青春期氣血逐漸充盈,健康的奠基之時(shí)

青春期氣血逐漸充盈,健康的奠基之時(shí)

男子16?24歲、女子14?21歲，是人生的青春時(shí)期，也是生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，同時(shí)還是體格、體質(zhì)、心理和智力發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。記得兒年前看過一個(gè)外國(guó)作家這樣來形容青春期：它是最好的時(shí)期，也是最壞的時(shí)期；它是智慧的時(shí)期，也是愚蠢的時(shí)期；它是信仰的時(shí)期，也是懷疑的時(shí)期；它是光明的時(shí)期，也是黑暗的時(shí)期；它是充滿希望的春天，也是令人失望的冬天……這個(gè)年齡段的孩子，朝氣蓬勃，看上去個(gè)個(gè)都充滿了活力，青春逼人，但也很容易在身體和心理上出現(xiàn)各種問題。

人在青少年時(shí)期，身體各部分的器官發(fā)育迅速，五臟六腑功能活動(dòng)和經(jīng)脈氣血運(yùn)行都比較旺盛。在人體生長(zhǎng)發(fā)育方面，肌肉發(fā)達(dá)明顯，第二性征突出，生殖機(jī)能也會(huì)隨之發(fā)育成熟，在女子會(huì)表現(xiàn)為月經(jīng)來潮、脂肪增加、皮膚柔潤(rùn)、頭發(fā)濃密等；在男子表現(xiàn)為能夠遺精、喉結(jié)變大、聲音變粗、長(zhǎng)出胡須等。但是，青少年在這段時(shí)期的生理特點(diǎn)是臟腑功能和氣血運(yùn)行、身體發(fā)育等正處于漸盛階段，體內(nèi)的陰精還沒有達(dá)到最充盛的程度，腸胃等器官的發(fā)育還比較脆弱。因此，在青少年時(shí)期重視人體養(yǎng)生也是非常重要的。

由于我們現(xiàn)在的居住環(huán)境越來越多變，不管是自然的還是人為的種種不利因素，加上不斷加人的學(xué)習(xí)壓力和社會(huì)壓力，使疾病呈現(xiàn)出了越來越年輕化的趨勢(shì)，如頸椎病、高血壓、高血脂、糖尿病，甚至是器官衰化、抑郁癥，以往只有中老年人才會(huì)出現(xiàn)的問題，也越來越多地開始在年輕人的身上顯現(xiàn)。不過，作為家長(zhǎng)也不用過多地去擔(dān)心憂慮，因?yàn)?，青春期同時(shí)也是人一生中活力最盛的時(shí)候，是最容易調(diào)養(yǎng)身體、補(bǔ)充氣血的時(shí)候，所以，只要大家能夠始終保持健康飽滿的積極心態(tài)，適時(shí)地為自己的身體“充氣”“加油”，就會(huì)把這些本來不屬于自己的疾病遠(yuǎn)遠(yuǎn)地拋在身后。

睡眠和飲食對(duì)健康的重要性

睡眠和飲食對(duì)健康的重要性

睡眠和飲食對(duì)健康的重要性，睡覺和吃飯對(duì)于我們來說是很重要的，現(xiàn)代的年輕人在平時(shí)工作的壓力以及生活的壓力都是很大的，很多人為了賺錢不得不起早貪黑的，有些人甚至經(jīng)常性的熬夜，以下看看睡眠和飲食對(duì)健康的重要性。

睡眠和飲食對(duì)健康的重要性1睡眠對(duì)健康的重要性多數(shù)是能增強(qiáng)身體的抵抗能力，減少出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，也有助于腦部的智力發(fā)育。睡眠對(duì)于人體是特別重要的，在平時(shí)生活當(dāng)中要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時(shí)間，同時(shí)睡眠也要保證8小時(shí)以上，如果是一些嬰幼兒睡眠的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，對(duì)身體會(huì)有很多益處。

1、增強(qiáng)身體抵抗力：在睡眠的時(shí)候可以讓人體吸收營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)優(yōu)質(zhì)的睡眠可以增強(qiáng)人的抵抗力，也可以讓身心處于放松狀態(tài)下減少，因?yàn)轶w質(zhì)虛弱或長(zhǎng)期神經(jīng)緊繃而引起的細(xì)菌和病毒侵入體內(nèi)，也能減少一些心腦血管疾病的發(fā)生。

2、減少神經(jīng)衰弱：充足的睡眠時(shí)間可以減少生活當(dāng)中所出現(xiàn)的神經(jīng)衰弱，因?yàn)槿梭w在清醒的狀態(tài)下，神經(jīng)會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃，也容易引起神經(jīng)衰弱的情況，在睡眠過程當(dāng)中，人體的神經(jīng)和大腦會(huì)完全處于放松狀態(tài)，避免有神經(jīng)衰弱所引起的不良癥狀。

