阻止或者延緩衰老的方法

阻止或者延緩衰老的方法

每個(gè)人都不希望自己過早的衰老，都喜歡永遠(yuǎn)保持年輕，有什么方法可以阻止或者延緩衰老嗎？中老年人的生理特點(diǎn)是什么？

老年人的生理特點(diǎn)：

老年人的全身性退化既包括了其功能性的退變，也包括了其物質(zhì)上的衰減，還包括了其心理上的衰老。因此老年人的生理特點(diǎn)可概括為臟腑功能虛損、氣血精津液等物質(zhì)的減少以及心理衰老。

1、五臟虛損—功能衰退：

不同的臟器具有不同的功能特點(diǎn)，不同臟器的虛損也有不同的表現(xiàn)。在老年人，人體的各個(gè)臟器功能均出現(xiàn)不同程度的衰減。

心：在臨床上或在日常生活中經(jīng)?？梢砸姷皆S多老年人總感到心悸、胸悶、氣短、乏力、不耐久勞、夜寐不安、容易驚醒、眩暈等，而做心電圖等檢查則又往往是正常的。其實(shí)這就是老年人的心臟功能不斷老化的表現(xiàn)。因此，我們平時(shí)要重視對(duì)心臟的保養(yǎng)。

肺：肺主要涉及到人的呼吸功能、免疫功能，并與人體的水液代謝有一定的關(guān)系。由于老年人肺的通氣功能、抵御外邪的能力減退。因此，其耐缺氧能力較差，平時(shí)容易外感，且不易恢復(fù)，對(duì)季節(jié)、氣候的變化、交替適應(yīng)性差等，易發(fā)生呼吸道病變。

脾：脾是人出生以后人體各項(xiàng)功能活動(dòng)所需營養(yǎng)物質(zhì)的直接來源，參與人體的水液代謝。人到中年以后，特別是進(jìn)入老年后，脾的功能出現(xiàn)不同程度的衰減，脾的虛損，主要表現(xiàn)為食欲的減退，或飲食無味，或口味異常，常伴有腹脹，不易消化，大便不調(diào)以及肌肉彈性的下降，舌苔膩等。

肝：肝與人體許多功能有關(guān)，如人的精神情志活動(dòng)、飲食物的消化吸收、氣血的運(yùn)行、運(yùn)動(dòng)平衡、月經(jīng)生育以及解毒等。中老年人普遍存在著肝臟功能活動(dòng)的衰減和異常，一是肝的物質(zhì)不足，出現(xiàn)脅痛、目澀目糊、入夜抽筋、爪甲無華；其二是肝的功能衰退和失常，對(duì)飲食物的消化吸收調(diào)節(jié)障礙，則出現(xiàn)食欲不振，腹脹，噯氣，大便失調(diào)。

腎：腎與人體的許多功能和生命活動(dòng)有關(guān)，在中老年人中腎虧的現(xiàn)象十分普遍，而且是隨齡增長。腎虛的出現(xiàn)率40—49歲為60%，以后每增長10歲，腎虛比例遞增10%，80歲以上則為90%以上。人在進(jìn)入中老年以后，普遍會(huì)出現(xiàn)精力不濟(jì)、體力下降、發(fā)疏發(fā)白、牙齒松動(dòng)脫落、記憶力下降、性欲減退、生殖力下降乃至喪失，腰膝酸軟、聽力減退、耳鳴、夜尿頻多等，這些表現(xiàn)都與腎虧有關(guān)。

2、氣血精津液不足----物質(zhì)缺損：

在中醫(yī)學(xué)中，氣血精津液既是構(gòu)成人體又是維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)。人在步入中老年以后，五臟功能日漸虛損，產(chǎn)生和代謝這些基本物質(zhì)的功能也逐步減退；而機(jī)體對(duì)這些物質(zhì)的需求則有增無減。因此在老年人，各種物質(zhì)的減少會(huì)引起人體眾多的生理性改變。下面講講氣血精津液不足的幾種情況。

氣血不足：氣血衰少在老年人中十分普遍，既有單純性的氣虛或血虧，更多的則是氣血兩虛。如氣虛常常出現(xiàn)神疲乏力，少氣懶言等，平素易感、面色無華，多汗，眩暈；血虧則表現(xiàn)為毛發(fā)干枯，肌膚粗糙，爪甲枯萎，以及心悸失眠，健忘，神疲乏力、視物昏花等等；氣血兩虛則兩者互見。

津虧液少：津液是機(jī)體一切水液的總稱，對(duì)人體具有滋潤和營養(yǎng)作用。津液不足則無以潤澤皮膚毛發(fā)等，出現(xiàn)肌膚粗糙，彈性下降，毛發(fā)干枯，皮膚瘙癢；津液不足，潤滑無力，腸道干枯則腸燥便秘；津液不足，不能上呈口舌，則口干舌燥，入夜尤甚。因此在臨床上，老年性皮膚瘙癢、老年性便秘、口干等現(xiàn)象非常常見。

精血不足：雖然引起衰老的原因很多，但目前趨于一致的看法是精血虧虛是人體衰老的核心環(huán)節(jié)。人在發(fā)育到頂峰后，隨著年齡的增長，日益出現(xiàn)了精少，從而引起生理性的衰老。精血不足普遍存在于老年人中，而精虧的程度則決定了老年人衰老進(jìn)程的快慢和衰老程度的輕重。在老年人普遍出現(xiàn)精力不濟(jì)，體力不支，生殖功能和性欲減退，甚至喪失，兩鬢頒白，頭發(fā)稀疏甚則脫發(fā)，牙齒松動(dòng)甚至脫落，記憶減退，腰膝酸軟，容易骨折等等，都是因?yàn)榫蛔闼隆?/p>

