青少年護(hù)眼的方法以及飲食(最全護(hù)眼飲食指南！從預(yù)防到飲食，請(qǐng)收好)

青少年護(hù)眼的方法以及飲食

青少年學(xué)習(xí)緊張，家長(zhǎng)們要全面的呵護(hù)，其中，護(hù)眼就是比較重要的一項(xiàng)，只有眼睛呵護(hù)的好了，青少年才能夠看到更多的淵博知識(shí)、看到更多的見(jiàn)識(shí)，那青少年在怎么護(hù)眼、吃什么護(hù)眼?下面，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹為您詳細(xì)介紹青少年護(hù)眼。

保護(hù)雙眼怎么做?

1、注意用眼的時(shí)間：護(hù)眼要注意用眼，一般用眼不要超過(guò)1小時(shí)或者是半小時(shí)，到了時(shí)間要休息一下，根據(jù)用眼的內(nèi)容決定休息的時(shí)間，比如看書(shū)、寫字就休息的長(zhǎng)一些，刺激類的電視或者是玩手機(jī)就少休息一下，緩解用眼疲勞，讓眼更好的得到利用。

2、眼睛保?。罕Ｗo(hù)眼睛少不了做眼保健操，每天都要進(jìn)行，這樣做才能夠預(yù)防近視眼，避免用眼疲勞。

3、姿勢(shì)正確：青少年學(xué)習(xí)的時(shí)候要保持正確的姿勢(shì)，看書(shū)的時(shí)候，不要邊走邊看，要做好了，與書(shū)本的距離保持在30厘米左右，并且夜晚的時(shí)候在護(hù)眼的燈光下看書(shū)，不要東倒西歪。

保護(hù)雙眼吃什么?

含有維生素A、B、C的食物都對(duì)眼睛有好處，所以青少年可以多吃含有這些元素的食物，那都有哪些呢?大道家園天然養(yǎng)生專家說(shuō)含有維生素A的有西蘭花、牛皮菜、胡蘿卜、動(dòng)物肝臟等等，不僅護(hù)眼還能夠預(yù)防和治療干眼病，含有維生素B的有禽蛋、葡萄、牛奶、魚(yú)、香蕉、動(dòng)物肝臟，這些食物對(duì)視網(wǎng)膜健康有利，含有維生素C的食物有番石榴、奇異果、紅椒、西紅柿、櫻桃、黃椒，這些食物對(duì)晶狀體有利。

青少年護(hù)眼要跟上腳步，家長(zhǎng)們?cè)诿Χ家P(guān)愛(ài)孩子的健康，相信您已經(jīng)了解了大道家園天然養(yǎng)生專家介紹的知識(shí)，那么就在平時(shí)的時(shí)候督促孩子護(hù)眼吧，并且在飲食上多為孩子準(zhǔn)備含有維生素的食物，這樣青少年的眼睛不會(huì)因?yàn)槠诙暎粫?huì)有什么疾病。

最全護(hù)眼飲食指南！從預(yù)防到飲食，請(qǐng)收好

隨著現(xiàn)代生活中人們用眼的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)、強(qiáng)度越來(lái)越大，視疲勞、近視以及各種眼部疾病等呈現(xiàn)不斷上升趨勢(shì)?，F(xiàn)在就讓我們一起走進(jìn)“眼睛”的世界，學(xué)會(huì)眼睛自我保健的知識(shí)，像愛(ài)惜生命一樣珍愛(ài)眼睛。

視疲勞輕度表現(xiàn)為眼干澀、發(fā)紅、眼眶周圍隱痛、視物模糊。重度可出現(xiàn)眼球脹痛、劇烈的頭痛或偏頭痛。不科學(xué)用眼、眼鏡佩戴不當(dāng)、貧血、老花眼初期、青光眼早期等均可出現(xiàn)視疲勞。我國(guó)目前患視疲勞的人數(shù)約有1.5億人之多。

