身體虛胖怎么調(diào)理呢？虛胖怎么減肥才有效果？

身體虛胖怎么調(diào)理呢？虛胖怎么減肥才有效果？

在生活中可以看到有的人身體肥胖，但是自身卻沒有力氣，就像是無法支撐自己的體重一樣，這種人也叫做虛胖，虛胖的人群身體會(huì)出現(xiàn)明顯的問題，并且容易受到疾病的影響。虛胖和肥胖往往不是同一種情況，虛胖的人群通常都是病理性原因?qū)е碌?，因此不僅不能夠?qū)⒅敬x出去，而且要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)受到一定的影響。虛胖的人群想要減肥，也就需要先對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理，幫助身體恢復(fù)才能夠有效的減少脂肪。針對(duì)身體虛胖怎么調(diào)理以及虛胖減肥怎么才有效果的問題，接下來就請(qǐng)廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院副主任醫(yī)師張倩如為我們解釋。

身體虛胖怎么調(diào)理呢？

身體虛胖的調(diào)理，包括以下兩方面：1、自我調(diào)理。適度的運(yùn)動(dòng)，由于患者身體偏虛，運(yùn)動(dòng)不能太過劇烈，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太長(zhǎng)，及時(shí)補(bǔ)充水分，保證充足的睡眠時(shí)間和質(zhì)量，控制飲食，選擇高蛋白、高維生素、低脂低糖的食物，按時(shí)按量進(jìn)食。2、中醫(yī)調(diào)理，比如服用中藥或針灸治療。

虛胖怎么減肥才有效果？

中醫(yī)認(rèn)為虛胖的致病機(jī)制，是由于脾氣虛弱、脾腎陽(yáng)虛、水濕停滯，從而產(chǎn)生肥胖、身體浮腫、精神較差、乏力、腹脹、便溏、睡眠不安等癥狀。該類患者可以通過中醫(yī)中藥治療，或者經(jīng)絡(luò)治療，疏通經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)氣補(bǔ)陽(yáng)，改善肥胖的癥狀。

虛胖的人群身體是非常容易出現(xiàn)問題的，日常生活中就會(huì)有明顯的疲勞感，并且吃的東西并不多，但是身體依然會(huì)持續(xù)發(fā)胖。通過體征檢查可以發(fā)現(xiàn)虛胖的人群肌肉是無力的，明顯有松垮的感覺，但是不論如何調(diào)整飲食，體重依然會(huì)明顯上升。這種時(shí)候大多是存在氣虛以及脾胃功能受損的問題，也就可以通過中醫(yī)的方式來進(jìn)行調(diào)理，幫助患者解決脾胃虛弱以及水濕停滯的問題。如果是比較嚴(yán)重的情況，還需要長(zhǎng)期治療，選擇一些富有營(yíng)養(yǎng)的食物來幫助身體改善體質(zhì)。

張倩如副教授 副主任醫(yī)師

廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院針灸科

擅長(zhǎng)疾病：針灸、中藥結(jié)合治療頸椎病、腰腿痛、肥胖癥...[詳細(xì)]