3、易傷七情—心理衰老：

老年人由于臟腑功能的衰減，氣血精虧，從而使精神情志活動(dòng)所需的營養(yǎng)物質(zhì)減少；同時(shí)因臟腑功能的老化，人的各種感知能力也明顯下降，如聽覺、嗅覺、視覺、觸覺等，致使許多高級(jí)而復(fù)雜的精神、心理活動(dòng)出現(xiàn)不同程度的異常變化，因這些活動(dòng)的本身就是建立在感知功能的基礎(chǔ)上。此外，老年人由于其社會(huì)角色、社會(huì)地位等的改變，多種事件（包括家庭、社會(huì)、個(gè)人等）的影響，均能刺激、加劇其心理活動(dòng)，出現(xiàn)種種變化。因此許多老年人都會(huì)表現(xiàn)出不同程度的心理衰老，表現(xiàn)形式多種多樣，如性格改變，喜怒無常，自負(fù)孤獨(dú)，喜談往事，自私多疑，睡眠障礙，記憶下降，抑郁焦慮，注意力難以集中等等。

阻止或延緩衰老的發(fā)生或衰老的進(jìn)程

精神保養(yǎng)：精神因素在人的養(yǎng)生保健和疾病防治中的作用十分重要和突出，這種作用的重要性常常超出我們的想象。在日常生活中經(jīng)常可以見到有些人因突受精神刺激和打擊，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)變得很蒼老憔悴，甚至一夜白發(fā)；也有一些重病不愈的患者因受到好的精神因素的鼓舞而使病情大為好轉(zhuǎn)甚至霍然痊愈，這都說明了精神因素的重要性。因此老年人的養(yǎng)生保健要充分重視對(duì)精神的調(diào)節(jié)和保養(yǎng)，包括道德情操的修養(yǎng)、陶冶，盡可能地少欲望、少雜念、做到隨遇而安、知足常樂，也就是中醫(yī)養(yǎng)生中所提倡的“恬淡虛無”，樂觀豁達(dá)，保持年輕的心態(tài)，并要盡可能多參加一些文娛活動(dòng)和社交活動(dòng)。所有這些對(duì)健康都是十分有益的。

生活保養(yǎng)：這涉及到老年人日常生活中的方方面面，包括飲食保養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)，房事保養(yǎng)等。其中在飲食保養(yǎng)方面應(yīng)做到食有定時(shí)、定量，食不過飽，切忌暴飲暴食。許多研究表明，在一定限度內(nèi)的節(jié)食能在一定程度上延緩衰老。同時(shí)飲食的烹調(diào)貴在調(diào)和，不宜過食刺激性的飲食，并要注意合理的飲食結(jié)構(gòu)，不以自己的飲食嗜好來作為飲食的標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)對(duì)老年人而言同樣很重要，通過運(yùn)動(dòng)既能促使人的氣血運(yùn)行，經(jīng)絡(luò)疏通，又能激發(fā)人的機(jī)能，但運(yùn)動(dòng)必須有節(jié)制，不宜過度，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)形式的選擇上，不宜過于激烈，象太極拳、慢跑、游泳等較為適合。人在進(jìn)入老年以后如仍有適度的性生活對(duì)健康是有益處的，但房事過度和節(jié)欲對(duì)健康都有害。

醫(yī)療保養(yǎng)：雖然我們今天討論的是老年人的生理特點(diǎn)，但我們應(yīng)該知道真正絕對(duì)健康的老年人幾乎沒有，在老年人總存在著這樣那樣的疾患。因此醫(yī)療保養(yǎng)對(duì)老年人來講顯得尤為重要。醫(yī)療保養(yǎng)至少應(yīng)包括有病早治和調(diào)補(bǔ)防病。

有病早治：我們知道，健康人的生理性衰老的進(jìn)程十分緩慢，而任何病理性的改變則對(duì)人體的傷害性極大，會(huì)大大加速衰老的進(jìn)程，而且老年人患病以后極易變化。因此對(duì)老年人要及時(shí)發(fā)現(xiàn)病情、診斷疾病，有的放矢地治療。這對(duì)老年人的養(yǎng)生保健、延緩衰老具有重要的意義，老年人對(duì)此要有清醒的認(rèn)識(shí)，予以高度的重視。

調(diào)補(bǔ)防?。簯?yīng)該講這是中醫(yī)藥的優(yōu)勢所在。人在沒有疾病，相對(duì)健康的時(shí)候，應(yīng)用適當(dāng)?shù)姆椒ê退幬镎{(diào)補(bǔ)身體，增強(qiáng)和改善體質(zhì)，以加強(qiáng)和提高機(jī)體自身的防御能力，這樣既可延緩人體的生理性衰老，又能對(duì)抗病理性衰老的發(fā)生。

預(yù)防衰老有什么方法

1、多喝綠茶
　　茶葉富含抗氧化劑和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒腦，趕走壓力。而且綠茶能幫助肌膚保濕，清腸道，防止因宿便而產(chǎn)生的色斑。但是要注意，喝茶可別忘記了晚上要用牙齒美白效果的牙膏刷牙哦。
　　2、開心快樂
　　研究發(fā)現(xiàn)，快樂使人年輕，壓力有害健康。打坐和鍛煉等活動(dòng)都能有效解壓，當(dāng)然，這也是延緩女人更年期到來的有效措施。而且，你知道嗎，只要一個(gè)人開心快樂了，身體內(nèi)部所有的器官都會(huì)順暢，皮膚想不好都難。容光煥發(fā)就是一個(gè)人開心快樂的表現(xiàn)，還想什么去黃氣，祛痘、去粉刺……根本不需要！唯一要擔(dān)心的可能就是因?yàn)殚_心笑容產(chǎn)生的表情紋。
　　3、多吃蔬菜和水果
　　氧化作用會(huì)加速人體細(xì)胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進(jìn)程；與蔬菜一樣，水果也含有大量的抗氧化劑，而且有益補(bǔ)充水分
　　4、常吃豆類等全谷食物
　　豆子和扁豆之類的食物富含微量元素，有益保持水分，皮膚更年輕。未經(jīng)過加工的全谷食物是維生素、礦物質(zhì)和可溶性纖維素的優(yōu)質(zhì)來源，是高強(qiáng)度鍛煉后補(bǔ)充能量的絕佳食物。而且用豆腐洗臉能美白去黑頭哦。
　　5、注意保濕
　　保濕產(chǎn)品可以保持皮膚柔軟滋潤，更顯年輕?？梢赃@么理解，皮膚的“萬惡之源”就是保濕不夠，保濕做足了，就不會(huì)有色斑與毛孔粗大的煩惱問題。
　　6、多運(yùn)動(dòng)
　　可練就健美勻稱的肌肉；抹防曬霜防止紫外線傷害皮膚；戴太陽鏡不僅可保護(hù)眼睛，而且這是有助于減少眼角魚尾紋。而且運(yùn)動(dòng)促進(jìn)五臟六腑運(yùn)作起來，對(duì)于防衰老起數(shù)一數(shù)二的功效哦！但要注意，每次運(yùn)動(dòng)最好要把妝容卸掉，因?yàn)楹顾畷?huì)將妝融進(jìn)你的毛孔里，造成毛孔堵塞。
　　7、盡量不化濃妝
　　素顏有益保持皮膚滋潤有彈性；其實(shí)小編個(gè)人也喜歡濃妝，只是太多的女人們因?yàn)閵y容過濃而卸妝不徹底，雜七雜八的肌膚問題就出現(xiàn)了，所以，能少化就少化。

