青少年冬季鍛煉的好處有哪些(冬季晨練的好處？)

青少年冬季鍛煉的好處有哪些

到了冬季我們做學(xué)什么運(yùn)動(dòng)比較合適呢?冬季運(yùn)動(dòng)是與夏季不一樣的，我們在冬季做運(yùn)動(dòng)的是需要注意保暖工作的。我們在冬季做運(yùn)動(dòng)需要注意的地方是非常的多的，尤其是對于我們青少年來說，下面小編就為大家介紹一些青少年冬季鍛煉的好處有哪些吧。

冬季健身的5大好處

調(diào)節(jié)血壓

我們經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身能夠很好的對我們的血壓有不錯(cuò)的調(diào)節(jié)的作用，改善我們的全血和血漿的黏度，使我們的血管的通透性變大，使我們的血脈更加的暢通。通過運(yùn)動(dòng)可以使我們的心臟負(fù)擔(dān)減輕，可以很好的避免心血管疾病的發(fā)生。

改善呼吸

經(jīng)常參加體育鍛煉的青少年，能加強(qiáng)膈肌上下活動(dòng)的幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負(fù)壓，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時(shí)間呼吸運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，滿足機(jī)體對氧的需要。

改善胃腸道功能消化系統(tǒng)是在自主神經(jīng)系統(tǒng)直接控制調(diào)節(jié)下進(jìn)行生理活動(dòng)的。運(yùn)動(dòng)使腹橫肌活動(dòng)幅度逐步增加，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強(qiáng)度，從而調(diào)理消化系統(tǒng)的功能;同時(shí)能使唾液分泌量增加，食欲增進(jìn)，大便通暢，有利于防治消化道疾病。

促進(jìn)新陳代謝

人體的血脂主要有膽固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂過高，容易使男人體動(dòng)脈硬化，通過運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以改善物質(zhì)代謝，使膽固醇、甘油三酯均有所降低，對防治動(dòng)脈硬化有積極意義。

同時(shí)，養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)還可以改善體內(nèi)激素的水平，起到延緩生理老化、減輕病理變化的作用。

刺激神經(jīng)

經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的青少年，可產(chǎn)生一種良性循環(huán)，即越練身體越好，身體越好越愛練。

于是情緒高漲，精神歡愉，從而對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生良性刺激和調(diào)節(jié)作用。經(jīng)過多年的實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)能使迷走神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，交感神經(jīng)的興奮性相對下降，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

提高人體免疫力

近年來的臨床實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)能提高人體免疫球蛋白、淋巴細(xì)胞和補(bǔ)體的生理效應(yīng)，從而提高機(jī)體免疫力，改善身體素質(zhì)，延長壽命。

通過運(yùn)動(dòng)，還可以促使機(jī)體產(chǎn)生干擾素。干擾素是一種強(qiáng)有力的生理性抗病毒物質(zhì)，具有抗腫瘤、控制感染和調(diào)節(jié)免疫的作用。

以上就是為大家介紹的一些關(guān)于我們青少年冬季鍛煉的好處的相關(guān)知識(shí)，我們在生活中不要因?yàn)榈搅硕咎鞖夂渚头艞夊憻挕６疽彩羌膊〉母甙l(fā)期，所以我們積極的進(jìn)行鍛煉能夠增強(qiáng)我們的體質(zhì)，能夠很好的預(yù)防一些疾病的發(fā)生。

冬季晨練的好處？

俗話說“冬練三九”，冬季鍛煉不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力，增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力。冬季鍛煉都有哪些好處呢？ 一、大都在室外迸行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機(jī)能發(fā)生明顯變化，血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強(qiáng)，俗話說“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”就是這個(gè)道理。 二、接受陽光的照射，彌補(bǔ)陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進(jìn)身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發(fā)育。尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛煉更為重要。 三、由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)還增強(qiáng)了大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，提高人們的御寒能力。所以，堅(jiān)持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8-10倍。 四、還可以加快血液循壞，增加了大腦氧氣的供應(yīng)量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。 專家提示：冬季鍛煉一般多采用長跑、武術(shù)、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項(xiàng)目。這完全可以根據(jù)個(gè)人爰好，選擇不同的項(xiàng)目，靈活掌握。

