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       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 兒童
    
      

      


      
    
      
        
      科學(xué)飲水：養(yǎng)成健康的飲水習(xí)慣(怎樣喝水才是科學(xué)飲水
      ？)
      
        
      
            小愛
            2023-04-30 13:43:02
        
      

        
      
           
      科學(xué)飲水：養(yǎng)成健康的飲水習(xí)慣
      水和人們的生命健康息息相關(guān)
      。不管大人
      、小孩
      ，適量的飲水是消化系統(tǒng)功能的必要保障
      ，還能為我們的身體新陳代謝提供必需的物質(zhì)，有助于身體排毒
      。
      先人們總結(jié)出：不欲極渴而飲
      ，飲不過多。意思就是說
      ，不要等極渴的時(shí)候再喝水
      ，在渴急了的情況下喝水要緩慢，不然會傷害身體
      。而且不可以喝生水
      ，以防感染胃腸道傳染病。
      兒童更需要多喝水
      從飲水科學(xué)的角度來分析
      ，給孩子喝的水最好是30度左右的溫開水
      ，這是比較有益于身體健康的。因?yàn)樵谒疅_的過程中
      ，水內(nèi)絕大部分的微生物和細(xì)菌都已經(jīng)被殺死了
      ，所以開水是比較安全的，而且水中對身體有益的微量元素都被保留下來了
      ，這樣對補(bǔ)充人體內(nèi)的微量元素是非常好的
      。
      另外，白開水不含有卡路里
      ，不需要使用消化器官
      ，可以直接被人體所吸收，不會刺激到腸胃
      。對于成人來說
      ，每天每千克體重需要30-40毫升水。而兒童需要的水一般是成人的3-4倍
      ，尤其是在氣候干燥的時(shí)候
      ，更要多補(bǔ)充水分。
      不推薦孩子過量喝礦泉水和純凈水
      普通的礦泉水和純凈水最好不要頻繁給孩子飲用
      ，冰冷的水孩子最好也少喝
      ，這是為什么呢？
      首先我們可以肯定的是
      ，純正的礦泉水是有很好的保健作用的?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)在市面上的礦泉水基本都不是真的礦泉水，而是用純凈水加礦物質(zhì)元素勾兌成的
      。這樣的話就比較難以控制微量元素的自然比例
      ，很可能還會缺少一些微量元素，孩子喝了并不一定會有利于健康
      。
      再來說純凈水
      ，它在生產(chǎn)過程中清除有害物質(zhì)的同時(shí)，也過濾棹了水中的微量元素。少年兒童鈣的需要量30%來自于水
      ，長期喝純凈水的話
      ，這部分鈣的來源就沒有了。另外
      ，食物中的鈣比水重的鈣少
      。長期喝純凈水，不僅不能補(bǔ)充鈣
      、鋅等微量元素
      ，體內(nèi)已有的礦物質(zhì)反而會被純凈水吸收排出體外。這對孩子的身體是非常不利的
      。
      怎樣喝水才是科學(xué)飲水？
       （1） 定時(shí)飲水： 就是主動飲水
      ，即不等到口渴就按時(shí)飲水
      ，這有利于機(jī)體代謝。很多人在感覺口渴后才飲水
      ，但口渴這個(gè)生理反應(yīng)與機(jī)體的缺水狀態(tài)并不同步。人們感到口渴時(shí)其實(shí)機(jī)體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了
      ，感到口渴后才喝水是“被動飲水”
      ，久而久之，人體就會長期處于一種“潛在”的缺水狀態(tài)
      。
       （2） 定量補(bǔ)水： 成人一般每日飲水量為身體體重的4%-6%
      ，老年人每日飲水量可以控制在1500 ml左右。在夏季出汗多的情況下
      ，可以相應(yīng)增加飲水量
      。
       （3） 培養(yǎng) 健康 的飲水習(xí)慣： 不要在口渴時(shí)大量喝水（一次性喝水超過500毫升），應(yīng)少量多次飲水
      ，以每次400毫升左右為宜
      ，時(shí)間間隔半個(gè)小時(shí)。
       （4） 控制飲水的溫度： 將水燒沸3分鐘
      ，待自然冷卻至45 左右即可飲用
      ，溫度過高或過低的水都不適于飲用。燙水容易灼傷口腔
      、食管和胃黏膜
      ；冰水則容易引發(fā)胃腸道痙攣。
      科學(xué)健康的飲水方法
      科學(xué)健康的飲水方法
       
       水分
      ，是我們身體的根本
      ，失去水分，我們的生命也會隨著流失。我們?nèi)粘Ｉ钪腥绾魏人惋@得非常重要
      。最健康補(bǔ)充水的方式是
      ，早喝一杯蜂蜜水，晚喝一杯淡鹽水
      ，這對身體來說是非常健康的
      。為什么呢?
      早上喝鹽水是不提倡的，因?yàn)榭赡軐?dǎo)致血壓高
      。早晨可以喝涼白開
        ，或者老人喝一杯蜂蜜水也是可以的。按照水
        、蜜
        、鹽的功效和人體的生理需要，還是“早蜜晚水”為好
        。理由有兩點(diǎn)：
       
       ①人經(jīng)過一夜的睡眠之后
        ，體內(nèi)大部分水分已被排泄或吸收了。這時(shí)
        ，清晨空腹飲一杯蜂蜜水
        ，既可補(bǔ)充水分，又可增加營養(yǎng)
        ，對于老年人來說
      ，還能起到促進(jìn)排便的作用
      。
       
