孩子過胖少吃點(diǎn),對嗎？

孩子過胖少吃點(diǎn),對嗎？

兒童肥胖對身心都有影響，家長總認(rèn)為是吃得多造成的，故采取限食的辦法，使兒童瘦下來。

實(shí)際上對肥胖小孩要進(jìn)行綜合治理，節(jié)食并不是好辦法。

兒童需要一定的營養(yǎng)和能量來維持正常發(fā)育，減少正餐的分量只會令他們?nèi)菀锥丘I反而吃更多零食。

父母不但要注意子女的食量，還要顧及他們吃什么。要引導(dǎo)他們吃五谷蔬菜等比較清淡的健康食物。

嬰兒１歲體重超出正常，不必過慮，這并不表示日后一定肥胖，況且嬰兒兩歲前需要攝取脂肪以幫助腦部發(fā)育。

家長要引導(dǎo)孩子參加戶外體育活動，消耗掉一些熱量，家長要注意培養(yǎng)小孩對體育運(yùn)動興趣。

研究顯示，每運(yùn)動四五次，每次10分鐘效果和一口氣運(yùn)動45分鐘的運(yùn)動效果差不多。學(xué)校要協(xié)助學(xué)生減肥，除了體能訓(xùn)練外，學(xué)校營養(yǎng)師應(yīng)為體重超重的學(xué)生設(shè)計(jì)低脂、低熱量的營養(yǎng)午餐，飲料只可飲用礦泉水。

當(dāng)肥胖兒童受到歧視自卑時，父母應(yīng)幫助他們建立自制自律計(jì)劃，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣。

經(jīng)過以上各方面的綜合治理，孩子的肥胖勢頭是可以遏制的。

給胖孩子的四點(diǎn)飲食建議，你知道都有哪些嗎？

序言：因?yàn)楝F(xiàn)在的生活水平提高了，所以很多家長都會擔(dān)心孩子的營養(yǎng)不夠充足，很多孩子因?yàn)槌缘氖澄锪窟^多就會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩的情況，而引發(fā)肥胖?，F(xiàn)在的飲食條件越來越好了，所以很多寶寶在年紀(jì)比較小的時候，體重就已經(jīng)非常大了，對于胖寶寶來說，一定要注意飲食上的問題。

一、不要給孩子吃垃圾食品

千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃高熱量零食的習(xí)慣，比如薯片，可樂，糖果等食物，大多數(shù)孩子都是非常喜歡吃零食的，但是這種零食對于孩子的身體成長是非常不利的，而且因?yàn)檫@種零食的熱量比較高，會非常的容易讓孩子的體重增加。家長可以選擇用一些健康的食物來代替這些垃圾食品，可以給孩子吃一些水果，喝牛奶和酸奶這種高纖維的食物，孩子在口渴的時候盡量給孩子喝白開水，因?yàn)榘组_水對人體是有非常大的好處的。

二、不要給孩子喝碳酸飲料

不要選擇給孩子喝一些碳酸飲料，因?yàn)樘妓犸嬃现械纳胤浅６?，對于孩子的健康成長是不利的。很多家長要節(jié)約時間就會帶孩子去外面吃飯，但是外面的食物制作過程都是沒有那么講究的，食用的食用油也可能會是垃圾的廉價油，所以吃起來也會非常的不健康，尤其是處于正在長身體的孩子，如果經(jīng)常的食用快餐，就會處于營養(yǎng)不良的情況。

三、避免不健康的食物

也不要選擇在超市買一些半加工的食品，雖然這樣節(jié)約了時間，但是這種食物是沒有什么營養(yǎng)的，如果孩子長期食用這些食物，體內(nèi)的熱量就會過剩，從而導(dǎo)致身體變胖。在給孩子吃菜肴的時候，盡量以清淡為主，不要使用油炸等方式來給孩子吃，用清蒸或者是煮的方式，可以有效的減少食用油的攝入量。一定要注重孩子的就餐時間和進(jìn)食量，保持規(guī)律的飲食，這樣孩子才能夠健康的成長。

