女人怎樣延緩衰老？延緩衰老有妙招

女人怎樣延緩衰老？延緩衰老有妙招

女人怎樣延緩衰老？延緩衰老有妙招

1、巧喝水，喝夠水。

水是人體內(nèi)的潤(rùn)滑劑。它有滋潤(rùn)皮膚的作用。當(dāng)皮膚缺水，就會(huì)變得干燥失去彈性，顯得面容蒼老。同時(shí)它也是人的各種代謝和生理活動(dòng)正常進(jìn)行的保證。喝水有講究，早晨醒來(lái)喝一杯水，有助于喚醒你的肌膚及體內(nèi)各技能，幫助排除體內(nèi)的毒素。

2、及時(shí)排毒。

日常生活中，人體總會(huì)攝入或產(chǎn)生一些對(duì)人體健康有損害的物質(zhì)。這些物質(zhì)在新陳代謝中不能很好地排除就形成了積攢在人體體內(nèi)的垃圾。任由這些垃圾停留在身體里會(huì)嚴(yán)重地影響到健康。

3、堅(jiān)持吃健康的早餐。

營(yíng)養(yǎng)的早餐能夠給人帶來(lái)足以應(yīng)付一整天勞累工作的精氣，不吃早餐危害很大。不僅會(huì)傷害腸胃，還會(huì)使你感到疲倦、頭痛，長(zhǎng)期不吃早餐，皮膚干燥、容易產(chǎn)生皺紋，還容易引發(fā)腸胃疾病，而且特別容易加速衰老。所以提醒各位不注重早餐的，正視早餐的重要性，要吃飽更要吃好。早餐最好涵蓋了谷類食物、水果、奶制品等食物，以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)全面的效果。

4、定期做面部肌膚保養(yǎng)。

但凡女人都是愛美的，不論多忙也要抽出時(shí)間做好“面子”工作。但是現(xiàn)代人的工作越來(lái)越繁忙，平時(shí)可能只是做了一些基礎(chǔ)性的養(yǎng)護(hù)及清潔工作。那么就不要忘記要定期做深層的潔面工作。經(jīng)常做面膜清潔護(hù)理，可以保持毛孔清潔，防止細(xì)菌感染，收縮毛孔。洗臉的時(shí)候配合一定的按摩手法，潔面后要做點(diǎn)鎖水的面膜。

5、作息正常。

女人要每天睡夠6～8小時(shí)才可消除肌膚疲勞，使肌膚細(xì)胞的調(diào)節(jié)活動(dòng)趨于正常，延緩肌膚老化速度。而美容覺的黃金時(shí)間是晚上11點(diǎn)半到1點(diǎn)半的區(qū)間，這個(gè)時(shí)間不睡覺是很浪費(fèi)的。所以為了你的美麗，請(qǐng)按時(shí)睡覺。同時(shí)，適當(dāng)?shù)奈缢梢詭椭Φ幕謴?fù)及消除早晨工作的疲性。睡眠不是越多越好，要注意控制。

6、避免久坐。

現(xiàn)在由于工作的原因，白領(lǐng)一般是從早上坐到下班。久坐會(huì)導(dǎo)致下半身發(fā)胖，亦會(huì)造成血?dú)庑凶卟痪Ｋ越ㄗh每隔2個(gè)小時(shí)，最好是走動(dòng)一下。

女人怎樣延緩衰老 女人延緩衰老的妙招 女性怎么抗衰老

7、卸妝徹底。

帶著殘妝睡覺，會(huì)使化妝品堵塞住肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細(xì)胞呼吸，長(zhǎng)期會(huì)誘發(fā)粉刺，傷害容顏。所以，卸妝一定要徹底，睡覺前也要注意清潔皮膚。

8、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

睡覺不是一躺下一閉眼就完了的事。睡眠是人身體調(diào)整，煥發(fā)生氣的重要環(huán)節(jié)。睡覺的時(shí)候養(yǎng)成健康的好習(xí)慣也是很重要的。首先，請(qǐng)脫下你的胸衣再睡覺。如果穿著內(nèi)衣睡覺，不僅會(huì)影響胸部的健康不說(shuō)，還會(huì)壓抑心臟與呼吸，是睡眠不能在輕松的狀態(tài)下進(jìn)行，影響睡眠質(zhì)量。也不要扎頭發(fā)睡覺，那樣會(huì)對(duì)頭皮造成壓力，頭皮不健康會(huì)引發(fā)多屑掉發(fā)等。一般來(lái)說(shuō)，睡眠通常有3種姿勢(shì)，仰臥、側(cè)臥和俯臥。而對(duì)女性來(lái)說(shuō)，最好的睡姿是向右側(cè)臥。

9、做好胸部護(hù)理。

乳房是女性的第二性征，女性最脆弱的部位，也是一個(gè)女人用以散發(fā)魅力的重要區(qū)域之一。大概在25歲前后就會(huì)逐漸出現(xiàn)衰老的征兆。每天只要從臉部、肌膚保養(yǎng)中抽點(diǎn)時(shí)間來(lái)照顧自己的乳房就能擁有迷人的胸線及不老迷人的身材。胸部的養(yǎng)護(hù)從選擇正確的內(nèi)衣開始，好的內(nèi)衣能將你的胸部最高點(diǎn)向上提。其次要注意按摩手法的正確。不要用力搓揉，對(duì)待乳房要輕柔。

10、保持樂(lè)觀開朗。

生活中、工作中總是有那么些不順心的事情，千萬(wàn)不要因?yàn)槊刻煊龅降哪敲葱安蝗缫狻本鸵徽煨那榈吐?，煩心不已。而保持心態(tài)平衡和樂(lè)觀開朗，可最大限度地調(diào)動(dòng)體內(nèi)激素，既能減緩衰老又可提高機(jī)體免疫力。

11、卵巢養(yǎng)護(hù)。

卵巢是分泌雌激素的重要內(nèi)分泌器官。女人在雌激素的滋養(yǎng)下，皮膚光潔、骨骼挺拔、聲音嬌柔、生活“性?！?。有時(shí)候女人的衰老都是由于卵巢早衰等原因?qū)е碌模月殉驳谋ｐB(yǎng)對(duì)于女人來(lái)說(shuō)尤為重要。