虛胖該怎么調(diào)理？虛胖的人該如何減肥？

人們常說，十個(gè)胖子九個(gè)虛，身體肥胖的人大多是陽(yáng)虛，會(huì)導(dǎo)致脾胃失調(diào)，身體機(jī)能減弱或衰退。你知道身體虛胖的人要怎么減肥嗎？首先，我們要調(diào)理脾胃，讓身體沒那么虛，然后再減肥?？赐瓯疚模憔椭捞撆钟心男┍憩F(xiàn)，以及消除虛胖的方法。
1、虛胖的表現(xiàn)
1.明明沒有吃有很多，但是身體就是很肥胖。
2.冬天怕冷，夏天怕熱。
3.不喜歡運(yùn)動(dòng)，身上的脂肪總是一坨一坨的。
4.做一點(diǎn)事情就很容易頭暈感到疲憊。
5.經(jīng)常是會(huì)在晚睡覺的時(shí)候做夢(mèng)。
2、消除虛胖的四個(gè)方法
改善睡眠
良好是睡眠對(duì)減肥是非常好的，良好的睡眠對(duì)人們的身體是歐哲很好的作用呢，能夠很好的幫助身體消除疲勞和身體排毒的效果，現(xiàn)在很多了都是很喜歡晚睡覺，熬夜睡覺是很容易讓身體出現(xiàn)亞健康和氣虛的現(xiàn)象，所以保持好的睡眠時(shí)間是很重要的，在睡覺之前可以喝一杯牛奶，這樣對(duì)改善睡眠的質(zhì)量是很不錯(cuò)的。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
身體一定是需要好好的運(yùn)動(dòng)的，身體得到了好的運(yùn)動(dòng)是能夠很好的幫助身體進(jìn)行脂肪燃燒的，在運(yùn)動(dòng)中身體是很容易出汗的，身體出汗是能夠很好的幫助人體調(diào)整身體的水分代謝，這樣對(duì)排除身體中的多余水分是很有效果的，身體在消耗了熱量之后就會(huì)快速的幫助身體進(jìn)行減肥的效果。
調(diào)整飲食
虛胖有時(shí)候雖然是不多吃但是很多的時(shí)候不多吃也是很容易讓身體發(fā)胖的，就是因?yàn)橛袝r(shí)候飲食的不適當(dāng)造成的，在進(jìn)食中很多的食物最好是選擇低熱量的食物來進(jìn)食，多吃青菜，蔬菜、水分多的水果，這樣_那個(gè)很好的幫助提高代謝這樣對(duì)幫助減肥是很好的。
睡前泡腳
在睡覺之前要多泡腳呢，多泡腳是能夠很好的幫助身體消除一天的疲勞，通過熱水的溫度能夠很好的促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，這樣對(duì)幫助減肥是很好的呢，每次泡腳的時(shí)候可以加入一些去濕氣的東西，比如說艾葉草等這些食物都是可以。
3、多吃這些食物減肥快
身體虛胖的人想要快速的減肥是離不開日常膳食的配合，多吃蘋果、玉米等食物能快速瘦身減肥。
蘋果
蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬于可溶性纖維，不但可以促進(jìn)膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進(jìn)脂肪排出體外。同時(shí)豐富的纖維質(zhì)，有助排泄。蘋果營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量又不高，是不錯(cuò)的助排便減肥食品。
玉米
玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。玉米能讓排便次數(shù)增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清干凈了，小腹自然也就跟著平坦_！
山楂
中醫(yī)師指出，容易水腫的人，最適合吃山楂了！因?yàn)樯介梢越∑⑽?。不過山楂較酸，容易腸胃不適的人，要注意份量攝取。尤其腸胃不適、胃酸過多的人，要小心食用山楂。
紅豆
紅豆中除了含有豐富的鉀之外，其外皮中所含的皂苷有很強(qiáng)的利尿作用，對(duì)腳氣病和因腎臟功能衰退引起的臉部、腳部浮腫，有不錯(cuò)的改善之效。
食用方法：紅豆常被做成豆沙餡使用，但若想用于消腫，熬紅豆湯是首選，用小火煮，熬到湯的分量只有加清水時(shí)總量的一半即可盛出飲用。
土豆
因營(yíng)養(yǎng)豐富，土豆又被稱為“長(zhǎng)在土里的蘋果”，它含有豐富的無機(jī)鹽，而無機(jī)鹽中的鉀含量很高，鉀不僅能幫助身體排出因食鹽過多而滯留在體內(nèi)的鈉，還能促進(jìn)身體排出多余水分。為了有效利用土豆中的鉀，在蒸、烤或煮土豆時(shí)，最好不要去皮。
4、如何調(diào)理
1.健脾胃補(bǔ)陽(yáng)虛，才能解決肥胖
正常情況下食物入胃經(jīng)過初步消化，然后精微營(yíng)養(yǎng)部分被脾帶走，上輸給肺。肺朝百脈，通過血液將精微潤(rùn)養(yǎng)五臟六腑。如果脾出現(xiàn)了問題，就會(huì)脾失去健運(yùn)，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)全部堆積在身體內(nèi)形成肥胖。要解決肥胖，一定要先健脾益氣，改變陽(yáng)虛。常見的中醫(yī)藥材有葛根、紅曲、代代花(回青橙)等。
2.生活調(diào)理方健脾補(bǔ)虛
在日常飲食中，我們還要多吃健脾養(yǎng)胃的食物，如山藥、薏米、蓮藕、大棗以及各種豆類食物。當(dāng)然，堅(jiān)持體育鍛煉也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。除生活規(guī)律、按時(shí)吃飯睡覺、少吃生冷之外，還要多吃些健脾食物，如蓮子、薏米、山藥等，多喝水，多吃水分足的水果，如梨、蘋果和西瓜等。另外，飯前喝碗清湯，可稀釋鹽分，也可保持體內(nèi)水分。
3.食療健脾胃補(bǔ)體虛
蓮藕：蓮藕脆嫩多汁，易消化，且營(yíng)養(yǎng)豐富，可補(bǔ)益氣血、增強(qiáng)人體免疫力，特別適合脾胃虛弱的人食用。日?？伸疑徟壕G豆湯、海帶排骨蓮藕湯等，也可以做涼拌蓮藕。
白蘿卜：春季肝火旺盛，適當(dāng)食用蘿卜，可緩解消化不良、感冒、扁桃體炎、脾胃燥熱不適等癥狀。如煲一鍋骨頭燉蘿卜湯，既美味又健康。
山藥：山藥可補(bǔ)脾養(yǎng)胃、補(bǔ)肺益腎、固腸止瀉。將其和紅棗、小米等煮粥服用，可健脾。
4.穴位艾灸+按摩健脾胃
1.按摩“足三里”可健脾
足三里穴位于我們的外膝眼下3寸、脛骨外側(cè)約1寸筋間之處。按摩的具體方法是：以兩手拇指端部點(diǎn)按足三里穴，平時(shí)36次，痛時(shí)可揉200次左右。手法可略重些。
2.穴位艾灸暖胃健脾
中脘穴：用艾條灸中脘穴10-15分鐘，或用艾罐灸20-30分鐘。中脘穴位于腹部正中線，臍上4寸處，相當(dāng)于五指的寬度。中脘穴有調(diào)胃補(bǔ)氣、化濕和中、降逆止嘔的作用，灸療可改善胃疾。
足三里穴：外膝下3寸，脛骨外側(cè)月一橫指處，用艾條灸10-15分鐘或艾罐20-30分鐘。經(jīng)常用此法施灸，具有補(bǔ)益脾胃、扶正培元、調(diào)和氣血、祛邪防病之功效。