怎么抗衰老 抗衰老最好的方法

肌膚衰老是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的，隨著年齡增長，每個(gè)人的肌膚都會(huì)慢慢步入衰老，平時(shí)的護(hù)膚習(xí)慣一定要做好，抗衰老的護(hù)膚品也要提前及時(shí)使用。
怎么抗衰老
1、防曬

這是最簡單粗暴的抗衰老方式!很多妹子對(duì)防曬一直抱有誤解，認(rèn)為這只是一項(xiàng)防曬黑的工作，更有些天生膚白的妹子對(duì)此不削一顧，這估計(jì)是“防曬類護(hù)膚品”被黑得最久的一次。防曬，確實(shí)是降低曬黑程度的一種方式，但并不能起到美白的效果，防曬的真正定位，是減少光損傷，就好像肌膚屏障，替肌膚弱化紫外線的侵入從而起到抗衰老的效果。敲黑板，防曬一年四季都不能落下使用防曬產(chǎn)品需要搭配使用卸妝產(chǎn)品清潔，不然日積月累的防曬殘留會(huì)產(chǎn)生斑點(diǎn)哦~

2、調(diào)理

最基本的護(hù)膚功課不能落下，每天一張補(bǔ)水面膜，定期一次深層滋養(yǎng)面膜spa，對(duì)食物適當(dāng)忌口， 糖份高的盡量少吃，吃多了容易變成“黃臉婆”，調(diào)整作息，給肌膚適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間，每隔一段時(shí)間做一次肌斷食，給肌膚自我消化調(diào)理的時(shí)間，這樣做可以使護(hù)膚品的效果更好的顯現(xiàn)。

3、補(bǔ)充

說到補(bǔ)充，才是今天這個(gè)話題的“主角”!內(nèi)服和外調(diào)都算補(bǔ)充，那么20歲的年齡，更需要哪一項(xiàng)呢?當(dāng)然是外調(diào)!基礎(chǔ)的抗初老足以保證肌膚的正常需要，過度的補(bǔ)充只會(huì)讓需求量不斷增加。都說女明星們的不老魔法是美容院里那一針昂貴的肉毒桿菌，但除此之外，日常中使用到的抗衰老護(hù)膚品的功勞遠(yuǎn)勝前者。多數(shù)大牌抗老化產(chǎn)品都推崇“肌肽”這個(gè)成分，對(duì)比市面上其他抗衰老成分，肌肽勝在安全溫和，幾乎是唯一一個(gè)敏感肌與孕婦皆可適用的抗衰老成分。肌肽能傳送到肌底的精華是普通抗衰老成分的10倍，它是目前分子最小的勝肽，更易被肌膚所接受。它能夠有效減緩面部的多種細(xì)紋，修復(fù)光損傷，煥活肌膚細(xì)胞，同時(shí)還能降低黑色素細(xì)胞活性，避免新生斑點(diǎn)。堅(jiān)持使用，效果不亞于女明星們打一只昂貴的“肉毒桿菌”。

3片肌肽能量安瓶面膜=1片“前男友”濃縮安瓶精華 輕薄的“黑色心機(jī)”[ 一片面膜對(duì)肌膚的“偏愛” ]說到抗老化，小紅書上遍地是“青春前男友”這款面膜的好評(píng)，敷一次，都覺得自己白了1個(gè)度，整張臉嫩嫩的滑滑的。但是哦，當(dāng)我在使用完第三片WIS家的這款肌肽能量安瓶面膜時(shí)，我起碼感受到它能達(dá)到“前男友”80%的效果!一點(diǎn)不夸張。抗衰老的產(chǎn)品，是需要長期堅(jiān)持使用的，所以首先，我不得不夸獎(jiǎng)它作為一款日常使用面膜的基礎(chǔ)補(bǔ)水效果。雖然說現(xiàn)在市面上補(bǔ)水保濕的面膜產(chǎn)品多不勝數(shù)，但大都很雞肋，這款肌肽能量安瓶面膜的補(bǔ)水效果我是比較滿意的，它在一定程度上穩(wěn)定肌膚水油平衡，保證了肌膚的自然水潤，就好像補(bǔ)水保濕做得剛剛好。都是經(jīng)過嚴(yán)格配比的濃縮安瓶精華，成分簡單明了，效果要比普通的抗老化面膜更直接更有效。連續(xù)敷到第三片的時(shí)候，有明顯感覺到膚色提亮一個(gè)度!眼周因?yàn)榘疽棺躺男〖?xì)紋真的感覺到有一點(diǎn)點(diǎn)的變淡!這效果加上價(jià)格簡直腳踢“前男友”!肌肽這個(gè)成分是兼具抗糖化跟抗衰老這兩種功效的，既能淡退肌膚的黃氣和黑色素以達(dá)到提亮膚色和美白的效果。同時(shí)恢復(fù)肌膚膠原蛋白的彈性，達(dá)到淡化細(xì)紋消除皺紋記憶的效果。每一次敷它，都像給肌膚灌了一口又一口的膠原蛋白，揭下面膜那一刻的水感透亮好像要回歸18歲的少女臉!粉嫩、肌膚透著光~