3、有助于腦部智力發(fā)育：兒童在生活當(dāng)中睡眠更重要，兒童在睡眠的時(shí)候有助于腦部的智力發(fā)育，對(duì)于腦神經(jīng)以及腦組織都有一定良好的作用，如果孩子經(jīng)常睡眠不足或者是睡眠質(zhì)量下降，很可能會(huì)伴隨著智力發(fā)育緩慢和反應(yīng)遲鈍等。

睡眠和飲食對(duì)健康的重要性2 一、睡眠的意義

睡眠，大約占人生的三分之一時(shí)間，足夠的睡眠，對(duì)于人體健康非常重要。但是，失眠卻頻頻發(fā)生在自己的身上，使人身心疲憊，對(duì)于女性的傷害也非常大。

二、失眠的危害

1、影響精神狀態(tài)

睡眠時(shí)可讓人全身心放松，人的呼吸變深、變慢，身體的各個(gè)部位都在休息，但新陳代謝并沒有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，有利于神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育，為第二天的活動(dòng)積蓄力量。然而失眠達(dá)不到這樣的效果

2、誘發(fā)肥胖

失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì)，能夠影響大腦做出是否進(jìn)食的決定。失眠同時(shí)能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度，這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望，因此當(dāng)失眠時(shí)，這些激素發(fā)生“混亂”。失眠的女性的'體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝，從而引發(fā)肥胖。

3、引起健忘，甚至導(dǎo)致老年癡呆

失眠與健忘會(huì)相互影響，可以說，失眠可致使并加重健忘，健忘也

可能會(huì)加重失眠。長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致患者神經(jīng)衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等，也可導(dǎo)致患者老年癡呆。

三、有助于擺脫失眠的食物

1、可以安神催眠的牛奶

牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后，就會(huì)產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺，促進(jìn)睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強(qiáng)的，可以使深睡眠睡得更好。

老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸，所以每天晚上可以吃一片鈣片，再喝一杯牛奶，就可以有一個(gè)香甜的睡眠。

2、安神補(bǔ)血的桂圓

桂圓是滋補(bǔ)健腦的食品，適用于思慮過度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。

桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實(shí)稍許，加水燉湯睡前飲用?；蛘呤枪饒A4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

3、養(yǎng)心補(bǔ)血的豬心

一般來講，動(dòng)物的心臟用來調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。

豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)心補(bǔ)血，治療驚悸、失眠等癥狀。

4、治療神經(jīng)衰弱的神器——大棗

大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補(bǔ)血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對(duì)身體很有益。

5、健脾和胃安眠的小米

小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克，其他谷類根本無(wú)法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，就會(huì)使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人產(chǎn)生溫飽感，進(jìn)一步增加大腦內(nèi)色氨酸的含量。所以睡不好的人應(yīng)該吃一些小米，對(duì)改善睡眠有良好的效果。

6、改善記憶力的核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

四、幾種常見的有利于睡眠的飲食

1、酸棗仁粥

先將酸棗仁30克洗凈搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時(shí)將煎汁兌入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用于各種失眠癥，不論病史長(zhǎng)短，均有一定效果。

2、蔥棗湯

大紅棗20克，蔥白7根。將紅棗洗凈，用水泡半天，將蔥白洗凈備用。將紅棗放入鍋內(nèi)，加水適量，用大火煮沸，約20分鐘，再加蔥白，繼續(xù)用文火煎10分鐘。服用時(shí)吃棗喝湯。

3、棗麥桂圓湯

小麥60克，大棗14枚，桂圓肉(去殼、核)7個(gè)，三物洗凈加水共煮，待棗麥?zhǔn)旌笕∈?，每?～2次。

4、蓮心茶

蓮子心、生甘草各3克，開水沖泡代茶，每日數(shù)次。有清心、安神、降壓功效，此茶對(duì)患有高血壓病、經(jīng)常失眠者非常適用。

在如今繁忙的現(xiàn)代社會(huì)，無(wú)論小孩還是大人，我們都要理解睡眠的重要性。還要在有限的時(shí)間，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠。

睡眠和飲食對(duì)健康的重要性3 養(yǎng)生需注意健康飲食和優(yōu)質(zhì)睡眠

男女養(yǎng)生個(gè)不同

俗話說“男靠吃女靠睡”，男人精力充沛往往被認(rèn)為是食療補(bǔ)出來的，而女人要想漂亮，則需睡好“美容覺”。其實(shí)，從養(yǎng)生角度來說，健康飲食和優(yōu)質(zhì)睡眠是養(yǎng)生兩大“法寶”，不論男女同樣重要。然而男女畢竟有別，養(yǎng)生也要講究性別差異。