12、注意輻射。

目前，大部分女性工作都是需要面對(duì)著電腦，而電腦或者手機(jī)等發(fā)出的輻射會(huì)影響女性皮膚以及精神狀況。所以可以在電腦旁邊放一些像仙人球，仙人掌等吸收輻射的植物，同時(shí)晚上注意要將手機(jī)遠(yuǎn)離自己睡覺的地方。

13、做好防曬。

不管你信不信，但這是真的，手上的皮膚和臉上的皮膚一樣對(duì)陽(yáng)光紫外線照射的損傷，以及對(duì)極端的天氣特別敏感。為了讓面部肌膚和手部肌膚更年輕并不會(huì)泄露你的年齡，那么在寒冷的季節(jié)里一定要戴上手套，和做好防曬的工作。如果你想更好的保護(hù)肌膚，那么在臉上至少需要涂三分之二勺的防曬霜，并且不要以涂抹的方式，要用手指輕輕地在臉上拍打，不然你會(huì)把涂上去的防曬霜擦下來(lái)。

14、注意各種營(yíng)養(yǎng)元素的攝取。

首先應(yīng)當(dāng)注意蛋白質(zhì)的攝取，它可以保證你的生命活力及保證各種生命活動(dòng)有序進(jìn)行?？梢越档脱獕骸⒕彌_貧血、促進(jìn)抗體的合成，有預(yù)防感冒、增強(qiáng)肝脾的功能等作用。常見的富含蛋白質(zhì)的食物有：雞蛋、魚類、牛奶及奶制品、堅(jiān)果、豆類等。

其次，還要注意各種維生素的吸收，特別是維生素E，有消除體內(nèi)自由基，延緩衰老的作用。常見的富含維生素E的食物有：麥芽、大豆、菠菜、紫甘藍(lán)、堅(jiān)果等。

有助于抗衰老的微量元素還有茄紅素，富含茄紅素的食物有番茄、茄子、西瓜、葡萄柚等。花青素可以抗衰老，且顏色越深，抗衰老的效果則越強(qiáng)。所以黑色食物都有很好的抗衰老的作用，例如黑米、黑豆、黑木耳等。

女性如何延緩衰老？

目前美國(guó)一項(xiàng)研究表明，女性每生育一次，衰老速度就會(huì)加快將近兩年。懷孕期間細(xì)胞的變化可能與母親免疫系統(tǒng)的適應(yīng)性變化有關(guān)。這項(xiàng)研究意味著女人生的孩子越多，她的預(yù)期壽命就越短。

衰老是人生不可避免的事情，但是我們可以采取措施減少它帶來(lái)的消極影響，預(yù)防衰老要保持好的心態(tài)，良好的心態(tài)可以起到預(yù)防衰老的作用，并且要吃些維生素含量高的食物，下面為大家介紹幾種預(yù)防衰老的方法。

1、少吃肉，學(xué)會(huì)放松減壓。通過(guò)堅(jiān)持少吃肉，每日釋放壓力活動(dòng)，人的端粒長(zhǎng)度在5年內(nèi)增加了10%，而端粒長(zhǎng)度的增加與延緩衰老密切相關(guān)。相反，沒(méi)有堅(jiān)持的一組端粒長(zhǎng)度縮短了3%，而這與加快衰老密切相關(guān)。

2、了解家族的健康史，如果你的直系親屬中有心臟病或者中風(fēng)的病史，會(huì)增加你的患病風(fēng)險(xiǎn)。你不能改變你的家人，但你可以通過(guò)堅(jiān)持健康的生活方式，如不吸煙，健康飲食，保持體重和鍛煉身體，來(lái)達(dá)到減少風(fēng)險(xiǎn)的目的。

3、補(bǔ)充健康的脂肪，吃一定量的健康脂肪對(duì)人體是有好處的，但要學(xué)會(huì)分辨好脂肪和壞脂肪。健康的脂肪主要來(lái)源是杏仁，腰果，花生，大豆，魚和芝麻醬等。不健康的脂肪主要來(lái)源是奶油，糕點(diǎn)，加工肉，肉類的脂肪等。

4、積極樂(lè)觀的面對(duì)人生。世界上最好的藥是積極的人生觀，被壓力和孤獨(dú)折磨的人容易生病。那些有目標(biāo)人往往更快樂(lè)，長(zhǎng)壽。擁有一個(gè)健康的生活方式，包括你的作息時(shí)間，飲食，生活習(xí)慣等等，這些都會(huì)決定你是否能夠更加健康的保持活力。

5、定期和朋友出去聚會(huì)。社會(huì)交往是對(duì)記憶力和大腦最有益的事情之一。它比智力游戲更利于防治老年癡呆。經(jīng)常和朋友見面聊天，有助于讓老人獲得更多的社會(huì)支持，身心也會(huì)更將康，好的心態(tài)可以起到預(yù)防衰老的作用。

女性如何延緩衰老

女性如何延緩衰老?

女性如何延緩衰老?

1.少操心

不要總擔(dān)心男人冷了、餓了，或孩子學(xué)習(xí)退步了、無(wú)所事事、貪玩了。生命有其自然規(guī)律，放開手，讓其自然發(fā)展，比起什么都要管，結(jié)果更好。

相由心生，心寬修臉，無(wú)憂無(wú)慮，最滋養(yǎng)女人。你要學(xué)會(huì):順其自然，放松心情。

2.少八卦

不要總窺視別人、關(guān)心雞毛蒜皮的事，要把心神放在自己身上，關(guān)心自己吃得好不好、睡得香不香，容光煥發(fā)。

要有生活主心骨和目標(biāo)，做喜歡的事，取得小成功，增加個(gè)人價(jià)值感。你要學(xué)會(huì):專注自己，發(fā)展自己

3.多看書

你的氣質(zhì)里，藏著你走過(guò)的路，讀過(guò)的書和愛過(guò)的人。外貌使人一時(shí)眼迷，但氣質(zhì)卻能永存于人心，時(shí)間越久，越是深刻。要么讀書，要么旅行，身體和靈魂，必須有一個(gè)在路上。你要知道:讀書，就是和自己對(duì)話。

