如何快速減肥？

如何快速減肥？

減肥對(duì)外貌的改變是非常大的。因?yàn)槿绻麥p肥的話，我們穿衣服就會(huì)非常的好看。是一種非常不一般的感覺(jué)。減肥方法，最有效的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)+堅(jiān)持，可能一般人也堅(jiān)持不了多久。運(yùn)動(dòng)減肥的確是一件很長(zhǎng)期的事情，就是一句話，運(yùn)動(dòng)+飲食，飲食呢還要注意：營(yíng)養(yǎng)的均衡，同時(shí)還要嚴(yán)格控制攝入的熱量。希望下面的方法個(gè)對(duì)你有所幫助。希望你能夠早日減肥成功。

一、健康減肥原理守則：第一：要有健康的飲食規(guī)律， 第二：多運(yùn)動(dòng)，要有早睡早起的習(xí)慣。第三：不要刻意的去減肥。

二、最有效的減肥方法—飲食控制減肥：克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個(gè)星期之后，您的胃就會(huì)自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過(guò)藥物治療來(lái)降低食欲。

三、最有效的減肥方法—運(yùn)動(dòng)減肥：

1、跳繩減肥法

跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動(dòng)力、促進(jìn)多余脂肪的消耗，還能減少儲(chǔ)存的熱量從而有效減肥。你可以每天堅(jiān)持跳繩30分鐘。

2、游泳減肥法

在夏天的時(shí)候游泳是最常見(jiàn)的減肥方法。值得注意的是，游泳的時(shí)候您必須做更多呼吸運(yùn)動(dòng)和減少缺氧訓(xùn)練。另外，游泳的時(shí)間應(yīng)在一小時(shí)或以上。

3、慢跑減肥法

慢跑的動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運(yùn)動(dòng)，并且減肥效果極佳。并且慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

4、球類運(yùn)動(dòng)法

所有的有氧運(yùn)動(dòng)都能助您減掉脂肪，球類運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也不例外，大多數(shù)的中國(guó)人和外國(guó)肥胖患者都把球類運(yùn)動(dòng)看作減肥的靈丹妙藥。

如何快速減脂？

快速減脂的運(yùn)動(dòng)有很多，主要介紹以下幾種：
1、跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
2、戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺(jué)中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。
3、游泳
游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減脂方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
4、跑步
快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感，舒緩壓力，并且能夠燃燒大量脂肪。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后負(fù)重感便會(huì)消失。但要注意，跑步后不要立即進(jìn)食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
5、打籃球
打籃球不但能減脂，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達(dá)到很好的塑形效果，而且對(duì)骨骼的發(fā)育有很大的好處，對(duì)于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)身體各個(gè)部位都能達(dá)到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。
6、有氧健身舞
跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運(yùn)動(dòng)至少12分鐘以上。運(yùn)動(dòng)頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長(zhǎng)，此時(shí)的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對(duì)氧的需要。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動(dòng)的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。
7、踩自行車
踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)，戶外自行車，可以放松人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