肥胖兒童飲食需要注意什么

面對兒童肥胖要注意哪些飲食原則呢？隨著科技的發(fā)展，社會的進(jìn)步，生活條件也跟著提高了，因此兒童肥胖率也逐漸上漲。寶寶胖乎乎的雖然很可愛，但是體重超標(biāo)太多會引起一系列疾病，埋下健康的隱患，長此以往不利于寶寶的身體健康。家有胖寶寶，也不能粗暴的通過節(jié)食或要去來達(dá)到寶寶瘦身的目的，需要的是飲食的調(diào)節(jié)，那么，要注意哪些飲食原則呢？一起來學(xué)習(xí)一下吧。
一：避免讓寶寶吃過多的高油高糖食物。有時候，父母家長為了節(jié)約時間，會喜歡在外就餐，或者買了快餐帶回家中。然而這樣的食物一般熱量及脂肪含量較高，在制作過程中造成大量的營養(yǎng)素流失，從而易造成人體營養(yǎng)素不足或營養(yǎng)過剩。所以，我們提倡有規(guī)律的家庭飲食，一天三餐中，爭取能有兩餐在家解決，少吃高油、高糖食物，讓寶寶健康成長。
二：讓孩子吃得盡量要清淡一點(diǎn)。給寶寶做事物的時候，要少放些刺激性的調(diào)味品，讓寶寶吃得清淡點(diǎn)，不僅能預(yù)防發(fā)胖，也有利于寶寶的身體健康。
三：吃飯要定時、定量。一日三餐的時間要相對固定，進(jìn)食量也要相對固定。早餐一定要吃好、吃飽，并攝入一定新鮮果蔬，食入總熱量應(yīng)為一天的30%左右。同時適度減少晚餐的進(jìn)食量，因?yàn)橥聿秃髮殞毜幕顒恿坎⒉淮?，不會消耗太多的熱量。如寶寶睡前有饑餓感時，可讓其喝一杯牛奶，這樣既不會過于加重腸胃的負(fù)擔(dān)，又有助于寶寶的睡眠。
四：放慢孩子的進(jìn)食速度。父母家長不能催促孩子吃飯，二應(yīng)當(dāng)讓孩子細(xì)嚼慢咽，這樣有有助于孩子消化，也能夠提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性，找到吃飯的自然停止點(diǎn)，避免飲食過量。還可以用游戲的方式，如我們比一比誰咀嚼的時間更長，來培養(yǎng)寶寶細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。通過咀嚼，能使消化道向大腦發(fā)出正在進(jìn)食的反饋，大腦會判斷出是否吃飽了，通常狼吞虎咽總會吃多，就是因?yàn)榇竽X還沒來得及發(fā)出“吃飽了”的信號。
五：不要讓寶寶吃太多高脂肪的食物。有些父母家長認(rèn)為，想讓孩子減肥要從孩子的主食抓起，減少孩子的主食量，其實(shí)這樣是不對的。因?yàn)橹魇持泻械奶妓衔飼D(zhuǎn)化成糖分，可以供給大腦發(fā)育的需要，每餐的主食只要不超標(biāo)就可以?？刂茖殞汅w重最好從減少脂肪類食物的攝入量入手，不僅要少吃肥肉，瘦豬肉也要適可而止。瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白、低脂肪的食物，瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加。最新研究發(fā)現(xiàn)，想通過限制進(jìn)食量來達(dá)到減重的目的，其實(shí)要限制的是進(jìn)食的總熱量，即無論減少那種成分的攝入，都能達(dá)到這一目的。但考慮到膳食結(jié)構(gòu)的合理性以及食物的供能比，想要控制體重，減少油脂類的攝入最合適。
面對兒童肥胖要注意哪些飲食原則呢？因此，如果父母家長發(fā)現(xiàn)自己的孩子較常人而言有發(fā)胖的趨勢，一定要及時改善孩子的飲食，改掉不良飲食習(xí)慣，督促孩子進(jìn)行戶外運(yùn)動，保持良好的身體體重哦~

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