視疲勞的預(yù)防：

保證充足的睡眠，經(jīng)常進(jìn)行 體育 鍛煉，堅(jiān)持做眼保健操。盡量避免在惡劣的環(huán)境下進(jìn)行眼力勞動(dòng)，培養(yǎng)良好的讀寫習(xí)慣。

近視可分為“假性近視”和“真性近視”。假性近視多因用眼不當(dāng)而使眼睛經(jīng)常處在高度的調(diào)節(jié)緊張狀態(tài)下，從而形成近視。因?yàn)榍嗌倌甑木w彈性很大，若采取積極的視力保護(hù)措施，視力有望恢復(fù)正常。如果長(zhǎng)期視疲勞，持續(xù)下去就會(huì)導(dǎo)致真性近視。

近視的預(yù)防:

預(yù)防視疲勞；合理飲食、保證各種營(yíng)養(yǎng)素的均衡攝入；定期檢查視力，及時(shí)采取措施，防止視力進(jìn)一步下降。

無(wú)論針對(duì)哪種眼睛問(wèn)題，我們都需要攝入足夠充足的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)保護(hù)我們的視功能，因此我們有如下建議：

1. 食物多樣化（每日12種以上，每周25種），以保證營(yíng)養(yǎng)素的全面攝入

2. 粗雜糧富含的維生素B族與視覺(jué)神經(jīng)功能相關(guān)，可部分替代日常的精米白面，最好占1/3以上。

3. 蛋白質(zhì)攝入要充足，魚(yú)/蝦/肉等食物每日1個(gè)手掌大小的量；雞蛋每日1個(gè)(高膽固醇朋友除外)；豆類每周3次；牛奶每日300ml；

4. 每日攝入一斤蔬菜，半斤水果，其中深色蔬果占一半以上，所富含的胡蘿卜素對(duì)維持視覺(jué)功能至關(guān)重要。

5. 菊花茶、決明子茶、枸杞茶有益視明目作用，建議多飲用。

6. 豬肝等肝臟類食物富含維生素A，對(duì)視覺(jué)功能有保護(hù)作用，但因其含有較高的膽固醇，因此不可過(guò)多食用，每月2次

7. 足量飲水，每天1500ml以上，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝

8. 清淡飲食，鹽每日6g以下，油每日30g以下；

1. 每日23點(diǎn)前休息，保證每天8小時(shí)睡眠

2. 養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，每小時(shí)遠(yuǎn)眺或閉目休息3-5分鐘

3. 保持良好的坐姿，將電腦或電視亮度調(diào)整到適中，避免太亮或太暗

4. 常做眼保健操或熱敷眼睛，舒緩眼部疲勞

葉黃素是黃斑區(qū)的主要組成色素，是視網(wǎng)膜上的感光材料，可有效吸收藍(lán)光和紫外線對(duì)眼睛的傷害，抑制眼病的發(fā)生。葉黃素是唯一可以存在于眼睛水晶體的類胡蘿卜素成分，還是一種特別優(yōu)質(zhì)的抗氧化劑，可以抵御自由基在人體內(nèi)造成的細(xì)胞及器官的損傷，預(yù)防機(jī)體的衰退。我們每天一睜開(kāi)眼就是一個(gè)消耗葉黃素的過(guò)程，許多眼部疾病都與葉黃素的缺乏有很大的關(guān)系。葉黃素不能在人體內(nèi)合成，只能從飲食中攝取，日常飲食中一天只能攝取1-2mg，無(wú)法滿足人體每天所需要的6-10mg的量，所以我們需要額外的補(bǔ)充葉黃素。

天然蝦青素是一款高效、性能優(yōu)良的抗氧化劑，是類胡蘿卜素中抗氧化最強(qiáng)的營(yíng)養(yǎng)素。它具有水油雙親性，在人體可以穿透三大屏障，包括視網(wǎng)膜，所以對(duì)眼睛的保護(hù)有很好的作用。對(duì)慢性眼疾及眼睛亞 健康 問(wèn)題有很好的調(diào)理效果。

