做100個仰臥起坐減掉肚腩？

做100個仰臥起坐減掉肚腩？

肥胖已成了困擾人們的一個話題，很多人因為大肚腩而苦惱，平時不僅影響外觀，還影響了自信，肥大肚腩的肥胖者穿衣服都發(fā)愁，于是便利用早上或者晚上少許的閑暇在家進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練，最近有人提出這樣一個疑問：“每天做100個仰臥起坐，一個月后大肚腩會下去嗎？”

不可否認(rèn)，堅持進(jìn)行仰臥起坐鍛煉對身體是有好處的，仰臥起坐有利于腸胃運(yùn)動，在進(jìn)行仰臥起坐的過程中協(xié)調(diào)好呼吸頻率，能刺激腸胃的蠕動，便于宿便的排出，很好的預(yù)防便秘。仰臥起坐是一個很有利于女生的運(yùn)動，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，改善腹部的血液循環(huán)。但是盡管長期堅持仰臥起坐運(yùn)動，但是并不能有效的減小大肚腩或者是讓大肚腩徹底消失。

大肚腩主要是因為大量脂肪堆積在腹部皮下，造成這種情形的原因是體內(nèi)的能量攝入量遠(yuǎn)大于能力的消耗量，體內(nèi)能量過剩的情況下會以脂肪形式儲存到特定部位。而仰臥起坐運(yùn)動可以增加腹部肌肉的力量，在這個鍛煉過程中腹部肌肉群用力較多，通過仰臥起坐能提升腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，這個過程中對于脂肪的消耗分解很少，所以單純的仰臥起坐不能更好的消耗局部的脂肪，不能徹底告別大肚腩。

要想告別大肚腩，首先是控制飲食，與其每天花三個小時鍛煉 ，不如稍微控制一下飲食量，多吃蔬菜和水果，適當(dāng)攝入瘦肉、蛋白質(zhì)等。第二是要做有氧運(yùn)動。游泳，跑步，健身操等，運(yùn)動量以40-60分鐘為宜，每天堅持運(yùn)動對于瘦身，對于大肚腩的預(yù)防和消除都是很有幫助的。

做仰臥起坐可以減肚子上的贅肉嗎？

可以。

仰臥起坐長期做是可以瘦肚子的，減肥的過程中除了做仰臥起坐還應(yīng)該管住嘴、邁開腿，管住嘴是根據(jù)患者的年齡、性別、所從事的職業(yè)，由醫(yī)生算一個合理的膳食食譜，對每天所攝入的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果總熱卡有一個限制。

擴(kuò)展內(nèi)容：

對於一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 （先訓(xùn)練腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

慢慢進(jìn)行仰臥起坐：主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。

以上內(nèi)容參考??人民網(wǎng)-仰臥起坐能瘦肚子嗎 教你正確的仰臥起坐動作

每天做100個仰臥起坐可以把小肚子減掉嗎

仰臥起坐，是一個被眾多人所曉得而又復(fù)雜的減去腹部贅肉的舉措，但是，這個仰臥起坐真的能夠無效的減去腹部的肥肉嗎？這個謎底能否定的，腹部的減肥單憑傳統(tǒng)的仰臥起坐已沒有那末大的結(jié)果了。人們并不能準(zhǔn)確的去了解腹部的減肥的準(zhǔn)確發(fā)力辦法，招致單憑著純真的仰臥起坐去虐腹，結(jié)果并非那末的分明。上面小編給各人引見腹部減肥的準(zhǔn)確活動辦法。

一 腹部操練的準(zhǔn)確辦法

當(dāng)腹部肌肉發(fā)作收縮時，發(fā)作的工作是十分復(fù)雜：他們用復(fù)雜的卷曲舉措將胸腔和骨盆相向合攏。不管你是怎樣去做腹部操練?假如它主如果針對腹部的?那都是這么。在過來，很多人并不能準(zhǔn)確的去了解腹部操練的心理機(jī)制，健身者全都做少量的傳統(tǒng)腹部操練舉措，就比方仰臥起坐和仰臥抬腿?？墒鞘植恍?，這些舉措的自身并非針對腹部實(shí)行的一個錘煉，而是錘煉髖部的屈肌。髖部屈肌起自于自下背部，穿過骨盆頂部，鏈接到大腿上部，當(dāng)你抬起雙腿時，你用的就是髖部屈肌。在傳統(tǒng)的仰臥起做中，當(dāng)你在牢固雙腳，向上抬起你的軀干時，你也是在使用的是髖肌。

二 覺得傳統(tǒng)的仰臥起坐發(fā)力

你能夠試著做一個嘗試：站姿，捉住某個工具作為支撐點(diǎn)，然后抬起一條腿在你的后面，同時將一只手放在你的腹部。你會在大腿的頂部覺得到一個拉力，可是也很分明，你的腹部并沒有發(fā)力在其中。腹部的肌肉是連接在骨盆而不是大腿上的，因而將大腿抬起到空中這一個舉措與他們涓滴沒有聯(lián)絡(luò)。

三 怎樣準(zhǔn)確的實(shí)行腹部減肥

那末怎樣實(shí)行準(zhǔn)確的腹部減肥呢，實(shí)在很復(fù)雜。在所有的腹部減肥中都是活動的卷腹的舉措。你能夠讓胸腔向骨盆目標(biāo)移動（就是卷腹舉措）從而到達(dá)增加腹部脂肪，或許讓你的骨盆向你的胸腔目標(biāo)移動（反向卷腹），或許讓胸腔和骨盆同時相向移動。這個幾個舉措都是很純真的在實(shí)行腹部的一個卷腹舉措，從而到達(dá)增加腹部脂肪的結(jié)果。　

四 六個腹部錘煉方案

① 爬山（四組 10次/組）

② 仰臥抬臀（四組 10次/組）

③ 空中蹬車（四組 10次/組）

④ 仰臥抬腿（四組 10次/組）

⑤ 側(cè)臥腹斜肌卷腹（附近交換）（四組 10次/組）

⑥ 觸膝卷體（四組 10次/組）

實(shí)在減去大肚子并不難，難的是你沒有這個毅力和決計，只需你能隨著準(zhǔn)確的活動辦法和迷信飲食方案，一定能勝利的減去腹部的贅肉。好了，今日的小編引薦就是這些~

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