4.注意睡眠

睡前半個(gè)小時(shí)不玩手機(jī)，泡泡腳、喝牛奶、敷眼膜，排除雜念，保持平靜，讓睡眠質(zhì)量變好

原諒自己的失誤，知道一句話:一個(gè)動(dòng)作不會(huì)影響整個(gè)人生，明天太陽(yáng)照常升起。一個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你皮膚變好、反應(yīng)敏捷、眼神清亮。你要學(xué)會(huì):清空思維，減少自責(zé)。

5.努力賺錢

年輕時(shí)努力賺錢，培養(yǎng)一個(gè)可以養(yǎng)活自己的技能，在工作上提前規(guī)劃，踏實(shí)前進(jìn)或者物色一個(gè)合意的對(duì)象，愿意為自己付出的男生。

不要等到老了，才驚覺錢包空空，無(wú)所依靠，處處受制于人。你要學(xué)會(huì):主動(dòng)投入規(guī)劃未來(lái)。

6.不糾結(jié)

不糾結(jié)過(guò)去，不憂心未來(lái);選自己所愛，愛自己所選;努力之后，得之我幸，失之我·

這世界上除了生命，其實(shí)沒(méi)什么東西能讓你迷失自己。你要學(xué)會(huì)笑著承受，笑著對(duì)風(fēng)風(fēng)雨雨說(shuō):一切都會(huì)過(guò)去，沒(méi)什么了不起!

7.享受當(dāng)下

吃飯時(shí)專心吃飯，體會(huì)食物的美妙:親密時(shí)投入親密，忘記自己的胖瘦:玩樂(lè)時(shí)忘掉憂慮，開心大笑。

當(dāng)你專注當(dāng)下、身心合一，你就會(huì)肌肉放松、面相變好，神情柔和漂亮、閃閃發(fā)光。你要學(xué)會(huì):減少思慮，放過(guò)自己

8.發(fā)現(xiàn)美好

不要盯著自己的不足，總是自憐自憫，覺得自己最倒霉、沒(méi)人疼。不要總是被負(fù)面情緒駕馭，胡亂猜測(cè)別人，覺得別人都不友好。

凡事先看到好的一面，靠近樂(lè)觀、正能量的人。你要學(xué)會(huì):認(rèn)可自己，欣賞別人。

9.常運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是解決煩惱、擁抱生活的良藥，沒(méi)有什么事情用一次運(yùn)動(dòng)解決不了，如果有那就再運(yùn)動(dòng)一次。

當(dāng)你把時(shí)間花在提升自己上時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，日益緊致的皮膚，以及由內(nèi)而外散發(fā)的青春活力。

10.不放棄

村上春樹曾說(shuō):“人不是慢慢變老的，而是一瞬變老的。"人變老，不是從第一道皺紋、第一根白發(fā)開始，而是從放棄自己那一刻開始。

只有對(duì)自己不放棄的人，才能活成不帕老、不會(huì)老的人。

女性可以怎樣抵抗衰老？

女性可以怎樣抵抗衰老？
健康 苦行僧，開講啦！

一般來(lái)說(shuō)女性28歲以后，身體的基礎(chǔ)代謝就會(huì)趨緩，會(huì)出現(xiàn)一些衰老的跡象，皮膚可能會(huì)越來(lái)越差，皺紋也會(huì)增多，皮膚也會(huì)逐漸喪失彈性，因此想要永葆青春，留住自己的美麗的話，就需要抵抗衰老，延緩衰老的速度。

我們?cè)撛趺醋?，才能延緩衰老呢?
1：潤(rùn)腸幫助排毒

人體消化系統(tǒng)，可以幫助排出食物殘?jiān)蛷U物，如果未能及時(shí)排出，會(huì)加速人體的衰老，影響自身的身體 健康 ，所以日常生活中我們需要食用一些助消化的食物，來(lái)達(dá)到排毒的目的，比如：木耳，蘋果，糙米，海帶，南瓜，蜂蜜等食物

2：運(yùn)動(dòng)是最好的良藥

要想幫助抵抗衰老，運(yùn)動(dòng)是最好的選擇，運(yùn)動(dòng)能夠提高自身的基礎(chǔ)代謝，幫助身體排毒，促進(jìn)血液循環(huán)，也能增強(qiáng)自身的抵抗力，保障自身的 健康

運(yùn)動(dòng)能夠使人心情愉快，心情愉悅身體一定很 健康 ，心態(tài)好自然年輕態(tài)，運(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)脂肪的燃燒，勻稱的身材也能幫助延緩衰老哦

3：多食用蔬果

蔬菜水果是天然的 健康 飲品，富含維生素和膳食纖維，能夠幫助抵抗衰老，滋潤(rùn)肌膚，平時(shí)可以自制一些蔬菜水果汁，平時(shí)筆者喜歡喝一些胡蘿卜汁和蘋果汁，對(duì)了檸檬汁的味道也不錯(cuò)

4：合理的作息

科學(xué)睡覺能夠有效恢復(fù)身體，幫助保護(hù)肝臟，一旦睡眠出現(xiàn)問(wèn)題，就很容易衰老，昏昏沉沉的精神狀態(tài)也不利于工作學(xué)習(xí)，平時(shí)可以喝一些寧神，緩解失眠的茶飲，蓮心甘草茶，花茶的效果都還可以

補(bǔ)充
身材比較臃腫，比較肥胖的話，也會(huì)加速身體衰老的，減肥迫在眉睫，增加肌肉，降低自身的體脂能夠很好地提高新陳代謝，延緩自身的衰老

時(shí)間是女人最大的敵人，因?yàn)闀r(shí)間會(huì)將衰老加速，到了一定年齡，有的女性會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己衰老的步子似乎更快了。其實(shí)，這是身體變化所導(dǎo)致的，也是由激素、外界等共同促成的。對(duì)于女性，若要將衰老的步子放慢一些，同時(shí)使自己的容顏，能夠更經(jīng)得起“推敲”一些，有些食物還真的可以發(fā)揮作用，充當(dāng)女性變美的“玻尿酸”，究竟有哪些食物可以做到呢？

