長(zhǎng)激素正常分泌，家長(zhǎng)也要在孩子入睡時(shí)注意這些事項(xiàng)。

睡前不讓孩子玩得太興奮

睡前屬于亢奮狀態(tài)的寶寶，即使躺在床上后，也很難冷靜下來(lái)。睡著后也因精神過(guò)于亢奮而多夢(mèng)，導(dǎo)致 睡眠質(zhì)量不好 。

因此，睡前陪他們看看書(shū)、講講故事、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)就可以了，盡量幫助孩子將精神放松下來(lái)。

睡覺(jué)時(shí)不要給他們開(kāi)小夜燈

晚上開(kāi)夜燈睡覺(jué)，不利于褪黑素的分泌，從而抑制生長(zhǎng)激素的正常分泌，還會(huì)促進(jìn)性腺激素的分泌，這可能導(dǎo)致孩子 長(zhǎng)不高或早熟 。

保持睡眠的規(guī)律性

每天按時(shí)入睡、按時(shí)起床，可以幫孩子形成規(guī)律的睡眠，使 生物鐘不紊亂 ，這樣當(dāng)孩子每天到同樣的時(shí)間時(shí)，自然而然就困了。

而且規(guī)律的睡眠，使他們的睡眠質(zhì)量更高，對(duì)身體 健康 更有益。

讓孩子常吃什么食物，會(huì)使孩子睡得香？

讓孩子常吃什么食物，會(huì)使孩子睡得香？

關(guān)鍵點(diǎn)1，飲食搭配均衡身體的生長(zhǎng)發(fā)育，徹底來(lái)自于通道的食物品質(zhì)，因而，若要讓寶寶看起來(lái)高，各種各樣營(yíng)養(yǎng)都需要平衡。每日確保吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣物品獲得的營(yíng)養(yǎng)成分要豐富多彩得多。

強(qiáng)烈推薦食品：蔬菜水果酸奶水果撈：絲瓜，iPhone，香蕉蘋(píng)果，圓蔥，油麥菜，梨，桔子等切割成塊狀放進(jìn)碗中，倒進(jìn)色拉醬就可以。粗糧粥：稻米，黑豆，小紅豆，棗，藍(lán)莓干等清洗后放水，一起煮1個(gè)鐘頭即成。什錦飯：鍋中加點(diǎn)油，油燒后倒入生雞蛋，扁豆，甜玉米罐頭，香腸，熟后放進(jìn)白米飯一起炒，最終放進(jìn)絲瓜，小香蔥煸炒兩下即成

關(guān)鍵點(diǎn)2，鈣元素要充足鈣是骨骼發(fā)展的基本。假如飲食中不可以常常攝入生理學(xué)所需鈣量，血鉀和關(guān)節(jié)軟骨中的鈣量不夠，就需要向骨骼取鈣，而骨骼中缺少鈣，其效果會(huì)造成 骨質(zhì)疏松癥，椎骨形變，脊椎變曲。骨骼無(wú)法得到充分營(yíng)養(yǎng)成分，自然沒(méi)法正常的生長(zhǎng)發(fā)育，更別說(shuō)長(zhǎng)高個(gè)兒了。

強(qiáng)烈推薦食品：含鈣量較多的食物有：乳制品，生雞蛋，魚(yú)種，貝殼類(lèi)，水豆腐及豆類(lèi)食品，麻醬，南瓜籽等。(維他命D，維他命C，乳清蛋白等都有利于鈣的消化吸收運(yùn)用。

關(guān)鍵點(diǎn)3，蛋白天天贏處于成長(zhǎng)發(fā)育階段的寶寶，對(duì)蛋白的需求比大人高得多，如提供不夠便會(huì)影響到個(gè)子提高。除此之外，膠原和粘蛋白也是組成骨骼的有機(jī)物成份。強(qiáng)烈推薦食品：雞脯肉，牛肉，魚(yú)類(lèi)、蝦類(lèi)肉，生雞蛋，牛乳，水豆腐都含有蛋白。