飲食篇

男性：“生精”、“抗氧化”雙管齊下

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科張?jiān)娷娊淌诮榻B，男性進(jìn)補(bǔ)以保陽(yáng)氣為主，因?yàn)槟行猿袚?dān)較大的社會(huì)壓力，奔波疲勞容易失陽(yáng)氣。建議具體針對(duì)個(gè)體體質(zhì)，選擇合適的“補(bǔ)陽(yáng)氣”食療。

男性飲食的一大重點(diǎn)應(yīng)放在“養(yǎng)腎精”上?！耙?yàn)槟I主陽(yáng)氣收藏，人體的陽(yáng)氣來源于腎臟，腎為生命活動(dòng)提供原動(dòng)力，因此應(yīng)多吃補(bǔ)腎生精的食物?！睋?jù)介紹，枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補(bǔ)腎功效。

“男性和女性的一大區(qū)別在于，男性體內(nèi)肌肉比例較大，而女性則是脂肪成分較多。”武警廣東總隊(duì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科曾晶主任表示，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度，男性應(yīng)關(guān)注優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的足量攝入，因?yàn)榧∪庑枰鞍踪|(zhì)提供能量。同時(shí)蛋白質(zhì)也能幫助生精，提高生育能力。男性還應(yīng)保證日常鋅、硒等微量元素的補(bǔ)充。

曾晶表示，男性生活中有害健康的`危險(xiǎn)因素遠(yuǎn)高于女性，如抽煙酗酒等，所以“抗氧化”應(yīng)該成為男性食療的另一大重點(diǎn)。男性可以吃適當(dāng)?shù)目寡趸癄I(yíng)養(yǎng)品。同時(shí)一些天然的抗氧化食物，效果并不輸于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。像葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜，以及山楂、大蒜、維生素C、維生素E等都含有天然抗氧化物質(zhì)。

女性：經(jīng)血丟失鐵 補(bǔ)鐵很重要

對(duì)于女性來說，雖然吃的重要性也許排在睡之后，但吃得好對(duì)養(yǎng)生養(yǎng)顏也大有裨益。“補(bǔ)血是眾所周知的，但有一點(diǎn)要注意，就是月經(jīng)期間不要補(bǔ)，月經(jīng)過后補(bǔ)效果最好?！睆?jiān)娷娊淌诒硎?。補(bǔ)血養(yǎng)陰的食材藥材有很多，如黃芪、人參、黨參、當(dāng)歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等都是滋補(bǔ)佳品。

“補(bǔ)鐵和維生素對(duì)于女人也非常重要，經(jīng)血會(huì)導(dǎo)致鐵的丟失;而女性戶外活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)總體沒有男性多，可能導(dǎo)致陽(yáng)光合成的維生素不足?！痹е魅谓榻B。

她介紹，女性可多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需微量元素（尤其是鐵元素）、葉酸和維生素B12的營(yíng)養(yǎng)性食品，如豆制品、動(dòng)物肝腎臟、動(dòng)物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生（帶紅皮生吃更好）、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

睡眠篇

女性：睡眠“充電” 氣血充盈

“睡眠對(duì)女人來說其作用不亞于任何養(yǎng)生養(yǎng)顏佳品，某些失眠女患者走進(jìn)診室，不用開口就知道是睡眠障礙問題，因?yàn)樗齻儾煌潭劝橛忻嫔俱病⒛抗獯魷?、氣血缺失?！睆堅(jiān)娷娊淌诮榻B、

夜間睡眠是女性身體得以補(bǔ)養(yǎng)陰血“充電”的最好機(jī)會(huì)，中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”，女性要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)?！傲硗馀责B(yǎng)生還講究‘以血為用’，只要睡眠質(zhì)量高，則會(huì)氣血充盈，體現(xiàn)于面部容光煥發(fā)，所以‘睡美人’的說法非常有科學(xué)道理?！彼f。

“西醫(yī)也認(rèn)為睡眠對(duì)于女性尤為重要，因?yàn)榕允軆?nèi)分泌影響很大，一生中內(nèi)分泌水平會(huì)出現(xiàn)多次大幅波動(dòng)，如月經(jīng)來潮時(shí)、懷孕期間、哺乳階段、絕經(jīng)之后。如果內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，女性就會(huì)出現(xiàn)身體的種種不適，臉色也會(huì)不好?！痹П硎?。