1.魚

魚里面含有的蛋白成分，可以說(shuō)是非常豐富。與其它動(dòng)物的蛋白成分可能不一樣，魚里面的蛋白被身體吸收之后，可以迅速的經(jīng)過(guò)轉(zhuǎn)化，有些可以對(duì)合成一些重要的激素，發(fā)揮很大的幫助，因?yàn)檫@些酶的原材料，就是需要有魚提供。另外，由于魚含有的葉酸和維生素，在幫助人體抗氧化方面，作用也是不容被忽略的。與此同時(shí)，魚含有的脂肪不多，所以經(jīng)常吃對(duì) 健康 有益，而且也不會(huì)長(zhǎng)胖，可以說(shuō)是一舉多得的好食材。

2.芹菜

芹菜比較的樸素，可能對(duì)于其外觀，很多人并不會(huì)怎么去看好它，但是它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，確實(shí)不容被忽視的。一方面，在眾多的微量元素方面，芹菜可以提供絕大部分，尤其是鐵元素，在幫助女性提供身體補(bǔ)血的原材料方面，其價(jià)值可以說(shuō)是非常大了。另一方面，由于芹菜含有的維生素比較豐富，所以在幫助身體完成代謝，以及抗氧化等方面，其價(jià)值也是值得認(rèn)可的。不僅如此，芹菜富含纖維素，可以對(duì)腸胃的消化，也發(fā)揮很積極的作用。

3.香菇

無(wú)論是香菇，還是木耳，它們都是自然給人類的饋贈(zèng)。這些食物，有很多對(duì) 健康 助力的優(yōu)點(diǎn)，一方面，它們含有的微量元素，可以說(shuō)是非常豐富的，所以在滿足身體需要的同時(shí)，可以充分發(fā)揮其優(yōu)勢(shì)，不至于在原材料方面“掉鏈子”；另一方面，因?yàn)樗鼈兒械木S生素也多，所以對(duì)于抗氧化，抵御衰老，作用也同樣是存在的。對(duì)于女性而言，菌類食材在美容養(yǎng)顏，延緩衰老方面，其功勞也足以與前幾種食物媲美了。

雖說(shuō)衰老是自然規(guī)律，不可違背，但是延緩衰老是完全可以做到的。

作為女性，應(yīng)該怎樣延緩衰老呢？

1、重視睡眠，睡眠是最好的保養(yǎng)和修復(fù)。
關(guān)于人體，我始終把睡眠放在第一位。不管是為了身體 健康 ，為了抗衰老，還是說(shuō)美容養(yǎng)顏，只要睡眠好就算是成功了絕大部分。

睡眠是最好的修復(fù)方式，人體內(nèi)的臟器、骨骼、血液，人體外在的皮膚、頭發(fā)，都可以在睡眠中得到給養(yǎng)和修復(fù)。
2、調(diào)整心態(tài)，讓身心處在良性磁場(chǎng)中
心態(tài)就像一個(gè)人的磁場(chǎng)。焦慮，煩躁，這些不良情緒會(huì)形成一個(gè)惡性的腐臭的磁場(chǎng)，身體一直處在這樣的磁場(chǎng)中， 健康 都得不到保證，更不要說(shuō)抗衰老了。好的心態(tài)就像好的磁場(chǎng)，反過(guò)來(lái)又滋養(yǎng)身心，延緩衰老。

調(diào)整心態(tài)，是人人都知道卻不是人人都做到的。我覺得調(diào)整心態(tài)，就是不為難自己。能改變的努力去改變，不能改變的坦然接受。

3、適量運(yùn)動(dòng)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老這是肯定的。我想說(shuō)的是根據(jù)自己的情況適量運(yùn)動(dòng)。任何事都是過(guò)猶不及，運(yùn)動(dòng)也一樣。

就跟飲食要有規(guī)律，不要暴飲暴食一樣。運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該有規(guī)律。不要十天半個(gè)月不運(yùn)動(dòng)，一運(yùn)動(dòng)就把自己累到半死。

4、防曬 。
可能很多人會(huì)覺得奇怪，相比前三點(diǎn)，第四點(diǎn)防曬出現(xiàn)的似乎有點(diǎn)突兀，在我心里女性想延緩衰老，防曬甚至比飲食更重要，因?yàn)楝F(xiàn)代人根本不存在吃不好這個(gè)問(wèn)題。

你堅(jiān)持一年，不管春夏秋冬，不管晴天雨天，出門就打傘，戴帽子或者涂防曬霜，你可以試一試，皮膚會(huì)在你原來(lái)的基礎(chǔ)上變亮變細(xì)。親身體驗(yàn)。

關(guān)于延緩衰老，關(guān)于變美，你有哪些妙招，或者身邊的老人有哪些妙招，歡迎評(píng)論區(qū)分享，分享是美德。

衰老是一種自然現(xiàn)象。雖然不愿意衰老，但是每個(gè)人都會(huì)衰老！

女性抗衰，有很多途徑和方法， 有人選擇 養(yǎng)生 、食療，有人選擇美容、微整，有人選擇排毒抗衰，還有人選擇運(yùn)動(dòng)、健身……諸多方式中，我覺得兩個(gè)最簡(jiǎn)單有效的途徑就是保持心情舒暢和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身！

雖然人體的衰老是自然而不可避免的， 但是卻是可以延緩的，同時(shí)，不良情緒和生活習(xí)慣也是可以加速衰老的！這就是為什么同齡人群中，有人看起來(lái)年輕，有人看起來(lái)衰老的原因！除了先天因素以外，就是源于心情和習(xí)慣！
人為什么會(huì)衰老？
人體衰老現(xiàn)象有兩種， 一種是隨年齡的增長(zhǎng)，機(jī)體素質(zhì)發(fā)生變化，稱為生理性衰老。另一種是由于各種原因引起機(jī)體的變化，稱為病理性衰老，前者是內(nèi)在因素，與人的遺傳、免疫有關(guān)，后者是外在因素，例如，不良情緒、環(huán)境污染、噪音、營(yíng)養(yǎng)失調(diào)、疾病、放射線物質(zhì)等等，都能使人加速衰老。