冬季運(yùn)動(dòng)對于人體健康有哪些特別的益處？

寒冬季節(jié)，堅(jiān)持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。所以堅(jiān)持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好：”冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗?！?br>北方的冬天總歸是有雪的，尤其是農(nóng)村，外面大雪飄飄，如夢如癡，坡地可以滑雪，平地可以打雪仗?；┦亲钣欣谠鲞M(jìn)人體的平衡能力的了，也可以鍛煉你的協(xié)調(diào)能力，是對身體神經(jīng)系統(tǒng)一次全方位的錘煉和提高，還能增強(qiáng)身體的柔韌性。總之，滑雪是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，在給你帶來速度上的享受同時(shí)，也在無形中鍛煉你的身體柔韌性，要做出優(yōu)美好看的動(dòng)作，包括順利的滑降和制動(dòng)，都需要身體所有膠節(jié)的配合才能達(dá)到。因此，滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用。在國外許多地方，滑雪還被用來作為改善關(guān)節(jié)疾病的一種醫(yī)療手段呢。另外，滑雪還可增強(qiáng)心肺功能。
這和跑步鍛煉的原理是一樣的。在快速甚至是疾速的運(yùn)動(dòng)中，對于心肺功能的鍛煉是顯而易見的。并且，在室外滑雪中這種鍛煉效果尤為突出。此外，冷冽的主氣也是對身體氧氣運(yùn)輸系統(tǒng)的考驗(yàn)。由于空氣比較寒冷，不能大口直接呼吸，所以必須小口呼吸，這也在無形中鍛煉心血管縮張的功能，對于一些要減肥的人士來說，滑雪也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。數(shù)據(jù)表明，一個(gè)速度正常的滑雪者一小時(shí)消耗的熱量為734卡，相當(dāng)于在1小時(shí)內(nèi)跑了9.5公里的運(yùn)動(dòng)消耗量。
這對于那些想要運(yùn)動(dòng)卻又害怕劇烈體力消耗的人士而言，不啻是一個(gè)好消息。不過，和其他體育運(yùn)動(dòng)一樣，滑雪時(shí)如果不加以注意，不正確的運(yùn)動(dòng)姿勢會(huì)引起一些傷害事故，上所謂過猶不及，因此需要在滑雪時(shí)多聽從教練的指導(dǎo)，避免一些不必要的傷害。在滑雪運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果擅自進(jìn)行一些危險(xiǎn)動(dòng)作或者動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)不符合規(guī)范，直接后果就會(huì)引起膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的受損。例如滑雪的膝蓋動(dòng)作不正確，長期下來，會(huì)引起半月板的損傷，嚴(yán)重的還會(huì)引起半月板的撕裂。所以，在滑雪場內(nèi)聽從教練的指導(dǎo)，采用正確的姿勢滑雪是十分重要的。
南方的冬天，它看不到北方的銀裝素裹，冰天雪地;也看不到西部的萬里荒漠，悄無人聲。南方的冬天永遠(yuǎn)都只是一片蕭條之色。天很冷很冷，卻不帶一絲濕潤，浸入骨髓的冰涼仿佛要把身體的所有溫暖都抽去，在這中情況下，戶外運(yùn)動(dòng)冬季鍛煉身體對于增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病是有很大作用的。比如踢毽子，冬天公園里可以看到不少人在踢毽子。踢毽子的優(yōu)越性是其它體育活動(dòng)無法比擬的，它簡單易行，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場地的限制，室內(nèi)、室外，校內(nèi)、校外，公園、操場都可以開展踢毽子活動(dòng)，即使下了大雪，掃出一塊平地也能活動(dòng)，只要有一塊平地即可。踢毽子時(shí)也不受人數(shù)限制。運(yùn)動(dòng)量可大可小，可以進(jìn)行表演，也可進(jìn)行比賽。
踢毽子是一項(xiàng)比速度、比耐力、比技術(shù)的活動(dòng)。與其它運(yùn)動(dòng)相比，其獨(dú)到之處在于，它對調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)系統(tǒng)和四肢的支配能力有著特殊的功能。它主要是用下肢做接、落、跳、繞、踢等動(dòng)作來完成的，能使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分得到鍛煉，其中最顯著的區(qū)別在于，它的動(dòng)作可以讓人體的關(guān)節(jié)得到橫向擺動(dòng)，帶動(dòng)了身體最為遲鈍的部位，從而大大提高了各個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性和身體的靈活性。
長期踢毽子還能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。踢毽子要求技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確，使毽子在空中飛舞不能落地，每種動(dòng)作須在瞬間完成，這樣就會(huì)使人的大腦高度集中，心神專一，從而排除了雜念，使踢毽者感覺到身心舒暢，活力無限。
踢毽子對糖尿病人有特別的幫助。糖尿病患者由于血糖偏高、缺乏運(yùn)動(dòng)，下肢會(huì)逐漸萎縮。而踢毽子主要以腿部、腳部運(yùn)動(dòng)為主，從而帶動(dòng)全身血液循環(huán)，這對血糖的調(diào)節(jié)起著很重要的作用。另外，對頸椎病、腰椎間盤突出、頭痛、眼睛不適、肩頸病和坐骨神經(jīng)痛等慢性疾病也起到了很好的緩解作用。
不管取何種運(yùn)動(dòng)，冬日鍛煉前，一定要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)檫@時(shí)氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動(dòng)胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預(yù)備活動(dòng)，通過慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動(dòng)肌體各部分的機(jī)能活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。
鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)?倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或改用另一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。
運(yùn)動(dòng)換氣宜采取鼻吸口呼。因?yàn)楸乔火つび醒芎头置谝?，能對吸進(jìn)來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細(xì)菌，對呼吸道起保護(hù)作用。隨著運(yùn)動(dòng)量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時(shí)，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。
冬日運(yùn)動(dòng)是對付寒冷的積極措施，但應(yīng)注意：
一、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，待熱后脫去一些衣服，然后加大運(yùn)動(dòng)量;
二、不要過于劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓;
三、鍛煉后，要及時(shí)擦干汗液，若內(nèi)衣已潮濕，應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。