青少年視力保護(hù)小常識(shí)

1. 保護(hù)視力小常識(shí)不少于50條
可以參考下面的方法保護(hù)眼睛，控制近視度數(shù)增長(zhǎng)：

一、近距離用眼時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每隔40--50分鐘就應(yīng)該稍微休息3一5分鐘，向遠(yuǎn)處眺望一會(huì)減緩視力疲勞。

二、讀書(shū)寫字，玩電腦，保持正確姿勢(shì)，桌椅高低要合適，眼與讀物之間應(yīng)保持在33厘米左右的距離。

三、五谷雜糧、葷素搭配，多吃青菜水果，不要偏食。食物中缺乏維生素容易發(fā)生夜盲癥和干眼病，食物中缺乏微量元素鉻和鈣，容易患近視。
四、看書(shū)寫字時(shí)，光線應(yīng)適度，不宜過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗，光線應(yīng)從左前方射來(lái)，以免手的陰影防礙視線。光線要柔和，如為白熾燈，應(yīng)在25~40W之間，不建議在太陽(yáng)光下看書(shū)。因?yàn)楣饩€強(qiáng)弱對(duì)瞳孔擴(kuò)張有直接影響，過(guò)強(qiáng)的光線會(huì)增加眼睛調(diào)節(jié)強(qiáng)度，加重眼睛勞動(dòng)強(qiáng)度，時(shí)間長(zhǎng)了反而容易造成近視。一般桌面臺(tái)燈以40瓦以下為宜。

五、避免邊走路邊看書(shū)或在行走的車廂里看書(shū)。因?yàn)檐噹谡饎?dòng)，身體在搖動(dòng)，眼睛和書(shū)本距離無(wú)法固定，眼鏡的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重。經(jīng)常如此就很可能得近視眼。

六、積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。當(dāng)眼球追隨目標(biāo)時(shí)，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進(jìn)眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。而且身體素質(zhì)的好壞與兒童近視眼的發(fā)生也有密切關(guān)聯(lián)。營(yíng)養(yǎng)不良，體質(zhì)虛弱的孩子容易得近視眼。

七、堅(jiān)持做正確的眼保健操。通過(guò) *** 眼睛四周的穴位以增強(qiáng)眼眶的血液循環(huán)，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，消除眼內(nèi)的過(guò)渡充血，達(dá)到解除眼疲勞的目的，有利于青少年假性近視的防治，是青少年眼部自我保健的好方法。

八、少吃糖果和高糖食品。食糖過(guò)多，會(huì)使血液中產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，酸與肌體內(nèi)的食鹽，特別是鈣相結(jié)合，造成了血鈣減少，這就會(huì)影響眼球壁的堅(jiān)韌性，使眼軸易于伸長(zhǎng)，助長(zhǎng)了近視發(fā)生和發(fā)展。

九、定期到眼科醫(yī)院檢查視力，發(fā)現(xiàn)減退應(yīng)及時(shí)矯正，防止近視加深。

十、少吃甜食。因?yàn)樘窃隗w內(nèi)代謝時(shí)需要大量維生素B1，如果糖分?jǐn)z取過(guò)多，維生素B1就顯得不足了。維生素B1缺乏會(huì)使視神經(jīng)生長(zhǎng)發(fā)育受影響，而導(dǎo)致視力的減退。過(guò)多地?cái)z取糖分也會(huì)降低體內(nèi)鈣質(zhì)，使眼球彈力減弱，助長(zhǎng)近視眼的發(fā)生發(fā)展。
2. 《保護(hù)視力小常識(shí)》學(xué)習(xí)筆記
1、瞇著眼睛看東西易傷害視力？

不會(huì)。瞇著眼睛看東西，主要是為了使瞳孔變小，進(jìn)入眼睛中的光更少，增強(qiáng)聚光，因而看東西更清楚。這個(gè)動(dòng)作無(wú)損視力。

