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    青少年不能錯過的食物,能夠保護(hù)視力

    小愛 2023-04-29 23:51:35

    青少年不能錯過的食物,能夠保護(hù)視力

    現(xiàn)代社會

    ,各種各樣的電子產(chǎn)品都是我們非常常見的了
    ,在給我們的生活帶來方便的同時
    ,也給我們帶來了傷害
    ,對于很多人來說都是會出現(xiàn)視力問題的了
    ,尤其是對于青少年朋友們來說就更是如此了,下面就讓我們一起看看應(yīng)該怎么保護(hù)視力吧

    維生素C

    對眼睛也十分有益

    。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長
    ,維生素C含量明顯下降
    ,晶狀體營養(yǎng)不良,久而久之會引起晶狀體變性
    。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜
    、水果,這樣才能夠幫助我們保護(hù)視力的哦
    ,我們經(jīng)常吃是可以幫助我們保護(hù)身體健康的了
    ,對于青少年朋友們來說就更要多吃蔬菜和水果了哦
    ,這樣才能讓我們的身體健康哦

    胡蘿卜

    富含蔗糖、葡萄糖

    、淀粉等
    ,其中以維生素A的含量最多
    ,其作用和魚肝油相似。此外
    ,胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素
    ,可維護(hù)眼睛和皮膚的健康,對于我們的眼睛來說特別有好處
    ,青少年朋友們在生活中就可以經(jīng)常吃些胡蘿卜了哦
    ,可以幫助我們起到特別強(qiáng)的保護(hù)視力作用哦。

    櫻桃

    經(jīng)常坐在電腦前

    ,由于眼睛過久地注視屏幕
    ,會使視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)消耗過多,如果不能及時補(bǔ)充維生素A和相關(guān)營養(yǎng)素
    ,容易導(dǎo)致眼痛
    、視力下降、怕光等癥狀
    ,甚至誘發(fā)夜盲癥
    。據(jù)測定,每100克新鮮櫻桃中維生素A的含量比蘋果
    、葡萄等水果高4―5倍
    。另外,櫻桃的含鐵量居水果之首
    ,而鐵又是血紅蛋白的原料
    ,非常適合受到電腦輻射影響的女性食用

    通過了我們上面的介紹之后,大家一定能夠?qū)ΡWo(hù)視力的食物選擇有了解了吧

    ,我們上面給大家推薦的這些食物都是非常適合青少年朋友們在平時的時候食用的了
    ,可以起到很強(qiáng)的保護(hù)視力作用,希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們

    什么食物保護(hù)視力

    1

    、鮭魚

    研究表明,遵循地中海飲食習(xí)慣的人

    ,食用富含歐米茄-3脂肪酸的魚類
    ,患黃斑變性的風(fēng)險較低(黃斑變性是一種導(dǎo)致視力模糊的疾病)。冷水魚
    ,如鮭魚和金槍魚對眼睛健康有益
    。因其富含歐米茄-3脂肪酸,可有效防止眼睛干澀
    、黃斑變性甚至白內(nèi)障

    2、牛油果

    牛油果富含抗氧化劑葉黃素和玉米黃質(zhì)可保護(hù)視力

    ,減少老年人常見患老年性黃斑變性和白內(nèi)障風(fēng)險

    法國的一項研究發(fā)現(xiàn),玉米黃質(zhì)含量高與降低老年性黃斑病變風(fēng)險之間存在密切聯(lián)系

    。老年性黃斑病變是一種眼科疾病
    ,其誘發(fā)因素包括高血壓
    、長時間暴曬以及飲食中缺乏抗氧化劑維生素和礦物質(zhì)

    牛油果等還富含維生素C,對眼睛健康至關(guān)重要

    。世界衛(wèi)生組織表示
    ,多達(dá)20%的白內(nèi)障患病是由于過度暴露在紫外線下引起的,維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)可有效防止紫外線
    ,有益于眼睛健康

    3、雞蛋

    雞蛋富含維生素A

    ,對保護(hù)眼睛健康至關(guān)重要
    。維生素A降低患干眼癥風(fēng)險,有助于預(yù)防一些眼睛疾病如色素性視網(wǎng)膜炎
    。 蛋黃還含有玉米黃質(zhì)
    ,可有效防止紫外線。雞蛋也含有葉黃素
    ,被視為是“眼睛維生素”

