那些受歡迎的減肥方法真的有效嗎？

那些受歡迎的減肥方法真的有效嗎？

一年一度的聯(lián)歡晚會即將到來，熒屏上各路紅人、明星爭奇斗艷，身材一個比一個好。近些年來纖瘦的身材越來越作為時尚的風(fēng)向標(biāo)，網(wǎng)絡(luò)上、銀屏上的都是身材纖瘦的紅人、明星，很多人都很好奇她們是怎么保持身材的？此前有不少節(jié)目上都報導(dǎo)過：“楊冪參加一綜藝節(jié)目時，試吃環(huán)節(jié)中，楊冪只夾起了一條米線，還分為三次吃完瘦”“周冬雨吃播視頻中擺滿了一桌子的菜，但她每道菜卻都只吃了一口”是的，女明星都這么瘦了，她們卻還要減肥，看來好身材真的令人瘋狂。難怪減肥一直是全人類的熱話題。好的體型真的為人加分不少，那么，下面小編將帶你了解全網(wǎng)那些受歡迎的減肥方法，這些方法到底管不管用呢？我們就要一探究竟吧！

（1）抽脂手術(shù)：以快速減肥的效果受到大眾的歡迎

抽脂手術(shù)是原理是利用負壓吸附的方法，把身體多余的脂肪給吸附出來，以達到局部迅速瘦體的作用。

抽脂手術(shù)的優(yōu)勢在于：若需要抽吸脂肪的部位少，那么創(chuàng)傷就會小，而且恢復(fù)也快，痛苦較小，還有可能不需要全身麻醉，這能減少手術(shù)麻醉帶來的風(fēng)險。但隨著時間的發(fā)展，抽脂手術(shù)很多方面也迎來了很多進步，比如麻醉技術(shù)的進步、器械越來越精細、手術(shù)手法越來越精細等，這都大大提高了抽脂手術(shù)的安全性和可行性，越來越受到減肥人士的青睞。

抽脂手術(shù)的缺點在于：若需要抽吸脂肪的部位多，需要抽吸的面積較大，那么抽吸的創(chuàng)傷和難度都將會加大，痛苦較大，且需要大量使用麻醉藥品，這會增加發(fā)生麻醉意外的風(fēng)險。另外，大面積脂肪抽吸是個勞動強度很高的工作，對醫(yī)生的技術(shù)、體力要求都較高，若脂肪抽吸的部位較多、面積較大，那么風(fēng)險也會隨之加大。

研究表明，吸脂手術(shù)對于中度和輕度的肥胖者最為有效，因為中度和輕度的肥胖者其肥胖特點為局部脂肪堆積為主，而吸脂手術(shù)正好是針對局部脂肪抽吸的手術(shù)，手術(shù)過后若能保持健康飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，那么減肥的效果是很好的，并且不用經(jīng)歷難熬的減肥瓶頸期。

（2）減肥藥以較為輕松的減肥過程受到大家的歡迎

相信很多人可以發(fā)現(xiàn)，以前經(jīng)常會在網(wǎng)絡(luò)上看到有宣傳減肥藥的功效，或者朋友圈上有買減肥藥的人，但現(xiàn)在這樣的宣傳是越來越少了，這是為什么呢？接下來，將為大家解答下減肥藥的機制是什么？

目前市面上的減肥藥物主要分為2種：抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及抑制脂肪酶的藥物。

抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的藥物也就是西布曲明，它是通過抑制腦部五羥色胺的攝取，使食欲得到抑制。進食減少后便是能量的攝入減少了，這便可達到減肥的目的。若停用這類減肥藥后，但又不主動控制食物的攝入和消耗熱量的話，那即便曾經(jīng)體重有得到控制，但也很容易回升。此外，由于這類藥由于是因為通過抑制中樞神經(jīng)五羥色胺的受體來作用的，這有可能會導(dǎo)致機體受到傷害，比如有并發(fā)肺動脈高壓疾病的風(fēng)險。因此，近些年這類減肥藥在市場上基本消失了。

