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      晚餐西紅柿減肥法
      
        
      
            佚名
            2024-03-07 08:56:18
        
      

        
      
           
      總是在為自己的身材發(fā)愁
      、總不能找到適合自己的減肥方法……飲食對(duì)于減肥非常重要
      ，想要減肥成功
      ，就要控制高熱量飲食的攝入。很多人之所以會(huì)發(fā)胖是因?yàn)橥盹埑缘锰?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，吃得太飽
      。?duì)于看似很重要卻不太重要的晚餐我們?cè)撊绾纬圆拍茉谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)又能減肥？下面就來看看西紅柿減肥法：
      番茄減肥的原理：
      1
      、番茄含有豐富的果膠等食物纖維
      ，不但讓人容易有飽腹感，還能吸附體內(nèi)多余的脂肪
      ，并排出體外
      。
      2、番茄中的紅茄素可以降低熱量攝取
      ，減少脂肪積累
      ，并補(bǔ)充維生素C、維生素B1
      、蘋果酸
      、檸檬酸等營養(yǎng)成分，保持身體均衡營養(yǎng)
      。
      3
      、番茄獨(dú)特的酸味和刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
      ，以助脂肪燃燒
      。
      晚餐吃番茄減肥更有效
      晚上活動(dòng)量較少，米飯
      、面食等碳水化合物在體內(nèi)變成糖分供身體消耗用
      ，沒有被消耗的部分便轉(zhuǎn)化為脂肪。晚上吃番茄
      ，可加快身體的基礎(chǔ)代謝
      ，促進(jìn)身體積極消耗攝入的能量，改善體質(zhì)
      ，使身體不容易胖起來
      。此外，番茄含有的褪黑素能夠幫助睡眠
      ，促進(jìn)體內(nèi)生長激素的分泌
      ，生長激素又能夠加快新陳代謝，促進(jìn)脂肪的分解和燃燒
      。
      推薦幾款簡單的西紅柿減肥食譜：
      一
      、番茄意面
      番茄口味的意面酸酸甜甜，開胃好吃，且熱量低
      ，不易發(fā)胖
      。其中蒜和黑胡椒粉的味道是關(guān)鍵，平衡酸味的同時(shí)
      ，也中和了番茄的寒性
      。
      【材料】（4人份）
      高番茄紅素番茄3-4個(gè)、大蒜1片
      、橄欖油50-60ml
      、鹽1小勺、黑胡椒粉少許
      、干歐芹菜粉適量
      、意大利面300g
      【做法】
      1、將番茄用熱水燙后去皮
      ，切成大小適中的幾篇，放入碗中備用
      。
      2
      、在番茄里加入鹽、黑胡椒粉
      、大蒜切成的蒜茸
      ，然后攪拌均勻。
      3
      、在碗里均與加入適量橄欖油之后
      ，放入冰箱冷卻一下。
      4
      、在充足的熱水里加入意面
      ，保持沸騰狀態(tài)。偶爾攪拌一下
      ，防止粘成一團(tuán)
      。然后用漏勺撈出意面，放入冷水中收一下
      。
      5
      、將充分除去水分的意大利面和3制作的調(diào)味汁拌在一起，盛入盤中
      。最后撒上歐芹粉邊大功告成
      。
      【pOINT】除了意面外，還可以加入肉和魚
      ，也能成為非常美味的調(diào)味汁
      。
      二、番茄濃湯
      硬硬的蔬菜也煮得柔軟易入口
      ，美味融入濃濃的湯里
      。此款湯里含豐富的番茄紅素
      、β胡蘿卜素、各種礦物質(zhì)
      ，同時(shí)還富含膳食纖維
      。
      【材料】（2人份）
      番茄2個(gè)、番茄汁280ml
      、洋蔥1/4個(gè)
        、牛肉末適量、筍干1根
        、土豆1個(gè)
        ，橄欖油2小時(shí)，大蒜1瓣
        、鹽少許
      【做法】
      1
        、將洋蔥去皮，切成1cm大小的塊狀
        。大蒜切成蒜茸
        。
      2、西紅柿在油里煸炒后出汁
        ，倒入番茄汁
        ，把湯滾濃。
      3
        、筍干
        、土豆切成1cm大小的塊狀。
      4
        、在鍋里倒入橄欖油和大蒜
        ，點(diǎn)火。大蒜香氣出來后
      ，加入牛肉末翻炒
      。
      5、然后加入洋蔥
      、筍丁
      、土豆塊翻炒。整體都沾了油之后
      ，加上湯底
      ，蓋上鍋蓋煮20分鐘。
      6
      、最后倒入番茄汁
      ，用鹽調(diào)味后再煮15分鐘，盛入容器。
      三
      、番茄“杯”
      番茄搭配蛋白質(zhì)
      、鈣的芝士，便成為一道營養(yǎng)均衡的美食
      ，這種做法結(jié)合了番茄需要與油一起吃
      ，加熱吃的特性，充分提高了番茄紅素的吸收率
      。番茄“杯”的番茄醬汁和軟軟的芝士搭配堪稱完美
      ，整個(gè)吃下去，營養(yǎng)充足
      ！
      【材料】（1人份）
      番茄1個(gè)
      、培根1-2片、番茄汁醬一大勺
      、芝士塊適量
      【做法】
      1
      、將番茄從上面切開，用勺子取出里面的瓢
        。
      2
        、在炒鍋里將番茄瓢搗碎，和切碎的培根一起炒
        。
      3、再加入番茄醬混合攪拌
        ，使水分蒸發(fā)
        。
      4、將步驟1中制作好的番茄杯里倒入步驟3制作的餡料
        。
      5
        、將芝士放入杯中，然后再烤箱或者微波爐里加熱蒸燒
        。
      6
        、根據(jù)個(gè)人喜好，再加一些裝飾就大功告成了
        。
      四
        、家常西紅柿炒雞蛋
      【材料】
      番茄500克，雞蛋150克
        ，植物油25克
        ，白砂糖10克，鹽3克
        ，淀粉（豌豆）5克
      【做法】
      1
        、把西紅柿洗凈，去蒂，切成象眼塊
      ；
      2
      、雞蛋打入碗內(nèi)，加入鹽少許
      ，攪勻
      ；
      3、將炒鍋放植物油
      ，先將雞蛋倒入
      ，炒成散塊，盛出
      ；
      4
      、炒鍋中再少放些植物油，油燒熱后放入西紅柿翻炒幾下
      ，再放入雞蛋
      ，攪炒均勻加入白糖、鹽
      ，再翻炒幾下
      ，用淀粉勾芡即成。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/61413.html.
      
          
      
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      ，尤其是在減肥期間把早餐吃好了還能有效的幫助減肥
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      什么時(shí)候吃水果瘦身效果快呢？
      
                        
      俗話說“早上吃水果是金
      ，下午吃是銀
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      ，這雖然片面，但也有一定的道理