如何快速減肥 4種方法來(lái)快速減肥

目錄方法1：運(yùn)動(dòng)減肥1、騰出時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。2、嘗試循環(huán)訓(xùn)練。3、展開(kāi)新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，對(duì)你可以做的運(yùn)動(dòng)類型要實(shí)事求是。4、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。5、保持運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的趣味性。6、選擇需要全身使勁的運(yùn)動(dòng)。7、獲取充足的休息方法2：飲食計(jì)劃1、計(jì)算熱量2、吃可以抑制食欲的食物。3、寫食物日記。4、確認(rèn)會(huì)引發(fā)食欲的活動(dòng)，并制定相應(yīng)的計(jì)劃。5、注意食量6、不要少吃一餐。7、逛超市的時(shí)候，避開(kāi)擺放著誘人食品的過(guò)道。8、選擇更健康的食物代替你喜歡的高熱量食品。9、停止喝含糖飲料。方法3：減肥療程1、洗桑拿浴。2、了解礦物質(zhì)塑身繃帶。3、考慮其它類型的塑身繃帶。4、參加減肥訓(xùn)練營(yíng)。5、考慮抽脂。方法4：其它經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的飲食法1、采取地中海飲食。2、嘗試原始人飲食法。3、采取Whole30飲食法。4、采取生食飲食法。討厭身上多余的贅肉？想要減肥和保持身材，最好的方法是制定你可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的低熱量飲食計(jì)劃。如果你只想快速甩掉幾公斤肥肉，也有許多方法和建議可以幫助你達(dá)成這項(xiàng)短期目標(biāo)。繼續(xù)往下閱讀，了解更多詳情。不過(guò)，你得知道每周最多只能減掉0.5到1公斤。
方法1：運(yùn)動(dòng)減肥
1、騰出時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。剛開(kāi)始的時(shí)候，體重可能會(huì)增加，但是運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)期持久的減肥計(jì)劃中不可或缺的重要部分。如果你真想減肥和保持身材，不管有多忙，每天都要騰出時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。即使是像多走路少開(kāi)車這樣的小事，也能影響快速減肥的效果。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，用卷尺測(cè)量腰圍、臀圍和胸圍。要是體重增加了，身體圍度卻變小，意味著體內(nèi)脂肪減少了，肌肉增加了。
在做家務(wù)的時(shí)候鍛煉身體。盡量多上下樓梯，每天遛狗三次，用力除塵、掃地和拖地。
增加日常步行量。多爬樓梯少搭電梯；盡量把車停在離商店更遠(yuǎn)的地方。
可以從事需要稍微動(dòng)一動(dòng)的愛(ài)好，未必要做運(yùn)動(dòng)。園藝活動(dòng)、做木工、修理汽車或者和動(dòng)物玩耍，都是消耗熱量的好方法。
2、嘗試循環(huán)訓(xùn)練。如果你為了某個(gè)活動(dòng)想要盡快瘦身，不在意之后是否能保持，那就可以嘗試濃縮鍛煉法。許多女性雜志、健康雜志和私人教練均有提供類似的濃縮鍛煉法，幫助你在短短幾天內(nèi)減掉盡可能多的重量，讓身體明顯看起來(lái)瘦了。
3、展開(kāi)新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，對(duì)你可以做的運(yùn)動(dòng)類型要實(shí)事求是。如果你想減肥和保持身材，只靠濃縮訓(xùn)練并不足夠。要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，最好的方法是選擇你真的會(huì)做并且很享受的運(yùn)動(dòng)。如果你討厭跑步，那就不要把跑步當(dāng)作主要的運(yùn)動(dòng)方式。選擇自己喜歡的活動(dòng)，每天才會(huì)更有動(dòng)力去做運(yùn)動(dòng)。試試不同的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、騎自行車或跳尊巴舞，找出自己真正喜歡的幾種運(yùn)動(dòng)。排球、網(wǎng)球甚至是飛盤等體育運(yùn)動(dòng)有助于消耗熱量，還能讓你玩得開(kāi)心。把運(yùn)動(dòng)變成你每天都很享受的有趣社交活動(dòng)。
4、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻力訓(xùn)練對(duì)整體健康很重要，前者還能幫助你快速減肥。舉重和抗阻力訓(xùn)練雖然對(duì)減肥沒(méi)有直接效果，但是可以促進(jìn)新陳代謝，讓身體更有效地使用能量。肌肉細(xì)胞的代謝比脂肪細(xì)胞更活躍。這表示即使在休息和睡覺(jué)的時(shí)候，它們也比脂肪細(xì)胞消耗更多熱量。
為達(dá)到最佳效果，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃最好同時(shí)包含中等和高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

