青春期少女應該怎樣做保健

青春期少女應該怎樣做保健

青春期的女性其實也需要注重養(yǎng)生保健，并不是說年輕就是資本不需要做保健，無論是哪些人平時都應該做好保健工作，這才是有利于身體的健康。青春期女性想要保持自身的健康，平時需要做到合理的飲食，堅持做運動等等，這些都是非常的關鍵。那么，青春期的女性應該怎樣做才是更加保健更健康?

適當的體育活動并可以調節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程，減輕全身不舒服的感覺，這些對身體都是有益的。但是月經期間參加體育鍛煉也應適當減輕運動量，避免劇烈的運動，如打籃球、速度賽跑、跳高等，以免引起經血過多或子宮位置的改變。同時女性在經期期間需要注意不宜游泳，主要是這時子宮口開放，子宮內膜出血，游泳時水里的細菌較易侵入內生殖器引起子宮內膜發(fā)炎。

月經周期的變化直接受女性性腺分泌的激素的控制，而性腺與發(fā)音器官又有著密切的關系，由于月經期性腺(卵巢)激素分泌發(fā)生變化，聲帶分泌物增多或充血、水腫，就使女性月經期嗓音發(fā)生不同程度的變化。

注意不要用嗓過度，不應無控制地歌唱，也不應高聲長時間地講話，切忌強行用嗓，因為月經期間不僅盆腔充血和子宮內膜脫落，喉部的聲帶及鼻咽與氣管的粘膜和毛細血管也充血。這樣，影響了血液中氧氣的交換。同時聲帶表面的粘膜也不堅固。這時，聲帶肌及其表面的粘膜就會受到突然沖擊，使充血加重，造成聲帶出血。

青春期的少女就應該注意，平時若是能夠做到這些也是有利于身體的健康，特別是在特殊時期的女性就應該注意，此時需要合理的飲食，注意個人的衛(wèi)生，這樣才是有利于身體的健康。同時作為家長也需要注意自己孩子的健康，到這個年齡階段的青春期女性由于不好意思問人往往就會盲目就非常容易影響自身的健康。

青少年時期的少女在健康方面需要注意哪些問題？

我認為青春期的少女在健康方面應該注意一些婦科疾病，心理問題，并且要掌握一定的生理衛(wèi)生知識。青春期對于每一個人來說都是一段非常難忘的記憶，青春期就相當于大家從小孩到成人的一個過渡期，所以在這個時候，人的思想和身體都是會急速成長的。相較于青春期的男孩子來說，青春期的女孩子會更加的敏感纖細，在這個時期心理健康和身體健康都是非常的重要的。

因為青春期的少女是很容易出現一些心理問題的，所以大家要學會排遣心里的抑郁情緒。因為在青春期很多人都會產生叛逆的情緒，不愿意和老師，家長們交流。其實自己的父母也是從青春期過來的，適當的和他們交流一些自己當下的煩惱，也是可以讓他們給予自己一些建議的。因為在青春期的時候，身體和心里都是發(fā)展的比較快的，所以大家在生理方面也是要格外的注意的。

因為這個時候女生的身材也是會發(fā)生比較大的變化的，有一些女生由于雌性激素的影響，會長胖的比較快，但是大家也不用太過在意，因為這些都是非常正常的現象，大家不用過度去減肥。如果在青春期的時候過度減肥，很有可能會導致營養(yǎng)不良，而且也很容易導致長不高。一般來說，青春期的女生都是正在上學的年紀，所以大家在日常生活中也不要太過去追求衣服的美感，盡量不要穿一些太緊身的衣服。

因為在青春期大家都在上中學，這個時期也是學習比較緊張的時候，大家要把心思盡量的放在學習上，對于一些外界的事情，大家不用太過關注。同時大家也應該學習一些生理衛(wèi)生知識，預防婦科疾病的發(fā)生。

青春期保健的常識

培養(yǎng)良好的個人衛(wèi)生習慣 1）、合理安排生活、工作和學習，培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習慣，注意體格鍛煉和適當的勞動。個人衛(wèi)生包括口腔衛(wèi)生、用眼衛(wèi)生和寫字、讀書、站、坐等正確姿勢，以防禹齒、近視眼和脊柱彎曲。按照不同年齡有計劃地系統安排鍛煉內容，順序前進。 2）、充分睡眠：青春期睡眠時間7——9小時，要養(yǎng)成良好的睡眠習慣。 3）、乳房保健：少女到了青春期乳房隆起，應及時帶上乳罩，但乳罩不要過緊過松，過緊會影響乳房正常發(fā)育，過松則不能防止乳房下垂。 4）、經期衛(wèi)生：應使女青年了解月經是生理現象，但必須注意經期衛(wèi)生。 （1）、建立月經卡：注意月經周期、經期和經量的變化，并加以記錄。如周期不規(guī)則、經期過短過長，均須及時診治，月經量過多過少也應引起重視。 （2）、注意衛(wèi)生、預防感染：應用清潔柔軟的月經墊，勤換，保持外生殖器清潔，行經期不宜盆浴、游泳。 （3）、注意保暖，避免寒冷刺激。 （4）、避免過度勞累：如避免劇烈體育運動，減少盆腔充血。適當休息和保持充足的睡眠。 5）、心理衛(wèi)生和健康行為指導：青春期曾被稱為“危險時期”。因此教師、家長和保健工作都應該特別關心青少年的心理活動，給以正確的誘導和計劃的系統教育。必須教育青少年不要吸煙、酗酒，正確對待戀愛、婚姻等問題。 6）、恰當的性教育：有必要對青少年實施必要的性教育，給予正確的誘導。應按不同年齡針對學生的生理、心理狀態(tài)及理解能力，略早或同步于身心發(fā)育，循序進行不同內容的教育。性教育應掌握適時、適度、適當的原則。 7）、陰道分泌物：在第二性征發(fā)育不久后，少女就會出現陰道分泌物，即白帶。一般白帶為乳白色，無臭味，這是正常的生理現象。白帶主要由陰道滲出液和宮頸粘液組成，還有少量的子宮腔和輸卵管分泌物及陰道、宮頸、宮腔和輸卵管脫落的上皮細胞、白細胞和乳酸桿菌。由于體內雌激素水平呈周期性變化，當排卵期雌激素水平高時，白帶量也多，呈透明蛋清樣，平時白帶量少，月頸來潮前因盆腔充血，陰道滲出液增加，白帶又會有所增加，這是正常的生理現象。但女性的生殖道是與外界相通的，一些致病微生物很容易進入女性生殖道。為了預防生殖器官的炎癥和疾病，要注意：A、勤洗外陰；B、內褲用純棉制品、切忌互相借用；C、洗外陰的盆和毛巾要個人專用，不能與洗腳的用具混雜；D、如發(fā)現白帶增多、有臭味或帶血及外陰奇癢應及時就診。

