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    喝什么粥減肥-推薦6道減肥效果好的粥品
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-10 16:00:51
        
    

        
    
           
    喝三米赤小豆粥可以減肥
    材料：香米
    ，薏米各30克，糯米50克
    ，赤小豆15克。
    做法：
    1
    、赤小豆用清水浸泡2小時(shí)，薏米用水浸泡片刻
    ，香米
    ，糯米分別淘洗干凈
    ，鍋內(nèi)盛水
      。
    2、用大火燒沸后
      ，放入香米，糯米
      ，赤小豆
      ，薏米
      ，用小火煨粥25分鐘
      ，煮至豆?fàn)€粥香時(shí)
      ，將粥攪拌均勻即可
      。
    美食點(diǎn)評(píng)：本品可清熱利水
    ，健脾祛濕
    ，減肥降脂
    ，不僅可以用于減肥
    ，防止發(fā)胖
    ，還可以降血脂
    ，美白肌膚等
    。對(duì)久病體虛人群恢復(fù)健康也大有裨益
    。需要注意的是
    ，津血枯燥
    ，尿多者需少吃
    ，脾虛無(wú)濕
    ，大便干燥及孕婦慎用
    。
    喝鮮葵粥可以減肥
    材料：100g鮮葵菜、50g大米
    。
    做法：
    1
    、直接把葵菜清洗干凈
    ，切成細(xì)絲
    。
    2、把大米清洗干凈
    ，然后放入鍋中，加入適量清水煮成粥
    ，等到快要熟的時(shí)候就加入葵菜煮一會(huì)即可
    。
    美食點(diǎn)評(píng)：鮮葵粥是一道美食
    ，主料為大米
    ，不僅可以減肥
    ，而且還適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)
    ，小便淋澀
    ，痢疾便血
    ，疔瘡疽腫等
    。
    喝冬瓜瘦肉粥可以減肥
    材料：冬瓜100克，豬瘦肉30克
    ，粳米60克。水淀粉
    ，蔥花，鹽適量
    。
    做法：
    1
    、豬肉洗凈剁成肉末
    ，加鹽和水淀粉攪拌均勻
    ，冬瓜洗凈削皮切片
    ，粳米淘洗干凈
    ，鍋內(nèi)盛水
    。
    2
    、燒沸后放入粳米
    ，開(kāi)小火煨粥20分鐘
    ，放入豬肉末，冬瓜片
    ，再用小火煨粥10分鐘。
    美食點(diǎn)評(píng)：本品有養(yǎng)胃生津
    ，清胃降火的功效
    ，久食不但可以減肥瘦身
    ，還可以使肌膚保持潔白如玉
    ，潤(rùn)澤光滑
    ，形體保持健美
    。
    喝芹菜雙米粥可以減肥
    材料：小米20克
    ，粳米
    ，芹菜各50克
    。食鹽適量
    。
    做法：
    1
    、將粳米
    ，小米分別淘洗干凈
    ，芹菜去除根部
    ，洗凈
    ，切小段
    ，鍋內(nèi)盛水
    。
    2
    、大火燒沸后
    ，將粳米
    ，小米放入其中
    ，用小火煨粥30分鐘
    ，加芹菜，繼續(xù)用小火煨粥10分鐘
    ，最后加食鹽調(diào)味。
    美食點(diǎn)評(píng)：此粥有平肝降壓
    ，清熱解毒的功效
    ，同時(shí)具有很好瘦身效果
    ，是一種理想的綠色減肥食品
    。尤其適用于有高血壓高血脂的肥胖者吃
    。
    喝土豆枸杞粥可以減肥
    材料：土豆
    ，粳米各50克
    ，枸杞子數(shù)顆
    。白糖適量
    。
    做法：
    1
    、土豆去皮
    ，切塊
    ，枸杞子洗凈
    ，粳米淘洗干凈
    ，鍋內(nèi)盛水
    。
    2
    、大火燒沸后
    ，放入粳米，土豆塊
    ，小火煨粥25分鐘，加入枸杞后繼續(xù)用小火煨粥5分鐘
    ，煮至米爛粥香時(shí)，加白糖調(diào)勻即可食用
    。
    美食點(diǎn)評(píng)：本品有健脾和胃
    ，通利大便的功效，吃土豆粥可以增強(qiáng)人的飽腹感
      ，同時(shí)減少大量食物的攝入，適合瘦身者食用
      。
    喝香蕉粥可以減肥
    材料：2個(gè)香蕉
      、50g大米
      、適量白糖
      。
    做法：
    1
      、香蕉扒皮
      ，直接搗成泥
    。
    2
    、大米淘洗干凈
    ，直接放入鍋中
    ，加入適量清水煮粥
    ，等到快要熟的時(shí)候
    ，加入香蕉和白糖
    ，繼續(xù)煮一會(huì)即可
    。
    美食點(diǎn)評(píng)：該粥口味俱佳
    ，讓你在產(chǎn)生飽腹感同時(shí)
    ，而且因香蕉富含膳食纖維及醇素等成分
    ，可有效刺激腸胃的蠕動(dòng)
    ，幫助消化
    ，消除便秘
    ，起減肥瘦身的效果
    。
    這些減肥粥非常適合上班族在家里進(jìn)行烹飪
    ，但是為了讓減肥更有效果
    ，還需要你在飲用這款減肥餐的同時(shí)
    ，做好下面的飲食搭配。
    1
    ，每天早上起床后的第一件事就是喝一杯溫開(kāi)水，按個(gè)人喜好可以加入少許蜂蜜
      ，攪拌均勻后喝下
      。蜂蜜水可以清洗腸胃
      ，加速胃腸的蠕動(dòng)
      ，將體內(nèi)的毒素更快更完全地排除
      。早飯就是上面介紹的瘦身粥
      ，還可以搭配雞蛋或其他蛋白質(zhì)含量豐富的食物
      ，早餐要吃好
      。
    2
      ，上午基不吃任何零食
      ，薯片
      、餅干等高熱量的零食千萬(wàn)要杜絕
      。如果實(shí)在肚子餓
      ，可以在10點(diǎn)左右喝一小杯酸奶
      ，注意
      ，只能是酸奶或者脫脂牛奶
      ，其他一切誘惑都要堅(jiān)決拒絕
      。同時(shí)保證一下午的時(shí)間不吃任何零食
      。
    3，午餐正常吃
    ，營(yíng)養(yǎng)要均衡
    ，搭配合理。少吃紅肉（豬肉
    、牛肉）
    ，多吃蔬菜。午餐吃七八分飽就好
    ，不要吃太多。飯后可以吃點(diǎn)水果
    。
    4
    ，晚上也只是吃上面介紹的瘦身粥
    ，并且保證在晚上8點(diǎn)之前吃完
    ，在睡覺(jué)前也絕不吃任何東西
    。早睡早起
    。
    

          
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