5、保持運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的趣味性。運(yùn)動(dòng)多樣化是促進(jìn)身體健康和保持動(dòng)力的關(guān)鍵。每天都重復(fù)相同的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓自己更容易受傷。你也會(huì)很快覺(jué)得厭倦，很難有動(dòng)力堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。上健身房時(shí)，試試不同的器械，參加健身課程，并納入一些抗阻力訓(xùn)練。進(jìn)行低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)不只能消耗熱量，還能保持心臟健康，其中包括快步走、騎自行車、有氧器械或游泳。
進(jìn)行舉重訓(xùn)練。舉重和抗阻力訓(xùn)練幫助男人和女人鍛煉肌肉，提高新陳代謝，持續(xù)消耗熱量，進(jìn)而保持苗條身材。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃同時(shí)包含有氧運(yùn)動(dòng)和舉重訓(xùn)練，可以明顯增加熱量消耗。
6、選擇需要全身使勁的運(yùn)動(dòng)。這樣每組肌群都能得到鍛煉，每次運(yùn)動(dòng)都有更多肌肉在消耗熱量。比如說(shuō)你可以同時(shí)做多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。舉個(gè)例子，在跑步或騎健身車的時(shí)候，雙手做一些抗阻力訓(xùn)練，像是舉起小啞鈴過(guò)頭。
每組肌群在鍛煉后至少要休息24到48小時(shí)。
每周休息一兩天不做運(yùn)動(dòng)。
7、獲取充足的休息。充分休息能幫助你一整天保持精力充沛，不太可能暴飲暴食，做運(yùn)動(dòng)也不容易受傷。睡眠不足實(shí)際上會(huì)讓人瘦不下來(lái)，獲取充足睡眠對(duì)減肥有很大的幫助。
方法2：飲食計(jì)劃
1、計(jì)算熱量。了解維持身體正常運(yùn)作所需的最低熱量，這樣才能量身制定健康的飲食計(jì)劃，快速并持續(xù)地減肥。每個(gè)人需要的熱量都不同，視年齡、性別、身高和活動(dòng)量而定。你可以利用在線計(jì)算器確認(rèn)自己每天應(yīng)該攝取多少熱量。每天至少攝取1200卡路里。如果沒(méi)有醫(yī)生的監(jiān)督，不可攝取低于這個(gè)水平的熱量。
你也可以咨詢飲食治療師或醫(yī)生，一起討論減肥目標(biāo)、特殊飲食需求、目前的飲食習(xí)慣和可以改進(jìn)的地方，弄清楚自己應(yīng)該攝取多少熱量。
制定飲食計(jì)劃。選擇由蔬菜、水果、全谷物、好脂肪和精瘦蛋白質(zhì)組成的健康均衡飲食。蔬菜和水果應(yīng)占餐盤的一半，另一半則是全谷物和精瘦蛋白質(zhì)。
DASH得舒飲食、TLC治療型生活形態(tài)飲食、梅約診所飲食法、慧優(yōu)體飲食和容量測(cè)定飲食法都很有效，可以幫助你從今天開(kāi)始減肥。在網(wǎng)上搜索上面其中一個(gè)飲食計(jì)劃，了解更多詳情。
要減的體重越多，減掉頭幾公斤的速度越快。也就是說(shuō)如果你只想減掉4到9公斤，就需要耐心一點(diǎn)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和飲食計(jì)劃更長(zhǎng)的時(shí)間，才能看到效果。
2、吃可以抑制食欲的食物。飲食均衡不但能提供低熱量營(yíng)養(yǎng)，還有助于抑制食欲，以免你吃得過(guò)多，破壞減肥大計(jì)。有些食物會(huì)產(chǎn)生持續(xù)好幾個(gè)小時(shí)的飽足感。試著將下面的食物納入飲食中：葡萄柚
燕麥
蘋果
雞蛋
姜
堅(jiān)果
綠葉蔬菜
土豆
黑巧克力
辛辣食物
3、寫食物日記。記錄你在一整周攝取的每一個(gè)食物、點(diǎn)心和飲料，還有大概的食量。食物日記除了讓你密切關(guān)注自己把什么東西吃進(jìn)了身體，還給你動(dòng)力去保持健康。如果可以，寫下每頓飯或點(diǎn)心所攝入的熱量?？Х日{(diào)味品、佐料和其它添加物的熱量也要計(jì)算在內(nèi)。