2、在昏暗光線下看書(shū)或字太小會(huì)傷視力？

不會(huì)。這種說(shuō)法就如同“在光線不足的情況下照相，相機(jī)會(huì)受損”。當(dāng)光線昏暗的時(shí)候，人的瞳孔就會(huì)放大，視網(wǎng)膜不會(huì)因外部光線的強(qiáng)弱而受到損傷。

3、離電視機(jī)太近或長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕會(huì)損傷眼睛？

不會(huì)。這種情況會(huì)傷害眼睛，但只是暫時(shí)性的。大部分問(wèn)題來(lái)自屏幕，一旦眨眼減少，淚膜就會(huì)變干，進(jìn)而影響視物效果，但這只是暫時(shí)現(xiàn)象。

4、眼睛問(wèn)題會(huì)遺傳？

不一定。很多眼睛問(wèn)題與基因有關(guān)，但有時(shí)相關(guān)基因也不一定會(huì)遺傳給下一代，比如，白內(nèi)障與年齡相關(guān)，而與基因無(wú)關(guān)。值得重視的是，有些眼部疾病具有遺傳性，如青光眼等，有此家族病史的人最好定期檢查。

5、人老了，視力一定會(huì)變壞？

不會(huì)。衰老引起的某些問(wèn)題是不可避免的。白內(nèi)障不是一種疾病，只是一種老化現(xiàn)象，與頭發(fā)變白是一個(gè)道理。當(dāng)然，白內(nèi)障與其他很多眼部問(wèn)題一樣，是可以矯正的。

6、吃胡蘿卜會(huì)改善視力？

多數(shù)情況下不會(huì)。飲食對(duì)視力很重要，但是這并不意味著整天吃胡蘿卜就會(huì)讓你獲得鷹一般的視力。維生素A缺乏會(huì)導(dǎo)致視力減弱，但過(guò)量攝入也無(wú)法增強(qiáng)視力。不過(guò)，有些食物確實(shí)有益視力，如含有葉黃素的菠菜和西蘭花等。
3. 有關(guān)眼睛保護(hù)的知識(shí)
眼保健操的做法 第一步：消除眼部的腫脹 1 輕輕的閉上眼睛三秒鐘。

2 稍稍用力的閉上眼睛三秒鐘。要感覺(jué)到眼部周圍的肌肉在用力。

3 用力的閉上眼睛三次。不是集中臉部的力量，只是眼睛部位集中的用力。

4 保持3的狀態(tài)5秒鐘 5 恢復(fù)自然的表情 第二步：預(yù)防上眼皮周圍出現(xiàn)皺紋 1 輕輕的閉上眼睛三秒鐘。 2 眉毛向上提起5秒鐘。

要有意識(shí)的用眼眉部分用力，帶動(dòng)上眼皮部分運(yùn)動(dòng)，要閉著眼睛。 3 保持2的狀態(tài)5秒鐘，要集中意識(shí)。

4 恢復(fù)自然的表情。 第三步：預(yù)防上眼皮的松弛 1 把眼睛向著眉毛用力的張大5秒鐘。

2 保持1的狀態(tài)5秒鐘。 3 把意識(shí)集中到下眼皮，下眼皮用力從下到上張開(kāi)眼睛。

4 保持3的狀態(tài)5秒鐘。 5 恢復(fù)自然狀態(tài)。

第四步：預(yù)防上眼皮下垂、下眼皮松弛 1 用拇指和食指輕輕的按捏眉頭，用另一只手的無(wú)名指 *** 2只眼睛的眼尾部分，是橫向 *** ，不是上下。 *** 5秒鐘。

2 放下眼角的手指，捏著眉頭，用力的閉合眼睛5秒鐘。意識(shí)已臉為中心，向鼻子方向用力。

3 恢復(fù)自然的表情。 第五步：預(yù)防下眼皮的松弛 1 拉長(zhǎng)鼻子的下部，盡量的拉長(zhǎng)下顎，使眼睛如同在向山看的表情。

2 保持1的狀態(tài)閉上眼睛，眼睛的狀態(tài)保持不變，把下顎收回。 3 恢復(fù)自然的表情。

第六部：預(yù)防烏鴉腳眼睛 1 把眼睛盡量拉得細(xì)長(zhǎng)。眺望遠(yuǎn)方的姿態(tài)，從下到上的方向，把眼睛整個(gè)拉長(zhǎng)。

