怎樣減肥才能成功？

很多女性總是反復進行自己的減肥計劃，很多減肥的人由于減肥過程而苦惱，剛開始熱情高漲，每天非常努力減肥，有點成效后又慢慢松懈，然后體重又開始反彈。也有的人意志堅定，通過自己的努力減肥成功了。

那么，怎樣減肥才能成功呢？減肥有什么竅門嗎？要想減肥成功，需要理解和遵守以下三個訣竅：

第一，管住嘴，不要當吃貨?！芭肿印贝蠖嗍浅猿鰜淼模詼p肥一定要從吃開始改變。首先，飲食結構上堅持三少三多。三少主要包括：少吃油炸油煎食物，少喝甜飲料，少吃高能量零食，特別是膨化食品。

三多是指：多吃新鮮水果蔬菜，多吃粗雜糧和薯類，多喝白水。平時說的比較多的就是清淡低脂飲食，另外還需要注意每頓飯的熱量攝入。一般來說，早上吃好，中午可以吃飽，晚上一定要控制熱量攝入。不少減肥成功的人傳授經(jīng)驗說，晚上不吃主食，可以只吃水果和蔬菜，這樣可以在一定程度上降低能量攝入，減輕體重。

第二，邁開腿，讓自己動起來。能量攝入減少的同時，還需要通過堅持不懈的運動來增加體內(nèi)能量的消耗。要想達到減脂目的，一定要進行有氧運動，因為脂肪不會憑空消失，而是在氧氣的作用下轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水，再排出體外。

所以戶外有氧運動是比較好的，如慢跑、自行車、游泳、健步走以及各種球類運動等。此外，每次運動的時間要在30分鐘以上，才有降低脂肪含量的效果。

第三，恒心，要持之以恒才能最終瘦下來。很多人，減肥初期看到相當明顯的效果，因為體重基數(shù)大，在運動初期，身體會消耗掉大量脂肪，體重幾乎一天天下降。但是到了一個平臺期后，體重改變就不會那么明顯了，此時很多人就開始猶豫、彷徨，甚至有的人減肥激情過后，沒有繼續(xù)堅持，半途而廢，體重又開始反彈，也就是造成了減肥失敗。

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