睡眠是調(diào)整內(nèi)分泌的最佳時(shí)段?！八哔|(zhì)量高、時(shí)間夠，則意味著規(guī)律的休息得以保證，長(zhǎng)此以往，內(nèi)分泌水平會(huì)趨向恒定和規(guī)律，當(dāng)然對(duì)女人養(yǎng)生養(yǎng)顏有很大好處?！彼f。此外，女性在經(jīng)期因?yàn)槭а^多，可適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間以抵抗疲勞。

男性：“子午覺”利陰陽(yáng)調(diào)和

雖不像女人般依賴睡眠養(yǎng)顏，但男人的睡眠其實(shí)也有考究?！八哂欣庩?yáng)調(diào)和、休養(yǎng)生息，可以養(yǎng)腎，這對(duì)男人而言非常重要?！睆?jiān)娷娊榻B。他表示，工作繁忙的男性可依從《黃帝內(nèi)經(jīng)》的提倡，睡“子午覺”。“所謂子午，就是下午1～3點(diǎn)時(shí)間段中，睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，剛好可以‘養(yǎng)陽(yáng)’;晚上9～11時(shí)入睡，此時(shí)開始‘養(yǎng)陰’，這個(gè)時(shí)段入睡效果最好?！?/p>

從西醫(yī)角度，曾晶主任也表示，睡眠對(duì)于都市中奔波不休、體力勞力都大量消耗的男性來說極為重要。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，則會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生不良影響。大腦疲勞如果長(zhǎng)期難以恢復(fù)，嚴(yán)重者可能影響大腦功能。

氣血不足,怎么調(diào)養(yǎng)好呢？

氣血不足還是比較普遍，身體不管哪方面問題，時(shí)間久了，必將牽連到氣血的盛衰與循環(huán)。一個(gè)人健康的標(biāo)志就是氣血充盈，暢通無(wú)阻沒有瘀堵。濕氣，脾虛，腎虛，陰虛，陽(yáng)虛...等等所有的問題長(zhǎng)期不調(diào)理，都會(huì)逐漸演變?yōu)闅庋牟蛔慊蛘哐h(huán)方面的問題。

同時(shí)，就補(bǔ)氣血方面，也存在很多誤區(qū)，總有朋友抱怨，為何補(bǔ)了那么久竟一點(diǎn)效果都沒？今天咱們系統(tǒng)化講講氣血有關(guān)的東西。

氣血到底是什么？

不少朋友存在困惑：氣血是實(shí)實(shí)在在的東西么？到底以著怎樣的形式存在？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“人之所有者，血與氣耳?！睔庋獙?duì)人體就如同汽車中的汽油，沒有汽油，汽車基本廢了；同樣，人體氣血不足，就沒有動(dòng)力去做任何事情，因?yàn)闆]有能量。

氣血實(shí)際上是兩個(gè)概念：氣和血。

氣難以用肉眼觀察到，是無(wú)形的。氣在體內(nèi)運(yùn)行不息，主要起推動(dòng)作用，就像風(fēng)推動(dòng)船往前走一樣，氣能使一切營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸布于全身；除此之外，氣還能保護(hù)人體，防御外邪，常見的過敏氣虛體質(zhì)，說的就是這種防御適應(yīng)能力。氣也分好多種，包括五臟之氣，脾氣，腎氣，肺氣等等。

血是在脈中循環(huán)流動(dòng)，運(yùn)載精氣的有形液體，為臟腑、經(jīng)絡(luò)、形體的活動(dòng)提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，血盛則形體也盛，血衰則形體衰，看一個(gè)人面色嘴唇蒼白，一般是血不足了。

中醫(yī)有“血為氣之母，氣為血之帥”之說，二者是相互依賴的關(guān)系，誰(shuí)也離不開誰(shuí)。血的化生與運(yùn)行必須依賴于氣的推動(dòng)作用，氣滯血亦滯；但氣的這一功能的實(shí)現(xiàn)，又須依賴血的營(yíng)養(yǎng)。氣和血一陰一陽(yáng)，氣無(wú)形而動(dòng)，屬陽(yáng)，血有形而靜，屬陰，血無(wú)氣的統(tǒng)帥和推動(dòng)，就無(wú)法到達(dá)身體需要的地方。不少朋友手腳冰涼，特別是冬天，可能是氣血不足，無(wú)法滋養(yǎng)四肢所致。

氣血是如何生成的？

上面說了氣血如同汽油一樣，但汽車不能自己制造汽油，必須從外部加油，而人體氣血無(wú)法從外部直接灌入，只能自產(chǎn)自銷，主要靠五臟六腑自己來加工制造，然后再反過來滋養(yǎng)身體。氣血如果長(zhǎng)期不調(diào)理，臟腑得不得足夠滋養(yǎng)導(dǎo)致功能衰退，功能衰退則無(wú)法加工制造足夠氣血，形成惡性循環(huán)。身體在這種惡性循環(huán)中趨于變?nèi)?，甚至早衰，滋生各種疾病。