    4

    、胡蘿卜

    胡蘿卜富含維生素A及胡蘿卜素。缺乏維生素A會導(dǎo)致干眼癥

    ,有眼睛干燥
    、眼瞼腫脹和角膜潰瘍的癥狀。胡蘿卜素有助于眼睛吸收維生素A
    ,維生素A在保護(hù)視力方面起至關(guān)重要的作用
    。牛奶、奶酪
    、蛋黃
    、肝臟和甘薯中也含有維生素A。

    5

    、綠茶

    綠茶含有一種兒茶素的健康物質(zhì)

    ,具有抗炎和抗氧化的特性。綠茶中的抗氧化劑
    ,如維生素C
    、葉黃素和玉米黃質(zhì)可預(yù)防癌癥、心臟病和眼疾
    。一種被稱為沒食子兒茶素的特殊類黃酮有益于眼睛健康

    飲用綠茶后,沒食子兒茶素可提供長達(dá)20小時對眼睛保護(hù)

    。據(jù)2007年韓國的一項研究
    ,綠茶也有保護(hù)眼睛免受紫外線傷害的功效。

    擴(kuò)展資料

    保護(hù)眼睛的三大微量元素

    、維生素A

    維生素A的化學(xué)名為視黃醇

    ,是最早被發(fā)現(xiàn)的維生素。1913年
    ,美國臺維斯等4位科學(xué)家發(fā)現(xiàn)
    ,魚肝油可以治愈干眼病。并從魚肝油中提純出一種黃色粘稠液體
    。1920年英國科學(xué)家曼俄特將其正式命名為維生素A

    國際上正式將維生素A看作營養(yǎng)上的必需因素,缺乏后會導(dǎo)致夜盲癥

    。維生素A分為維生素A醇和胡蘿卜素兩種
    ,維生素A可以治療眼疾,早在古代的時候已經(jīng)有人發(fā)現(xiàn)它的用途

    維生素A是構(gòu)成視覺細(xì)胞中感受弱光的視紫紅質(zhì)的組成成分

    ,與暗視覺有關(guān),如果人體中缺乏維生素A
    ,則會影響暗適應(yīng)能力

    、β-胡蘿卜素

    β―胡蘿卜素(C40H56)是類胡蘿卜素之一,也是橘黃色脂溶性化合物

    ,它是自然界中最普遍存在也是最穩(wěn)定的天然色素

    β―胡蘿卜素在進(jìn)入人體后可以轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A,它的分子結(jié)構(gòu)相當(dāng)于2個分子的維生素A

    ,進(jìn)入機(jī)體后
    ,在肝臟及小腸粘膜內(nèi)經(jīng)過酶的作用,其中50%變成維生素A
    ,有補(bǔ)肝明目的作用
    ,可治療夜盲癥。

    、維生素C

    維生素C是顯示抗壞血酸生物活性的化合物的通稱

    ,是一種水溶性維生素,水果和蔬菜中含量豐富
    。維生素C對眼睛也十分有益
    。維生素C是眼內(nèi)晶狀體的營養(yǎng)要素,維生素C的攝入量不足
    ,是導(dǎo)致白內(nèi)障的因素之一
    ,患者應(yīng)多補(bǔ)充維生素C。

    福建省人民政府-海外專家推薦最有益于眼睛健康的五種食物

    人民網(wǎng)-哪些食物能保護(hù)眼睛

    ??電腦族多吃三類明目食物

    哪些食物能夠提高視力

    1

    、海帶:海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇,曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”
    ,它就是海帶中的甘露醇
    ,甘露醇有利尿作用,可減輕眼內(nèi)壓力
    ,用來治療急性青光眼有良好的功效
    。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇,也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品

    2、枸杞:枸杞是一種強(qiáng)壯藥

    ,古人曾認(rèn)為是一種能使人常生不老的藥
    ,中醫(yī)認(rèn)為它能增強(qiáng)肝、腎功能
    ,增加體液
    。適用于虛勞、腰痛
    、膝痛
    、頭暈
    、頭痛等癥狀。

    3

    、香菜:雖是多種蔬菜的“配角”
    ,但專家介紹它的保健和藥用價值不可忽視。香菜所含有的物質(zhì)
    ,可起到清熱解表
    ,防治蕁麻疹和止癢的作用。

    有研究資料證明

    ,由于香菜含有多種維生素
    ,它的清內(nèi)熱功能,對提高視力
    、減少眼疾具有很明顯的作用
    ,因此,人們常吃點香菜
    ,有利于清熱解表提高視力