虛胖體質(zhì)的減肥方法

虛胖體質(zhì)的減肥方法

　　虛胖體質(zhì)的減肥方法，虛胖體質(zhì)也是比較常見的一種體質(zhì)，這類人群通常有著手腳腫脹、臉色發(fā)白等特征，如果要運(yùn)動(dòng)減肥，當(dāng)然也要選對(duì)方法，那么有什么方法是適合虛胖體質(zhì)的呢，一起來看看吧！

　　虛胖體質(zhì)的減肥方法1 　　 如何辨別自己是否虛胖體質(zhì)

　　虛胖體質(zhì)要辨別，是可以從幾個(gè)方面“下手”的。一般來說，虛胖體質(zhì)容易出現(xiàn)疲憊感、食量不大、手腳特別容易感到腫脹、肌肉比較松弛、與上半身相比下半身會(huì)更肥胖一些等等情況。

　　另外，睡覺時(shí)經(jīng)常做夢(mèng)、臉色偏白、解出的尿液顏色清淡、不易流汗、怕冷等，也是虛胖體質(zhì)的一種表現(xiàn)。

　　 什么原因會(huì)導(dǎo)致虛胖

　　虛胖的產(chǎn)生因素與新陳代謝有關(guān)，當(dāng)身體的細(xì)胞新陳代謝發(fā)生了紊亂情況，尿液或汗液不能及時(shí)排出體外，那么體內(nèi)就容易留下多余的水分，導(dǎo)致出現(xiàn)水腫問題。