具體講下，五臟六腑如何生成氣血呢？

血的生成，來源于水谷之精氣，通過脾、心、肺的作用化生而成血，故有“中焦受氣，取汁變化而赤，是謂血”的說法。中焦，即脾胃，“受氣”的“氣”，指的飲食水谷，又稱“谷氣”。脾胃接受并消化飲食，進(jìn)而吸收了其中的精微物質(zhì)，也就是“汁”，以及有營(yíng)養(yǎng)作用的津液，兩者進(jìn)入血脈之中，即變化為赤色的血液。當(dāng)然，中醫(yī)講的比較籠統(tǒng)粗略些，大家明白這個(gè)道理即可。

氣和血不分家，其生成也有類似原理。

咱們經(jīng)常說，“脾胃為氣血生化之源”，吃進(jìn)去的任何東西，不管是日常飲食，還是滋補(bǔ)類食藥，都必須經(jīng)過脾胃運(yùn)化吸收，這個(gè)環(huán)節(jié)出問題了，可能直接排出或者轉(zhuǎn)化為痰濕，當(dāng)然談不上轉(zhuǎn)化成氣血了。很多朋友脾胃不好，直接吃阿膠類的來補(bǔ)血，結(jié)果越補(bǔ)舌苔越厚，說明并沒有吸收轉(zhuǎn)化為氣血，反而加重了脾胃虛弱，越補(bǔ)氣血越虛。

通過上面講解，咱們先弄明白氣血是五臟共同作用下生成的，而且只能這樣生成，像給汽車加油一樣給身體灌氣輸血，是行不通的！有時(shí)候急救也會(huì)輸血，這是臨時(shí)措施，長(zhǎng)期來看還是要增強(qiáng)臟腑功能，使得自身生成氣血才行。

氣血不足的表現(xiàn)

汽車汽油不足了，就跑不快了或者冒黑煙了；人體氣血不足了，也會(huì)有并發(fā)癥，常見的如下：

*面容憔悴，氣色差；

*皮膚缺少光澤；

*毛發(fā)干枯發(fā)黃，變細(xì)，脫發(fā)；

*四肢無(wú)力；

*失眠多夢(mèng)；

*色斑多；

*經(jīng)常感冒，抵抗力弱；

*女性經(jīng)量少；

*容易出虛汗；

*精氣神差，干什么都提不起精神；

*視力模糊，眼睛混濁；

*經(jīng)常頭暈眼花；

如果你經(jīng)常感覺不在狀態(tài)，也說不上哪里問題，就是覺得虛，要考慮是否氣血不足了。氣血不足不光影響顏值，最重要的是長(zhǎng)期氣血虛弱，臟腑四肢都無(wú)法得到滋養(yǎng)，容易早衰，尤其是無(wú)法抵抗一些病邪，漸生疾病。

為何會(huì)氣血不足？

多數(shù)氣血不足都是后天造成的，大家可以回憶下，小時(shí)候都很健康活潑，只是到了某個(gè)年齡，突然感覺氣血不足了！其實(shí)這種不足也不是一天兩天導(dǎo)致的，必定存在某種因素，持續(xù)的耗損氣血，積累到一定程度，身體會(huì)發(fā)出一些信號(hào)了。

常見的導(dǎo)致氣血不足的原因，大家可以對(duì)照下：

①持續(xù)性過度消耗。

*用眼過度，肝開竅于眼，眼得血能視，長(zhǎng)期連續(xù)用眼不止損害視力，而且耗血傷肝，間接損傷肝的藏血功能；

*思慮過度，想的多，大腦從不停息，這個(gè)可能和性格有關(guān)，胡思亂想，敏感多疑之類，其實(shí)都是暗耗氣血，傷肝傷脾看起來一天啥也沒干，但心累的很！

*熬夜晚睡，這個(gè)太普遍了，在做體質(zhì)診斷過程中，超過90%有熬夜問題，身體能不出問題么？睡眠是補(bǔ)氣血的過程，不睡就是過度透支了；

*縱欲，年紀(jì)輕輕，欲望強(qiáng)，不加節(jié)制，實(shí)則透支腎精，精血同源，精虛血必虛，血虛氣也跟著虛；

*體力勞動(dòng)。長(zhǎng)年體力付出，讓形體過勞，氣血也是過度損耗；

*其他各種類型持續(xù)性消耗。

此點(diǎn)的關(guān)鍵在于“持續(xù)性”，這個(gè)之前在票圈說過多遍了，不管干什么，只要不持續(xù)的做，就沒有消耗性傷害。就像井水一樣，不能總是往外抽水，很快就抽干了，要給蓄水一點(diǎn)時(shí)間。不管做什么，有意識(shí)的中斷休息下，再繼續(xù)做，這樣既能把事情干了享受了樂趣，還不至于傷害身體。

