?白領(lǐng)麗人健康飲食寶典

一、健腦飲食：白領(lǐng)女性在工作中由于精神壓力較大，易覺疲勞，可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱綜合癥。因此，要注意健腦飲食。首先，應(yīng)多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。因?yàn)榘被崮鼙ＷC腦力勞動(dòng)者的精力充沛，提高思維能力;其次，腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)女性會(huì)大量消耗體內(nèi)的維生素。因此，宜多食些富含維生素c的食物，如水果、蔬菜和豆類等;再次，適當(dāng)補(bǔ)充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等，一般認(rèn)為每天補(bǔ)充10克以上的磷脂，可使大腦活動(dòng)機(jī)能增強(qiáng)，提高工作效率。 此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。

二、減肥降脂飲食：一般認(rèn)為，肥胖的人常伴有高血脂癥。通過控制飲食可達(dá)到減肥目的。補(bǔ)充大量的膳食纖維素，如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。適量攝入蛋白質(zhì)如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質(zhì)。學(xué)會(huì)少吃多餐，少吃零食，減少糖分的攝入。此外，可飲些減肥茶，也能起到減肥作用。

降血脂要少吃動(dòng)物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動(dòng)物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。

三、“三期”飲食：“三期”指白領(lǐng)婦女的月經(jīng)期、孕期和哺乳期。月經(jīng)期應(yīng)增加含鐵食物，以補(bǔ)充經(jīng)血流失的鐵質(zhì)。宜多吃豬肝、瘦肉、魚肉、紫菜、海帶等。孕期和哺乳期要保證熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。懷孕后期每日熱量要比平日增加200千卡，蛋白質(zhì)增加25克，哺乳期每日熱量要增加800千卡，蛋白質(zhì)增加25克。同時(shí)，要供給足量礦物質(zhì)和維生素，每日要補(bǔ)充鐵10毫克。注意攝入維生素a、維生素b1、維生素c、維生素d等。

白領(lǐng)麗人健康飲食寶典

減肥降脂飲食：

通過控制飲食可達(dá)到減肥目的。

補(bǔ)充大量的膳食纖維素，如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。

適量攝入蛋白質(zhì)如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質(zhì)。學(xué)會(huì)少吃多餐，少吃零食，減少糖分的攝入。

此外，可飲些減肥茶，也能起到減肥作用。

降血脂要少吃動(dòng)物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動(dòng)物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食用椰子油。多吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。

健腦飲食：

首先，應(yīng)多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物;

其次，多食些富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等;

再次，適當(dāng)補(bǔ)充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等，一般認(rèn)為每天補(bǔ)充10克

以上的磷脂，可使大腦活動(dòng)機(jī)能增強(qiáng)，提高工作效率。

此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。

上班族養(yǎng)生的最佳時(shí)間，白領(lǐng)麗人養(yǎng)生的最佳時(shí)間

隨著社會(huì)生活節(jié)奏的加快，很多上班族整日都是忙碌于家和公司之間，基本上是沒有什么時(shí)間休息或者運(yùn)動(dòng)的，所以大家都會(huì)在休閑的時(shí)間比較注意養(yǎng)生。養(yǎng)生也是要注意時(shí)間和方法的，那么，一般上班族養(yǎng)生護(hù)膚的最佳時(shí)間和方法是什么呢？
1、刷牙的最佳時(shí)間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的
酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
2、飲茶的最佳時(shí)間
飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的，因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，千擾人體對
鐵的吸收，時(shí)間一長可誘發(fā)貧血。
3、喝牛奶最佳時(shí)間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼，同時(shí)，牛奶有催眠作用，這對于壓力大的上班族來說是很好的助眠食物，有鎮(zhèn)靜安神的作用。
4、吃水果最佳時(shí)間
吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)，因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)，且吃水果有開胃飽腹的作用，水果的清香可以緩解疲勞，有提神解煩的作用。
5、曬太陽最佳時(shí)間
上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)
至7時(shí)，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
6、美容的最佳時(shí)間
皮膚的新凍代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)趺效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮映健康的功效。
7、散步的最佳時(shí)間
飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。
8、洗澡的最佳時(shí)間
每天晚上睡覺前來一個(gè)溫水?。?51-451),能使全身的肌肉，關(guān)節(jié)松他，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。
9、睡眠的最佳時(shí)間
午睡最好從13點(diǎn)開始，這時(shí)人體感覺已下降，很容易入睡，晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次EJ凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
10、鍛煉的最佳時(shí)間
傍晚鍛煉最為有益，原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近咦昏時(shí)分為最佳.此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心臟與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
11、冬季要怎么減肥
1、冬季減肥方法-勤運(yùn)動(dòng)
勤運(yùn)動(dòng)可以說是hi冬季減肥的最佳方法，既可以然后多余脂肪還可以加速血液循環(huán)使身體變得暖和，但是鍛煉時(shí)也要講究一定的方法與技巧。
冬季來臨首推滑冰、滑雪，次為騎車、爬樓梯等。。如果你正值壯年，也可以選擇拳擊和舉重，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對消除腹部脂肪（將軍肚）最為有益。其奧妙就在于可以增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐著不動(dòng)，也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實(shí)行的鍛煉就是散步。每天散步半小時(shí)，尤其是晚餐后散步，對減肥更為重要
2、冬季減肥方法-勤按摩
冬季寒冷很多都喜歡偎依在火炕或烤火箱上，這個(gè)時(shí)候我們也通過按摩過多脂肪的部位達(dá)到然后減肥的目的。
方法：使用整個(gè)手掌來按摩，不是用力握著，而是使用力量的強(qiáng)弱，來回搓揉的按摩。特別是肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指，使用到手指第二關(guān)節(jié)為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后，手指以壓著它的感覺來移動(dòng)是重點(diǎn)。分成小部分，慢慢移動(dòng)。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉(zhuǎn)按摩使用雙手，使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力，其他手指為輔助，左右、反方向來扭轉(zhuǎn)。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分為小部分細(xì)心地按摩。
3、冬季減肥方法-調(diào)整飲食
偏胖的人，在冬季更要注意控制食欲，晚餐時(shí)間提早點(diǎn)并安排得清淡一些，吃七八分飽就可以了。這是因?yàn)橥黹g人體攝入的營養(yǎng)素易轉(zhuǎn)化成脂肪而儲(chǔ)存，并且，冬季晚餐后的活動(dòng)量往往比較小，如果晚餐過于豐盛，很容易使過多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存起來。
4、冬季減肥方法-三低三高飲食
所謂三低，就是低油、低鹽、低糖；所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖，而是要嚴(yán)格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
5、冬季減肥方法-熱水浴
冬天泡一個(gè)熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達(dá)到了減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會(huì)自動(dòng)擴(kuò)張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節(jié)大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動(dòng)的作用。

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