抗衰老最好的方法
1、25歲的肌齡： 抗衰的分水嶺女性朋友25歲就要開始保養(yǎng)自己的肌膚了。此時(shí)，大多女性朋友面部會(huì)有少量細(xì)紋出現(xiàn)，偶爾會(huì)覺得皮膚發(fā)緊，經(jīng)常熬夜也會(huì)造成肌膚暗沉沒有光澤，黑眼圈嚴(yán)重，換季時(shí)肌膚變得干燥敏感。

肌膚容易出現(xiàn)的問題：25歲以后，皮下真皮層膠原蛋白已經(jīng)開始加速流失，新陳代謝減慢。肌膚水分流失嚴(yán)重，同時(shí)也要避免光老化現(xiàn)象，此時(shí)，求美者要根據(jù)自己的肌膚狀況選擇適合的補(bǔ)水、防嗮方法，肌膚敏感的朋友們建議選擇物理防曬劑或遮陽傘、遮陽帽等。求美者也可以根據(jù)自身皮膚狀況，適當(dāng)進(jìn)行有針對(duì)性的護(hù)理。如皮膚因經(jīng)常熬夜而出現(xiàn)發(fā)黃暗沉、色斑加深，干燥缺水時(shí)，可選擇光子嫩膚結(jié)合水光產(chǎn)品進(jìn)行對(duì)癥養(yǎng)護(hù)。適當(dāng)運(yùn)用醫(yī)美方法能幫助預(yù)防皮膚提前老化，讓皮膚狀態(tài)得到更好的保持。

2、30歲的肌齡：抗衰是基礎(chǔ)一旦進(jìn)入30歲，肌膚各方面機(jī)能都開始走下坡路，不只角質(zhì)代謝減慢，連真皮層的膠原蛋白也開始“入不敷出”，彈性明顯變差，毛孔成明顯的水滴狀，面部輪廓開始模糊，皮膚松弛。

肌膚容易出現(xiàn)的問題：30歲年紀(jì)，皮膚彈性、滋潤度都會(huì)下降，皮膚受地心引力影響變得較為松弛，法令紋加深，這時(shí)求美者不但要注意規(guī)律的作息和合理的飲食外，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)加入一些抗衰治療。

3、40歲的肌齡：抗衰必不可少隨著年齡增長、荷爾蒙分泌減少、角質(zhì)代謝緩慢、這一年齡段的女性肌膚就像泄了氣的氣球一樣松弛干癟。除了輪廓之外，還有皺紋、粗糙、暗沉等問題。

肌膚容易出現(xiàn)的問題：這一年齡段真正進(jìn)入了衰老期，真皮層內(nèi)的彈性組織開始萎縮，法令紋加深，各種皺紋也隨之而來。普通表面涂抹的護(hù)膚品已經(jīng)起不到明顯作用。

抗衰老方法
1、日常飲食多吃一些有抗氧化功效的食物。番茄、胡蘿卜、大豆、石榴、綠茶、白茶、姜、黃瓜、葡萄、花椰菜、檸檬、藍(lán)莓... 番茄中含有豐富的茄紅素，花椰菜和藍(lán)莓中有豐富的維生素 C，這些成分都有很強(qiáng)的抗氧化能力，這些食物都能在不同程度上減緩皺紋生成。

2、日常護(hù)膚護(hù)膚真正的使命，就是以正確的方式延緩皮膚老化為目標(biāo)。

3、防曬把它放在第一個(gè)說，說明防曬真的真的真的hin重要~很多人壓根兒都不知道自己皮膚為什么會(huì)膚色暗沉，膚色不均，為什么會(huì)有色斑，有皺紋，很干燥，很多時(shí)候都是因?yàn)楣饫匣瘜?dǎo)致的。做好了防曬工作，即使不用各種抗氧化精華，到了三四十歲的時(shí)候皮膚也會(huì)比同齡人好非常多。下表可以看到，光老化比自然老化嚴(yán)重得多，并且還是在自然老化的基礎(chǔ)上疊加的。皮膚90%的衰老都來源于光老化，長期的UVA照射會(huì)加速皮膚老化。所以，那些不介意自己黑的妹子，你們也不介意自己老嗎?多少小仙女年少輕狂不擦防曬，結(jié)果。。。顴骨上爬滿了小曬斑~所以!千萬不要小看了防曬!想減少各種皮膚問題首先把防曬做好吧!一年四季都必須要做好防曬工作!!做不好防曬，其它都是亡羊補(bǔ)牢收獲甚微。

4、抗氧化：氧化是肌膚老化的根源!抗氧化的真相是：對(duì)抗我們身體中由于必須的生命活動(dòng)中(例如呼吸、吃飯等保持身體正常運(yùn)作的行為)多余產(chǎn)生的“自由基”!促進(jìn)細(xì)胞增殖和代謝能力，細(xì)胞老化的一個(gè)重要特征是細(xì)胞增殖和代謝能力下降，它的原因可能是機(jī)體衰老這樣的內(nèi)因，也可能是紫外線照射這樣的外因。簡單的說，當(dāng)細(xì)胞新生的速度趕不上細(xì)胞老化的速度，皮膚漸漸就會(huì)松弛起皺紋。這其中最出名的還是果酸。果酸作為剝脫劑可以使角質(zhì)細(xì)胞間的作用力減弱，加速老化細(xì)胞的剝離，并促進(jìn)細(xì)胞分化增殖，達(dá)到去皺抗老的功效。

養(yǎng)顏抗衰老的食物
女人想要年輕，多吃這些堿性食物，50歲看起來也只有25歲!

抗衰老食物:【魚肉】

推薦理由：能在魚肉中攝取大量蛋白質(zhì)!