②飲食問題。

*飲食結(jié)構(gòu)不合理：吃的太素，不吃肉，不吃油，結(jié)果營(yíng)養(yǎng)不夠，“巧婦難為無(wú)米之炊”，沒有豐富的食材，再好的脾胃也不能無(wú)中生有的造出氣血；

*過度節(jié)食，減肥，每天只吃水果蔬菜，不錯(cuò)，最終減肥成功了，但面色憔悴，疲憊不堪，想正常吃飯胃口也不大好了，本質(zhì)是先傷臟腑再傷氣血；

*暴飲暴食，看到好吃的非要吃到再也不進(jìn)去，走不動(dòng)了才罷手，偶爾一次還行，經(jīng)常這樣，傷害脾胃之氣，最終必然導(dǎo)致氣血不足；

*過食寒涼，冷飲，涼開水等等，傷害脾胃陽(yáng)氣，也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)化不力，容易腹瀉大便不成形，吸收消化差，也影響氣血的生成；

*吃的太亂，比如減肥藥，過吃補(bǔ)品，過吃甜食，過吃海鮮（寒涼）等等都在傷害脾胃，家常便飯就是最好的；

*飲食不規(guī)律，不定點(diǎn)定時(shí)，餓了就吃，不餓不吃，上班上課吃，放假周末懶床不吃，打亂了脾胃節(jié)奏，也會(huì)導(dǎo)致氣血不好；

*不吃早餐，肚子餓了一夜了，傷脾胃氣血；

*愛吃夜宵，臟腑都需要休息，結(jié)果人睡了臟腑還不得休息，要加工消化，會(huì)傷及臟腑；

其實(shí)，現(xiàn)代社會(huì)由于生存環(huán)境比較復(fù)雜，想老老實(shí)實(shí)的吃頓飯也不是那么容易了。

③臟腑問題。

在上面氣血的生成中也說了，臟腑共同作用才生成了氣血，如果任何一個(gè)臟腑出現(xiàn)問題，比如濕氣大，腎虛，肝受損，胃炎，腸潰瘍等等，會(huì)間接影響氣血的生成。飲食再合理健康，生活再好，臟腑不好，也會(huì)導(dǎo)致氣血不足。

④慢性病。

比如痔瘡持續(xù)出血，時(shí)間久了會(huì)貧血，其實(shí)也是氣血不足的一種表現(xiàn)。

補(bǔ)氣血的誤區(qū)！

為何補(bǔ)氣血總是沒有效果呢？主要是沒有找到真正的原因，上面有講，氣血不足原因有很多，千人千個(gè)原因，原因不同，方案不同。

比如阿膠，單純的氣血不足吃了可能有點(diǎn)感覺，但脾胃虛弱痰濕者，氣血不足是因?yàn)槠⑽肝詹缓?，要健脾胃，光吃阿膠就不對(duì)癥；

再比如縱欲過度者，吃阿膠補(bǔ)氣血，喝黃芪水補(bǔ)氣，也是不對(duì)癥，根源是節(jié)欲補(bǔ)腎才行；

還有很多，不一一舉例，總之，補(bǔ)氣血沒有效果，因?yàn)闆]有提前辯證，不對(duì)癥，驢頭對(duì)馬嘴自然大大不妥！見過太多朋友了，看到某種東西標(biāo)明補(bǔ)氣血，先吃著再說，這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)。

補(bǔ)氣血的正確思路

這是大家最關(guān)注的，其實(shí)把氣血的來龍去脈，搞清楚，補(bǔ)氣血的正確思路也就一目了然了。說白了，氣血就是臟腑一起協(xié)作生成的一個(gè)產(chǎn)物，一種結(jié)果，說是補(bǔ)氣血，本質(zhì)是調(diào)臟腑。

提供一個(gè)大體的思路：

⑴先找氣血不足的原因/根源。

怎么找呢？

①根據(jù)上述列出的原因，對(duì)照下自己有無(wú)；

②整體上辨別下自己體質(zhì)，之前發(fā)過一篇各類體質(zhì)辨別的文章，后面會(huì)做個(gè)升級(jí)，重新發(fā)布下。

⑵找到原因了，對(duì)癥調(diào)整。

比如因?yàn)榘疽箤?dǎo)致的，那就不要熬夜了；

因?yàn)榭v欲導(dǎo)致的，就節(jié)欲；

因?yàn)槌缘臓I(yíng)養(yǎng)不夠，就增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

