對付肥胖的方法,青少年減肥食譜

對付肥胖的方法,青少年減肥食譜

現(xiàn)在青少年肥胖的發(fā)病率比較高，而且呈上升的趨勢，和很多的因素是有關(guān)系的哦，那么應(yīng)該如何去調(diào)理這個問題呢，對付肥胖的方法有很多，青少年減肥的一些食譜可以推薦給大家，可以有減肥降脂的作用哦，來看看這些食療的方法吧，可以有減肥的功效。

1、八寶豆腐羹

嫩豆腐250克，蝦仁、雞肉、火腿、莼菜、香菇、瓜子、松子各40克，食用香蔥、味精、醬油、鹽、濃雞湯等各適量。把豆腐、火腿、蝦仁、雞肉等切成小丁;炒鍋上火，待油熱后，把各種炒熟后放入雞湯，再加各種調(diào)料燴成羹狀即成。

功效：益氣補虛，減肥美容。

2、茯苓豆腐

茯苓粉30克，松子仁40克，豆腐500克，胡蘿卜、菜豌豆、香菇、玉米、蛋清、鹽、料酒、原湯、淀粉各適量。豆腐用干凈棉紗布包好，壓上重物以瀝除水;干香菇用水發(fā)透，洗凈，除去柄上木質(zhì)物，大者撕成兩半;豌豆去筋，洗凈;胡蘿卜洗凈切菱形薄片，蛋清打入容器，用起泡器攪起泡沫。將豆腐與茯苓粉拌和均勻，用鹽、酒調(diào)味，加蛋清混合均勻，上面再放香菇、胡蘿卜、松仁、菜豌豆、玉米粒，入蒸籠用武火煮8分鐘，再將原湯200克倒入鍋內(nèi)，用鹽、酒、胡椒調(diào)味，以少量淀粉勾芡，淋在豆腐上即成。作佐餐食用。

功效：健脾化濕，消食減肥。適用于痰濕停聚，濁氣不化所致的形體肥胖。這些食譜可以有減肥消食的作用，對于出現(xiàn)的水腫有利尿的作用，而且還可以有減肥的效果。

3、荷葉減肥茶

荷葉60克，生山楂10克，生薏苡仁10克，橘皮5克。將鮮嫩荷葉洗凈曬干，研為細末;其余各藥亦曬干研為細末，混合均勻。以上藥末放入開水瓶，沖入沸水，加塞，泡約30分鐘后即可飲用。日用1劑，水飲完后可再加開水浸泡。連服3~4個月。

功效：理氣行水，化食導(dǎo)滯，降脂減肥。適用于痰氣交阻、脾不健運所致的脂肪堆積，形體肥胖之證。荷葉可以有利尿祛濕的作用，而且還可以有減肥的效果，對于預(yù)防脂肪的堆積有好處。

對付肥胖的一些方法，小編介紹了一些適合青少年吃的減肥食譜，這些食療的方法營養(yǎng)物質(zhì)豐富，而且還可以有減肥降脂的作用，如果你的孩子也有肥胖的情況，這些食療的方法可以有幫助你改善的作用哦，同時也可以提高體質(zhì)，趕緊試試吧、

肥胖兒童三餐減肥食譜

小孩減肥食譜一日三餐如下：
一日三餐一般早餐的時候需要喝一杯無糖豆?jié){和一個雞蛋，中午可以吃一些蕎麥面和雞胸肉，晚上多吃一些粗糧和粗纖維的食物，比如芹菜和菠菜以及香蕉等等食物。
可以多吃一些含有粗纖維比較高的食物，其中的熱量比較低，能夠補充體內(nèi)所需的營養(yǎng)成分，同時也不會對身體產(chǎn)生影響。

肥胖的人該如何減肥?

減肥的方法1：多喝水喝夠水

水能保持我們體內(nèi)的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自制一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

減肥的方法2：合理膳食減肥

每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。需要加工的食物：這里所說的加工并不是進行深加工，而是在吃之前需要做一點工作。比如帶殼的花生吃之前要剝殼等，這樣的話人們往往就會吃的少一些。

減肥的方法3：減少熱量攝取

專家指出，動植物性食物中所含的營養(yǎng)素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量)和蛋白質(zhì)經(jīng)體內(nèi)氧化可釋放能量。所以，減肥期間之所以要控制這三種營養(yǎng)的攝取，歸根結(jié)底都是為了要減少熱量。想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了。

減肥的方法4：進行規(guī)律運動

建立良好的生活方式。養(yǎng)成運動的好習(xí)慣，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到減肥目的的一種方式。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥。

減肥的方法5：拒絕長期熬夜

長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鐘運作，容易導(dǎo)致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據(jù)研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。因為人體在入睡期間，身體會分泌出一種叫做“瘦體素”的內(nèi)分泌荷爾蒙，而這種瘦素會促進新陳代謝，如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌，導(dǎo)致變胖。

減肥的方法6：少食多餐

少吃多餐能減肥的哦，每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養(yǎng)。要知道人體的分解機能開始運轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。

減肥的方法7：經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也能加快脂肪燃燒，特別是對瘦腰有很大的幫助。不過，一定要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈，比如說看電視的時候不忘邊看邊搖呼啦圈。

減肥的方法8：隨時隨地抬首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

減肥的方法9：走樓梯

去公園散步的時候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅持每天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪，尤其是對于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，而且對鍛煉全身筋骨也很有好處。不過，大家在進行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空，注意安全。

擴展知識：

減肥法：是指依據(jù)某種的科學(xué)方法（多指最佳科學(xué)節(jié)食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學(xué)者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：

一、科學(xué)飲食減肥法，通過科學(xué)控制日常飲食達到減肥目的；

二、生理期減肥法，依據(jù)身體的機能狀況并配合飲食，以達到減重的目的。

參考資料：減肥法-

青少年怎樣減肥

一般情況下，青少年可以通過控制飲食、適當運動、規(guī)律作息、使用藥物等方式進行健康減肥，具體內(nèi)容如下：
1.控制飲食：青少年可以通過控制飲食來控制熱量的攝入，從而達到健康減肥的目的，平時應(yīng)進行均衡科學(xué)的飲食，可以多吃優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞蛋、牛肉、蝦肉等，還可以多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃油炸食品和垃圾食品，如炸雞、辣條等。一般可以用山楂、荷葉、決明子泡茶喝。
2.適當運動：青少年可以通過適當運動進行健康減肥，運動會消耗人體熱量，還可以促進身體發(fā)育，增強身體免疫力和抵抗力，對身體有一定的好處，需注意運動應(yīng)適量，不可長時間過度運動，否則會對身體產(chǎn)生不良影響。
3.規(guī)律作息：青少年可以通過規(guī)律作息進行健康減肥，如早睡早起、規(guī)律飲食等，規(guī)律作息有利于人體激素的分泌，有利于體內(nèi)細胞的新陳代謝，在一定程度上可以達到健康減肥的目的。
4.使用藥物：中醫(yī)認為，肥胖多與濕熱和氣虛有關(guān)，必要時，青少年可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用人參健脾丸、參苓白術(shù)顆粒、清熱祛濕顆粒等藥物，一般有助于減肥。

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