怎樣輕松有效的減肥？

怎樣輕松有效的減肥？

中醫(yī)教你針灸減肥的技巧和效果，通過針灸人體相關(guān)穴位，達到調(diào)整機體內(nèi)分泌的作用，尤其不能通過手術(shù)或藥物急速減重的人更適合通過這種方式來減肥。針灸減肥的原理是針刺后能夠抑制胃腸的蠕動，并有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕饑餓感，達到減肥目的。趕快，一起來看看5個有效的針灸減肥招。

怎樣輕松有效的減肥

一、耳針

耳穴：口、食道、十二指腸、饑點、內(nèi)分泌、腦、胃。

操作：每次選1~2穴，以雙側(cè)耳交替方式扎針，每周耳針貼敷2~3次，10次為2個療程，而每次療程間隔5~7天。

二、體針一

取穴：主穴為關(guān)元、三陰交。

配穴：依據(jù)辯證分型而取。

屬脾虛濕帶：內(nèi)關(guān)、水分、天樞、豐隆、列缺、脾俞。

屬濕熱內(nèi)盛：曲池、支溝、大橫、四滿、內(nèi)庭、腹結(jié)。

屬衡任失調(diào)：支溝、中注、帶脈、血海、腎俞、太溪。

操作：每次主穴必取，然后依據(jù)癥型酌加配穴3~4個。每次均留針半小時，隔日1次，15次為一療程，每次療程間隔5天。

三、體針二

取穴：主穴為天樞、中睆、大橫。

配穴：曲池、合谷、膏肓、內(nèi)庭、三陰交。

操作：天樞、大橫接電針儀，然后持續(xù)通電15~20分鐘，每日獲隔日1次，10次為一療程。

四、芒針

取穴：肩禹透曲池、梁丘透髀關(guān)、梁門透歸來。

操作：選28號3吋長的芒針備用，每次每穴都要扎針。

五、艾灸

取穴：主穴是陽池、三焦俞。

配穴：地機、命門、三陰交、大椎。

操作：每次選主穴與配穴各一個，用隔姜灸扎針。

專家表示，以上各方法以耳針應(yīng)用最為普遍，而且耳穴埋針效果貼敷更好，只是假如針具消毒不嚴(yán)，輕易造成感染，另2種體針效果大致與耳針相似，芒針的操作則比較困難，主要適用身體較強壯的肥胖者，減重效果也其它方法高。至于隔姜扎針的艾灸法，不易操作療效也比較差。

怎樣減肥最快最有效

1 飲食減肥 需要減肥的女性朋友們，首先就從飲食調(diào)整開始吧！有效的飲食減肥應(yīng)該是以素食為主，多吃蔬菜水果或者是纖維較高的食物，對于脂肪、熱量較高的食物不吃或者是少吃。具體的方法又有以下幾種：

早食減肥

所謂的早食減肥法是指在平時正常的進餐點之前用餐。這是因為人體的新陳代謝在一天的代謝速度是不一樣的。代謝高峰期是在上午，8點到12點，如果你能夠避開代謝高峰期進食，能夠降低人體對于食物的吸收利用，從而減少熱量攝入，達到有效減肥目的。

分食減肥

所謂的分食減肥法是在同一餐中不一次性進食含有高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的食物。這樣不僅不要克制自己對于肉食的欲望，而且減肥效果也是很好的。你只要合理搭配你的三餐，加上適量的運動就能實現(xiàn)健康的苗條。

節(jié)食減肥

所謂節(jié)食減肥不是要你一點不吃或者是一下驟降進食量，這樣不僅不能讓你堅持下去，還會越吃越胖。所以節(jié)食減肥一定要科學(xué)，比如對于油膩的食物堅決節(jié)食；進餐前半小時吃水果，這樣能夠節(jié)減脂肪性食物的攝入等等。

高纖維食品減肥

像谷類、竹筍等食物不僅含脂肪少而且是高纖維食物，吃的時候需要拒絕相當(dāng)長的時間才能磨碎食用。這樣容易產(chǎn)生飽腹感，幫助你避免過多食用。而且高纖維食物食用之后進入胃腸能夠吸收很多的水分，這樣就不會讓你覺得饑餓，達到減肥的目的。

2 按摩減肥 按摩減肥看上去似乎是沒有什么效果，但是它卻作為簡單易行又行之有效的方法越來越被廣大女性朋友接受。按摩減肥之所以有效是因為它能夠通過按摩局部集中刺激，達到局部減肥的目的。

