青春期男孩的飲食一定要知道(青春期的孩子飲食要注意哪些問題)

青春期男孩的飲食一定要知道

青春期是一個很懵懂的時期，我們的身體的各個方面都是在發(fā)育，是我們由男孩像男人過度的階段，所以說這個階段是非常的重要的，不僅是需要我們很好的注意心里的養(yǎng)成和身體的成長，我們的飲食也是需要非常的關(guān)注的，這對我們的成長發(fā)育是非常的關(guān)鍵的。

強調(diào)平衡膳食

食物中含有人體所需的各種營養(yǎng)成分，但每種食物的營養(yǎng)成分及其數(shù)量差別很大，一般說，米、面等主食中含糖類較多，蔬菜、瓜果中各種維生素，無機鹽較多，魚、肉、蛋、牛奶、大豆含蛋白質(zhì)和脂肪多一些。三餐熱量的合理比例是：早餐約30%、午餐約40%、晚餐約30%。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例應(yīng)分別占總熱量的12—14%、20—25%、55—60%。

蛋白質(zhì)

每日膳食中蛋白質(zhì)的供給量，青春期男性為80—90克，女性為80克。飲食中蛋白質(zhì)主要來源于動物性食物、糧食和大豆。蛋白質(zhì)也不是攝入越多越好，因為食物中多余的蛋白質(zhì)都會轉(zhuǎn)化為熱能散失掉，或轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存起來，大量氮轉(zhuǎn)化為尿素排出體外，還會加重腎臟的負擔(dān)。

碳水化合物

碳水化合物的主要功能是供給人熱量。一個成年人每天需要的熱量中有20%用于大腦，青春期孩子需要的熱量比成年人更多，除滿足能量消耗外，更重要的是用于腦組織的補充和修復(fù)，碳水化合物的主要來源就是米飯和面食。

脂肪

脂肪產(chǎn)熱量要比碳水化合物、蛋白質(zhì)高出一倍。脂肪能促進脂溶性維生素的吸收、供給人體需要的必需脂肪酸。一個人每天所需的脂肪量是因體重而異，一般每公斤體重每天需要1克就夠了。

礦物質(zhì)

發(fā)育成長中的青少年礦物質(zhì)需要量特別大。鈣和磷是造骨成齒的主要原料。鐵構(gòu)成紅細胞，缺少了就會造成貧血。含鈣豐富的食物有：豆類、蛋類、牛奶等。含磷豐富的食物有：豆類、馬鈴薯、谷類等。含鐵豐富的食物有：動物性食品、豆類、菠菜等。動物性食物鐵的吸收率高于植物性食物。

維生素

維生素是非常的有利于青少年的身體發(fā)育的，能夠很好的增強我們的抵抗力，促進新陳代謝的加快，幫助我們消化和吸收我們的身體所需要的各種營養(yǎng)，我們的人體的絕大部分的維生素是來自蔬菜和水果的，所以我們要盡可能的多吃一些水果和蔬菜。

上面就是為大家介紹的我們青春期男孩的飲食的調(diào)理的方法，希望這些相關(guān)的內(nèi)容對大家有幫助吧。我們可以很好的補充一些上面的營養(yǎng)，尤其是處于青春期的時候，我們除了飲食上也是要對孩子的心里進行很好的疏導(dǎo)，養(yǎng)成健康積極的心里。

青春期的孩子飲食要注意哪些問題

基于青春期少女的生長發(fā)育特點，膳食中應(yīng)注意以下幾方面問題：
足夠的熱能
谷物是人體熱能的重要來源，按合理的營養(yǎng)要求，青春期女孩子每日需要攝入谷類食物約400克，可因活動量的大小而有所加減。谷物應(yīng)粗細搭配，種類多樣。
蛋白質(zhì)的補充
蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是機體的重要組成成分，人體的血、肌肉、神經(jīng)、皮膚、頭發(fā)等都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。青春期少女經(jīng)期會丟失部分蛋白質(zhì)，因此要特別注意補充蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量要充足。提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有魚類、肉類、禽類、蛋類及豆類等。
鐵的補充
鐵缺乏會引起缺鐵性貧血，嚴重者可出現(xiàn)精神疲倦、乏力、注意力不集中、記憶力下降等。目前，少女鐵缺乏的問題比較明顯，因為青春期少女正處于快速生長期，尤其在經(jīng)期后對鐵的需要量最高，如不注意補鐵，易發(fā)生貧血。很多女孩子不吃肉類食品，膳食過于清淡，這樣極易發(fā)生鐵缺乏。青春期少女的膳食中應(yīng)有適量的豬血、雞血、動物肝臟、牛肉等。此外，維生素C可以協(xié)助胃腸道吸收鐵質(zhì)，故可多吃一些富含維生素C的食品。

青春期飲食應(yīng)該注意什么

1 葷素搭配合理的糧菜混食，葷素搭配，可以補充人體所需的營養(yǎng)成分齊全，相互得到補充，而且食物多樣性可以促進食欲，增進機體對營養(yǎng)素的補充和吸收，均衡合理的控制葷素食物，讓孩子不養(yǎng)成挑食，偏食習(xí)慣。

2 早餐要吃好青春期學(xué)生壓力大，任務(wù)中，要進行大量的腦力勞動，而學(xué)習(xí)效率的高低取決于大腦能否獲得穩(wěn)定的血糖供應(yīng)所產(chǎn)生的熱量。早餐熱量攝入不足，易減低大腦興奮性，出現(xiàn)心慌，乏力，注意力下降，學(xué)習(xí)效率低等。

準備早餐時，要按均衡膳食原則進行，早餐中 最好有饅頭，面包，小米粥等谷物，動物性食物如肉類，蛋類，魚類等，奶及奶制品，大豆制品，水果，蔬菜。

3 課間根據(jù)情況加餐早餐吃得好，熱量和營養(yǎng)素攝入充足，可以不加餐，避免因襲午餐的正常進食，但是如果早餐或早餐攝入的熱量和營養(yǎng)不足的情況下，課間可以喝點豆奶，吃點堅果等營養(yǎng)豐富，衛(wèi)生健康的食品，這樣可以有利于學(xué)生的生長發(fā)育。

4 午餐營養(yǎng)全面午餐是一日三餐中最重要的一環(huán)，大部分營養(yǎng)元素和熱量中獲取，中餐所攝取食物的熱量和各種營養(yǎng)素應(yīng)達到一日供給量標著的40%。

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