不是使用眉毛和臉頰的肌肉，而是眼部周圍用力。 2 保持一的狀態(tài)5秒鐘 3 恢復(fù)自然表情。

你試試做做吧 . 保護(hù)眼睛的知識(shí) 眼珠運(yùn)動(dòng)法 頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，眼珠也跟著一起移動(dòng)。 眨眼法 頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。

眼睛輕微疲勞時(shí)，只要做2~3次眨眼運(yùn)動(dòng)即可。 熱冷敷交替法 一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點(diǎn)的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五分鐘。

眼睛體操 中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來(lái)回摩擦五分鐘。然后脖子各項(xiàng)左右慢慢移動(dòng)，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下。

看遠(yuǎn)看近法 看遠(yuǎn)方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。

試試吧！ 電腦一族的護(hù)眼妙招 臨床上經(jīng)常遇到這樣的病人，他們的癥狀為“眼干澀不舒，甚至干燥、畏光、視物模糊”。這類病人的職業(yè)大多是計(jì)算機(jī)操作人員、文字編輯、美術(shù)工作者、教師及刺繡工人等。

隨著電腦在工作、生活中的普及，這種情況更為常見(jiàn)。他們的癥狀并不是病理變化所引起，而是由于用眼不當(dāng)所致。

目不轉(zhuǎn)睛害處多 長(zhǎng)時(shí)間“聚精會(huì)神、目不轉(zhuǎn)睛”對(duì)眼睛的危害是極大的。首先，神經(jīng)高度緊張會(huì)使眼睛發(fā)脹，視神經(jīng)功能慢性減退；再者，長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，會(huì)促使軸性近視的發(fā)展；另外，就是眨眼動(dòng)作的減少，使眼球缺乏潤(rùn)滑和保護(hù)作用。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，人正常的眨眼數(shù)為每分鐘15次左右，在神情專注的時(shí)候，只有2~3次，這就使眼表面的淚液蒸發(fā)過(guò)多，而來(lái)不及得到及時(shí)的補(bǔ)充，久之則引起眼球表面的炎癥。 這樣的病人，早期檢查結(jié)果往往查不出什么病，但長(zhǎng)此以往，便可能失去健康的眼睛。

對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期近距離使用電腦會(huì)引起調(diào)節(jié)痙攣而看不清遠(yuǎn)處，繼而造成真性近視等。而對(duì)于45歲以上的人來(lái)說(shuō)，因?yàn)檠劬Φ恼{(diào)節(jié)能力下降出現(xiàn)老花、近距離視物疲勞，并且不能持久，如果長(zhǎng)期注視電腦會(huì)使疲勞癥狀加重，還可能誘發(fā)青光眼、白內(nèi)障等眼病。

勞逸結(jié)合防眼病 要預(yù)防或消除這種情況，日常應(yīng)注意對(duì)眼睛的呵護(hù)，關(guān)鍵是要持之以恒，可從如下幾個(gè)方面做起： 首先，要定時(shí)休息。如每看書(shū)或使用電腦2小時(shí)要休息10~15分鐘，此時(shí)可遠(yuǎn)眺窗外景觀，或轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。

其次，注意滋潤(rùn)眼睛，多眨眼。用電腦時(shí)，最好保持15至20度的下視角，這樣有助于減少眼球暴露的面積，以減少眼球表面水分蒸發(fā)。

避免工作座位在空調(diào)出風(fēng)口處，還可以在座位附近放置茶水，增加周圍濕度。 經(jīng)常鍛煉。

建議進(jìn)行球類活動(dòng)，如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等，當(dāng)眼球追隨目標(biāo)時(shí)，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進(jìn)眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。 注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃堅(jiān)果類食物。