按摩減手臂

按摩減手臂只需要將左右手交叉之后從手腕循內(nèi)壁搓摩到腋下。注意動作要慢，且要重一點，反復(fù)做20次左右。然后用另一只手的虎口，從被按摩的手腕開始，緊貼內(nèi)側(cè)按壓住表皮，向上推擠，一直到腋下，反復(fù)做20次。這時候你會發(fā)現(xiàn)你的手臂表皮開始發(fā)紅發(fā)熱。這樣做能夠有效快速瘦手臂。

按摩減腰腹部

腹部按摩減肥最好能夠在洗澡的時候進行。只需要你找沐浴的時候，直接用兩手手掌揉搓腹部十分鐘以上即可。當(dāng)然，要注意保暖，別感冒了才行?；蛘呤窍赐暝柚笃教?，雙手背放在臀后，以髖關(guān)節(jié)為折點向前彎腰90度，肩與臀處于同一水平位置上。重復(fù)五次之后仰臥，雙手掌用力按摩腹部。

按摩減背部

第一步就是要放松雙肩，使你的上肢上下擺動，將臂拉向右后側(cè)，利用慣性將拉往后面的右下臂經(jīng)過胸前區(qū)域至反側(cè)肩上的時候，使下臂內(nèi)側(cè)拍到下顎。左右交替做20次。

還可以配合按摩血海穴。按摩完之后可以再利用硬毛刷子在背部進行按摩，需要堅持，背部減肥效果很好。

按摩減腿部

想要瘦大腿可以進行以雙足展開和并攏并配合腹式呼吸的運動。首先平臥，慢慢將腳舉高45度，盡量吸氣4秒鐘之后再盡量呼氣4秒鐘。在原來抬高的45度腳再左右呈90度展開。做完10次之后，將腳慢慢放下來。這樣做能夠有效瘦大腿哦。

3 藥物減肥 說到藥物減肥并不是說要你直接買減肥藥進行減肥。我們要明白的是藥物減肥并不是要你無休止地進行排泄來達到減肥的目的。而是通過藥物達到抑制食欲，讓你減少熱量攝入來減肥的。所以，你在選擇藥物減肥的時候不妨優(yōu)先選擇天然的中草藥，最小化因為藥物帶來的副作用。具體的還請詳細咨詢專業(yè)的醫(yī)生。根據(jù)個人體質(zhì)對癥下藥。

4 運動減肥法 運動減肥是一種最積極最有效的減肥方法了。運動減肥的方法很多，下面為你詳細介紹：

呼吸減肥

腹式呼吸法因為能夠充分運動到腹腔內(nèi)的肌肉組織，所以也具有不錯的減肥效果。特別是當(dāng)其他的運動與腹式呼吸結(jié)合的時候。練習(xí)腹式呼吸法可以在平時的呼吸過程中稍加注意進行深層次的深呼吸慢慢練習(xí)。

游泳減肥

游泳減肥可以有效地利用水的壓力、阻力、浮力等等對人體進行全方面的按摩來達到減肥的目的。游泳也需要消耗較大的體力，身體不斷消耗熱量，身上的脂肪自然也就越燃燒越多，身體越來越苗條勻稱了。

鞠躬減肥

鞠躬減肥不像仰臥起坐那般累，但是如果你能利用撿東西，放松的時候適當(dāng)?shù)刈鰩讉€深鞠躬，既能有效解除身體疲勞，提神醒腦，還能輕輕松松鍛煉腹部肌肉，達到減肥的目的。何樂而不為呢？

跳舞減肥

跳舞是一種全身心性的運動，不僅能夠減肥還能塑造健美體形。讓你瘦下來了，還瘦出迷人身形。但是要注意的是想要通過跳舞減肥要堅持每個星期至少跳3次，每次至少半小時，心率每次都能達到120~130以上才有好效果。

其實想要通過運動減肥，所有的有氧運動方式都是行之有效的。不管是選擇什么樣的方式進行減肥，最重要的就是堅持！只有堅持下去的人，才能懂什么樣的方式是最快最有效的減肥方式。

最快最有效的6個減肥方法 這樣減肥最快速有效

1、增加運動鍛煉

增加運動鍛煉,提高基礎(chǔ)代謝率,運動能夠喚醒機體,從而幫助促進身體內(nèi)環(huán)境的循環(huán)。相反地,如果運動量低或基本不運動,會自然導(dǎo)致脂肪的積累,從而使得機體的基礎(chǔ)代謝率低。因此,要通過運動增加身體的肌肉量,加速新陳代謝。運動量不需過大,每周運動3次,每次30分鐘,可以輕松達到減肥效果。