4、確認(rèn)會(huì)引發(fā)食欲的活動(dòng)，并制定相應(yīng)的計(jì)劃。什么活動(dòng)會(huì)讓你很想吃零食呢？比如說(shuō)，有的人晚上坐下看電影就會(huì)想吃點(diǎn)東西，有的人則喜歡在熬夜學(xué)習(xí)時(shí)吃東西。只要了解哪些活動(dòng)會(huì)引發(fā)食欲，就能制定相應(yīng)的計(jì)劃，比如放些健康的零食在家里或手邊。只要不買自己喜歡但不健康的零食，應(yīng)該不會(huì)破壞你的飲食計(jì)劃。
5、注意食量。在你的飲食計(jì)劃中，要規(guī)定合適的食量。舉個(gè)例子，即使是杏仁、蔓越莓干這樣的健康零食，如果不注意食量，一樣會(huì)攝入很高的熱量。 提前準(zhǔn)備好一定量的健康零食，就能避免自己在不知不覺(jué)中吃得太多，而且要吃零食的時(shí)候直接拿就好了，十分方便。列出每一餐需要的食物，去超市的時(shí)候按照這份清單購(gòu)買食物。你可以參考超市的傳單想想要吃什么，購(gòu)買每周特價(jià)產(chǎn)品和時(shí)令蔬果還能省錢。
濃烈一些的味道有助于控制食量。比如說(shuō)少量的黑巧克力或黑啤酒可以給人滿足感，而且不會(huì)讓人想要一下子吃很多。
6、不要少吃一餐。健康的早餐可以提高早上的靜息代謝率，保持精力充沛，或許還能幫助你一整天忍住不吃高熱量零食。計(jì)劃每2到4小時(shí)吃一份點(diǎn)心或小份的正餐，好讓新陳代謝保持活躍狀態(tài)。按時(shí)用餐也能保持血糖穩(wěn)定，減少攝取不健康的高熱量食物或偏離飲食計(jì)劃。
7、逛超市的時(shí)候，避開(kāi)擺放著誘人食品的過(guò)道。避開(kāi)擺放汽水、餅干、冰淇淋、披薩、高度加工食品和其它易發(fā)胖食物的過(guò)道，這樣就不會(huì)買下不健康的食物?？床坏骄筒粫?huì)受到誘惑。
8、選擇更健康的食物代替你喜歡的高熱量食品。大部分食物都有更健康的替代品，讓你既能享用自己喜歡的食物，又不會(huì)攝入不必要的脂肪、糖和熱量。避開(kāi)高熱量加工食品和飲料，改吃更健康的替代品，可以幫助你更快瘦下來(lái)。考慮每周抽出幾天來(lái)吃素。用菜豆、豆腐或小扁豆等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物代替肉，可以大幅度減少每天的熱量攝入，同時(shí)攝取許多營(yíng)養(yǎng)。
甜品選擇美味的水果，而不是經(jīng)過(guò)加工的餅干或蛋糕。
用營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量和低脂肪點(diǎn)心代替薯片和糖果。試一試奶酪條配一把葡萄，幾塊抹了花生醬的餅干，或是紅甜椒切片，蘸上幾湯匙的鷹嘴豆泥一起吃。
用醋和檸檬汁代替田園或藍(lán)紋奶酪沙拉醬。
用一湯匙橄欖油烹飪，不要用黃油。雖然它們的熱量一樣，但是橄欖油是比較健康的脂肪。
9、停止喝含糖飲料。選擇喝水、茶、黑咖啡或氣泡水，而不是汽水、果汁、能量飲料、加味咖啡和馬丁尼。改喝替代品來(lái)減少熱量比你想象中簡(jiǎn)單多了。舉個(gè)例子，早上一份中杯拿鐵可能含有500卡路里。0.5公斤體脂約等于3500卡路里，用黑咖啡代替高熱量飲料可以幫助你每周減掉0.5公斤。用白開(kāi)水代替汽水、咖啡、酒、果汁或牛奶，每天就能減少好幾百的卡路里。多喝水也能幫助身體更有效地使用營(yíng)養(yǎng)，保持精力充沛，更好地從運(yùn)動(dòng)中受益，還能延長(zhǎng)飽足感。
只要做到一周內(nèi)只喝水，不喝其它飲料，就能更快瘦下來(lái)，精力和外貌很快也有明顯改善。
方法3：減肥療程
1、洗桑拿浴。短短15分鐘的桑拿浴就能蒸發(fā)約470毫升汗水。為了避免脫水，每天只能洗15或20分鐘桑拿浴。 和大部分專注排出體內(nèi)各種物質(zhì)的臨時(shí)減肥方法一樣，桑拿浴減掉水分重量，瘦身效果只能維持一天左右，不是持久的減肥方法。洗了桑拿浴后，必須喝幾杯水補(bǔ)充水分，降低脫水風(fēng)險(xiǎn)。如果是要參加摔跤或類似比賽，那就洗了桑拿浴再稱體重，之后才補(bǔ)充水分。這種不健康的做法在運(yùn)動(dòng)員之間非常普遍。
幼童、患有高血壓或心臟有問(wèn)題的人不得洗桑拿浴。