抗衰老食品：【西蘭花】

推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老食物，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源。

抗衰老食品：【冬瓜】

推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C，對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

抗衰老食品：【洋蔥】

推薦理由：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)富含鋅。

抗衰老食品：【豆腐】

推薦理由：除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少強(qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。

抗衰老食品：【圓白菜】

推薦理由：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，馬能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?br>
抗衰老食品：【蘋果】

推薦理由：含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。

抗衰老食品：【胡蘿卜】

推薦理由：富含維生素A，可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細(xì)膩。

抗衰老食品：【西紅柿】

推薦理由：給你好食欲、精力旺盛、美白。

女性怎么抗衰老？

一、睡覺。

大家都知道睡覺能美容、抗衰老，但睡得對(duì)才有效：

① 早睡最重要，晚上8-10點(diǎn)就要睡；

② 失眠者應(yīng)該清晨運(yùn)動(dòng)，更要吃早餐；

③ 早起要堅(jiān)持，固定起床時(shí)間；

④ 周末起床時(shí)間不能比平常晚2小時(shí)；

⑤ 補(bǔ)覺遵守3：1法則；

二、防曬。

陽光中的UVA紫外線是肌膚衰老的兩大元兇之一。在20歲之前你會(huì)發(fā)現(xiàn)曬黑的肌膚可能經(jīng)過一段時(shí)間自己又會(huì)白回來，這是肌膚的自動(dòng)修復(fù)功能。但是在25歲以后肌膚的這種自動(dòng)修復(fù)功能會(huì)慢慢地減退，只要一曬黑，就很難白回來了。

三、抑制黑色素。

維生素C是非常有營養(yǎng)的物質(zhì)，不僅能為身體提供能量，而且還有利于瘦身，維生素C比較好消化，能有效改善人體的新陳代謝功能。多吃點(diǎn)水果，如富含維生素c的水果，像獼猴桃、檸檬、櫻桃、蘋果、橙子等。

四、飲食。

皮膚好不好，與體內(nèi)激素失調(diào)關(guān)系密切，這些都可以在飲食上調(diào)理的。而且好身體好氣色都是通過飲食調(diào)理的，所謂內(nèi)調(diào)外養(yǎng)就是這個(gè)道理了。

1. 飲食 健康 。 多吃蔬菜水果，五谷雜糧，可以幫助身體排毒養(yǎng)顏抗氧化。平時(shí)多喝豆?jié){補(bǔ)充雌激素，有錢的燉燕窩沒錢的燉銀耳，補(bǔ)充膠原蛋白。多喝水！女人是水做的這句話真的沒錯(cuò)，但是晚上九點(diǎn)過后就不要喝了，容易水腫。

2. 健身運(yùn)動(dòng)。 選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)并且堅(jiān)持、堅(jiān)持、堅(jiān)持！可以循序漸進(jìn)地進(jìn)步，不要給自己太大壓力，也能有滿足感。多出汗可以幫助排毒，運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓身體更緊致挺拔。尤其是瑜伽，能夠改善體形氣質(zhì)。比如網(wǎng)上很火的美麗芭蕾和田中瘦臉操等，堅(jiān)持練習(xí)真的會(huì)有意想不到的驚喜。

3. 護(hù)膚保養(yǎng)。 女人25歲以后就要添加抗衰老的護(hù)膚品了，20歲就要開始用眼霜了。一定要根據(jù)自己的膚質(zhì)選擇，不要跟風(fēng)，小心三無產(chǎn)品。如果你不能確定是否為三無產(chǎn)品，那就不要買！護(hù)膚不僅指面部，頸部、手部、身上都要注意保養(yǎng)！

4. 生活習(xí)慣。 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣很重要。早睡早起比什么保養(yǎng)品都有用。千萬不要用最貴的化妝品熬最晚的夜，得不償失。對(duì)電腦時(shí)間久的話多喝綠茶，經(jīng)常做眼保健操，活動(dòng)肩頸。少吃或者不吃冷的東西。少吃零食少喝飲料少吃垃圾食品。

5. 自我調(diào)節(jié)。 顯年輕的人，要不就是生活安逸不用操心的，要不就是心態(tài)平和脾氣性格都很好的。良好的心情和自我暗示是很重要的，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)和情緒，每天保持好心情，多微笑少發(fā)脾氣，心理年輕身體也會(huì)年輕的！

女人抗衰老要從護(hù)膚、食物和運(yùn)動(dòng)三個(gè)方面來做好措施。

（一）護(hù)膚抗老。對(duì)于女人來說，護(hù)膚是非常重要的，要針對(duì)自己的膚質(zhì)來做好相應(yīng)的護(hù)膚。

1.卸妝和潔面：在護(hù)膚之前一定要將自己的臉洗干凈，晚間要先卸妝再潔面。晨間只用潔面。對(duì)于潔面產(chǎn)品的選擇，不建議使用含皂基的，會(huì)破壞角質(zhì)層，建議使用氨基酸的洗面奶。卸妝產(chǎn)品：干皮建議用卸妝膏或者卸妝乳。油皮建議用卸妝油或者卸妝膏。

2.安瓶：女性在20歲之后就要開始初抗老了?？梢赃x擇抗氧化的安瓶精華在潔面之后使用。

3.爽膚水：對(duì)于爽膚水的選擇，要著重他的保濕性和清爽，不建議使用太黏膩的爽膚水，會(huì)影響后續(xù)產(chǎn)品的疊加。敏感肌膚不要使用含酒精的爽膚水。

4.抗氧化精華和美白精華：可以針對(duì)自身的狀況，疊加抗氧化精華和其他你需要的功效的精華，比如美白、抗皺等。

5.眼霜：20歲就要開始使用眼霜了，建議使用清爽一點(diǎn)的眼霜，避免脂肪粒的產(chǎn)生。

6.乳和面霜：同水一樣，要用清爽的乳，然后再使用滋潤的抗氧化臉?biāo)i住肌膚水分。

7.日間防曬：一年365天每天都要擦防曬！！陽光中的紫外線會(huì)加速皮膚衰老，作為女人，一定要注重防曬！

（二）食物抗老。女人要抗老，一定要在吃的東西上非常注意。少吃碳水化合物并且要戒糖。眾所周知，糖會(huì)加速人體衰老，還會(huì)讓臉上長痘長粉刺。所以一定要戒掉像奶茶、糖果、甜點(diǎn)這些含糖高的食物。

