青少年肥胖的預防方法

青少年肥胖的預防方法

肥胖的問題一直是人們所擔心的問題之一哦，特別是現在的人們生活質量提高了，營養(yǎng)攝入過剩的話很容易出現肥胖的問題，青少年肥胖就是比較常見的，那么如何去預防的呢，下面的這些預防方法是不錯的選擇呢。

1、中午進餐前，最好先喝一杯水，或者再吃些水果，可有效帶來飽腹感，并控制熱量的攝入，吃飯時只吃半分飽，但要注意的是菜不可挑過于油膩的，多吃蔬菜，飯后站立半小時，再睡午覺。中午吃飯前可以選擇先喝一杯水，可以有促進食欲的作用，而且還可以增加飽腹感的哦。

2、晚飯后散步正在減肥階段，晚飯可以不吃，吃的話，也不可吃得太飽，最好只吃小米粥，多吃蔬菜水果。

3、放慢吃東西的速度。在校飯?zhí)贸燥埖膶W生因為時間匆忙，吃飯時都非常的匆忙，沒時間去控制攝食量，最后導致進食過多而造成肥胖，學生減肥應遵循細嚼慢咽的原則，每頓只吃八分飽，可有效幫助減肥。青少年要注意吃飯的時候要注意放慢速度，不要暴飲暴食，可以選擇細嚼慢咽，可以有減少肥胖的作用。

4、早上起床洗漱后，可以先喝一杯白開水，再去吃早餐，這樣有助于清腸排毒。

5、學生早餐最好吃煮雞蛋，因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物。在早晨吃飯的時候可以選擇吃煮雞蛋，這樣的話可以有很好的消耗脂肪的作用

關于青少年減肥的一些預防方法，小編介紹了幾點，可以看出的是這些方法可以有效的預防青少年肥胖的作用，而且還可以有助于減肥的哦，大家要注意這些問題，以免出現肥胖的情況，對青少年的生長發(fā)育不利。

