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      青少年怎樣攝取營養(yǎng)素(青少年時期，營養(yǎng)需要注意什么
        ？)
      
        
      
            小愛
            2023-04-30 07:22:29
        
      

        
      
           
      青少年怎樣攝取營養(yǎng)素
      青春期正處于發(fā)育的旺盛時期
      ，對各種營養(yǎng)的需求量遠遠高于成年人
      ，因此，青春期應注意對以下營養(yǎng)素的補充
      。
      1、蛋白質(zhì)
      蛋白質(zhì)是生長發(fā)育的基礎，身體細胞的大量增殖都離不開蛋白質(zhì)
      。蛋類、牛奶、瘦肉
      、魚類
      、大豆等食物均含有豐富的蛋白質(zhì)。
      2
      、維生素
      維生素不僅能預防疾病
      ，還能提高機體免疫力。各種蔬菜和水果都富含維生素
      。
      3
      、礦物質(zhì)
      礦物質(zhì)是人體生理活動必不可少的營養(yǎng)素。奶制品
      、豆制品中含有鈣豐富
      ，動物肝臟、蛋黃
      、黑木耳中含有豐富的鐵
      ，動物肝臟、海產(chǎn)品中則含有豐富的鋅
      。
      青少年時期
      ，營養(yǎng)需要注意什么
      ？
      在各個階段，營養(yǎng)當然是越全面越好
      ，正長身體的時候我認為一定要補鈣
      ，鈣量攝入一定要充足，骨骼發(fā)育好了
      ，個子才能長起來
      。生長發(fā)育均衡發(fā)展都需要充沛的營養(yǎng)供給。從營養(yǎng)學的角度概述來講
        ，需要七大營養(yǎng)物質(zhì)：蛋白質(zhì)
        、糖、脂肪
        、維生素
        、微量元素、無機鹽
      、膳食纖維
      、水?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？墒欠悍旱钠叽鬆I養(yǎng)物質(zhì)
      ，對青少年長高的指導并不具備意義
      。
      

      
9歲小孩所需要的鈣在1000mg每天，到了12-18歲
      ，每天攝入鈣可以達到1300mg
      ，快速生長期的時候，非常容易缺鈣
      ，所以建議加強補鈣
      ，補夠量，還要注意補鈣的吸收
      ，選好吸收的鈣
      。牌子我就暫不推薦了。體育鍛煉：經(jīng)常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉
      ，能促使全身血液循環(huán)
      ，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養(yǎng)，促使骨骼變粗
      、骨質(zhì)密度增厚
      、抗壓抗折能力加強。
      

      
青少年長高時期膳食營養(yǎng)要合理塔配
      ，均衡膳食應該要注意:①豆類
      、蔬菜、肉類
      、蛋、魚
      、蝦
      、奶類等要均衡攝入。②谷類食物要注意多食粗糧
      。③要補充足夠的鈣
      、鋅、維生素A
      、維生素D
      。青少年長高時期應該多攝入蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)
      ，維生素
      ，夏季流汗鈣和鋅就會流失的多除啦飲食合理外，鈣和鋅要及時合理的補充
      ！有很多孩子長的快
      ，會有生長痛，營養(yǎng)跟不上生長的速度
      ，會有這種表現(xiàn)
      ！
      
13-18歲正處于發(fā)育速度非?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？斓那啻浩冢黹L
      、體重突發(fā)性增長是其重要特征
      ，青春發(fā)育期被稱為生長發(fā)育的第二高峰期。此時充足的營養(yǎng)非常關(guān)鍵
      。青春期對能量和營養(yǎng)素的需求量相對高于成年人
      ，一般青春期能量和熱量需求量較高，建議你要養(yǎng)成不挑食的好習慣
      ，飲食多樣化
      ，營養(yǎng)才能均衡吸收。
      

      青少年應該補充什么營養(yǎng)素或者維生素強壯骨骼喝肌肉
      維生素A
      來源：動物性食品中
      ，像雞蛋
      、魚油、黃油
      、肝臟等
      。
      重要性：“維生素A為健康組織膜提供幫助，像口腔和鼻腔中的黏膜
      ，能夠讓細胞膜變得強壯
      ，從而提升人體對病原體的抵抗力?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！惫共┦空f
      。另外，維生素A能抵抗普通的感冒
      ，還具有抗氧化和抗炎的功能
      。
      β-胡蘿卜素
      來源：顏色鮮亮的水果和蔬菜，像木瓜
      、胡蘿卜
      、甘藍等。
      重要性：β-胡蘿卜素和維生素A是一個家族的
      ，在提升免疫力方面都具有抗氧化和抗炎的作用
      。
      維生素C
      來源：獼猴桃、柑橘類的水果
      、漿果和紅辣椒
      重要性：在抗感冒方面
      ，維生素C是公認的“明星”。維生素C不僅為t淋巴細胞和b淋巴細胞提供幫助
      ，還有利于噬菌細胞的生長
      ，消滅有害細菌。健康皮膚和傷口愈合也是維生素C的功能之一
      。
      維生素E
      來源：菠菜
      、葵花油和葵花籽
      、花生醬、鱷梨
      、杏仁和麥芽
      重要性：在抗炎和抗氧化方面
      ，維生素E和維生素C的功能差不多。不過
      ，維生素E還能夠促進疫苗在抗病方面發(fā)揮更大的作用
      ，在老年人身上更加明顯。
      維生素D
      來源：蘑菇
      、油性魚類
      、蛋黃和強化乳
      重要性：維生素D具有預防性的功能，可以預防患癌癥
      、心血管疾病
      、老年癡呆癥甚至流感等。它還有助于產(chǎn)生抗體和細胞因子
      ，抑制炎癥
      。當皮膚暴露在陽光下時，身體也能獲得維生素D
      ，所以有必要在陽光下每天進行15分鐘的跑步
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/ertong/20771.html.
      
          
      
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      ，一般微量元素有鈣,鐵,鋅,碘等
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      青少年脫發(fā)注意不要做這些
      
                        
      青少年脫發(fā)注意不要做這些雖然青少年的身體的體質(zhì)一般來說都是非常不錯的
      ，但是日常生活中也是容易出現(xiàn)一些病癥的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      這些食物不適合給寶寶當輔食(這些食物不適宜給寶寶當輔食
      ，你造嗎
      ？)
      
                        
      這些食物不適合給寶寶當輔食我們都知道，對于寶寶來說
      ，輔食是非常重要的了
      ，尤其是在冬季的時候，如果我們能選擇正確的輔食給寶寶吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      嬰兒出生后注意事項
      
                        
      目錄嬰兒出生后注意事項嬰兒出生后多久可以剪發(fā)出生第一天嬰兒禁忌生了孩子注意事項新生兒在剛剛出生以后
        ，身體各項機能發(fā)育還不是很完全的時候
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