多吃這些食物可抗衰老

多吃這些食物可抗衰老

從生理角度來說，人的基礎(chǔ)代謝從 25 歲就開始緩慢下降。皮膚老化會在 30 歲之前就開始表現(xiàn)出來。而骨質(zhì)密度在 30～35 歲就開始緩慢降低。但有的朋友，看上去會比實際年齡年輕一些，除了運動、日常保養(yǎng)等，會吃，也是很重要的一方面。

40歲女人要抗衰老

女性在進入40歲后不但身體機能和身體素質(zhì)明顯下降，而且還面臨著絕經(jīng)的問題。隨著體內(nèi)雌激素和孕激素的分泌逐漸減少乃至消失，這期間會出現(xiàn)浮腫、胸脹、胸痛等不適反應(yīng)。而膽固醇偏高，是這一年齡段女性另一個明顯體征，高膽固醇除了會威脅心臟之外，還會造成骨質(zhì)疏松。女性在這一階段最佳的調(diào)節(jié)方式，就是保持良好的心態(tài)和情緒，通過健身鍛煉來改善身心疲勞、改善情緒，只要保持平和的心態(tài)，就可以有效預(yù)防女性卵巢功能衰退，邁過更年期這道門檻，40多歲的女性同樣可以煥發(fā)“第二春”。

四十歲的女性皮膚底層細胞流失膠原蛋白，逐漸消瘦的細胞無法支撐原來的潤實肌膚，皮膚開始松垮。所以四十歲女人抗衰老的工作尤為重要。

抗衰老的食材

1、紅酒

紅酒含有200多種對人體有益的營養(yǎng)成分，它所含的糖、有機酸、氨基酸、維生素、多酚、無機鹽等都對人體非常有益。紅酒中含有的抗氧化成分，可抗癌、抗衰老及預(yù)防血小板凝結(jié)成血管阻塞。

所以對女性來說，睡前小飲一杯紅酒可以促進血液流通，讓整個人的氣色好起來。而對有輕微貧血的女性，紅酒可養(yǎng)氣活血、養(yǎng)顏美容，使皮膚變得有彈性。

2、喝茶

下午茶的時光是最偉大的發(fā)現(xiàn)之一。不僅僅是因為茶里充滿了抗氧化物以及抗癌物，一個午后的品茶小憩更是醫(yī)生囑咐你的釋放壓力的好辦法。

3、吃魚

一些研究表明在魚類里的歐米伽-3不飽和脂肪酸對皮膚有著特別好的作用。

4、吃堅果

堅果是一類充滿了抗氧化脂類，維生素和礦物質(zhì)的完美零食。它們同時也能極佳地抑制食欲——但是主意別吃超過一把的分量。

5、橄欖油

很難想到有什么東西比橄欖油更全能，更健康，更美味了。過去幾十年里，飲食當(dāng)中的油脂如此壞的口碑實在令我感到痛心，因為那些健康的油脂比如橄欖油其實對人體有無數(shù)多的好處。油脂可不僅僅是對你“沒壞處”，它是人體必須的。

6、椰子油

油脂類有形狀和大小繁多的品種，中長鏈的脂肪酸比如那些存在于椰子油里的，逐漸被學(xué)者發(fā)現(xiàn)有著重要的作用，盡管證據(jù)有限。椰子油對于素食者來說同時也是一種很健康的飽和脂肪來源?？山?jīng)常使用椰子油來烹調(diào)東南亞食品。

7、西蘭花

西蘭花含有大量的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，對于提高皮膚抗損傷能力、保持肌膚彈性都起到了很好的作用。

8、海帶

海帶含有豐富的礦物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)血液的酸堿度，防止皮膚過多分泌油脂。

9、牛奶

牛奶自古就是美容圣品，可以改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋，對于皮膚的保養(yǎng)有著非常大的好處。

食用一些食物可以抗衰老，你知道哪些？

抗衰老最好的食物獼猴桃、堅果、雞蛋、奶制品等。獼猴桃中含有豐富的維生素C及粗纖維，既能夠補充機體所需要的維生素C，又能夠促進腸蠕動，有利于腸道內(nèi)有害物質(zhì)的排出從而減緩衰老的進行。堅果中含有大量的纖維素、蛋白質(zhì)，堅果本身對心臟比較好并且有有抗老化的功效。

雞蛋中含有高蛋白和維生素B族，維生素B族可以提高記憶力延緩衰老的進行。奶制品中含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素、益生菌等，既能夠保持營養(yǎng)物質(zhì)，又能夠促進腸蠕動保持大便的通暢，延緩女性衰老。要想延緩衰老平時還建議多吃蔬菜，尤其期綠色蔬菜。

抗衰老最強的食物1、富含膠原蛋白質(zhì)的食物，例如豬蹄、豬皮、魚皮等，膠原蛋白質(zhì)有滋養(yǎng)氣血、美白皮膚的作用，能夠起到抗衰老的功效。2、富含維生素C的食物，例如西紅柿、蘋果、西蘭花等。維生素C是很好的抗氧化劑，有很強的還原性，可以消滅自由基，延緩皮膚的衰老，防止長皺紋。另外，維生素C還有很好的美白、祛斑作用。

3、富含維生素E的食物，例如花生醬不是人人都愛吃，不過，因為富含維生素E，所以它強大的抗氧化功能不容忽視，常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲。此外，花生醬還被譽為最 佳能量食品，在體育運動比賽前2小時，運動員如果能吃上一片涂有2茶匙花生醬的面包，其所含的“好的”單式非飽和脂肪酸就能幫他持續(xù)地保持飽腹感，并向身 體提供緩慢釋放的碳水化合物，使之保持良好的體力和狀態(tài)。