運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老！
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，能提高血液的輸出量，增強(qiáng)心肌的收縮力，改善全身的血液供給，預(yù)防血管硬化、高血壓和冠心病等疾病。運(yùn)動(dòng)還可以延緩自然衰老。
快樂(lè)可以延緩衰老！
運(yùn)動(dòng)和快樂(lè)是最簡(jiǎn)單易得的抗衰方法！當(dāng)然， 健康 飲食、 健康 的生活習(xí)慣也是可以有效抗衰的！

不僅是女人，男人也需要，我們很容易會(huì)擁有！所以，我們快樂(lè)地運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！

抗衰老如同減肥一樣，是現(xiàn)代 社會(huì) 永恒的熱門話題和“圈錢”產(chǎn)業(yè)，如何通過(guò)自我調(diào)控來(lái)個(gè)【零成本】而又高效率的抗衰“理療”呢？

且聽瑋瑋道來(lái)：
少糖、少曬、少熬夜——抗衰老三法寶！
瑋瑋之前多次科普過(guò)肌膚抗衰老的重要途徑：

因?yàn)樽贤饩€可以導(dǎo)致皮膚中產(chǎn)生更多的自由基，讓皮膚變得粗糙、彈性降低、產(chǎn)生皺紋 ，而經(jīng)典的對(duì)比圖就是下面那副司機(jī)爺爺?shù)恼掌瑢?duì)著車窗的那側(cè)面部皺紋嚴(yán)重的多！用事實(shí)證明陽(yáng)光會(huì)導(dǎo)致皮膚加速老化！

近年來(lái)的飲食 健康 和皮膚護(hù)理的研究熱點(diǎn)，很多價(jià)格高昂、主打抗糖化的保健品和護(hù)膚皮應(yīng)運(yùn)而生，且銷量極好！但你真以為在皮膚上抹點(diǎn)東西、吃點(diǎn)成分未知的小藥丸就能抗糖化？未必！恐怕其中的噱頭大于實(shí)際效果！

真正的抗糖化自然從我們的身體內(nèi)部入手——飲食控糖則是性價(jià)比最高的！ 減少各類甜食以及精白米面主食攝入，增加粗雜糧、高纖蔬菜的攝入是降低餐后血糖、降低體脂率的有效手段，同時(shí)也是抗糖化的基礎(chǔ)~ 你看， 真正有效的保養(yǎng)措施總是一舉多得且成本極低的，只需要您對(duì)自己嚴(yán)格要求而已！

保養(yǎng)需要減少少熬夜這點(diǎn)，相信大家也都感同身受——當(dāng)你忙的連睡覺的時(shí)間都不充足時(shí)，你的皮膚也會(huì)“神同步”的出現(xiàn)光澤度下降、粗糙、暗沉甚至彈性下降！ 而不僅皮膚，長(zhǎng)期熬夜以及睡眠的不規(guī)律還會(huì)導(dǎo)致大腦的提前老化，導(dǎo)致記憶力衰退、情緒控制不穩(wěn)，甚至更容易換上高血壓、糖尿病的慢性疾?。?因此，每天7~8小時(shí)睡眠，并在固定時(shí)間上床睡覺是非常很重要的 養(yǎng)生 法寶！
不急不躁，好心態(tài)也不能少！

除了生活規(guī)律、飲食有節(jié)之外，陽(yáng)光積極的心態(tài)也是不能缺少的！看看身邊多少長(zhǎng)壽老人，都有著一顆強(qiáng)健的【大心臟】，即使一生歷經(jīng)無(wú)數(shù)風(fēng)風(fēng)雨雨，也從沒(méi)一蹶不振、唉聲嘆氣！我們這些中青年人更要在快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代 社會(huì) 學(xué)會(huì)心理調(diào)適，否則緊張、焦慮、壓抑會(huì)讓我們喘不過(guò)氣來(lái)，抗衰老只能事倍功半！

而要想保持積極心態(tài)，運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是個(gè)好方法，每天的適量運(yùn)動(dòng)可以有效抗擊抑郁、緩解壓力，也是保持輕盈體態(tài)所不可缺少的！

希望我的回答對(duì)您有所幫助！祝好！
生命需要營(yíng)養(yǎng)，生活也是！ 我是注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師侯瑋，歡迎關(guān)注營(yíng)養(yǎng)瑋瑋道來(lái)！

對(duì)于人而言，衰老是最不想面對(duì)的事情之一，但作為生命的自然進(jìn)程，無(wú)法阻止。因此通過(guò)不同的方式對(duì)衰老做出抵抗的姿態(tài)，這是每個(gè)人都要做的功課。

我們說(shuō)的可不是“逆天改命”，而是利用好的 健康 的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣，讓衰老離你遠(yuǎn)一點(diǎn)，再遠(yuǎn)一點(diǎn)。給大家送上這20個(gè)好習(xí)慣，從飲食到鍛煉，整整一天都全方位幫助你越變?cè)侥贻p。

1、工作再忙，也要盡量放下手機(jī)、離開電腦前一小會(huì)兒，多遠(yuǎn)眺，多眨眼。毛巾熱敷眼部、遵醫(yī)囑使用人工淚液等，可以在一定程度上緩解視疲勞，防止眼角細(xì)紋出現(xiàn)。

2、夏季避免在上午 10 點(diǎn)到下午 2 點(diǎn)紫外線最強(qiáng)時(shí)出門。寬邊帽、太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)傘都是防曬利器。別忘了防曬霜，日常出門，SPF 35 左右、PA++ 左右的防曬霜，就夠用。

3、要多喝水，水本就是生命之源，假如沒(méi)有水，則會(huì)讓你整個(gè)身體進(jìn)入不適階段，不但腎臟和肝臟功能出現(xiàn)問(wèn)題，臉上的干紋也清晰可見。因此人至少每天要喝上1.5 升到 2 升的水。