脂肪酶的抑制劑主要是是指奧利司他。肥胖主要是脂肪的堆積，而奧利司他僅作用于胃腸道，通過抑制胃腸道的脂肪酶，阻止三酰甘油水解為游離脂肪酸和單酰基甘油酯，減少腸腔黏膜對膳食中脂肪（三酰甘油）的吸收，促使脂肪排除體外。脂肪酶為胃腸道分解脂肪所必需的酶，奧利司他可與胃、胰脂肪酶的絲氨酸殘基結(jié)合，使脂肪酶失活，使其不能將食物中的脂肪分解為游離脂肪酸，抑制脂肪的利用和吸收。但此前有報導(dǎo)稱，奧利司他減肥會引起肝功能的損害。

因此，目前這2種藥在市場上的前景十分不明朗。但只要一日有減肥的需求，減肥藥的研制就會繼續(xù)下去。所以要提醒各位減肥需求者的是：單純依靠藥物來減肥，不控制飲食和加強運動鍛煉，那么將永遠都會在減肥的路上。

（3）生酮減肥法風(fēng)靡歐美國家，并開始影響到亞洲地區(qū)

我們每天走路、說話、思考，每一個動作都要消耗能量，大部分人的能量來源都是通過燃燒糖分（也就是主食一類的碳水化合物）來得到的，長久下來，人體就習(xí)慣了先燃燒糖分來獲得能量，只要當(dāng)糖分全部燃燒完了以后，才會開始燃燒脂肪來供能，若長期飲食不當(dāng)、運動不當(dāng)，那脂肪變會厚實地囤積在我們的身體上。而生酮飲食便是從能量轉(zhuǎn)化上作改變，那么生酮飲食的原理究竟是什么呢？到底管不管用呢？

生酮飲食是一個脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素合適的配方飲食。其減肥原理是通過大量攝入高脂肪、高蛋白質(zhì)和適量的蔬菜，以及幾乎不攝入碳水化合物來促使身體出于“斷糖”的狀態(tài)，當(dāng)身體沒有足夠的糖分后，身體便會轉(zhuǎn)而燃燒脂肪，生成“酮體”來提供能量。而減肥就是通過燃燒脂肪來控制體重的。

但生酮飲食也收到很多人的質(zhì)疑，其中有些醫(yī)生認為生酮飲食是一個高脂飲食，可能會引起高脂血癥、心臟病和中風(fēng)。但實際上目前還沒有發(fā)現(xiàn)增加心臟病和中風(fēng)發(fā)病風(fēng)險的證據(jù)。 但減肥需求者要注意，由于生酮飲食是以脂肪取代葡萄糖作為能量來源的療法，因而脂肪酸轉(zhuǎn)運和氧化障礙的疾病均是其禁忌癥。因此建議各位減肥需求者在開始生酮飲食前，與醫(yī)生做詳細的溝通，并制定合適的食譜以及減肥計劃。更要排除自己是否具有生酮飲食的禁忌癥。

網(wǎng)傳的減肥方法有很多，宣傳手段也很是出色，一不小心可能就會落入別人的圈套，減肥需求者要注意網(wǎng)傳的減肥方法是否真的有效，并找到適合自己的減肥方法，切勿輕易嘗試。

宣傳“任何體質(zhì)包瘦”網(wǎng)紅“減肥糖果”，真的靠譜嗎？

我覺得不靠譜，并不存在吃了就能減肥的產(chǎn)品。而且這款網(wǎng)紅?減肥糖果?宣傳?任何體質(zhì)包瘦?，這種夸大效果讓人難以置信。

?一顆見效，任何體質(zhì)包瘦！?當(dāng)你看到這樣的推廣，會不會很心動？這樣的減肥產(chǎn)品不僅聽著不靠譜，而且推廣詞也違反了廣告法。 安徽銅陵市場監(jiān)管局查處一起違法案件，網(wǎng)紅減肥?糖果?里添加有違禁藥西布曲明。據(jù)介紹，西布曲明常見于聲稱?減肥、瘦身、排毒?的代用茶、壓片糖果、固體飲料等產(chǎn)品中，通過抑制中樞神經(jīng)起到降低食欲的作用， 但會增加患心腦血管疾病的風(fēng)險，如心率加快、血壓升高，嚴重時可致腦中風(fēng)甚至死亡，在我國已明確禁止生產(chǎn)、銷售和使用。目前，警方已經(jīng)將該團伙抓捕，并搗毀了加工窩點。