關(guān)鍵點(diǎn)4，鐵，鋅，銅不能少身體對(duì)他們的需求盡管并不大，但則是不可以缺的，假如缺了他們，寶寶會(huì)產(chǎn)生各類(lèi)難題。缺鈣的寶寶，見(jiàn)任何東西都沒(méi)食欲，必定危害生長(zhǎng)發(fā)育。鐵是生成紅細(xì)胞的必要化學(xué)物質(zhì)，銅是生成紅細(xì)胞的金屬催化劑。食物中提供鐵，銅若是不夠，必定使血紅蛋白濃度生成遇阻，成長(zhǎng)發(fā)育，大腦發(fā)育，免疫功能等均會(huì)遭受危害，寶寶很有可能常常得病。

強(qiáng)烈推薦食品：鐵元素豐富多彩的食物：蛋白質(zhì)食物和別的內(nèi)臟器官，牛肉，牛肉，雞蛋黃，魚(yú)，赤小豆，西蘭花。含鐵豐富多彩的食物：杜蠣，蛋白質(zhì)食物。含銅豐富多彩的食物：牛肝，豬的血，蝦，蟹，貝殼類(lèi)。

關(guān)鍵點(diǎn)5，新鮮蔬菜水果新鮮的水果蔬菜富含充足的維他命，是人體內(nèi)必要的。維生素D，C能使寶寶具備常規(guī)的抵抗能力。強(qiáng)烈推薦食品：蔬菜：大白菜，紅蘿卜，絲瓜，辣椒，嫩筍，西紅柿，蔥水果：桔子，香蕉蘋(píng)果，梨，iPhone，紅提，桃，杏，甜瓜

孩子在晚上的時(shí)候，吃哪些東西有利于睡眠質(zhì)量？

引言：很多小孩子在晚上睡覺(jué)前可以選擇吃一些食物，比如像牛奶這一類(lèi)食物是有助于寶寶的睡眠的，因?yàn)榕Ｄ虒?duì)于人體本身來(lái)說(shuō)就是有一定的助眠效果，而且牛奶當(dāng)中也富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，這些對(duì)于寶寶的身體發(fā)育都是很有幫助的。燕麥這一類(lèi)也很有營(yíng)養(yǎng)對(duì)于孩子的發(fā)育來(lái)說(shuō)是很有好處的。平時(shí)還可以給孩子沖小米粥，因?yàn)楹⒆颖容^小，腸胃處于脆弱的時(shí)期，在睡覺(jué)之前給孩子吃小米粥，可以促進(jìn)腸胃消化，對(duì)于孩子的睡眠質(zhì)量也是有幫助的。

睡前飲食

如果在睡前給孩子吃太多東西的話，是會(huì)影響到孩子的睡眠，對(duì)于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育并沒(méi)有好處，也會(huì)影響到孩子的正常發(fā)育。如果睡前吃太多東西會(huì)導(dǎo)致胃部蠕動(dòng)的時(shí)間延長(zhǎng)，這樣長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)孩子沒(méi)有辦法快速睡覺(jué)，也會(huì)影響到體內(nèi)激素的分泌，而且在睡前吃東西也會(huì)對(duì)于孩子的牙齒健康有一定的影響。睡覺(jué)之前避免吃一些含糖量高的，還有油炸食品，因?yàn)檫@些都會(huì)造成血糖升高，會(huì)影響孩子的情緒，讓孩子處于興奮狀態(tài)，是會(huì)影響到孩子的睡眠質(zhì)量，這些也會(huì)讓孩子發(fā)胖，從而導(dǎo)致肥胖癥。

水分多的食物

在睡覺(jué)之前有些家長(zhǎng)會(huì)給孩子減少喝水的量，其中像一些富含水分的食物也要少吃，孩子如果吃大量的水果，都是有可能出現(xiàn)排尿的東西，可能會(huì)導(dǎo)致孩子經(jīng)常半夜起夜，如果不起夜也有可能導(dǎo)致尿床，總而言之盡量讓孩子少吃一些水分含量高的食物。

孩子如果睡不好有什么危害嗎

孩子睡不好，首先是會(huì)影響到孩子的身高發(fā)育的，因?yàn)槿梭w很多時(shí)候的生長(zhǎng)激素都是在睡眠時(shí)間進(jìn)行分泌的，如果孩子的睡眠充足，對(duì)于孩子的生長(zhǎng)來(lái)說(shuō)也會(huì)更有幫助。如果睡眠不好也會(huì)導(dǎo)致孩子的身體免疫力下降，從而變得很容易生病，也會(huì)影響到孩子的身體素質(zhì)，所以睡眠不足是很有危害的。

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