4、提倡低糖低鹽、少油的日常生活，抗糖化是非常重要的一件事情，平日里可以適當(dāng)攝入，但不允許過(guò)多，這樣很容易讓身體負(fù)擔(dān)過(guò)重，導(dǎo)致從皮膚上表現(xiàn)出來(lái)。

5、飲食平衡，每天攝入足夠的主食，包括大米、粗糧等，綠葉菜和水果適量，但必須有；肉類也是必不可少的，很多女性嚷著要減肥，可足夠的肉類可以吸收蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以幫助修復(fù)膠原蛋白；當(dāng)然，牛奶和雞蛋也是不錯(cuò)的早餐選擇。

6、洗澡要適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)水溫，水溫過(guò)燙或者過(guò)冷都是不好的，堿性強(qiáng)的肥皂對(duì)皮膚太刺激，建議少用，冬季干燥，洗完澡適當(dāng)涂抹保濕乳液是正事。

7、規(guī)律地進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，一?5 次，每次半小時(shí)以上，對(duì)皮膚和身體狀態(tài)有著很好的促進(jìn)。記得穿透氣方便地運(yùn)動(dòng)裝，選一雙穩(wěn)固、合腳、有緩沖的運(yùn)動(dòng)鞋，很有必要。

8、固定睡眠時(shí)間，睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)、不吃太撐、不吸煙喝茶酒或咖啡，選軟硬合適的床墊，枕高低恰當(dāng)?shù)恼眍^，調(diào)暗臥室光線。

9、不過(guò)度追求 時(shí)尚 打扮，但也要了解近期的熱點(diǎn)，無(wú)需刻意打扮，但至少在與人交往中保持得體大方的狀態(tài)。

10、化妝是一件技術(shù)性的活兒，想要學(xué)得出神入化不容易，可還是要學(xué)會(huì)修飾自己，就不要在意年齡，對(duì)人生來(lái)說(shuō)也是一種不錯(cuò)的體驗(yàn)。

11、提到護(hù)膚我們就不得不提起一些皮膚問(wèn)題，比如斑點(diǎn)、痘痘和其他，想要皮膚好就必須要對(duì)皮膚多加調(diào)整，補(bǔ)充膠原蛋白就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。在平日里可以選擇魚類的膠原蛋白粉，適合人體吸收，并且粉狀的更好吸收，攜帶輕便。

12、補(bǔ)充維生素C，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)非常重要，它和膠原蛋白一起能夠促進(jìn)膠原蛋白的合成，豐富的養(yǎng)分對(duì)人體而言也是不錯(cuò)的選擇，還有美白淡斑功效。

13、維生素E必不可少，它是眾人皆知的抗氧化劑，能保護(hù)生物膜免于遭受過(guò)氧化物的損害，起著改善皮膚血液循環(huán)，增強(qiáng)肌膚細(xì)胞活力及延緩衰老的作用。

14、睡前一杯魚膠祛斑C粉，對(duì)于補(bǔ)充膠原蛋白、修復(fù)肌膚狀態(tài)而言最好不過(guò)，沖泡后加入適當(dāng)蜂蜜，對(duì)睡眠質(zhì)量有提升不說(shuō)，還能夠促進(jìn)皮膚狀態(tài)，美白、淡斑。

15、心態(tài)要放平，成長(zhǎng)和衰老總是相輔相成的，保持對(duì)生活的持續(xù)熱情和好奇心，才能有一顆童心，充實(shí)自我。

現(xiàn)在同學(xué)聚會(huì)，就屬我最年輕，有同學(xué)調(diào)侃說(shuō)我是不結(jié)婚所以不老，怎么說(shuō)呢，有這方面的原因，但我平時(shí)在保養(yǎng)方面也是下足了功夫。

下面開始我的啰嗦，說(shuō)的不明白的地方可以評(píng)論問(wèn)我，但別質(zhì)疑我，我就是這么保養(yǎng)過(guò)來(lái)的，不信的可以試試我說(shuō)的。

內(nèi)調(diào)篇

戒糖，過(guò)了22歲的生日，我就已經(jīng)開始戒糖了，好多人說(shuō)女的一過(guò)25歲走的都是下坡路，實(shí)在是太害怕自己臉上起褶子，提前三年進(jìn)入抗老！忍不住想吃糖的時(shí)候就先喝點(diǎn)pola抗糖口服液。

每天早上一杯姜黃粉，能排毒還能調(diào)理大姨媽，這幾年我姨媽每次都是按時(shí)來(lái)，而且從來(lái)沒(méi)讓我肚疼過(guò)，有這方面煩惱的小姐妹可以試一下。

每天晚上一小碗黑粥（方法看圖），以前念高中那會(huì)白頭發(fā)特多，硬是被我活生生給喝沒(méi)了！

一禮拜喝三次紅酒，每次放在晚上喝，里面的多酚能抗氧化，睡得香還能美容養(yǎng)顏

一個(gè)月吃兩三次魚膠，個(gè)人感覺要比吃燕窩好，能補(bǔ)氣血、美容養(yǎng)顏，能讓我堅(jiān)持吃的動(dòng)力就是到現(xiàn)在臉上膠原蛋白還是這么多，有的人說(shuō)這東西吃些太腥，應(yīng)該是做的方法不對(duì)，我的做法放圖上。

外養(yǎng)篇

防曬我就不多說(shuō)了，大家基本都知道它的重要性，我平時(shí)比較喜歡用的就是蘭蔻的空氣感防曬和pola的黑BA防曬霜，夏天出門必戴帽子必打傘。

卸妝，護(hù)膚品什么的我就不多說(shuō)了，適合自己膚質(zhì)的最好，重點(diǎn)說(shuō)下抹眼霜的手法，之前去韓國(guó)玩的時(shí)候做過(guò)一次保養(yǎng)，學(xué)了一下眼霜涂抹的方式，先是取黃豆多的眼霜用無(wú)名指乳化，然后點(diǎn)涂在眼睛上，逆著眼紋的方向，彈鋼琴似的拍著吸收，然后雙手搓熱在眼睛上敷一會(huì)就行了。