2、按時吃早餐

在身體處于饑餓或疲憊狀態(tài)時,新陳代謝就會自動減慢。而當(dāng)我們開始進食,就會恢復(fù)較快的代謝率。因此,如果你不吃早餐,你的身體就不得不等到午飯后才開始熱量的燃燒,實際上這反而減慢了減肥的效果。如果你想減肥,你就必須吃早餐來加快新陳代謝,從而加快熱量的燃燒。

3、不懶睡,保證充足睡眠

在睡眠時,人的代謝率會降低10%—15%,因此,經(jīng)常賴在床上或睡懶覺很容易導(dǎo)致肥胖。但是,身體也需要睡眠來恢復(fù)精力,尤其是讓消化器官充分休息。而且,身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒,如果這段時間沒有入眠,對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。因此,我建議大家,一定要確保在該時間段睡眠,并且,最好保證每天有8個小時的睡眠時間。

4、確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質(zhì)

為什么要確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質(zhì)呢?因為蛋白質(zhì)可以提高代謝率,讓我們增加150到200卡路里熱量的燃燒。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸,而脂肪和碳水化合物相比氨基酸,則很難在體內(nèi)完全消化分解,身體的器官需要消耗更多的能量來消化它們,還無法完全吸收,這樣就很容易造成脂肪的積累。

5、適量使用辣椒素

如果身體的甲狀腺功能低下,代謝速率會比正常水平低50%。相反,甲狀腺功能亢進,就會加速消化,吃很多也不容易胖?；旌狭撕泛屠苯返睦苯匪乜梢詴簳r刺激身體,使身體釋放更多的激素,如腎上腺素等,從而加速新陳代謝,并提高燃燒卡路里的能力。通常愛吃辣椒的人食欲較低,這是因為吃辛辣食品容易使人有飽腹感。

6、攝入足夠的食物

節(jié)食減肥的人會讓身體處于饑餓狀態(tài),身體會自動調(diào)節(jié)平衡,用于維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝率就會降低,反而影響身體機能的正常運作。這時候,身體會變得營養(yǎng)不良,代謝率會降低20%-30%,因此,對于那些兩個蘋果就想維持一天的人,會一整天感到昏昏沉沉,感覺疲憊,這反而不利于減肥。

如何快速減肥-

如何減肥呢？其實減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來，做到下面六點，減肥很簡單。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因為上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，補充足夠的膳食纖維。可以吃一些低糖的水果，比如說李子，獼猴桃，葡萄等等。水果盡量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后兩個小時再吃。
2、多吃點好油，比如說豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會長胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，因為這兩種是飽和脂肪，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不要用植物油來炒菜，比如說亞麻籽油，橄欖油，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，對心血管影響也不好。少吃在市場買的精加工植物油，比如說花生油，調(diào)和油，玉米油等等，這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干，糕點，甜點等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜點里面也含有很多的果糖，屬于糖油混合物，這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話，盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍。
3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔(dān)心膽固醇太高，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對人體有很多的好處，缺少膽固醇還會造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上，適當(dāng)吃一些豆制品，像豆腐，豆?jié){。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來。
4、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好，食物種類越多越好，只有這樣吃，你每天才能夠攝取得到比較充足的營養(yǎng)素，才能幫助身體制造足夠的酶，代謝身體多余的脂肪，你才容易瘦下來。但是盡量吃新鮮天然的，不要經(jīng)過深加工的。比如說新鮮的蔬菜水果肉類，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鮮牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一個好的心情，不要讓自己每天為一點小事而生氣，消極的情緒和很大的心里壓力，很容易造成激素失調(diào)。而過多的激素，比如說，皮質(zhì)醇和胰島素過多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以說如果經(jīng)常感覺到心情不好和壓力大的時候，靜下來做深呼吸或者冥想，做10—20分鐘，慢慢地心情就平靜下來了。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力很大的時候，每隔一個小時左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預(yù)防肥胖，你的工作效率也會提高很多。
6、晚餐在七點鐘之前吃完，盡量不要吃夜宵，如果實在餓得不行，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如說黃瓜，西紅柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四個小時消化完，很難消化，尤其是在睡覺的時候更難消化，會產(chǎn)生很多毒素，也會讓人變胖。11點鐘之前睡覺是底線，在十點鐘之前睡覺更好，睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長激素就越多，基礎(chǔ)代謝就會提高得比較快，就越容易瘦下來。
做到上面六點，只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的，如果你是其他身體問題引起的肥胖，就先把這方面的身體問題解決了，也就瘦下來了，比如說有甲低，高血糖等。

