四月做這些有氧運(yùn)動(dòng)減肥

春天一到，小伙伴紛紛脫下厚重的棉衣，露出因冬天好吃好喝好睡，而養(yǎng)成的一身膘！天啊，轉(zhuǎn)眼夏天就要來臨，短袖短褲迷你裙即將上陣，這樣的身材怎么好意思露出來？再不減肥，就要辜負(fù)六月的“露肉”大好時(shí)光啦！

一提起減肥，大家第一印象似乎都是節(jié)食。其實(shí)節(jié)食對于減肥效果并不明顯，對人體健康更是有害。真正能讓身體健康瘦下來的方法，還是多做有氧運(yùn)動(dòng)。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

廣東省中醫(yī)院針灸?？浦魅吾t(yī)師謝長才介紹說，所謂的有氧運(yùn)動(dòng)，是以糖和脂肪的有氧代謝方式提供能量的運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間長，有一定節(jié)奏，方便易行，易于堅(jiān)持。

常見的有氧運(yùn)動(dòng)有很多，包括慢跑、快走、騎車、游泳等等。小伙伴可以選擇一個(gè)自己或者擅長的運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持下去，就能達(dá)到很好的減脂修身效果。

哪些有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量多？

1、游泳

游泳作為一項(xiàng)水中運(yùn)動(dòng)，首先最大程度避免了肌肉關(guān)節(jié)受損。其次由于水中阻力遠(yuǎn)大于陸地空氣阻力，因此游泳消耗的卡路里在有氧運(yùn)動(dòng)中名列前茅。特別對于不僅僅減肥，還想塑造一身優(yōu)美體態(tài)的人群來說，游泳絕對是首選。

熱量消耗：約650千卡/小時(shí)

運(yùn)動(dòng)周期：每周3-4次，每次30-60分鐘

2、慢跑

對于都市人來說，慢跑是最容易實(shí)施，最不依賴器材或者場地的運(yùn)動(dòng)，幾乎穿上跑鞋就能開始。一般在慢跑過程中，會(huì)提升大腦的供血、供氧量，增強(qiáng)心臟功能，緩解緊張和焦慮。在減肥的目標(biāo)下，同時(shí)身體作業(yè)能力。

熱量消耗：約650千卡/小時(shí)

運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘

3、自行車

自行車一項(xiàng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)。能夠通過腿部運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，提高心肺功能，強(qiáng)化微血管組織。加上自行車運(yùn)動(dòng)本身動(dòng)作特點(diǎn)，對于頸椎病、腰間盤突出等都市疾病，有不錯(cuò)的預(yù)防與康復(fù)效果。

熱量消耗：約420千卡/小時(shí)

運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘

做有氧運(yùn)動(dòng)需要注意什么？

1、制定一個(gè)可以堅(jiān)持下去，自己身體能夠擔(dān)負(fù)的計(jì)劃表；

2、做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意補(bǔ)充水分，以免身體出現(xiàn)缺水等情況；

3、有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，需要按摩與拉伸，以松弛緊張肌肉；

4、有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不能立即進(jìn)食或洗澡；

只要你能堅(jiān)持做下去，相信六月的你一定可能減掉惱人的小肚子，展現(xiàn)迷人的身材！

謝長才碩士研究生導(dǎo)師 主任醫(yī)師

廣東省中醫(yī)院針灸科

擅長疾病：運(yùn)用針灸等中醫(yī)特色療法治療肥胖癥等相關(guān)內(nèi)...[詳細(xì)]

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