不瞞大家說(shuō)我是個(gè)精致到連沐浴露都要千挑萬(wàn)選的人兒，得好聞得嫩滑得控油得保濕，換了又換，最終tlab沐浴露成為我的正宮娘娘，香味就是我平時(shí)常用的蘭蔻美麗人生味（連香水錢也省了），每次用完身上滑的掛不住我的真絲睡衣，它家的時(shí)年我也用過(guò)，不是說(shuō)櫻花味不好聞就是感覺不太適合我這個(gè)中年兒童，30歲以下的兒童閉眼入妥妥不會(huì)踩雷。

人自出生起，就注定會(huì)老去，會(huì)死亡，這是人的正常生理反應(yīng)，也是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)過(guò)程。但這個(gè)過(guò)程對(duì)于很多女人來(lái)說(shuō)無(wú)疑是殘酷的。年輕是女人的資本，但隨著年齡的逐漸增加，女人不再年輕，而且臉上會(huì)生出皺紋、色斑，看上去非常顯老。

不過(guò)平時(shí)注意觀察也知道，生活中有不少女人，雖說(shuō)年紀(jì)已經(jīng)30多歲了，但實(shí)際看上去最多25歲，看上去非常地顯年輕，這是有什么秘訣呢？其實(shí)哪來(lái)的什么秘訣，這樣的女人多半是生活中養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣。至于是哪樣的好習(xí)慣？下面就來(lái)一起了解一下。

一般來(lái)說(shuō)，衰老得慢的女人，多半養(yǎng)成了這3個(gè)好習(xí)慣，現(xiàn)在學(xué)還不晚。

第一個(gè)：不抽煙酗酒

抽煙酗酒是最容易催人老的東西，而且對(duì)身體 健康 的傷害也比較大。煙中所含的尼古丁、焦油，酒中含有的酒精都是傷身的物質(zhì)。雖說(shuō)生活中抽煙的女人不多，但其實(shí)二手煙的傷害更大，因此，生活中也要盡量遠(yuǎn)離二手煙的環(huán)境，對(duì)我們皮膚也是有傷害的，會(huì)加速皮膚的衰老。

第二個(gè)：做好生理期的保養(yǎng)工作

女人一個(gè)月總有那么幾天不舒服，而且在這個(gè)階段，女人的身體會(huì)非常地虛弱，需要好好地做好保養(yǎng)工作。生理期除了要注意飲食外，不吃辛辣和生冷的食物，補(bǔ)血也是很重要的，女人只有體內(nèi)氣血循環(huán)順暢，排毒工作才能順利地進(jìn)行。所以，經(jīng)期需要適當(dāng)?shù)爻砸恍┍ｐB(yǎng)品補(bǔ)充氣血，例如紅棗、紅糖等。

第三個(gè)：補(bǔ)充雌激素

雌激素對(duì)于女人來(lái)說(shuō)是非常重要的東西，女人隨著年齡的增加，體內(nèi)的雌激素會(huì)慢慢地減少，卵巢會(huì)進(jìn)入加速衰老的階段，所以人也會(huì)老得更快，若不想老得快，補(bǔ)充雌激素是關(guān)鍵。當(dāng)女人到了40歲后，生活中可以刻意地吃葛根、豆制品等食物，有助于補(bǔ)充身體所需的雌激素，延緩衰老的速度。

在許多人的觀念里，人到了一定歲數(shù)才會(huì)出現(xiàn)皺紋！但是，不是的，如果生活習(xí)慣不當(dāng)也會(huì)出現(xiàn)在青少年中，如額紋，法令紋，脖紋！青少年時(shí)，面部表情及靜止?fàn)顟B(tài)，鼻唇溝形態(tài)的變化及原狀都會(huì)給人一種自然的感覺！隨著時(shí)間，面部逐漸出現(xiàn)衰老變化，尤其是額頭，鼻唇溝的加深最為明顯，除了由于年輪的頻繁活動(dòng)這個(gè)原因外，還有因脂肪的流失及皮膚的松垂等原因?qū)е旅娌拷M織堆積于鼻唇溝的頰側(cè)，逐漸加深，變寬及伸長(zhǎng)，有肌肉型鼻唇溝，脂肪墊型鼻唇溝，老化型鼻唇溝，骨后縮型鼻唇溝！

1.遺傳因素

父母的皮膚如果很容易出現(xiàn)皺紋，斑點(diǎn)，多數(shù)情況遺傳的皮膚也會(huì)相似！受遺傳基因的控制，每個(gè)人的老化速度不同！細(xì)胞分裂速度變慢，肌膚的生理功能也逐漸退化，使得皮膚變粗糙而失去光澤！

2.照射紫外線

紫外線不僅可以使皮膚色素沉著，還會(huì)破壞皮膚的彈力纖維和膠原蛋白，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)較深的皺紋！細(xì)胞新陳代謝速率減緩，老廢角質(zhì)開始堆積，加上壓力，睡眠不足等在皮膚方面出現(xiàn)暗沉無(wú)光！

3.皮膚干燥

皮膚中的水分含量會(huì)減少，皮膚就會(huì)變得干燥，出現(xiàn)細(xì)紋！護(hù)理不當(dāng)也會(huì)！汗腺與皮脂腺也逐漸分泌減少，還會(huì)因干燥而發(fā)癢！

4.雌激素分泌減少

持續(xù)服用雌激素的人比不服用的人產(chǎn)生的皺紋速度要緩慢很多！卵巢早衰最直接影響 健康 和美麗，因?yàn)槁殉卜置诘拇萍に?，能給皮膚保水，濫用激素又會(huì)致癌！消耗的速度會(huì)因人，因時(shí)有所差異，與體質(zhì)，生活習(xí)慣和環(huán)境有關(guān)！如果皮膚很早就干枯憔悴，就需要在內(nèi)分泌上找找原因！

5.皮下脂肪層與肌肉，骨骼的質(zhì)量下降，其位罝也會(huì)產(chǎn)生變化

衰老的并不只有皮膚，在整個(gè)老化過(guò)程中，支撐皮膚的皮下脂肪層，肌肉，骨骼的質(zhì)量也會(huì)下降！老化的皮膚會(huì)變得像泄氣的皮膚一樣產(chǎn)生皺紋并下垂，最終使面部線條完全發(fā)生變化！

