俗話說,細(xì)節(jié)決定成敗。減肥也是如此,除了把握好大方向之外,還可以使用一些小的方法,養(yǎng)成一些看似沒用的習(xí)慣,提高減肥效率,幫助人們盡快的達(dá)到減肥目的。不要過于高估自己的行動力和意志力,不要總是尋求捷徑,先把以下4個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成,會慢慢變瘦。
減肥要注意養(yǎng)成哪些生活小習(xí)慣?
1、記錄每天吃進(jìn)的食物
想要減肥,就要制造熱量差,可以先從寫飲食日記開始。從早上醒來之后,記錄自己吃進(jìn)去的每一個(gè)有熱量的食物,包括飲品,并且用電子秤計(jì)算重量,計(jì)算每個(gè)食物的熱量。在記錄飲食的過程中會發(fā)現(xiàn)很多問題,能夠正確的認(rèn)識自己的不足。有一些食物看似熱量低,實(shí)際上是熱量炸彈,有一些飲品很是好喝,卻富含反式脂肪酸,熱量爆棚。這樣會讓人形成良好的飲食習(xí)慣,知道該如何控制飲食。
2、定期測量體重
有許多減肥人士都會在測量體重上犯難,測量的過勤會引起自己的焦慮情緒,長時(shí)間不測量又不知減肥成果如何。理論上來說,應(yīng)該每天都測量體重,有利于自我反省,讓自己在新的一天當(dāng)中注意自己的飲食,堅(jiān)持運(yùn)動。但是實(shí)際上,每天測量并不科學(xué),如果體重基數(shù)過大并且是減肥初期,可以每天測量,你每天都能發(fā)現(xiàn)自己體重下降,這對自己是一個(gè)莫大的鼓勵。如果已經(jīng)堅(jiān)持了一段時(shí)間或者已經(jīng)進(jìn)入了平臺期,就不需要每天測量體重了,一周測量一次更合適。
3、水杯不離手
喝水對減肥有益,能夠促進(jìn)新陳代謝,提升減脂速度。為了能夠讓自己及時(shí)的補(bǔ)充水分,不會到口渴的時(shí)候才去喝水,可以隨身攜帶一個(gè)水杯。夏天帶普通水杯,冬天帶保溫杯。時(shí)不時(shí)地喝上幾口,能夠解決身體缺水的問題,讓減肥效率提升。如果覺得白開水不好喝,可以喝茶。
4、利用碎片時(shí)間運(yùn)動
工作忙碌的上班族和學(xué)習(xí)任務(wù)重的學(xué)生黨,可以利用零碎時(shí)間運(yùn)動。工作和學(xué)習(xí)之余,站起來活動活動,爬上幾層樓梯。早上早起半小時(shí),慢跑半小時(shí)。動起來就比久坐強(qiáng),動起來就有消耗。
減肥不是一朝一夕就能完成的,要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。除了控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動之外,還要養(yǎng)成以上4個(gè)利于減肥的小習(xí)慣。這些小習(xí)慣都是容易做到的,堅(jiān)持下去,改變我們的生活方式,讓減肥滲入到生活當(dāng)中,從而越來越瘦。
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