（三）運(yùn)動(dòng)抗老。要想抗老，運(yùn)動(dòng)是必須的。每天都要做1-2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)讓自己出汗排出體內(nèi)毒素，促進(jìn)新陳代謝，會(huì)很好的保持年輕。

外用內(nèi)養(yǎng)，積極樂觀的心態(tài)。

我今年37歲，也屬于熟齡女性，抗衰也提上日程了。

外用護(hù)膚品上，用適合自己膚質(zhì)和需求的品牌，不定期重組，需要什么用什么，不會(huì)苛待自己。

身體 健康 護(hù)理上，缺什么就補(bǔ)充什么，有些保健類對(duì)女性很友好。

心態(tài)上，保持樂觀開朗。如果經(jīng)濟(jì)能力允許，在人情往來上不妨任性一點(diǎn)，遠(yuǎn)離想要遠(yuǎn)離的，擁抱值得擁抱的，日子越簡單越好。

我來說說日常我是如何抗衰老的吧！

在日常護(hù)理上，首先比較注重清潔，保持清爽凈透的皮膚，清潔方面是非常有必要的。

我本人是偏干皮，白日涂防曬，夜間高保濕美白淡斑抗衰修復(fù)類，都是過于滋潤型。就是我保濕做的比較好，所以容易化妝品殘留，加上年紀(jì)大，角質(zhì)代謝慢，容易因?yàn)榍鍧崋栴}起脂肪粒，毛孔粗大，爆痘等肌膚問題。

所以護(hù)膚16年里，遇到過幾次清潔問題引起的閉口粉刺脂肪粒，毛孔粗大，卸妝不及時(shí)肉眼可見速度爆痘后，非常注重清潔護(hù)理。

圖為正在用的日常清潔類洗面奶。秀的清爽型洗面奶，跟whoo后水妍，呼吸驚喜水分氨基酸洗面奶質(zhì)地差不多，比較柔和，起床后用來洗掉吸附在面霜上的粉塵細(xì)菌螨蟲一類有害物質(zhì)。

whoo后拱辰享水油平衡洗面奶，就是夜間卸妝后用，泡沫豐富，清潔力度也夠，也沒什么刺激。

特殊清潔類我就用的比較多了。有后的去角質(zhì)啫喱和精華面膜，撕拉面膜，白善土泥膜一類。除了白善土泥膜不太適合我這個(gè)干皮外，其他幾種都很好用。

定期祛除老廢角質(zhì)，皮膚吸收護(hù)膚品相對(duì)好一些，皮膚也白嫩。黃金撕拉面膜祛除毛孔垃圾也挺干凈，主要特別柔和，不像雪花秀那種拉扯皮膚有痛感，涂在眼周附近也沒刺激性，不會(huì)流淚。干了一搓就掉，毛孔里垃圾一并出來了。

圖為無限回購的whoo后撕拉面膜。

日常護(hù)膚方面就要因人而異啦！要根據(jù)膚質(zhì)和護(hù)膚需求選擇。

抗衰類的多數(shù)都是高保濕滋潤型?？顾シN類的護(hù)膚品也非常多。大品牌都不便宜。

我目前用的護(hù)膚品分日用和夜用。結(jié)合皮膚需求經(jīng)常調(diào)整護(hù)膚品。圖為當(dāng)前自用。

護(hù)膚類真的需要調(diào)整的，這個(gè)沒法直接說。每個(gè)人膚質(zhì)和需求都不一樣。

除了外用護(hù)膚品，像我這種家庭和工作兼顧的人，真是沒法自律。

熬夜家常便飯。特別生完二胎，月子里第八天就開始工作，飲食作息都不好，帶倆娃又要工作，太過操勞。所以氣血兩虛，亞 健康 狀態(tài)。

我會(huì)額外補(bǔ)充營養(yǎng)，吃一些補(bǔ)品調(diào)整。不然膚色暗淡，大量脫發(fā)，供血不足容易猝死。

vc是常年有吃的。這個(gè)網(wǎng)友們應(yīng)該都不陌生。

也會(huì)喝紅參調(diào)節(jié)氣血，改善睡眠質(zhì)量，脫發(fā)問題。

除了自愛，外用內(nèi)養(yǎng)。

我覺得心態(tài)和生活環(huán)境也很重要。本來我保養(yǎng)方面都很好。但奈何我上面老人啃小，自私自利為老不尊，下面?zhèn)z娃，其中還是嬰兒需要耗費(fèi)心血養(yǎng)大。真的是能力多大責(zé)任多大，偶爾也會(huì)委屈，焦躁，就會(huì)加速衰老。

所以女性嫁人老公或者婆家不省心，真的不如單著好。自己賺錢花的瀟灑，不用伺候人，也不用受嫌棄，自然青春無敵。

心情和精神保養(yǎng)，比任何保養(yǎng)都來的好。

雖然“心想事成”只是美妙的祝詞，但我身為女人，走過艱難坎坷，還是心存美好，祝愿美妞們，方方面面都珍愛自己，呵護(hù)自己，從外表到 健康 ，到精神，都是美麗 健康 自由的。

不管如何抗衰，都要對(duì)著鏡子里的自己說：此時(shí)此刻，就是最美的樣子！

愛美之心，人皆有之。女人外表的美會(huì)隨著歲月的流逝逐漸褪色。而內(nèi)外兼修的氣質(zhì)美，才更迷人，更有韻味。

《大長今》的主角李英愛，15年后的復(fù)出，氣質(zhì)依然不減當(dāng)年。容顏依舊美的出眾，皮膚白皙、神采奕奕，衣著打扮盡顯品位。她的美就在她的舉手投足間，她的美就在她的一顰一笑間。她的美大氣而優(yōu)雅。

這種美不是一朝一夕練就的，是經(jīng)過歲月的沉淀，長年累月的自律而擁有的。這種美讓人過目不忘，這種美不會(huì)因?yàn)闅q月的流逝而褪色，這是一種內(nèi)外兼修的美。

做到以下幾點(diǎn)，你也可以很美。

保持外在的美，我們要注意以下幾點(diǎn)。

一年四季要做好防曬。 強(qiáng)的紫外線對(duì)人的皮膚傷害最大，皮膚曬后容易老化，起斑。一年四季要涂防曬霜。夏天除了涂防曬霜，外出還要打傘或戴遮陽帽。