       而早晨喝淡鹽水是不利于保健的。因?yàn)樵谡Ｇ闆r下，人體內(nèi)的鈉一般不會缺乏
      ，如果每天早晨喝一杯淡鹽水
      ，久之
        ，體內(nèi)的鈉含量過高
        ，有可能導(dǎo)致高血壓、腎炎等疾病
        。只有在重體力勞動或劇烈運(yùn)動后
        ，出汗過多導(dǎo)致鈉鹽丟失時(shí)，才需要適量喝些淡鹽水
      ，以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)
      。
       
       ②睡前喝一杯涼開水比喝蜂蜜水更利于養(yǎng)生保健。因?yàn)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，蜂蜜雖說不是單純的蔗糖
      ，但畢竟還是糖類，因此不宜每晚睡前喝
      。
       
       晚上喝一杯涼開水是有必要的
      ，因?yàn)橛械娜税滋祜嬎粔颍砩虾缺四苓m當(dāng)補(bǔ)充一些水分，并且起到爽口
      、清咽
      、止咳的作用外，更重要的.是為機(jī)體一整夜的新陳代謝準(zhǔn)備了充足的水分
      。人體內(nèi)只有水分充足
      ，組織細(xì)胞的代謝活動才能得以充分發(fā)揮。另外
      ，午休后喝一點(diǎn)淡茶水也是值得提倡的
      ，這樣可以解除午飯時(shí)的油膩，并且能提神
      ，使下午能有精力更好地工作
      。
      如何養(yǎng)成科學(xué)飲水的生活習(xí)慣
      百度文庫里很全
      水是人類每天必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。有試驗(yàn)證明
      ，一個(gè)人只喝水不吃飯仍能存活幾十天
      ，但如果幾天不喝水人就無法生存，可見水對人體健康十分重要
      。健康成年人每天約需2500毫升水
      ，因此要保持健康就必須注意每天攝入充足的水分。同時(shí)
      ，喝水必須注意講究科學(xué)
        ，講究衛(wèi)生。 
      （1）不喝污染的生水：人類80%的傳染病與水或水源污染有關(guān)
        。傷寒、霍亂
        、痢疾
        、傳染性肝炎等疾病都可通過飲用污染的水引起。污染的水還可以引起寄生蟲病的傳播和地方性疾病等
        。因此
        ，飲水要符合衛(wèi)生要求。不要喝生水
        ，要喝煮沸的開水
        。 
      （2）喝水要掌握適宜的硬度：水的硬度是指溶解在水中鹽類含量，水中鈣鹽
        、鎂鹽含量多
        ，則水的硬度大，反之則硬度小
        。水質(zhì)過硬影響胃腸道消化吸收功能
        ，發(fā)生胃腸功能紊亂，引起消化不良和腹瀉。我國規(guī)定水總硬度不超過25度
      。建議一般飲用水的適宜硬度為10-20度
      。處理硬水最好的辦法是煮沸，經(jīng)煮沸后均能達(dá)到適宜的硬度
      。 
      （3）喝水要有節(jié)制
      、夏季氣溫高，人們多汗易渴
      。但1次喝水要適量
      ，不要喝大量的水。即便函是口渴的厲害
      ，1次也不能喝太多水
      。這是因?yàn)楹冗M(jìn)的水被吸收進(jìn)入血液后，血容量會增加
      ，大量的水進(jìn)入血液循環(huán)就會加重心臟負(fù)擔(dān)
      。要注意適當(dāng)?shù)胤謳状魏取?
      （4）喝水要適時(shí)適量，清晨起床后喝一杯水有疏通腸胃之功效
      ，并能降低血液濃度
      ，起到預(yù)防血栓形成的作用。劇烈運(yùn)動或勞動出大汗后不宜立即喝大量水
      。進(jìn)餐后消化液正在消化食物
      ，此時(shí)如喝進(jìn)大量水就會沖淡胃液、胃酸而影響消化功能
      。 
      1．夜晚睡前可以喝水
      。 
      2．夏天、冬天都要多喝水
      ， 
      3．發(fā)燒的時(shí)候
      ，一定要喝水。此外
      ，搭乘飛機(jī)
      ，當(dāng)空中小姐問你要不要水時(shí)，最好點(diǎn)頭
      。 
      4．體力勞動大量出汗后
      ，在飲水中適量加點(diǎn)鹽，就可維持體內(nèi)正常含鹽量
      。 
      自來水雖經(jīng)消毒過濾
      ，但仍含有一定的細(xì)菌。隔夜焐水時(shí)間長
      ，溫度在37℃左右
      ，很適合細(xì)菌大量生長繁殖
      ，同時(shí)又使得水中極低的亞硝酸鹽含量大大升高。這種亞硝酸鹽含量較高的水被人飲用后
      ，直接影響血液攜氧功能
      ，嚴(yán)重時(shí)人體會缺氧窒息。亞硝酸鹽還有另一種更危險(xiǎn)的潛在毒性：它在人體的胃內(nèi)可與胺類物質(zhì)化合成亞硝胺
      。而亞硝胺是一種公認(rèn)的強(qiáng)致癌物質(zhì)
      。因此，隔夜焐開的水不能喝
      。
      參考資料：/blog/log/showlog.jspe?log_id=1146716905426120&site_id=6930
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/ertong/21981.html.
      
          
      
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      ，如果我們能選擇正確的輔食給寶寶吃，那么就可以幫助寶寶的身體健康了哦
                
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      改善生長發(fā)育能長高的營養(yǎng)素
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      寶寶剛出生的時(shí)候
      ，對于外面的世界是一無所知的
      ，都是在家長的指導(dǎo)下開始慢慢接觸、了解這個(gè)世界
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      做好這些才合格
      
                        
      做好這些才合格媽媽平時(shí)一定要注意以最飽滿的精力
      ，全神貫注地面對寶寶的眼睛說話