維生素E能夠抗氧化，而且可以清除自由基，因此可以延緩衰老，減少皺紋。4、富含維生素A的食物，例如胡蘿卜、動物肝臟等，維生素A可以對抗自由基，延緩衰老。

延緩衰老吃什么好 五種食物可抗衰老

1 蘋果 蘋果富含纖維素、維生素C和糖，可以防止皮膚長皰疹、保持肌膚光澤，還能保持血糖穩(wěn)定，有效降低膽固醇。

2 櫻桃 自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。

3 橙子 橙子中富含維生素C，比一般的水果多30%以上。維生素C是肌膚保養(yǎng)必不可缺的成分，每天吃1-2個橙子，就能滿足身體對維生素C的日需量。另外，它在保養(yǎng)皮膚方面的作用更是不可忽視。

4 黑芝麻 富含豐富的維生素E及芝麻素可抑制自由基的氧化，達到抗老化的功效。同時其也富含鈣及鎂，有助于骨骼的成長，同時其含有的蛋白質(zhì)、鐵、維生素A、D、E、B1、B2，都有助于美化肌膚。

經(jīng)常吃什么抗衰老 推薦六種食物

　　1、李子能殺菌
　　李子富含的礦物質(zhì)銅和硼，能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。李子還含有一種叫菊粉的膳食纖維，能破壞腸道有害菌，讓消化道保持健康的酸性環(huán)境，并促進鈣吸收。

　　2、酸奶要買“活性菌”的
　　酸奶中的益生菌能保持腸道健康和增強免疫系統(tǒng)功能，并有助預(yù)防癌癥。并不是所有的酸奶都有益生菌，購買時要買標(biāo)簽上寫著“活性菌”的品種。

　　3、杏仁護心降血糖
　　雖然杏仁的熱量較高，但是它富含植物甾醇，能降低壞膽固醇，并有助于穩(wěn)定糖尿病人的血糖。它還富含氨基酸，能增加睪丸酮水平，促進肌肉增長。此外，杏仁還含有豐富的維生素E，對修復(fù)日曬很有好處。研究證實，每天吃20顆就能很好地預(yù)防曬傷。同時，它對保護血管、增強記憶力、認知能力都有好處。

　　4、核桃營養(yǎng)最全面
　　核桃含有的歐米伽3脂肪酸比三文魚更多，能抗炎癥的多酚類物質(zhì)比紅酒更豐富，其中能建造肌肉的蛋白質(zhì)是雞肉的一半。許多堅果可能只有一種或兩種上述的好處，但唯有核桃三者兼?zhèn)?。最好每天能?顆核桃。

　　5、熟番茄更營養(yǎng)
　　首先，越紅的番茄越好，說明番茄紅素越多。其次，加工過的番茄比新鮮番茄更好，因為番茄紅素更易被吸收。研究顯示，富含番茄紅素的膳食能減少膀胱、肺部、前列腺、皮膚和胃部的癌癥以及腸道疾病，并有助于延緩皮膚衰老。

　　6、黑豆健腦力
　　研究表明，每天吃3盎司黑豆的人，心臟病發(fā)作的風(fēng)險能降低38%。雖然別的豆類也對心臟有益，但是沒有一種能像黑豆一樣健腦。因為黑豆富含花青素，能增強大腦功能。黑豆還含有許多明星營養(yǎng)素，比如蛋白質(zhì)、健康脂肪、葉酸、鎂、B族維生素、鉀和膳食纖維。

防衰老的食物有哪些

防衰老是現(xiàn)代人關(guān)注的重要話題之一，食物在防衰老中扮演著重要的角色。哪些食物有助于防衰老呢？
我們來說說蔬菜水果。蔬菜水果富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，對于保持皮膚彈性和延緩衰老非常有效。例如，番茄中的番茄紅素具有很強的抗氧化作用，能夠減少自由基的損傷，有助于防止皺紋和色斑的產(chǎn)生。橙子、檸檬等柑橘類水果中富含的維生素C也是抗衰老的良好選擇。
海鮮也是一種值得推薦的防衰老食物。海鮮富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，有助于維持皮膚健康和彈性。海鮮中含有豐富的鋅、硒等微量元素，這些元素對于抗氧化、修復(fù)皮膚損傷都起到積極作用。
還有堅果類食物。堅果類食物富含維生素E、不飽和脂肪酸和抗氧化物質(zhì)，對于皮膚保濕、延緩衰老非常有益。尤其是杏仁、核桃等富含的歐米伽-3脂肪酸，可以提高皮膚彈性，減少細紋和皺紋的產(chǎn)生。
在防衰老食物中還有豆類、全谷類食物等。豆類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、植物纖維和多種維生素，對于皮膚修復(fù)和抗氧化具有重要作用。全谷類食物中的胚芽和麩皮富含維生素B群和膳食纖維，有助于促進新陳代謝和排毒，保持身體健康和年輕。
我們不能忽視的是水的重要性。充足的水分攝入對于皮膚健康至關(guān)重要。水能夠幫助細胞正常運作，促進新陳代謝，排除體內(nèi)廢物，從而達到保持年輕狀態(tài)的效果。
防衰老的食物包括蔬菜水果、海鮮、堅果類食物、豆類、全谷類食物和充足的水分攝入。通過合理搭配這些食物，我們可以從內(nèi)而外地延緩衰老，保持健康和年輕的狀態(tài)。所以，不妨在日常飲食中多加注意，享受健康和美麗的也讓自己變得更加自信和魅力四射吧！

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