其他類推。

⑶通用的補(bǔ)氣血方法。

自己不會(huì)找原因，也沒什么頭緒，那就參考這個(gè)，通用的方法，適用于多數(shù)人。

①停止一切耗損氣血的行為。

這個(gè)在票圈提過N次了，先止損再修復(fù)。很多朋友可能覺得不以為意，這是非常重要的！不然吃的再好都留不住啊，都給耗損掉了。

因?yàn)槊總€(gè)人的職業(yè)不同，偏好不同，沒法一一列舉，只說幾個(gè)常見的：

A：用眼問題。

學(xué)會(huì)中斷式用眼，每隔30分鐘或者1小時(shí)，停下來閉目養(yǎng)神休息下；如果氣血虛弱的厲害，建議干脆少看手機(jī)或者不看，讓眼睛徹底休息。

B：情志問題。

主要是情緒波動(dòng)太大，愛想事情，敏感，多疑，猜忌，被害妄想癥，自我懷疑，擔(dān)驚受怕，愛發(fā)火，生悶氣，抑郁，怕死....等等都會(huì)暗耗氣血。

“百病生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)?！逼咔榱l(shuí)都有，偶爾短暫的來一下還行，萬(wàn)不可長(zhǎng)期如此。

情緒傷害最大的是肝，肝藏血。情志的副作用會(huì)影響睡眠，入睡困難，多夢(mèng)，這些都對(duì)氣血有間接影響。很多是性格所致，就是明知道這樣不好，但控制不了。

》平時(shí)有意識(shí)的提高精神境界，多讀讀書，出去旅游下；

》多傾訴，對(duì)很多女性朋友有效；

》其他適合自己的技巧，多摸索總結(jié)；

性格問題非藥石可治，還是要靠想通（自悟或高人指點(diǎn)），或者和遭遇悲慘的人對(duì)比下找點(diǎn)優(yōu)越感。

C：過度運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)也是需要耗損氣血能量來支撐，少動(dòng)有益，過則有損，已經(jīng)遇到好多了，每次要么不動(dòng)，動(dòng)則好幾個(gè)小時(shí)，比較夸張，搞得人很疲憊，這就沒必要了（先搞清運(yùn)動(dòng)目的是啥？），特別是氣血虛弱者，切忌過度運(yùn)動(dòng)。

D:其他耗損，還有很多，可以自檢下，及時(shí)止損。

②生活細(xì)節(jié)。

*作息。

健康睡眠是必須保證的，11點(diǎn)前必須睡，起床時(shí)間不限。

*飲食。

除非身體過敏，不然沒什么不能吃的，把握一個(gè)原則：不管什么，不多吃，及時(shí)收手，莫貪心；另外，寒涼之食任何體質(zhì)都不建議多碰尤其姑娘們。再者，每天按時(shí)吃好三餐。

*休閑。

人是社會(huì)化動(dòng)物，久宅容易滋生郁火，每周至少一天，走出去玩玩，可能自己不熱愛，不過身體需要這種活動(dòng)。

*運(yùn)動(dòng)。

上面說了過度運(yùn)動(dòng)耗損氣血，但在身體承受范圍內(nèi)可適度動(dòng)動(dòng)（如狀態(tài)不佳可靜養(yǎng)），推薦早晨早起會(huì)較好，實(shí)在不行，晚上9點(diǎn)前。