簡單有效的快速減肥好方法

簡單有效的快速減肥好方法

　　簡單有效的快速減肥好方法，對眾多的女性朋友們而言，減肥是一個不變的話題，你是不是每天都想著減肥但是卻沒有成效？下面跟著我一起來看看簡單有效的快速減肥好方法，希望對你有用！

　　簡單有效的快速減肥好方法1 　　 懶人快速減肥法一、五分鐘走路減肥法

　　五分鐘走路減肥法并沒有太大的運動量，只是跑五分鐘，然后走五分鐘，通過跑跑走走不停切換，燃燒更多的卡路里。據(jù)統(tǒng)計，成年人平均一天要走3000步到5000步，按照這個比率就能保持身材。但是如果你把每天的步數(shù)增加到10000步，并適當(dāng)控制飲食，消耗的卡路里就會大于攝入的卡路里，體重自然會減輕。

　　 懶人快速減肥法二、左手吃飯

　　韓國有醫(yī)學(xué)家研究證明，習(xí)慣用右手的人在吃飯時若換用左手拿筷子，會對體重減輕有異乎尋常的效果。試驗者在改用左手吃飯后，不僅體重有所減輕，而且膽固醇值與血壓也都恢復(fù)正常。聽上去似乎有點不可思議，但是嘗試用左手吃飯并不需要付出什么，只是稍微改變進餐習(xí)慣，如果真的能減肥瘦身，何樂而不為呢。即使不能瘦身，你也練就了左右手吃飯的好習(xí)慣。

　　 懶人快速減肥法三、晚餐吃蔬菜沙拉

　　晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是，如果吃得過少又會導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導(dǎo)致熱量攝入過量的問題哦！

　　 懶人快速減肥法四、涂唇膏降低食欲

　　此種懶人快速減肥法聽上去似乎不可思議，但是確實有MM嘗試過，涂唇膏真的可以降低食欲。具體做法是：在吃飯的前兩三分鐘，從眉間開始涂一直到鼻子的下面，并成一條線。每次吃飯都要涂兩三遍，這樣就能降低食欲。如果有皮膚過敏的建議慎重使用。

　　 懶人快速減肥法五、站著燃脂

　　德國健康學(xué)家的研究顯示，大多數(shù)肥胖問題都源于久坐的生活方式。如果每天平均5小時的工作時間，站著燃燒的熱量會是坐著的3倍。在德國“站著上課”已經(jīng)出現(xiàn)在一些學(xué)校。教室里沒有一把椅子，桌子是特制的比一般桌子高。老師們表示這樣新鮮的上課方式讓孩子們對學(xué)習(xí)的興趣提高了很多。

　　 懶人快速減肥法六、戴牙套減肥

　　戴著牙套的人對于食物的攝取很講究，很多食物都會因為牙套的關(guān)系而望而卻步。但是如果既能矯正牙齒，又能達到減肥的效果，那么也算是痛苦中的一件好事。戴上牙套不但能讓你吃飯速度變慢，減少了因這個原因肥胖的幾率。同時牙套能夠限制你對食材的選擇，能夠有效地控制熱量的攝入。不過戴牙套并不是要求你節(jié)食減肥。節(jié)食減肥是痛苦而且不科學(xué)的。即使帶上牙套也要注意每天營養(yǎng)的攝取。切勿認(rèn)為，帶牙套就等于不吃東西。

　　 懶人快速減肥法七、喝碳酸水

　　飲用無糖碳酸水是懶人快速減肥法之一，你只需要在正確的時間點飲用，不用忍受饑餓就能控制食欲。研究顯示，一杯500cc的碳酸水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長達1.5-2小時，接著體內(nèi)會分泌腎上腺素，使貯存在體內(nèi)的脂肪逐漸消耗，促使體重明顯減輕?；蛘吣阋部梢杂锰妓崴菰?，增加身體的新陳代謝率，從而達到輔助減肥的目的。

　　簡單有效的快速減肥好方法2 　　 1、到戶外運動

　　研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力；受自然風(fēng)的影響，運動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅持更長時間。

　　 2、重視熱身運動

　　很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的`至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

　　 3、每次運動至少12分鐘

　　任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘（熱身運動不算)的運動?；〞r間建立一個訓(xùn)練效果，從而提高身體的運氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力。

　　 4、短時間高強度運動消耗的熱量更多

　　短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內(nèi)，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125 卡的熱量。短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn)，用不同強度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續(xù)一個半小時，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。

　　 5、1小時的運動，每星期一次

　　在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。

　　 6、選擇較重的啞鈴

　　使用較重的啞鈴（比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。

　　 7、盡量讓你的身體多活動

　　如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上；不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走；如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。

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