進入青春期的女性，身體會逐漸出現變化，青春期少女如何保健呢？

1、從生理上講，女孩比男孩發(fā)育得早。從小學到初中，大多數女孩的身高增長速度都比男孩快，而在高中時則逐漸放緩，而男孩則落后。女性在青春期發(fā)育階段應特別注意補充營養(yǎng)的食物，少吃或盡量不吃垃圾食品和刺激性食物，養(yǎng)成早睡早起的好習慣，確保適當的鍛煉，但避免劇烈運動，在發(fā)育階段應補充對大腦好的食物。

2、女孩在青春期發(fā)育相對較快，主要是第二性征，同時身高迅速增加，但此時心理不夠穩(wěn)定，容易出現焦慮、叛逆的現象，此時，父母應注意與孩子溝通，使他們在精神上快樂成長。處于青春期的女孩也會有月經現象，需要注意月經衛(wèi)生，放松精神，確保充足的睡眠和營養(yǎng)，最好不要從事繁重的體力勞動或鍛煉。一般女孩無法抗拒食物的誘惑，特別是油炸食品，建議女孩盡量少吃，不僅容易發(fā)胖，導致高血壓，而且加快女性雌激素的生成，加重乳腺增生。

3、女性在青春期應注意月經衛(wèi)生，避免月經感冒，避免劇烈運動，清淡飲食，少吃辛辣食物。在心理上，我們應該注意更多的朋友，更多地與女性朋友交流青春期遇到的問題，并注意處理異性關系。建議不要單獨與異性交流。如果有問題，最好先與老師和家長溝通。女性青春期常見的問題包括營養(yǎng)問題、缺鐵性貧血、痛經等疾病。

4、在此期間，應進行正確的營養(yǎng)知識宣傳，避免盲目節(jié)食減肥，追求體型。培養(yǎng)良好的飲食習慣，注意體育鍛煉，防止貧血、體能和思維能力下降。女孩晚上不能穿內衣睡覺，女孩的乳房白天被內衣束縛了一整天。晚上適當的放松會給乳房帶來良好的體驗和休息。

青春期孩子的食療保健是怎樣的？

青春期的生長速度在人的一生僅次于嬰兒期，青春期除了身高、體重的急驟增加外，最明顯的是生殖系統的成熟與第二性征的出現，因此需要足夠的熱量及營養(yǎng)素供給成長與活動所需。青少年活動頻繁，易養(yǎng)成不定時進餐及暴飲暴食的習慣，容易損壞腸胃并造成營養(yǎng)不均衡，應養(yǎng)成定食定量的習慣。由于快速的生長及大量的活動，青少年食欲大，并且容易餓，因此除應注意三餐的攝取外，更應注意點心的攝取。點心的選擇除了注意熱量的補充外，亦應注意鈣質及鐵質的含量。

青春期的少女正需要營養(yǎng)促進發(fā)育，不可為配合時尚，保持身裁苗條而隨便節(jié)食。由于快迅的成長與大量的活動，青少年需要攝取足夠的熱量，其熱量需要依性別、身高、體重及個別活動量而不同，男孩約需2150~2650卡，女孩約需2100~2200卡的熱量。蛋白質是構成與修補肌肉、血液、骨骼及身體各部組織的基本物質，并能形成抗體，增加身體抵抗力。青少年正值發(fā)育時期，應攝取足夠的蛋白質以供生長所需。鈣是制造骨骼及牙齒的原料，青少年正值成長時期，應多攝取牛奶、小魚干、豆腐等含豐富鈣質及蛋白質的食物。青春期的女孩每月月經來潮會有固定的血液流失，需多攝取肝臟、蛋、肉類及深色蔬菜等含鐵質、蛋白質的食物。青少年在此時期的活動量較高，尤其是男孩更熱衷于各項運動。一般而言，青少年食欲較大，應增加食物的攝取，以供給身體及額外體能消耗所需要的營養(yǎng)。但運動時較易流汗，應多飲水或食用水果、果汁來補充身體所需的水分與礦物質。

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