③調(diào)五臟。

心/肝/脾/肺/腎，重點(diǎn)說說脾胃和腎，一個(gè)先天之本，一個(gè)后天之本，氣血問題大都出在這兩個(gè)上面。

A：脾胃。

上面也說了，脾胃為后天之本，氣血生化之源，脾胃常見的問題有：

脾胃虛弱；

脾胃虛寒；

濕氣（濕熱/寒濕/痰濕）；

肝胃不和；

胃火大；

胃陰不足；

胃積食；

其實(shí)之前都詳細(xì)的發(fā)過調(diào)理文章，不再重復(fù)了，可以翻下老徐發(fā)的文章。

B:腎。

腎虛導(dǎo)致的氣血不足，很多男性朋友比較常見，腎就像大樹的樹根，樹根決定了樹的繁茂程度。精血互生，精不足則血必然不如。

*節(jié)欲是必然的，對(duì)很多年輕朋友，禁欲違背人之本性，但節(jié)欲是可以的；

之前也發(fā)過補(bǔ)腎的文章，可以回頭找找。

*補(bǔ)腎食療。

》懷山藥：蒸煮都可，吃多少自己定，不要上火就行；

》核桃+黑芝麻：可以配套吃，煮粥或者每天吃點(diǎn)也行，量自己定，不要上火；

》山藥枸杞黑米粥：這個(gè)食療粥不錯(cuò)，健脾補(bǔ)腎；

》芡實(shí)蓮子粥：補(bǔ)腎固腎；

*導(dǎo)引術(shù)，非常重要管用，下面說。

脾胃+腎是五臟中的基礎(chǔ)存在，把這兩個(gè)“本”調(diào)理到位了，對(duì)于氣血改善有決定性意義。

④食療方。

如果有條件，大家可以動(dòng)手做些粥類，也不一定天天吃，就是常吃即可。

*黑豆山藥粥：黑豆1兩+懷山藥100克+炙黃芪25克，先用黃芪煮水，用這個(gè)水來煮山藥黑豆，補(bǔ)腎氣/肺氣/脾氣。

*陳皮桂圓飲：桂圓比較滋膩，多吃容易上火。

陳皮3克+桑葚6克+桂圓3-5個(gè)，氣血雙補(bǔ)，煮水或熱水沖泡喝。

*西洋參3-5克+桂圓3-5個(gè)，煮水或者泡水喝，參類補(bǔ)氣桂圓補(bǔ)血。

*大棗：紅棗能補(bǔ)氣血么？可以，不過生吃效果不大，煮粥最好，其次煮水，實(shí)在不行泡水也湊合。每天不宜超過5個(gè)，多則上火。

*干桑葚，氣血雙補(bǔ)，不過性涼，每天干吃點(diǎn)，泡茶都可。

*芝麻核桃紅棗糕，糕可能做起來麻煩，不過有條件可以打成粗粉，常吃吃，注意多吃上火。

*歸脾丸：這個(gè)是常用的補(bǔ)氣血的/健脾養(yǎng)心，失眠多夢(mèng)健忘心悸/經(jīng)量過多等。

*痰濕質(zhì)代茶飲：白扁豆花3克+陳皮3克，如果偏熱，可以加點(diǎn)金銀花。

*養(yǎng)顏祛斑茶：西洋參5克+枸杞3克+紅花1-2克，補(bǔ)氣血活血；

*養(yǎng)顏粥：蓮子+黑豆+小米+枸杞+百合+大棗，比例用量自定，夠一碗差不多了，滋陰養(yǎng)氣血。

【幾個(gè)注意的點(diǎn)】

》滋補(bǔ)氣血的最好早上或白天喝，晚上容易失眠；

》上面這些食療適合所有體質(zhì)么？

多數(shù)體質(zhì)都可以，多留意有無(wú)不適，上火等，可以調(diào)整用量頻率到身體可接受的程度。

》泡完茶能吃么？營(yíng)養(yǎng)主要在水里了，喝湯喝茶為主。

⑤輔助技巧。

氣血既要補(bǔ)，還要通，光補(bǔ)不注重疏通，就容易氣滯血瘀。

A：柔性運(yùn)動(dòng)。

比如瑜伽，八段錦，導(dǎo)引術(shù)之類，都不錯(cuò)，這些東西老徐作為多年實(shí)踐者，感受很深刻，經(jīng)常推薦大家堅(jiān)持做做，雖然多數(shù)人打心眼里不信，更談不上堅(jiān)持了。

比如早晨起床后，

*兩手來回搓耳朵，然后來回按摩拿捏、上下，左右拉幾下；

*按摩頭部先用手指伸到頭發(fā)里來回按摩捏，然后兩手虛拳來回敲打頭皮，最后貼著頭皮往后梳頭，刺激疏通經(jīng)絡(luò)，升發(fā)陽(yáng)氣。

*多來回按摩胸中間的膻中穴，理氣的，疏肝解郁。

*兩手抱在后腦勺，視線水平，蹲下再站起來，重復(fù)（次數(shù)隨意）；

*兩手小拇指交叉，互相用力對(duì)拉或者提重物上下重復(fù)，補(bǔ)腎；

*踮腳跟，全身放松重復(fù)次數(shù)不限，這個(gè)補(bǔ)腎。

這些動(dòng)作是一體的，順序自定，堅(jiān)持一個(gè)月先，看看效果。

還有很多。。關(guān)鍵在找到適合自己的，堅(jiān)持就好，堅(jiān)持半年，效果絕對(duì)嚇你一跳的！

B：艾灸氣海穴，這個(gè)也有幫助，補(bǔ)氣的。

本來想寫的短些，因?yàn)榇蠹叶济Π?，沒什么時(shí)間看，寫完一看，又那么長(zhǎng)了，不能再寫了！

不管調(diào)理氣血還是其他，關(guān)鍵是先理清思路和方向，這個(gè)不對(duì)，后面功夫都白費(fèi)。老實(shí)說，就算找到原因知道方案，但缺乏自制力，自律也白搭啊....終歸還是要靠行動(dòng)來落實(shí)！

發(fā)布于 2018-04-11 09:49

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