6.表情與習(xí)慣

做表情時(shí)，如果習(xí)慣使用面部肌肉就會(huì)產(chǎn)生皺紋！特別是眼角，因?yàn)槠ぶ置谏?，所以眼角比較干燥而沒(méi)有彈性，更容易產(chǎn)生皺紋！

中國(guó)抗衰老研究中心發(fā)現(xiàn)，45—55歲是人體急劇衰老的10年！隨著歲月，人體的血液循環(huán)，微循環(huán)系統(tǒng)功能會(huì)減緩，但血液循環(huán)是為身體各個(gè)組織器官輸送養(yǎng)分的關(guān)鍵樞紐，其功能的減退會(huì)直接導(dǎo)致身體的衰老和退化！動(dòng)物沒(méi)有蘋果肌所以沒(méi)有表情，微笑是親和力的重要表現(xiàn)方式，顴骨是骨骼，而蘋果肌則是骨骼的脂肪組織，在眼眶下方，法令紋上方的臉頰部位，笑起來(lái)的時(shí)候會(huì)更加明顯隆起！如果蘋果肌消失了，出現(xiàn)法令紋就會(huì)老氣刻板憔悴的感覺！在重力的影響下，皮膚各層組織相繼出現(xiàn)下垂，尤其是中面部，使整個(gè)輪廓從年輕時(shí)緊致的倒三角到衰老松弛的正三角，各個(gè)部位的皮膚也會(huì)出現(xiàn)一定程度的塌陷和位移！面部相關(guān)骨組織會(huì)逐漸被吸收，導(dǎo)致面部體積減?。?br>
皮膚老化是指皮膚功能衰老性損傷，使皮膚對(duì)機(jī)體的防護(hù)能力，調(diào)節(jié)能力等減退，由此皮膚不能適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化，出現(xiàn)顏色，色澤，形態(tài)，質(zhì)感等外觀整體狀況的改變！體質(zhì)因素如果長(zhǎng)期缺乏鍛煉或者沒(méi)有良好的皮膚護(hù)理習(xí)慣，會(huì)造成肌肉力量弱，皮膚彈性差！不運(yùn)動(dòng)最傷脾，因?yàn)槠⒅骷∪?，面容是否姣好，由面部的肌肉決定！

所有人都逃不過(guò)衰老的劫，只是有些人進(jìn)入衰老的過(guò)程慢，而有些人卻很容易變老。為什么人的 衰老快慢 不一樣呢？其實(shí)是取決于我們的 生活方式還有基因， 據(jù)研究生活飲食習(xí)慣占75%，基因占25%。

倫敦的研究中心根據(jù)特定人群（55歲女性同卵雙胞胎，相同的基因，性格相反，生活方式不同）進(jìn)行了衰老程度的研究測(cè)試發(fā)現(xiàn)，姐姐A比妹妹B的生理年齡小2歲。這是因?yàn)榻憬鉇在農(nóng)場(chǎng)生活自在壓力小，身材胖些；妹妹B身材管理不錯(cuò)會(huì)相對(duì) 健康 些，但在城市里生活壓力大。
總結(jié)了4點(diǎn)，女性（其實(shí)男女都適用的）抵抗衰老的黃金定律：
1、飲食的影響

到了40多歲，各個(gè)器官就會(huì)減退，尤其消化系統(tǒng)會(huì)減弱，這時(shí)飲食應(yīng)采取低脂、低熱量為主，特別到中年時(shí)期，高熱量、高脂肪食物會(huì)加速我們的衰老。每日膳食越多顏色越豐富，所含的營(yíng)養(yǎng)則越豐富，顏色是反應(yīng)礦物質(zhì)和維生素含量的一個(gè)典型特征，多吃蔬果、堅(jiān)果類食物（1個(gè)星期吃5次少量的堅(jiān)果），減少得心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，衰老也會(huì)變慢。

2、樂(lè)觀的心態(tài)更長(zhǎng)命

綜合來(lái)看很多長(zhǎng)壽老人都有1個(gè)特性那就是喜歡大笑，這種 樂(lè)觀的心態(tài)確實(shí)能長(zhǎng)壽 。研究證明，老人能積極地去對(duì)待衰老，一般可以多活5~7年.

3、拒絕久坐、葛優(yōu)躺、懶散

隨著年齡不斷增長(zhǎng)，我們身上的肌肉也會(huì)越來(lái)越少，隨之而來(lái)會(huì)被脂肪占據(jù)，所以我們要鍛煉。德國(guó)某教授研究了一組數(shù)據(jù)，把做運(yùn)動(dòng)的人分為兩組，1組是跳舞的；1組是健身自行車的，要求2組人6個(gè)月內(nèi)每周鍛煉3小時(shí)， 研究發(fā)現(xiàn)跳舞更能增強(qiáng)肌肉量且能延緩衰老。

原因是 ：跳舞要求身體平衡，手眼動(dòng)作要配合，還要聽音樂(lè)以及與搭檔配合交流，這樣大腦需要整合所有信息， 跳舞 能讓我們保持年輕， 加強(qiáng)肌肉 和 神經(jīng) 之間的信息 傳遞 ，從而使我們的肌肉保持強(qiáng)壯。

話又說(shuō)回來(lái)，不是所有人都喜歡跳舞，建議您可以做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)， 步行、騎單車 、 打羽毛球 都可以，需要每周定期來(lái)做， 有利于心血管 健康 。

4、減少壓力讓你生理年齡更年輕

壓力使腎臟上方的腎上腺釋放，壓力容易打破皮質(zhì)醇激素的平衡，長(zhǎng)期的肌肉、骨骼退化，壽命有可能會(huì)縮短5年。所以我們要釋放壓力，減少工作?？梢酝ㄟ^(guò) 慢跑或者做瑜伽 的方式來(lái) 減壓 。長(zhǎng)期呆辦公室的人可以利用午餐時(shí)間出去走走呼吸新鮮空氣，也可以減壓哦。

綜合以上，無(wú)論我們住在哪里，我們的衰老快慢都與生活方式息息相關(guān)。

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