胖瘦不重要，身體健康最重要。但是如今社會有股風(fēng)氣就是宣傳?瘦即是美、胖即是丑?，以至于女孩子們都有了身材焦慮。為了追求短期內(nèi)獲得完美身材，服用藥物成了一些愛美人士的減肥?捷徑?。有些女孩為了保持身材，?病急亂投醫(yī)?式的服用各種減肥產(chǎn)品，然后導(dǎo)致了傷害自己身體健康的后果。希望有關(guān)監(jiān)管部門嚴查一些醫(yī)美機構(gòu)，抓抓天天散播身材焦慮洗腦人去做一些毫無必要的手術(shù)。

減肥這件事還是一個原則?管住嘴、邁開腿?。均衡營養(yǎng)，積極健身，真的比吃任何減肥產(chǎn)品更加有效，而且沒有副作用。建議減肥人士通過增加運動、合理膳食來減輕體重，減少鹽、糖、脂肪的攝入，保持人體能量的收支平衡。如需要用藥，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。不要輕信所謂?減肥?產(chǎn)品宣傳，理性消費。?

針灸、減肥藥、節(jié)食這些減肥方式真的靠譜嗎？

減肥的方式有很多，大街小巷中常見的那些針灸減肥，廣告中經(jīng)常播放的減肥藥和人們最常用用的節(jié)食減肥的方式。那么這些減肥方式中哪種才是切實的有效呢?下面我們探討一下這些減肥方式能否減肥。

首先我們來說說針灸減肥，這種減肥的方式因人而異，有的人成功了而更多的人卻失敗了。針灸減肥在小編看來是一個玄學(xué)，不能說沒用，卻沒有找到一套理論來支撐。按照針灸的理論來說是脾胃功能不強，扎針主要是為了調(diào)節(jié)脾胃。在這方面小編沒有任何發(fā)言權(quán)。

除去針灸減肥還有的兩種減肥方式，宣傳最多，最廣的就屬于喝減肥藥減肥了。在這點上小編在這建議想要減肥拒絕減肥藥，所謂的減肥要有著以下幾個大類一方面是阻止人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，另一類是促進人體排泄的藥物。

市面上有多種減肥藥物這兩種是最為常見的，第一種，減少人們對熱量的吸收。無論吃下多少食物，食物的熱量密度有多大，阻斷或者說減少對食物的吸收這樣就達到了目的。第二種促進排泄，這里的排泄包括宿便或者讓身體脫水，達到減重的目的。

節(jié)食減肥可以說是這三種減肥方式中最為靠譜的一種了，節(jié)食不表示的是絕食。這兩種之間還是有差別的，真正的節(jié)食有節(jié)律的控制自身的飲食，來達到控制熱量攝入的目的。這個是減肥的關(guān)鍵點。

支撐減脂的理論在于內(nèi)分泌正常的狀態(tài)下只要控制熱量差就可以達到減肥的目的。節(jié)食和減肥藥的功用就是通過種種方式來減少人體對熱量的攝入，區(qū)別在于減肥藥是阻斷吸收或者排泄會導(dǎo)致身體的內(nèi)分泌紊亂，這樣就得不償失了，而合理的控制額節(jié)食卻不會。

總結(jié)下來減肥藥減肥是最不靠譜的一種減肥方式，無論是哪種減肥藥對于想減肥的人來說無疑是智商稅，不僅沒效果還對身體有一定程度上的損傷。所以減肥最好不要輕易相信減肥產(chǎn)品，它會讓你懷疑人生。