要多吃富含鈣、蛋白質(zhì)的食物，避免偏食，控制甜食。因?yàn)榇x糖分時(shí)，須依靠維生素B1，糖分若攝取過(guò)多，將會(huì)造成維生素B1的不足，而容易罹患視神經(jīng)炎。

多吃堅(jiān)果類食物，多咀嚼，能加強(qiáng)眼部肌肉活動(dòng)，增進(jìn)眼部血液循環(huán)，減輕眼疲勞。 眼局部進(jìn)行熱敷、藥熏、理療、針灸等。

可以滴一些潤(rùn)滑眼球、緩解眼疲勞的眼藥水，如珍珠明目液、珍視明、艾唯多眼藥水、人工淚液等。中醫(yī)眼科認(rèn)為，視物日久，導(dǎo)致疲勞過(guò)度，或腎陰不足，津液短少，肝血虛損，內(nèi)有郁熱。

故可內(nèi)服中成藥杞菊地黃丸、明目地黃丸、養(yǎng)血安神片、逍遙丸等。根據(jù)病人不同情況辨證論治。

定期體檢，發(fā)現(xiàn)眼病盡早治療。如有近視、遠(yuǎn)視、散光等屈光不正，要在醫(yī)生指導(dǎo)下戴鏡矯正。

眼脹痛、流淚等癥狀明顯時(shí)，應(yīng)及時(shí)排除青光眼、角結(jié)膜炎等眼病。 古人護(hù)眼有妙招 祖國(guó)醫(yī)學(xué)最早的經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就將“目不勞，心不惑”，“ *** 天地之間，視聽(tīng)八達(dá)之外。
4. 保護(hù)眼睛小知識(shí)
保護(hù)眼睛小科普： 一、養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，一定要少看電視、手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品。

二、多看一些綠色的東西，也可以做一做眼保健操。 三、要保持看書(shū)的距離，不要長(zhǎng)時(shí)間用眼，多注意休息，避免熬夜。

四、室內(nèi)的燈光亮度不要太高。 五、多吃一些保護(hù)眼睛的食物： 為了保護(hù)眼睛的視力，可吃富含維生素a的食物，如魚(yú)類、動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品、奶油、雞蛋及胡蘿卜預(yù)防夜盲癥，眼干燥癥及小兒角膜軟化癥。

多吃對(duì)眼睛好的水果：藍(lán)莓（含維生素，氨基酸，礦物質(zhì)，花青素多，提高夜間視力）。圣女果（含va 、VC 、VP，抗氧化能力強(qiáng)）、獼猴桃（VC之王，預(yù)防白內(nèi)障）、蘋果（明目果，含va和微量元素硒）。

多吃含維生素a的水果：枇杷，櫻桃，香蕉，桂圓，杏子，荔枝等。多吃富含葉黃素的食物有：玉米、菠菜、甘藍(lán)菜、綠花椰菜、蛋黃、南瓜、胡蘿卜等，水果有芒果、獼猴桃、葡萄、橙子和西紅柿等。
5. 保護(hù)視力小知識(shí)
眼睛保養(yǎng)的七種方法

1、切忌"目不轉(zhuǎn)睛"，自行注意頻密并完整的眨眼動(dòng)作，經(jīng)常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時(shí)間，避免淚液蒸發(fā)。

2、不吹太久的空調(diào)， 避免座位上有氣流吹過(guò)，并在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度。

3、多吃各種水果，特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚(yú)和雞蛋。多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也有幫助。

4、保持良好的生活習(xí)慣，睡眠充足，不熬夜。

5、避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦，注意中間休息，通常連續(xù)操作1小時(shí)，休息5-10分鐘。休息時(shí)可以看遠(yuǎn)處或做眼保健操。

6、保持良好的工作姿勢(shì)。保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

7、調(diào)整熒光屏距離位置。建議距離為50-70厘米，而熒光屏應(yīng)略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。

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