在冬季運(yùn)動(dòng)的話，對身體會(huì)有哪些好處？

引言、運(yùn)動(dòng)對人體的好處是非常多的，但是運(yùn)動(dòng)也需要挑時(shí)間，不同時(shí)間的運(yùn)動(dòng)對人體的影響也是不一樣的，那么如果選擇了在冬天運(yùn)動(dòng)的話，對身體會(huì)有哪些好處呢 ？

一、增加人體的抵抗能力

如果我們選擇了在冬天運(yùn)動(dòng)的話，可以幫助我們?nèi)梭w加快進(jìn)行新陳代謝，因?yàn)槲覀冊诙爝\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)感覺到非常的寒冷，而因?yàn)槭艿胶涞拇碳?，我們血液中?huì)增加很多抵抗疾病的一種抗體。而這種抗體呢，會(huì)讓我們身體的抵抗力增大。所以如果有人冬天會(huì)堅(jiān)持鍛煉的話，那么這個(gè)人出現(xiàn)感冒等疾病的概率是非常小的，因?yàn)樵诙旖?jīng)常鍛煉的話，會(huì)讓自己的抵抗力得到全面提升。?

二、增強(qiáng)抵御寒冷的能力

如果一個(gè)人在溫暖的環(huán)境中待的時(shí)間很久的話，那就會(huì)降低這個(gè)人對寒冷的抵抗能力，那么同樣，如果一個(gè)人在寒冷的環(huán)境中待了許久，那么這個(gè)人對寒冷的抵抗能力就會(huì)非常的高。所以如果冬季選擇運(yùn)動(dòng)的話，可以幫助人們提高寒冷的抵抗能力。因?yàn)楹鋾?huì)使人體的大腦皮層出現(xiàn)了興奮的狀況，從而使人體的里面各個(gè)器官進(jìn)行著高度的運(yùn)動(dòng)，而自己的神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)讓自己的體溫變高 。而在冬天運(yùn)動(dòng)的話自己的身體會(huì)讓自己趕緊適應(yīng)這個(gè)寒冷的狀況，所以這個(gè)人的抗寒能力比較強(qiáng)。

三、增強(qiáng)自己的心臟功能

如果自己選擇在寒冷的空氣中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么自己的心臟功能也會(huì)隨之增強(qiáng)，因?yàn)樵诤涞目諝庵羞M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，自己的心臟就會(huì)增添很多負(fù)荷，而經(jīng)過長期的鍛煉的話，會(huì)讓自己的心臟適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)從而增強(qiáng)自己的心臟功能，所以在冬天的時(shí)候運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)自己的心臟功能 。

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