• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 推拿艾灸 >> 健康綜合 >> 減肥美容
    
      

      


      
    
      
        
      不吃主食真的能減肥嗎
      ？
      
        
      
            佚名
            2024-03-06 15:03:58
        
      

        
      
           
      “米飯
      、面食是讓人發(fā)胖的禍因”
      、“主食是慢性病的元兇”……近年來(lái)
      ，關(guān)于主食的種種傳言不絕于耳，曾經(jīng)為國(guó)人健康保駕護(hù)航的主食被扣上各種帽子
      。漸漸的，不少人開始不吃主食
      ，甚至拒之門外
      ，由此引發(fā)的健康問(wèn)題隨之日益凸顯
      。今天小編帶你了解主食的全面目
      ，擊破謠言。
      不吃主食能減肥嗎
      ？
      人們認(rèn)為主食會(huì)令人變胖，主要考慮到它的主要組成來(lái)源——碳水化合物
      。而紐約肥胖中心通過(guò)調(diào)查表明了影響體重的
      ，最關(guān)鍵的是熱量
      ，而不是碳水化合物
      。另外，如果長(zhǎng)期不吃沒(méi)有碳水化合物
      ，身體會(huì)去消化蛋白質(zhì)，以此來(lái)產(chǎn)生能量
      ，這就破壞了蛋白質(zhì)原本在人體內(nèi)承擔(dān)修補(bǔ)肌肉和身體其他組織的任務(wù)
      。體內(nèi)的蛋白質(zhì)不斷減少
      ，也就是肌肉組織不斷減少
      ，人體消耗熱量的能力就會(huì)越來(lái)越弱，要想瘦下來(lái)就非常困難
      。
      另外
      ，實(shí)驗(yàn)證據(jù)表明，低碳水化合物飲食能在短期內(nèi)導(dǎo)致快速的體重下降
      ，下降速度要比同樣能量的低脂肪高碳水化合物食譜快一些
      。然而
      ，這種優(yōu)勢(shì)只能在短時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)。從一年時(shí)間來(lái)看
      ，它沒(méi)有任何優(yōu)勢(shì)
      。也就是說(shuō)
      ，它只能讓人們一時(shí)開心
      ，卻不是讓人長(zhǎng)期保持苗條的理想方法。
      然而
      ，什么叫做減肥成功呢？國(guó)際上公認(rèn)的成功指標(biāo)
      ，是在體重降低之后能做到6個(gè)月不反彈
      。不幸的是
      ，低碳水化合物減肥法一旦停止
      ，就會(huì)迅速反彈。用這種指標(biāo)來(lái)衡量
      ，單用這種方法，幾乎不能讓人得到最終的減肥成功
      。
      主食其實(shí)是個(gè)寶
      ，多吃有這些好處
      其一
      ，主食類食品能夠提供豐富的糖類
      ，最終轉(zhuǎn)化為葡萄糖，為人體提供熱能
      。人體保持正常體溫需要體內(nèi)的葡萄糖氧化發(fā)熱來(lái)維持。人在勞動(dòng)
      、工作
      、學(xué)習(xí)時(shí)所需的能量同樣也要由體內(nèi)的葡萄糖來(lái)支持。
      其二
      ，人的大腦在思考和記憶時(shí)需要葡萄糖發(fā)揮能源作用。
      其三，人體的所有神經(jīng)組織
      、細(xì)胞、**中都需要糖的存在
      。血液中含有葡萄糖
      ，并且血糖水平要保持在正常范圍。
      其四
      ，糖類在人體中有解毒的功效。
      其五
      ，當(dāng)人體體內(nèi)有足夠的糖類和B族維生素時(shí)
      ，脂肪的代謝作用才能正常
      。
      其六
      ，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，谷類食物中所含的蛋白質(zhì)是由特殊的氨基酸組成的
      ，有明顯的降低膽固醇濃度的保健作用。
      每天吃多少主食才算夠
      那么每天吃多少主食才能保證充足碳水化合物的供給
      ，滿足人們的日常生活需要呢
      ？一般的成年女性每天攝入主食250克左右就可以了
      ，男性可以增加到400克
      。碳水化合物的來(lái)源非常豐富，包括大米
      、面
      、土豆、番薯
      、豆類等。在這些碳水化合物中
      ，首先優(yōu)選健康并且低脂的優(yōu)質(zhì)碳水化合物
      。
      減肥時(shí)期適合吃什么主食
      1、想要康健減肥
        ，就不該回絕一切碳水化合物食品，只需削減油脂
        、甜食與精白米飯便可
        ，要包管身材養(yǎng)分的均衡，如許才氣促成脂肪的分化
        ，并且吃主食還可讓皮膚連結(jié)活氣與靚麗
        。
      2、抉擇公道的主食
      ，既可以削減一餐中的熱量，又能為身材增長(zhǎng)養(yǎng)分素
      ，而且主食能夠帶來(lái)飽腹感，不至于過(guò)于饑餓而攝取過(guò)量的熱量
      。
      3、減肥時(shí)代
      ，得當(dāng)削減主食的攝取量簡(jiǎn)直必要的
      ，但其實(shí)不能一口都不吃
      ，對(duì)付膂力勾當(dāng)較少的女性在減肥時(shí)代
      ，天天約莫吃2-3兩食糧（1兩食糧約莫相當(dāng)于半碗米飯）
      4、細(xì)糧豆類是減肥主食的首選
      ，細(xì)糧豆類重要包含小米、紫米
      、燕麥
      、高粱、玉米
      、蕎麥、黑米
      、紅薯
      、山藥
      、黃豆
      、綠豆等等。細(xì)糧富含纖維素
        ，有助于削減熱量的攝取。
      5
        、減肥時(shí)代如下主食應(yīng)盡可能防止食用
        ，如甜面包
        、甜點(diǎn)心
        、油條
        、油餅、蛋卷
        、燒餅等等加了油、鹽
        、糖的主食
        ，這些食品不但含有較高的熱量
        ，且所含的維生素與礦物資較低
        ，持久食用身材會(huì)發(fā)肥。
      怎樣吃主食才最健康
        ？
      主食還是清淡為好?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)在人們生活富裕了
        ，原來(lái)每餐必不可少的米飯
        、饅頭卻被很多人冷落，仿佛主食不加點(diǎn)滋味就顯不出生活檔次
        。于是，餐館的主食是油酥餅
      、拋餅
      、肉絲面、雞湯米粉
      、餡餅、小籠包
      、油炸小饅頭
      ，家里吃油酥餅
      、炒飯
      、肉餃。但大家想過(guò)沒(méi)有
      ，這些“花樣”主食都加入了大量的鹽和油脂，吃得過(guò)多
      ，對(duì)健康有害無(wú)益
      。一餐吃下二兩咸味主食
      ，就相當(dāng)于多吃進(jìn)去2克食鹽。包子
      、餡餅和餃子都有肉餡，脂肪含量都在30%以上
      。炒飯里裹著一層油
      ，常常還配著雞蛋
      、火腿丁等高脂肪配料菜肴
      。所以，“花樣”主食雖然味美
      ，但卻像糖衣炮彈，有著很多潛在的危害
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/60624.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
        ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
        ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
        ，或有版權(quán)異議的
        ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
      ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何護(hù)理油性肌膚
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      六種公認(rèn)天然降脂藥
      
