高考期間復(fù)習(xí)時(shí)間緊,晚餐莫要忽視(高考這兩天需要注意的事項(xiàng))

高考期間復(fù)習(xí)時(shí)間緊,晚餐莫要忽視

高考晚餐吃什么?五谷雜糧，散養(yǎng)雞鴨鵝和禽蛋；海魚如帶魚、野生的淡水魚、蝦，新鮮的蔬菜、水果。瓶裝飲料不能喝，美味醬菜；隨身帶一杯熱茶加點(diǎn)好茶葉；少食多次，每天11：30前最好休息，家長(zhǎng)千萬(wàn)不要比平常熱情，否則會(huì)給孩子壓力，全家一切生活照舊。

晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。有條件的考生，盡量在家里吃晚餐。晚書要清淡，以七八成飽為宜，因?yàn)橥聿秃竽芾锵妮^少。干飯或小米粥等可作為主食，副食以魚類和豆制品為主，少量的去皮肉，硫菜至少半斤。

建議食諧：清燉排骨藕湯+豆鼓炒豆戚+拌海蜇絲;肉末豆腐+青椒土豆絲+皮蛋拌豆腐;洋蔥爆豬肉+番茄炒雞蛋+拌豇豆。

晚餐飲食三大原則一一注意營(yíng)養(yǎng)搭配

原則一、食物多樣化。早餐和午餐較難吃到足夠的蔬菜，如果晚餐再得不到補(bǔ)充，就容易缺乏維生素c、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維。

原則二、飲食不過(guò)量。把餐后的水果移到晚上是個(gè)好主意，吃下酸甜的水果，讓人有些抑制的神經(jīng)受到良性的刺激，身心振作起來(lái)。

原則三、夜宵不能過(guò)量。夜宵切不可過(guò)量，也不能吃油膩的食品，否則不僅會(huì)影響效果，而且會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

高考期間的晚餐，和平時(shí)有相同之處，但是也不盡相同。畢竟，高考是很多學(xué)子的重大人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)。晚餐不要跟以前一樣，為了減肥就不吃了?；蛘吒郧耙粯?，暴飲暴食。這些都是不好的高考期間飲食方法。只有吃，并且吃的健康，才能夠?qū)ι眢w的體力有所幫助。才能夠應(yīng)對(duì)第二天的重要考試。

高考這兩天需要注意的事項(xiàng)

2017年的高考即將來(lái)臨了，那么在高考的這兩天要注意些什么呢?接下來(lái)我給你們分享2017高考考生注意事項(xiàng)，供大家參考，希望對(duì)你們有幫助，祝大家高考成功。

　 　【高考當(dāng)天飲食安排】

一、早餐：一定要吃　注意不要喝牛奶

應(yīng)多吃一些補(bǔ)腦的食物，如魚類、豆制品、瘦肉、雞以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴飲暴食，否則會(huì)使大腦靈敏度降低，影響考試成績(jī)。早餐應(yīng)該有糧食，干稀搭配、主副食兼顧。富含蛋白質(zhì)的食物有咸鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小蔥拌豆腐等。

早餐最好不要喝奶。喝豆?jié){或綠豆粥，吃一小碗蒸熟的棗，加一個(gè)煮雞蛋，以及適量的淀粉類食品(豆包等)。綠豆有清熱解毒的功效，因此還可以讓考生適量飲用綠豆湯或者酸梅湯，同時(shí)在其中要加一些蜂蜜。

許多考生家長(zhǎng)認(rèn)為，早晨一定要喝牛奶以增加蛋白質(zhì)。牛奶會(huì)誘導(dǎo)體內(nèi)產(chǎn)生血清素，而血清素有催眠的作用，不利于考生臨場(chǎng)時(shí)刻積極的思維，所以不提倡考試期間早餐喝牛奶。為了保持能夠有穩(wěn)定而比較高的血糖水平，家長(zhǎng)們需要為您的孩子煮或蒸一些紅棗吃，因?yàn)楝F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，紅棗是可以較長(zhǎng)時(shí)間維持體內(nèi)較高血糖水平的食品。另外，一個(gè)煮雞蛋也可以為您的孩子提供足夠的蛋白質(zhì)。