做好保濕工作， 皮膚缺水后容易有皺紋。平時(shí)用補(bǔ)水的水乳和保濕噴霧。早起一杯溫水，一天飲8杯水，長期以往皮膚就會(huì)水嫩。

抗氧化做到位， 皮膚氧化了就會(huì)衰老，平時(shí)少吃甜點(diǎn)，碳酸飲食，少攝入糖份。

做好眼部護(hù)理， 一個(gè)人的老往往先從眼部開始，所以早晚一定記得涂眼霜。

充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持良好心態(tài)， 睡眠好，每天適量運(yùn)動(dòng)，人的精神才會(huì)飽滿，皮膚也更好。

除了保持外在的美，更要修煉內(nèi)在的美。

三毛說，讀書多了，容顏?zhàn)匀桓淖儭?/strong>

一個(gè)優(yōu)雅的女人，從來就不會(huì)停止學(xué)習(xí)的步伐。

董卿在接受《環(huán)球人物》采訪時(shí)說，我一直保持著每天睡前一小時(shí)的閱讀習(xí)慣，這幾乎是雷打不動(dòng)的。我始終相信，讀過的所有書都不會(huì)白讀，它總會(huì)在未來日子的某一個(gè)場合幫助我表現(xiàn)得更出色。

她在《朗讀者》、《詩詞大會(huì)》中表現(xiàn)出的才情令人嘆服，她在談吐、氣質(zhì)上盡顯優(yōu)雅大氣，表現(xiàn)出了樂觀積極向上的心態(tài)。這才是女人最美的樣子。

由內(nèi)而外兼修的氣質(zhì)美，顯露在平常的談吐里、處事方式上、樂觀積極的心態(tài)上，那種美優(yōu)雅大氣，過目難忘。

首先要保持好心情

俗話說:“笑一笑，十年少”。所以說擁有一顆積極上進(jìn)的樂觀心態(tài)，是女性抗老的最好方法。每天如果都有煩心事，擺這個(gè)“苦瓜”臉，這樣容易使細(xì)胞出現(xiàn)缺乏營養(yǎng)，更會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)等，加速衰老程度。所以女人要有一顆善良寬容的心，可以延遲衰老。

良好的睡眠

只有做到良好的睡眠，身體才能最 健康 。所以說睡眠是良好的免費(fèi)面膜。不過睡眠也要適量，少了易導(dǎo)致身體損耗機(jī)能，多了過猶不及，可根據(jù)自己的身體狀況自行進(jìn)行調(diào)節(jié)。

多喝白開水

多喝白開水也是抗老的最好選擇。平時(shí)要多喝白開水，這樣可以更好的提供細(xì)胞的吸收。只有水分補(bǔ)充到位，皮膚才不會(huì)干燥，這樣皮膚才能保持飽滿的良好狀態(tài)。

健身運(yùn)動(dòng)

健身運(yùn)動(dòng)不是心血來潮，必須做到持之以恒。只有多出汗可以更好的幫助身體排毒，還會(huì)使身體更緊致更挺拔。

避免陽光暴曬

紫外線有可能會(huì)造成明顯的皮膚損傷，可以加速皮膚老化，造成皮膚色素沉著，所以平時(shí)要避免陽光暴曬。

另外，平時(shí)飲食上也要注意營養(yǎng)平衡，多吃新鮮的蔬菜水果，做到內(nèi)調(diào)外養(yǎng)就可以了。

不打針，不吃藥的徒手逆增長法，你來不來？

先碼幾個(gè)案例：

你可能已經(jīng)看出，左圖右圖最大的差別是 表情 ，一個(gè)沒笑一個(gè)笑，笑容的表情可以讓五官上揚(yáng)，蘋果肌變飽滿，但這只是表情對(duì)“視覺上顯年輕”的作用之一。

你可以再返回去看這幾張圖，她們的 肩背變薄，下頜骨清晰了，皮膚也變得更加透亮了， 這個(gè)并不是通過笑與不笑就能即刻達(dá)到的，而是通過一系列的表情管理達(dá)到的效果。

具體如何管理自己的表情呢？這個(gè)我們稍后談，先談?wù)勁詫?duì)于抗衰的“誤區(qū)”。

很多姑娘主觀地認(rèn)為抗衰應(yīng)該從皮膚外層涂涂抹抹做起，這是大多數(shù)女生常犯的誤區(qū)，其實(shí)無論是題主提到的VE也好，玫瑰精油也好，只要是從皮膚外層開始的抗衰工作，都是舍近求遠(yuǎn)的。

首先來看一下面部的構(gòu)成，從外到內(nèi)是皮膚、脂肪、筋膜層、肌肉，還有骨骼。化妝品和醫(yī)療美容的作用基本都是在皮膚和筋膜層。但實(shí)際上其實(shí)很多人耐不耐老跟骨骼的支撐起伏有很大的關(guān)系，我們俗稱的臉能不能掛住肉。

骨骼是很難改變的。但是肌肉的形狀卻可以通過練習(xí)改變。我們都知道健身可以有效的預(yù)防身體的松垮和衰老，讓身材挺拔線條優(yōu)美，而錯(cuò)誤的體態(tài)也會(huì)讓我們后背肥肉，脂肪堆積，腿型身材發(fā)生變化。這個(gè)邏輯在面部也同樣適用。

所以說， 附著在骨骼上的肌肉層塑造了身材，也同時(shí)能塑造我們的面容，而表情是塑造面部肌肉的最關(guān)鍵因素。

我們看與趙雅芝同齡、面部骨骼也非常相似的的鄭佩佩女士，現(xiàn)在與她的面部差別。當(dāng)然除了保養(yǎng)微整以外，重要的原因就是鄭佩佩走了諧星路線，在表演的時(shí)候要配套一些夸張的表情。趙雅芝的戲基本都是端正穩(wěn)重的，面部肌肉的活動(dòng)幅度比較小。這也是喜劇演員為什么沒有正劇演員耐老的重要原因。