　　 節(jié)食減肥反而越來越胖是虛胖體質(zhì)嗎

　　從中醫(yī)的角度上講，虛胖是因?yàn)槠⑻撋鷿?，?dǎo)致濕氣難以運(yùn)化，長(zhǎng)期積累在體內(nèi)，容易打破體內(nèi)平衡。而且，虛胖體質(zhì)的人，人體代謝工功能差，不能將人體產(chǎn)生的各種垃圾排出體外，這時(shí)候飲食不全面，體內(nèi)沒有吸收到足夠的營(yíng)養(yǎng)，那么就很容易造成“低營(yíng)養(yǎng)肥胖”，令脾虛更嚴(yán)重，自然會(huì)越減越胖。

　　 虛胖體質(zhì)如何減肥快

　　在飲食減肥方面，必須要“忌重”，食物要以低鹽分、低糖分、低油分為主，少吃油膩、刺激性強(qiáng)的食物，多吃利尿的食物，比如薏仁。薏仁有利尿、消水腫的效果，非常適合虛胖體質(zhì)人士，長(zhǎng)期喝薏仁水不僅能夠達(dá)到減肥效果，還能協(xié)助消除色斑，令肌膚更顯白暫、滋潤(rùn)。

　　在運(yùn)動(dòng)減肥方面，一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的行為不可取。運(yùn)動(dòng)可以加快體內(nèi)代謝功能，強(qiáng)化脾腎，改善虛胖體質(zhì)。

　　在休息方面，虛胖的人睡眠質(zhì)量比平常人要差，經(jīng)常出現(xiàn)惡夢(mèng)、驚醒的情況，身體越虛的人睡眠越不好，因此入睡前不妨喝杯熱牛奶，做一下入睡體操等等，高質(zhì)量的睡眠，對(duì)減肥是有一定的.幫助。

　　 虛胖與實(shí)胖哪個(gè)比較好減肥

　　無論是虛胖還是實(shí)胖，體重超過了正常的指標(biāo)就屬于肥胖范疇，減肥的過程都是比較困難與漫長(zhǎng)，想要達(dá)到滿意的減肥效果，必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈，通過每天規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、良好的飲食習(xí)慣來減重，達(dá)到瘦身的目的。

　　虛胖體質(zhì)的減肥方法2 　　 虛胖快速瘦身的方法

　　 一、清淡飲食，以“低”為準(zhǔn)

　　造成水腫最重要的一個(gè)原因就是飲食問題了，愛吃油膩刺激食物的人，很容易出現(xiàn)水腫的情況。因此，從飲食上預(yù)防、治療水腫，首先就要“忌重”，要以低鹽分、低糖分、低油分的食物為主。

　　 二、溫生姜汁

　　生姜中含有姜辣素，這個(gè)成分一旦被人體吸收，就能刺激到腸胃，可增加體內(nèi)系統(tǒng)消化功能，而且還能使人體發(fā)熱出汗，加快血液循環(huán)，促使人體身上的毛孔張開，排除體內(nèi)的廢水、毒素，并驅(qū)除體內(nèi)的病菌和寒氣。

　　 三、多吃排水利尿食物

　　每餐盡量食用5種以上的青菜，如果達(dá)不到也沒有關(guān)系，多吃水果來代替，平時(shí)要少吃零食，這樣能幫助排水利尿，多吃薏仁水、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等為宜。這些食物都能通過幫助人體內(nèi)循環(huán)來促進(jìn)機(jī)體代謝，緩解水腫現(xiàn)象。

　　 四、薏仁水

　　薏仁有有利尿、消水腫的效果，是最天然最健康的消水腫食物。如果長(zhǎng)期使用，還能降低血中膽固醇以及三酸甘油脂，并可預(yù)防高血脂癥、高血壓及心臟病；又由于薏仁富含蛋白質(zhì)，可以協(xié)助消除斑點(diǎn)，使肌膚較白皙，達(dá)到滋潤(rùn)肌膚的功效哦。

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