而想要減肥靠玄學(xué)也不是那么的美好的，個人感覺就是對自身心理的以暗示，也不能說沒有效果，只是說當(dāng)前的理論不能夠支持或者說不能夠讓人信服僅僅依靠真針灸就可以達到想象中的效果。

減肥的方式有很多種，效果最差的就是被動的減肥，往往想著坐著就把脂肪給燃燒了，盡管這種方式理論上是可以的，但是太過于被動了。想要獲得更高效的減脂方式，必須的是要動起來。從另外的一個方面增加自身能量的消耗。

堵不如疏是人們幾千年來總結(jié)下來的經(jīng)驗，同樣適用于我們減肥?？刂骑嬍畴m然說可行，但是往往沒有運動來的效果好?；蛘呤请p管齊下，往往來說只要運動跟得上，加上飲食的控制持續(xù)一段時間，就會遇到一個不一樣的自己。

網(wǎng)購平臺存在一些網(wǎng)紅瘦身產(chǎn)品，這些產(chǎn)品真的如宣傳一般有奇效嗎？

很多人為了讓自己的身材變好，就會選擇去節(jié)食，或者去運動減肥，更有甚者會吃一些減肥藥，而很多網(wǎng)紅主播抓住了這個心理，因為現(xiàn)在社會有太多的人想要減肥了，所以他們就想要靠這個來賺錢，所以他們就會出很多的網(wǎng)紅瘦身產(chǎn)品，然后用自己的知名度來為這些產(chǎn)品做宣傳，因為他們已經(jīng)有很高的知名度了，所以他們在宣傳的時候就會有很多粉絲去買這些產(chǎn)品，但是這些產(chǎn)品有沒有用呢？一、短期內(nèi)有效。
這些減肥產(chǎn)品在短期內(nèi)還是有效的，因為喝了這些產(chǎn)品之后，你可能會拉肚子，可能會沒有食欲，這樣的話，你因為不吃飯，所以身體的熱量就會降低，你拉肚子的話，會把腸胃里面的東西都拉干凈，所以你的身體里是沒有食物的，所以的體重就會下降，長期服用這種東西，會讓你沒有胃口，所以你吃的東西就越來越少了，這樣的話，我們都知道，肯定是可以瘦下來的，但是這樣對身體是不好的，因為你長期不吃東西，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，所以在吃這些產(chǎn)品的時候一定要謹慎，不能隨意亂吃，對身體是不好的。二、不吃的話會反彈。
發(fā)現(xiàn)吃過瘦身產(chǎn)品的人都知道在吃這些產(chǎn)品的時候效果非常好，真的可以瘦下來，但是如果你一旦不吃，你就會反彈，而且反彈的會比較厲害，因為這些東西本來就是讓你不吃飯，讓你胃口下降，讓你把腸道里的垃圾都排出來，但是如果你一旦停下來，這些作用都不會有了，你就會開始吃東西，然后你的身體對這些藥品也是有依賴的，一旦你不吃，你就會回到原來的狀態(tài)，就會開始反彈，有的反彈的特別厲害，甚至比以前的體重更加重，所以如果有條件的話，不要輕易去吃這些東西，要保護好自己的身體。三、最后。
愛美是每一個人的天性，但是為了美麗，我們不能去做傷害自己身體的事情，如果我們想要減肥，我們完全可以選擇一些健康的方式，比如說運動，然后配合飲食來減肥，如果只是吃瘦身產(chǎn)品的話，那么可能只有一時的效果，時間久了，對身體不好，如果不吃這個東西，也一定會反彈，所以我們一定要選擇合理健康的方法來瘦身。不要隨意吃一些瘦身產(chǎn)品。

一個聽說很有效的減肥方法，求鑒定

那是假的。

首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會發(fā)胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該怎樣減肥？