具體解釋呢就是臉除了五官以外，就是面部的肌肉，我們的五官的也是通過面部肌肉來連接起來的。五官本身是美貌的一方面，另一方面就是連接肌肉的邏輯、韌性，是否該長的長，該短的短。

所以說，我們?cè)皆绲募m正自己面部的不良表情，養(yǎng)成一個(gè)良好的肌肉連貫順序，面部肌肉就會(huì)柔韌支撐力好，讓我們受益幾十年，明顯年輕于存在不良表情的同齡人。

接下來，你可以錄制一段至少5分鐘與別人談話的視頻，然后自檢一下，你有沒有如下不良表情

1、不經(jīng)意挑眉。導(dǎo)致的后果是額頭變窄，眼皮拉松

挑眉就讓額頭肌肉緊張，變短，所以要放松這塊變短的肌肉，讓眉毛回到眉骨上。

具體按摩手法為：

用手掌側(cè)面從發(fā)際線向下慢慢的刮像眉毛，要感受到力到達(dá)了皮膚下方，而不是在表皮摩擦。可以涂一點(diǎn)面霜或者精油，動(dòng)作盡量慢和舒緩，會(huì)有微微酸痛的感覺。挑眉嚴(yán)重的同學(xué)最好兩個(gè)小時(shí)一次，每次5分鐘。

2、皺眉。會(huì)導(dǎo)致川字紋的出現(xiàn)，人看起來也很顯兇

具體按摩手法：

和挑眉一個(gè)原理，不同的是手法，挑眉是從上到下刮，皺眉是以從眉頭到眉尾連著額頭一起刮，每兩小時(shí)做一次，每次五分鐘。

3、說話、笑的時(shí)候露牙齦，嘴唇內(nèi)收。會(huì)導(dǎo)致唇周圍過早出現(xiàn)

具體按摩手法：

把上唇下唇捏出一個(gè)小鴨子嘴，像捏餃子皮一樣的一下一下的按摩。平時(shí)說話的時(shí)候用手下意識(shí)限制下上下唇的活動(dòng)，不讓它們過度的內(nèi)收。

4、眨眼頻率過高。正常的眨眼頻率在每分鐘15-20次，超過這個(gè)頻率除了眼睛 健康 和心理問題，證明眼瞼肌肉支撐無力，長期保持會(huì)讓眼瞼松弛下垂，早早出現(xiàn)眼周皺紋。

具體鍛煉方法：

玩誰先眨眼 游戲 ，鍛煉一下眼匝肌，相當(dāng)于眼皮的平板支撐。如果眼睛 健康 問題和心理問題的，可以找一下根源，從根本上去解決。

5、笑的時(shí)候鼻翼被拉橫。會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)很深的假性法令紋。

具體按摩手法：

點(diǎn)壓鼻翼兩側(cè)，顴骨最下方的肌肉，你會(huì)感覺非常強(qiáng)烈的酸痛感，也是由于不良表情導(dǎo)致這個(gè)位置的肌肉過于緊繃，每兩小時(shí)1次，每次5分鐘。

日常笑的時(shí)候也要注意面中部上頂，鼻翼不要參與發(fā)力，你可以對(duì)照鏡子找到面中部發(fā)力的感覺，并且笑的時(shí)候有時(shí)候的把手輕輕放在鼻翼兩側(cè)，一旦拉橫的時(shí)候你就能有感知，慢慢地鼻翼就不會(huì)參與發(fā)力了。

所以說，抗衰老是要維護(hù)好面部肌肉的塑造，J小姐從青春期的大餅?zāi)?、不?duì)稱，到今天的小V臉，甚至擁有一雙桃花眼，靠的也全是面部肌肉的訓(xùn)練。

女性抗衰老方法很多，關(guān)鍵是女性衰老是自然規(guī)律，恐怕抗拒不了，只能延緩衰老！

女人如花似夢！因?yàn)榕擞赡贻p到衰老，正如花開到花落。花開時(shí)的美麗和花落時(shí)的枯萎，反差太大，女人自己都很難接受。

于是各種辦法接踵而來，什么延年丹，什么抗衰老面膜，什么美顏針劑，都是讓女人大把掏錢，延緩衰老！

其實(shí)衰老是任何人不可抗拒的，如果能延緩衰老，只有平靜的接受衰老， 健康 的生活起居，把年齡的增長先放一放，做自己喜歡的事，想讓自己輕松的事，玩能讓自己開心快樂的活動(dòng)，這些都是延緩衰老的方式！

一、學(xué)習(xí)科學(xué)家永不止境 探索 精神 我們都要學(xué)習(xí)鐘南山院士，83歲的年紀(jì)老了嗎？肯定是不老，因?yàn)樗麖奈赐Ｖ寡芯?，為了國家為了人民，也為了自己不停止追求，積極向上的心態(tài)，這才是抗衰老的良藥。

不僅要學(xué)習(xí)鐘老的精神，更要學(xué)習(xí)他的飲食、生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)方式。

二、找自己抗衰老的方式，不能人云亦云 我認(rèn)為每個(gè)人抗衰老的方式不同，找準(zhǔn)自己的方式很重要。如果你喜歡唱歌，那就繼續(xù)堅(jiān)持，發(fā)揚(yáng)光大；如果你喜歡跳舞，那就繼續(xù)跳舞，每天學(xué)習(xí)舞步；如果你喜歡 旅游 那就五年計(jì)劃，每年每月到哪里去！

做什么都可以，只要是你的方式，你所喜歡的活動(dòng)，都可以使你年輕，抗衰老就是使自己有個(gè)年輕的心態(tài)！

我反對(duì)做表面的抗衰老，臉上打針劑抗皺問，拉進(jìn)皮膚，去皺紋，等等！

個(gè)人喜好沒有對(duì)錯(cuò)，自我選擇吧！

個(gè)人看法僅供參考！

女性怎么抗衰老？我認(rèn)為，必須要心態(tài)好，開心快樂。必須要吃好，喝好，睡好。營養(yǎng)搭配好，這些你都做到了，皮膚好，不顯老，自然就抗衰老了，你可以試試，真有效。