                        
      日常生活中
      ，有一些食物具有很好的養(yǎng)生防病效果
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      喝什么粥減肥-推薦6道減肥效果好的粥品
      
                        
      喝三米赤小豆粥可以減肥材料：香米
      ，薏米各30克，糯米50克
      ，赤小豆15克。做法：1
      、赤小豆用清水浸泡2小時(shí)
      ，薏米用水浸泡片刻，香米
      ，糯米分別淘洗干凈，鍋內(nèi)盛水
      。2
      、用大火燒沸后，放入香米
      ，糯米
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      痛性肥胖病如何預(yù)防？
      
                        
      痛性肥胖病如何預(yù)防
      ？簡(jiǎn)述如下：1
      、提高對(duì)健康的認(rèn)識(shí)。充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害
      ，了解人在嬰幼兒期、青春期
      、妊娠前后
      、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法
      。父母要協(xié)助小孩控制體重
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      五個(gè)秘方幫你擺脫黃褐斑
      
                        
      女人天生愛美
      ，如果說(shuō)白皙的臉上長(zhǎng)出了黃褐斑，不僅影響美麗的面龐
      ，而且還會(huì)讓人喪失自信
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      想要減肥瘦身早餐應(yīng)該吃什么
      
                        
      一天之計(jì)在于晨，這句話看出早餐對(duì)一個(gè)人的健康來(lái)說(shuō)是非常重要
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      什么時(shí)候吃水果瘦身效果快呢
      ？
      
                        
      俗話說(shuō)“早上吃水果是金
      ，下午吃是銀
      ，晚上吃是垃圾”
      ，這雖然片面，但也有一定的道理