二、午餐：講究營(yíng)養(yǎng)　吃面條最好

吃煮得比較耐嚼、筋道的面條。同時(shí)膳食搭配要注意平衡，清淡一些，并且應(yīng)當(dāng)搭配足夠的新鮮蔬菜和水果。餐后可以喝罐酸奶。

專家說(shuō)，因?yàn)橹蟮媒畹赖拿鏃l吃下去以后，在胃部消化吸收比較慢，這樣可以較長(zhǎng)時(shí)間維持血糖的水平，有利于考生在大腦長(zhǎng)時(shí)間工作時(shí)不斷提供葡萄糖，保持思維敏捷。而酸奶中含有乳酸菌，酸奶比牛奶營(yíng)養(yǎng)更豐富、而且更容易消化和吸收，也不會(huì)讓考生產(chǎn)生困倦感。

做炒菜時(shí)應(yīng)當(dāng)是按照以下比例，蔬菜：肉類=4：1或者3：1配餐為好!另外每天要給孩子們做一些比較清淡一點(diǎn)的好湯，骨頭湯、雞湯、鴨湯都很有營(yíng)養(yǎng)，也非常容易吸收。

　 　三、晚餐：吃八分飽

晚餐與午餐的配餐原則差不多，但是晚餐一定不要讓孩子吃得太飽。俗話說(shuō)“少吃一口，舒服一宿”，這樣才能有利睡眠。

四、補(bǔ)腦食品

1.核桃　中國(guó)人向來(lái)認(rèn)為核桃是補(bǔ)腦佳品，隋唐時(shí)參加科舉考試的人就盛行吃核桃。核桃含有極豐富的亞油酸，可以幫助腦部血液暢通。

2.芝麻　芝麻在中醫(yī)和道家氣功中備受推崇，它不僅有提高腦髓神經(jīng)的效能，還有暢通血液等功效。

3.黃豆　黃豆的重要成分是膽咸中的卵磷脂，即構(gòu)成腦部記憶的物質(zhì)和原料。

4.菠菜　菠菜含有一種十分重要的維生素：葉酸。

5.香蕉　香蕉可向大腦提供酪氨酸，使人精力充沛，注意力集中，精神穩(wěn)定，創(chuàng)造力提高。

6.咖啡　咖啡因有助提神，刺激中樞神經(jīng)的活動(dòng)，令腦細(xì)胞變得活躍，提高思考力。

　 　五、忌諱“大魚大肉”

在準(zhǔn)備高考期間許多孩子都是處于“吃得多、吃得好、壓力大、運(yùn)動(dòng)少”的狀態(tài)。由于考前學(xué)習(xí)緊張、消耗大，營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。

但是如果考前每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃并不一定能夠適應(yīng)和習(xí)慣，弄不好還會(huì)適得其反、導(dǎo)致消化不良，出現(xiàn)胃口不舒服、食欲不振等現(xiàn)象。因?yàn)槭澄镌谀c胃中消化時(shí)需要?jiǎng)訂T大量血液集中在消化道，從而影響大腦的血液供應(yīng)量，導(dǎo)致思維不敏捷，影響復(fù)習(xí)效果和考試成績(jī)。

　 　六、多吃淀粉類主食

由于大腦要消耗掉人體內(nèi)約30%的葡萄糖，因此在考試當(dāng)中，準(zhǔn)確而敏捷的思維取決于給大腦所提供的葡萄糖是否充足，所以一定要使體內(nèi)的血糖保持在正常水平。因此，在高考的這幾天，考生要多吃一些含淀粉豐富的主食如：饅頭、豆包等。這些食物食用后可以比較迅速地轉(zhuǎn)化成葡萄糖，增加并維持體內(nèi)血糖的水平，保證大腦的血糖消耗。為了使考生在考試當(dāng)中保持旺盛的精力，還可以在進(jìn)考場(chǎng)前吃一小塊巧克力。因?yàn)榍煽肆Σ粌H可及時(shí)補(bǔ)充大腦消耗的血糖，而且還具有某種鎮(zhèn)靜作用。

