馬上就要過年了,相信大家很難抵御久違的家庭美食。怎樣在節(jié)假日之后迅速恢復苗條的身型呢?以下動作最好在進食2個小時之后再開始,進行相關活動前,建議你適當補充水分。
兩種運動最適合節(jié)前鍛煉
臀部訓練:
1、骨盆
向上提升骨盆是對臀部肌肉最有效的拉伸訓練。平躺在地板上,膝蓋彎曲,雙手沿身體自然放置,注意將骨盆慢慢抬高一點,隨后再慢慢放松復原。
2、沖刺
如果你關節(jié)不適,更應正確完成每一步。不要把重心落在腳后,而應該盡量平均分散重量。沖刺時保持一只腳在前,然后再回到原來的位置,另一只腳重復同樣的動作。
3、下蹲
兩腳邁開與肩同寬,然后做深蹲,稍微抬起并重復該動作5至6次。
壓力訓練
1、單車訓練
單車訓練被認為是最有效的壓力訓練,因為單車訓練對正面以及側面肌肉都會產(chǎn)生作用,而且不會對腰部造成不利影響。開始時,腰部緊貼地板,身體軀干慢慢抬高,然后做膝蓋輪流靠頭的動作,右膝蓋應該碰到左手肘,相反方向重復該動作。
2、仰臥雙腿抬臀
仰面躺下,背部緊貼地板,雙手沿體側放下。向上抬起雙腳,膝蓋自然彎曲,緊貼腳踝。利用腹部肌肉慢慢抬起臀部并朝頭的方向卷曲。
3、跳高
眾所周知,跳高作用于全身肌肉,在增加美麗凹凸感的同時,最好強化腹部肌肉。務必使手肘位置穩(wěn)固,穩(wěn)住軀體,腹部肌肉緊繃,保持這樣的姿勢堅持30至40秒,然后多次重復。
4、伸手彎曲
經(jīng)典彎曲訓練在很多地方有相似之處,在完成這些動作之前雙手不要環(huán)在腦袋上,而是把手伸到腦后,加大肌肉強度將增加動作難度。
這些刮油茶幫助你輕松瘦身!
1、黑茶
冬天很容易出現(xiàn)吃得多不消化的問題,而黑茶含有咖啡堿、維生素、氨基酸、磷脂等,都可有助于人體消化,調節(jié)脂肪代謝,咖啡堿的刺激作用更能提高胃液的分泌量,從而增進食欲,幫助消化。
而且,黑茶具有很強的解油膩、消食等功能,這也是肉食民族特別喜歡這種茶的原因。冬天吃了油膩食物,如火鍋之類的,喝杯黑茶真是再好不過了,保證你不養(yǎng)膘、吃得放心。
2、蜂蜜菊花茶
冬天一般人體的運動量變少,而且因為天氣寒冷,大多數(shù)人喜歡吃一些溫補的食物,很容易就會導致上火,導致便秘和毒素堆積,這個時候可以喝一些蜂蜜菊花茶,它可以加速腸胃蠕動,輕松解決便秘問題。
3、決明子
提到?jīng)Q明子,相信有些人可能沒有聽說過這個名字,但是用決明子泡水喝卻是一個非常有效的養(yǎng)生瘦身方式,而且用決明子減肥跟瀉藥的減肥的原理是一樣的,但是它的藥效卻非常的柔和,因此更容易被大多數(shù)人所接受。因為決明子具有潤腸通便、輕瀉的作用,瀉的過程使人減少了營養(yǎng)的攝入量,所以對減肥有利,只要各位美眉們每天堅持使用10克左右的決明子泡水喝,相信擁有S型曲線身材也是非常容易的事。
4、檸檬茶
檸檬茶減肥應該是眾所周知的事情了,多喝檸檬茶對于瘦身、美容都具有良好的功效哦。想瘦的快又不影響健康,對于減肥而言,如此效果絕對堪稱經(jīng)典中的經(jīng)典。
5、荷葉茶
荷葉是瘦身的良藥,多喝荷葉茶也是非常有利于瘦身的。荷葉茶中的芳香族化合物能有效溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi);維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌,有助消化與消脂。但是小編在這里要提醒大家,使用荷葉茶瘦身需要一些小竅門,如最好喝的是濃茶,而且最好是在空腹的時候喝,這樣對減肥才更有利。
6、糙米茶
糙米屬于粗糧,有利于預防和治療糖尿病,還有利于減肥。日本有研究發(fā)現(xiàn),糙米的血糖指數(shù)要比白米飯低很多,同等數(shù)量的糙米會讓人更有飽腹感,可以幫我們控制食欲,達成減肥瘦身的效果。
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