    4、菊花:菊花對治療眼睛干澀

    、疲勞
    、視力模糊有很好的療效,中國自古就知道菊花能養(yǎng)護(hù)眼睛
    。因此
    ,除了涂抹眼睛外,您平常不妨經(jīng)常泡些菊花茶喝
    ,若每天能喝三四杯菊花茶
    ,不僅能使眼睛疲勞癥狀消失,對恢復(fù)視力也有幫助

    菊花的種類有很多

    ,不懂門道的人常會選擇花朵白皙且大的菊花,其實這是一個誤區(qū)
    ,真正上選的應(yīng)是花朵又小又丑且顏色泛黃的
    。喝菊花茶最好不要另加茶葉,只將干燥后的菊花泡水或煮開來喝便可
    。冬天熱飲
    ,夏天冰飲口味均很不錯。

    擴(kuò)展資料:

    保護(hù)視力的營養(yǎng)元素

    蛋白質(zhì)

    。要補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物
    。如瘦肉、禽肉
    、動物的內(nèi)臟
    、魚蝦
    、奶類、蛋類
    、豆類等
    ,含有豐富的蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成分
    ,組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)

    維生素A。富含維生素a的食物

    。維生素a對眼睛很有益
    ,缺乏維生素a的時候,眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退
    ,嚴(yán)重的時候容易患夜游癥
    。維生素a還可預(yù)防和治療干眼病,長期缺乏維生素a的時候
    ,消除眼睛的疲勞
    ,每天應(yīng)該攝入足夠的維生素a。

    維生素a的最好來源是各種動物的肝臟

    、魚肝油
    、奶類和蛋類,植物性的食物
    ,比如胡蘿卜
    、莧菜、菠菜
    、韭菜
    、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子
    、杏子
    、柿子等。

    維生素C

    。含維生素c的食物對眼睛也非常有益
    。維生素c是組成眼球水晶體的成分之一,如果體內(nèi)缺乏維生素c就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病

    因此

    ,應(yīng)該在每天的飲食中,注意攝取含維生素c豐富的食物
    。比如,各種新鮮蔬菜和水果
    ,其中尤其以青椒
    、黃瓜
    、菜花、小白菜
    、鮮棗
    、生梨、桔子等含量最高

    鈣質(zhì)

    。鈣對眼睛也是有好處的,鈣具有消除眼睛緊張的作用
    。如豆類
    、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富
    。燒排骨湯
    、松魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量

    人民網(wǎng)-青少年吃什么對眼睛好

    ?4種食物可保護(hù)視力

    吃哪些食物能保護(hù)視力

    保護(hù)視力的六類食物:
    1

    、近視眼要避免視力衰退,就得多吃魚
    、糧食
    、柑橘類水果(柑、橘
    、橙
    、檸檬)與紅色果實。要注意不得吃那些加重近視的食物
    ,特別是各種糖果
    、甜食、肉和全脂奶酪

    2
    、遠(yuǎn)視眼人的菜單上應(yīng)該有更多大蒜、洋蔥
    、乳制品(脫脂牛奶)
    、干果、動物肝臟
    、鯖魚和精米
    。還應(yīng)當(dāng)適當(dāng)食用肉和肉油燒的菜。
    3、白內(nèi)障人的食療辦法是喝水
    ,每天至少喝1升半水
    ;其次,要多吃糧食
    、綠色蔬菜和生菜
    、胡蘿卜、西紅柿
    ,多吃水果也很好
    ,特別要吃柑橘類水果、葡萄
    、檸檬
    、香蕉和杏子。還要定期地吃些含鈣食物(牛奶
    、奶酪
    、酸奶酪)。要避免喝酒
    、抽煙
    、吃動物脂肪和糖。
    4
    、老花眼與結(jié)晶體老化有關(guān)
    。因此,其食療辦法與白內(nèi)障食療辦法相同

    5
    、青光眼是眼壓過高導(dǎo)致的,為了減輕眼壓
    ,您的菜單里應(yīng)有大蒜和洋蔥
    。此外,要少吃油膩的東西
    ,不要喝茶
    、咖啡、酒
    ,并需完全戒煙

    6、眼睛干燥
    。其食療辦法是吃各種水果(特別是柑橘類水果)
    、檸檬、葡萄
    、綠色蔬菜
    、糧食
    、魚和雞蛋;每天至少要喝750克水

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