1、嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。

有人說：九點前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化。

2、堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。因為糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習(xí)慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，過快進食，大腦發(fā)出停止進食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關(guān)鍵在于堅持！關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習(xí)慣！我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節(jié)食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做并且把它變成了我的生活習(xí)慣，一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試。
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水果減肥法簡介：
水果減肥法
是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當(dāng)然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。
減磅原理：
吃水果能在短時間內(nèi)令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。
水果減肥法小貼士
1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的話，蛋白質(zhì)的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。
3 .不要只吃一種水果，否則營養(yǎng)會不夠平均。
水果減肥的利與弊
1 .減重速度快,但是體重也很容易回升。
2 .長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來，或造成頭發(fā)分叉，所以不應(yīng)長時間進行。
3 .會營養(yǎng)不良
水果減肥Q & A
Q：罐頭水果跟新鮮水果營養(yǎng)是否一樣？
A：加工食品過程會讓維他命C大量流失，纖維質(zhì)減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數(shù)用糖水浸著，卡路里會相對提高。

Q：什麼水果不該用來減肥？
A：榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高，吃時要小心勿吃過量。

Q：什麼時候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促進消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果，更能減少胃氣漲的現(xiàn)象。

七日瘦身湯制作方法：（七日瘦身湯不安全，試用者請一定要認真看完全文）
減肥湯的原料及制作方法如下：準(zhǔn)備6個不大不小的洋蔥，切成三角形；6個西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個辣椒，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛為止。

煮好的湯隨時可以吃，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應(yīng)保證不少于8大碗。

第一天：湯和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。

第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

第五天：湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。

第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

第七天：米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

七日之內(nèi)一定要記?。翰怀悦媸?，不渴酒和其他飲料，菜里不能放油，餓時用“減肥湯”充饑。

七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底，每天搭配不同的東西（如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法簡單易懂，加上某位藝人大力推薦，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理為何？對身體又有什么影響？這就是今天我們所要討論的重點！

蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯，有兩種基本搭配------1.少量糖類＋蔬菜湯＝少吃（低熱量減肥）。青菜煮的湯無油，一碗只有20-30卡，即使每2小時喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一個馬玲薯的吃法，基本上屬于極低熱量減肥法（指卡路里介于200-800卡的一種減肥方式）。2.大量肉類＋蔬菜＝吃肉減肥（利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果）。所以若你要問效果如何？那就要看你對效果的定義為何了。如果效果的定義只是體重減輕，一天只吃那一點點東西當(dāng)然體重會變輕。如果你希望的不只是瘦下來，而且瘦下來不必再為體重?zé)?，那么你可能要失望了?。ㄈ裟阍囘^，你可能會發(fā)現(xiàn)它反而讓你更糟：因少吃使代謝降低，反而復(fù)胖更快、更多。）
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越吃越瘦16妙招
這么多美味可口的食物，讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧。
下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來的，許多方法還是明星們嘗試過的喲！

1． 蘋果餐

只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

2． 蘿減肥法

堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

3． 煮雞蛋減肥法

一天食用8～9個水煮雞蛋、持續(xù)2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆減肥法

將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。

5． 酸奶減肥法

一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。

6． 黃豆粉可可減肥法

黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。

7． 粉狀牛奶減肥法

一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

8． 礦泉水減肥法

飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

9． 紅葡萄酒減肥法

晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。

10.黑米減肥法

主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米，并減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、
以及食物纖維。

11.飲茶減肥法

茶葉利尿，并隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食減肥

法國醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。
胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收，同時它對食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在饑餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。

13.分食減肥

德國營養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，
人體脂肪是由多種營養(yǎng)素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，
人體就不會增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關(guān)專家認為，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗體內(nèi)脂肪，而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。

15.飯后茶減肥法

飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。

湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯，
都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。

飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，
最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。

16.簡易水果色拉

不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發(fā)胖。
怎么辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果?。?br>
[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。

2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。

3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

◆哪些食物能減肥？

1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
4、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
11、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利于通便。
12、茶
普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
14、兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內(nèi)的堆積。
15、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
16、大蒜
對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
18、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
19、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
20、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。

嗯,應(yīng)該就是這么多了,祝你早日減肥成功!!!

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