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    懶MM減肥-居家瘦身運動再好不過
    
        
    
            佚名
            2024-03-09 01:15:18
        
    

        
    
           
    這些家用的健身小工具
    ，也能讓你在運動中輕松自如：
    彈力帶：它輕便小巧又便宜
    ，用它來做一些伸展運動，例如在伸展胳膊時
    ，拉開彈力帶就可以伸展并輕微鍛煉肌肉
    。
    握力器：當你需要閱讀紙上或屏幕上的內(nèi)容時，你可能不需要頻繁使用你的雙手
    ，那就借著這個機會捏捏你的握力器，這樣可以很好地鍛煉你的前臂
    。
    瑜伽磚：平時看電視時自然站立
    ，兩腳稍打開，將瑜伽磚放于大腿內(nèi)側(cè)
    ，臀部收緊
    ，腿內(nèi)側(cè)用力夾住瑜伽磚
    ，不讓其掉下
    ，保持5次呼吸，然后放松一次呼吸
    ，再繼續(xù)用力夾住
    ，便可以很好地瘦大腿內(nèi)側(cè)
    。
    站、坐
    、臥姿勢不同耗能也不同
    站著比坐著損耗的熱量多3~5倍，比躺著損耗的熱量多10余倍
    。
    人躺著的時候和站著的時候所需要的提供血液運行的能量是不同的
    ，但明顯是站著的時候比較多，所以消耗的脂肪也比較多
    。當然躺著也會消耗能量
    ，機體無時無刻都在運動
    ，但是要想保持體形
    ，就要消耗的和吸收的相平衡。
    活動類型 活動能量消耗量（千卡/分鐘）
    臥著或休息 1.0
    安靜坐著 1.4
    輕度清潔工作 3.1
    輕微活動（臺球
      、高爾夫球等） 2.5～5.0
    中度活動（劃船
      、跳舞、游泳等） 5.0～7.5
    重度活動（足球等） 7.5以上
    宅家運動注意事項
    a
      、盡量在家里沒人的時候鍛煉，這樣就不會有人分散你的注意力
      ，你也不想打擾你的家人正常生活吧——另外請注意小孩子
      ，他們總喜歡在你做俯臥撐或仰臥起坐時爬上爬下的。
    b
      、做一些深呼吸
      。為了鍛煉你腹部的肌肉，吸氣的時候
      ，屏住腹部幾秒鐘，然后在呼氣時放松
      。有可能的話
      ，就出去走走，呼吸一些新鮮空氣
      ，就像上一步提到的那樣
      。
    c、在家中鍛煉時可以放上音樂
      ，穿上運動服，像是要去健身房一樣，這樣你會更有動力
    。每半小時站起來并四處走走，這樣你的胳膊和腿就能得到持續(xù)不斷的血液循環(huán)
    。
    d
    、認識到其實你的家就是很好的健身場所，如果家里有樓梯就可以爬上爬下
    ，在臺階上做邁步運動。你還可以在有較大空間的地方或院子里跳繩
    ，一切根據(jù)自己的鍛煉日程合理計劃
    。
    e、哪怕是在家鍛煉
    ，也要先準備好一瓶水
    。去飲水機把水壺或杯子灌滿，這樣你還可以四處走走
    ，鍛煉鍛煉你的腿部。鍛煉時及時補水十分重要
    ，這會補充你出汗流失的水分
    ，并為你補充能量。
    御宅族運動掌握以上3原則
    ，讓你宅在家也能瘦身
    ，想要擁有苗條身材，就趕緊動起來吧
    ！
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/62855.html.
    
          
    
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