【高考注意事項(xiàng)】

　 　高考考生的睡眠注意事項(xiàng)

高考臨近，一些考生效仿古人“秉燭夜讀”，抓緊一分一秒復(fù)習(xí)，并且普遍存在一種現(xiàn)象：大家比著熬夜學(xué)習(xí)，別人學(xué)多晚，自己也要學(xué)多晚。也許剛開(kāi)始感覺(jué)還不錯(cuò)，但好景不長(zhǎng)，慢慢地睡眠出現(xiàn)問(wèn)題。作業(yè)多、測(cè)試頻繁、競(jìng)爭(zhēng)壓力大是影響考生睡眠的主要因素。

睡眠影響高考成績(jī)

睡眠對(duì)記憶和思維會(huì)產(chǎn)生影響，如果能有充足的睡眠，可以使思維更活躍，記憶力也會(huì)表現(xiàn)出色。睡眠質(zhì)量不好會(huì)影響考生的學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)效率，導(dǎo)致注意力難以集中，且經(jīng)常出現(xiàn)頭昏頭痛，反而容易造成考生的焦慮情緒，進(jìn)一步造成考生由于緊張而難以入睡。因此，充足而良好的睡眠是保證考生精力充沛的前提。

考生的.情緒對(duì)睡眠的影響很大，有些考生越臨近考試日期越緊張，躺在床上也難以入睡。不如放下包袱，安心入睡。

高考生無(wú)論學(xué)習(xí)壓力多大，功課多緊，睡眠時(shí)間不能低于6小時(shí)，這是高考考生的睡眠底線。需注意的是有些考生一直睡眠時(shí)間就不足6～8小時(shí)，在考前調(diào)整十分難，就按自己原來(lái)的生活規(guī)律就行了。

應(yīng)該保證定點(diǎn)入睡，定點(diǎn)起床，如晚10點(diǎn)上床，早6點(diǎn)起床，特別是在臨考的前幾天，把生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)尤為重要。睡眠的節(jié)律不能被打破，睡眠時(shí)間不能被分散成幾段。

調(diào)整考生心態(tài)，盡量放下心中的包袱，學(xué)習(xí)時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)，該休息時(shí)就休息。系統(tǒng)安排自己的學(xué)習(xí)，不受別人的影響，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合。

家長(zhǎng)保證孩子的營(yíng)養(yǎng)，給孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。家里人不要看電視太晚，以免影響考生休息。

睡前放松自己，如上床前10分鐘做些體操、洗個(gè)溫水澡、熱水泡泡腳、聽(tīng)一會(huì)兒音樂(lè)等;調(diào)節(jié)緊張氣氛，學(xué)會(huì)控制自己的情緒?？忌杏洠翰灰赐陼笾苯由洗?，或放下書倒頭便睡，這樣不利于進(jìn)入深度睡眠。

還得記住，只有充足的睡眠才能夠保證充足的精力，有著充足的精力，才能夠發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平或者是超水平發(fā)揮。

開(kāi)夜車，需謹(jǐn)慎，晚上視線不好，更容易對(duì)眼睛、大腦、神經(jīng)等等造成不良的影響。

家長(zhǎng)應(yīng)該做到監(jiān)督作用，這兩天，該把孩子“供”起來(lái)了。

趕考遇意外考生請(qǐng)淡定

路上堵車了……如果是在原?？荚?，一定要提前出門;如果考場(chǎng)是不熟悉的地方，最好提前找出一條最便捷的交通路線，并且試走一下，計(jì)算大致需要的時(shí)間。留出充足的時(shí)間就不怕遇到堵車等交通上的問(wèn)題了。有困難的學(xué)生或涉考人士，尤其要記下交警高考服務(wù)熱線122。

如果考生乘坐的是私家車或出租車，遇到堵車情況時(shí)可求助交警，向他出示高考準(zhǔn)考證，但注意不要把準(zhǔn)考證弄丟了。如果是乘坐公交車遇塞車時(shí)，可向司機(jī)說(shuō)明自己是高考考生，要求中途下車，然后改坐出租車或其它交通工具，或求助交警。