肥胖兒的干預措施有哪些方面

近年來，兒童肥胖率的逐年升高及其對健康危害的日益加重，如何預防和早期治療兒童肥胖成為很多家長非常關心的問題。與成人不同的是兒童正處于生長發(fā)育階段，減肥應遵循“四不”原則：不快速減肥，不采用“饑餓療法”，不服用減肥藥物，不手術治療。隨著人們對兒童肥胖影響因素的不斷認識，常用的兒童肥胖干預措施有飲食干預、運動干預、行為干預、心理干預等。
1、飲食干預
飲食控制是成人減重常用的方法之一，但處于生長發(fā)育階段的兒童如缺乏適量的能量和蛋白質攝入將影響其生長發(fā)育，因此，在兒童期禁忌饑餓和半饑餓療法。
目前對兒童青少年超重肥胖的飲食干預多采用Epstein交通燈飲食干預模式，它將食物分為3類，分別稱為綠燈食物、黃燈食物、紅燈食物。低能量高營養(yǎng)的食物如大部分的水果和蔬菜被視為綠燈食物，可以經常吃；中等能量的食物如谷類被視為黃燈食物，可以適度食用；高能量低營養(yǎng)的食物被視為紅燈食物，如奶油、甜點等應節(jié)制食用。肥胖兒童應在控制熱量的基礎上進行合理的營養(yǎng)搭配。
兒童生長發(fā)育期不僅需要足夠的熱量，也需要各類食物中營養(yǎng)素, 進行合理的膳食搭配至關重要。營養(yǎng)學相關資料表明，三大物質中蛋白質占總熱能的20%～25%，脂肪占25%～30%，碳水化合物占45%～50%，這種低熱飲食即能降低肥胖兒的體重，又有利于肥胖兒的正常生長發(fā)育?！吨袊用裆攀持改稀穼Ψ逝秩巳旱娘嬍匙隽诉M一步的說明，建議選用以魚、牛奶、雞蛋清、瘦牛肉為主的優(yōu)質蛋白質以及適量的豆制品為宜；選用富含纖維素的蔬菜水果以及具有減肥作用的瓜果, 如韭菜、芹菜、冬瓜、黃瓜等。禁食高熱量、高脂、高糖飲食，如油炸食品、奶油食品、甜食、甜飲料等。早、中、晚三餐熱能合理分配為25%、40%、35%。減肥過程中能量的控制應循序漸進，先在原有熱量的基礎上減少25%，逐漸過渡至減少33%—67%，最終減至生理需要量(按身高的體重所需平均熱卡)。在整個熱量控制中，以減少主食的攝入量為首選；其次，增加蔬菜和水果的比例，滿足對微量元素及礦物質的需求；再次，提供足夠的優(yōu)質蛋白，保證兒童正常的生長發(fā)育所需。
2、運動干預
目前普遍認為運動不足比多食更是引發(fā)肥胖癥的重要因素。但不是所有的運動都是有效的運動，影響運動效果的因素有運動的方式、運動的強度、運動的持續(xù)時間及運動的安全性。研究表明全身性運動對減肥有效，可以動員全身肌肉群參與運動，增加運動中脂肪的利用，而局部肌肉運動方式的減肥效果較差。運動時間少于30分鐘的運動對減肥基本沒作用。脂肪在體內分解的唯一途徑是有氧氧化。強度較大的運動，肌肉利用肌糖原無氧酵解提供能量，而肌糖原的酵解產物—乳酸可以抑制脂肪的有氧氧化。所以中小強度運動才可以保證提供充分的氧供應。運動強度一般為兒童運動時心率達到最大心率（最大心率=220-年齡）的45%～60%，只有持久的小強度有氧運動，才有利于消耗多余的脂肪。相關研究指出，小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗快。隨著運動強度的增大，脂肪消耗的比例反而減少，而大強度運動時, 脂肪供能比例只占15%。綜上可知，全身性的、中小強度的運動是減肥的運動，且持續(xù)運動的時間不少于半小時。
3、行為干預
導致兒童青少年肥胖的不良行為包括如下兩方面：
（1）家長的錯誤觀念及習慣
首先，家長的營養(yǎng)與健康意識薄弱，不了解肥胖對兒童健康的危害。其次，家長工作繁忙，無暇照顧孩子的飲食起居，導致孩子形成了很多不良的飲食嗜好。再次，家庭成員缺乏規(guī)律的運動習慣，不能為孩子樹立健康生活的榜樣。隨著獨生子女家庭的不斷增多，過度溺愛已成為普遍問題。很多家長尤其是爺爺奶奶對孩子的肥胖視若無睹，而且對飲食控制不以為然甚至反感。
（2）肥胖兒童自身的不良生活習慣
首先，兒童不健康的飲食習慣，大量高糖、高脂、高蛋白的攝入，對食物咀嚼少、進食速度快，均可導致熱量超標。其次，缺乏鍛煉，長期缺乏適當的活動和體育鍛煉，體內能量消耗低，靜逸的生活習慣，即使攝食不多，也會因能量消耗過低，引發(fā)肥胖。再次，研究表明長時間的看電視或者電腦也會導致肥胖。
肥胖干預強調借助家庭的力量,充分調動兒童自身的潛能,建立良好的飲食和運動行為,以達到長期改善體重的目的。
4 、心理干預
肥胖兒童體型壯碩，動作笨拙、遲緩，常常受到其他孩子的嘲笑。如果肥胖兒童的心理影響不能得到及時疏導，極易產生挫敗感，變的害羞、怯弱，不愿與人交談，出現焦慮、不自信等表現。我們應該充分尊重個體差異，了解孩子的生活習慣與個性特點，及時進行心理引導，采取正面的教育，讓孩子知道肥胖也是一種疾病。為他們創(chuàng)造表現自我的機會，讓孩子們獲得成就感、增強自信心。同時，加強孩子的心理健康教育，培養(yǎng)孩子們友好相處，寬容與理解等，營造一種輕松愉快的氛圍，讓孩子們大膽表現自我，積極參加各種活動。
5、針灸干預
針灸減肥作為一種無毒副減重方法，在臨床研究中取得明顯的效果，其中最常見的有毫針治療、電針治療、穴位治療等。研究顯示毫針治療的有效率為90%左右，電針治療的有效率為93.1%～97.8%，耳穴療法的有效率為77.8%～91%。針灸減肥安全有效，對兒童的生長發(fā)育無影響，目前已用于兒童推薦的減肥方案中。
目前針對兒童減重的干預措施不斷增多，人們將不同的干預措施有機結合，形成了多種不同形式的干預模式。包括家庭干預、學校干預、社區(qū)干預、網絡干預和個體化干預。目前常用的是個體化干預結合家庭干預模式。

【日更】肥胖的七個干預原則

現在人，越來越胖了。到底胖不胖，不是視覺里決定的，可以通過體質指數，腰圍，和標準體重來計算得知。

胖，不僅不美觀，還會容易引發(fā)很多慢性病。

通過對一般人群的群體預防，可以降低肥胖癥患病率；通過對高危人群的選擇性干預，重點預防其肥胖程度進一步加劇以及出現肥胖相關的并發(fā)癥；通過對肥胖癥和伴有并發(fā)癥的患者進行針對性干預，減低體重，降低心腦血管疾病的死亡率。所以，希望你重視肥胖！

肥胖的干預側重于生活方式管理的策略，具體干預原則包括：

1、必須堅持預防為主，從兒童，青少年開始，從預防超重入手，并須終生堅持。

2、采取綜合措施預防和控制肥胖，積極改變人們的生活方式，包括改變膳食，增加身體活動，矯正引起過度進食或活動不足的行為和習慣。

3、鼓勵攝入低能量，低脂肪、適量蛋白質和碳水化合物、富含微量元素和維生素的膳食。

4、控制膳食與增加運動相結合，因為這兩種方法結合可使基礎代謝率不致因攝入能量過低而下降，達到更好的減肥效果。積極運動不僅可以增加基礎代謝率，還可以防止體重反彈，改善心肺功能，產生更多、更全面的健康受益。

5、應長期堅持減重計劃，速度不宜過快，不可急于求成。

6、必須同時防治與肥胖相關的疾病，將防治肥胖作為防治相關慢性病的重要環(huán)節(jié)。

7、樹立健康體重的概念，防止為美麗而減肥的誤區(qū)。

減重（肥）是一項長期工作，會很辛苦，希望你努力堅持，為了健康，為了美麗，加油！

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