“兩證”忘帶了……高考須同時(shí)持準(zhǔn)考證、身份證進(jìn)場(chǎng)。每年高考，總有忘記帶或趕考路上遺失準(zhǔn)考證、身份證的考生。武漢市招辦負(fù)責(zé)人指出，遇到這種情況，考生可以找送考老師幫忙。在身份確認(rèn)的前提下，考生可以先參加考試，然后請(qǐng)家長(zhǎng)把證件送到考點(diǎn)來(lái)。

如果是準(zhǔn)考證遺失，考生可在身份確認(rèn)的情況下先參加考試?？荚嚱Y(jié)束后，由考生書面說(shuō)明情況，并申請(qǐng)繼續(xù)參加考試。

進(jìn)錯(cuò)考場(chǎng)了……往年高考時(shí)，部分考生將“武漢一中”考點(diǎn)誤做“武漢一初中”，直到進(jìn)了考場(chǎng)看到位置上坐著另一名考生，才發(fā)現(xiàn)是自己走錯(cuò)考點(diǎn)了。另一洪山區(qū)考生則是將“洪山高中”和“洪山中學(xué)”兩個(gè)考點(diǎn)弄混。為了防止類似情況，6日下午一定要去看考場(chǎng)。

如果發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)錯(cuò)了考場(chǎng)，或找不到考場(chǎng)時(shí)，要及時(shí)向已到考場(chǎng)的老師求助。如果該去的考場(chǎng)較遠(yuǎn)，考生可向考點(diǎn)門前的巡邏警車求助。

好了，一年一度的高考又來(lái)臨了，預(yù)祝廣大考生考得會(huì)，蒙的對(duì)，考出好成績(jī)。

高考期間飲食吃什么比較營(yíng)養(yǎng)健康？

高考也是對(duì)于學(xué)生們來(lái)說(shuō)比較重要的一項(xiàng)任務(wù)了，在這一天學(xué)生們就會(huì)對(duì)自己有著十足的把握。把一切都準(zhǔn)備好，那么飲食也是比較重要的一項(xiàng)的。所以在高考期間飲食可以吃卷心菜。牛奶都是比較好的，營(yíng)養(yǎng)健康。

新鮮魚：富含蛋白質(zhì)和鈣，特別是不飽和脂肪酸，能分解膽固醇。在早餐中，如果淀粉類食物、高蛋白食物和蔬菜水果都準(zhǔn)備好了，那就是合格的早餐?？忌图议L(zhǎng)都覺(jué)得“肉、蛋、奶營(yíng)養(yǎng)豐富。在檢查過(guò)程中，應(yīng)多吃，少吃甚至不吃主食。”生姜：生姜的辛辣味道能使體內(nèi)發(fā)熱，增強(qiáng)免疫功能。

候選人應(yīng)該吃足夠的主食，以確保能源供應(yīng)。粗糧雜糧如紅豆、綠豆、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉等富含維生素b1和膳食纖維。維生素b1可以改善食欲。至于早餐是中餐還是西餐，這無(wú)關(guān)緊要。例如，一份好的早餐是兩份蔬菜和肉包子，一碗米粥，一個(gè)雞蛋和一把草莓。蘑菇：食用200克蘑菇對(duì)身體的影響與兩天的陽(yáng)光照射相同。

五谷雜糧：夏季多吃五谷雜糧，可補(bǔ)充體內(nèi)流失的鉀元素，有效預(yù)防夏季困倦。雖然牛奶很好，但如果孩子平日不喜歡喝，或者喝了牛奶后出現(xiàn)腹脹和腹瀉，不要刻意喝。有些保健品只有長(zhǎng)期服用才能有效。父母在選擇孩子之前應(yīng)該有足夠的知識(shí)儲(chǔ)備和注意細(xì)節(jié)。

所以就算是考試的話，也不要大魚大肉的去補(bǔ)的，可能會(huì)這么一補(bǔ)吃的有點(diǎn)多了，就會(huì)時(shí)而其反，造成后悔都來(lái)不及的現(xiàn)象，所以如果考試的話，以清淡有營(yíng)養(yǎng)的為主就好。

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