2、了解礦物質(zhì)塑身繃帶。有些礦物質(zhì)塑身繃帶號(hào)稱能減小腰圍、腿和手臂尺寸，幫助你瘦下來(lái)。將礦物泥涂在皮膚上，然后包扎繃帶，體內(nèi)毒素幾乎會(huì)立刻排出去，幫助減輕體重，減少橘皮組織和緊致皮膚。
3、考慮其它類型的塑身繃帶。雖然礦物質(zhì)塑身繃帶最常見(jiàn)，不過(guò)還有其它類型的塑身繃帶聲稱可以減小腰圍。它們并不是永久的減肥方法，只適合為了某個(gè)特殊日子暫時(shí)瘦身。進(jìn)行脂肪酶塑身繃帶療程。這是另一個(gè)迅速瘦身美容療程，分為兩個(gè)階段。首先會(huì)包扎脂肪酶塑身繃帶，以消除皮下脂肪組織，之后再包扎一層礦物質(zhì)繃帶，打造緊致平滑的皮膚。
進(jìn)行歐洲塑身繃帶療程。這是水療中心可能提供的另一項(xiàng)塑身療程，旨在減小問(wèn)題部位的尺寸。這項(xiàng)療程應(yīng)該可以緊致皮膚，減少橘皮組織或妊娠紋，讓體重暫時(shí)下降。
進(jìn)行熱塑身繃帶療程。在水療中心提供的眾多服務(wù)中，這也許是比較知名的療程，旨在幫助身體排毒，打造緊致平滑的皮膚。大部分熏蒸療程通過(guò)熱氣和按摩促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體迅速瘦下來(lái)。
4、參加減肥訓(xùn)練營(yíng)。有時(shí)候，要堅(jiān)持執(zhí)行運(yùn)動(dòng)和飲食計(jì)劃并不容易。舊習(xí)慣和日常作息容易讓你一不小心又恢復(fù)以前的飲食和生活習(xí)慣。為了對(duì)抗它們，許多人參加寄宿制封閉式減肥課程，遠(yuǎn)離平時(shí)的生活。這類課程有時(shí)候也被稱為健身度假之旅，有許多形式，不管是青少年、成人和老年人，都能找到合適的課程。參加任何減肥訓(xùn)練營(yíng)之前，先確認(rèn)導(dǎo)師有豐富經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)，可以安全應(yīng)付你的年齡和特殊健康需求。
5、考慮抽脂。抽脂手術(shù)能讓特定部位迅速瘦下來(lái)。通常只建議體重健康，但有一兩個(gè)部位脂肪組織含量高的人做這項(xiàng)手術(shù)。抽脂是外科手術(shù)，存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，只能由執(zhí)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行。
方法4：其它經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的飲食法
1、采取地中海飲食。脂肪攝入量小于消耗量的飲食法，在剛開(kāi)始的時(shí)候都能起作用。這只是意味著你可以在短期內(nèi)瘦下來(lái)，不代表它們適合長(zhǎng)期堅(jiān)持或很健康。不過(guò)，像地中海飲食法這樣的飲食方式，或許有助于長(zhǎng)期維持減肥效果。它以傳統(tǒng)的地中海食譜和烹飪方式為基礎(chǔ)。研究顯示采取地中海飲食可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，還能幫助減輕體重，讓人看起來(lái)精瘦苗條。主要吃下面的食物，避開(kāi)面包、乳制品和加工食品：魚(yú)
橄欖油
蔬菜
水果
豆科植物
香料
堅(jiān)果
紅酒
2、嘗試原始人飲食法。數(shù)百萬(wàn)年前，人類還住在洞穴，并沒(méi)有時(shí)間烤杯子蛋糕或炸薯?xiàng)l。原始人飲食參照人類早期祖先的飲食方式，認(rèn)為我們的身體并不適應(yīng)現(xiàn)代的食材和烹飪方式。你可以吃肉、蔬菜、水果和那個(gè)時(shí)代有的食材，不吃原始人沒(méi)有的食物。不可以攝取人造甜味劑或谷物。
有的人會(huì)結(jié)合使用間歇性斷食和原始人飲食法，以加快減肥速度。
3、采取Whole30飲食法。它的原理是30天不吃所有加工食品，排出體內(nèi)難以消化的人工成分和其它加工食品。30天后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍小了，精力也更充沛。避開(kāi)谷物、乳制品、糖、豆科植物、酒和所有加工食品。
吃肉類、蔬菜、一些水果和多喝水。
4、采取生食飲食法。如果你不喜歡吃肉，并厭倦了下廚，這個(gè)飲食法很適合你。生食飲食完全由沒(méi)煮過(guò)的食物組成。你將通過(guò)吃大量新鮮蔬果來(lái)減肥。生食飲食也允許攝取椰漿、堅(jiān)果、種子和其它沒(méi)有煮過(guò)的食物。
飲食治療師警告說(shuō)長(zhǎng)期采取生食飲食，身體可能會(huì)缺乏必需營(yíng)養(yǎng)素。
小提示你可以放慢進(jìn)食速度來(lái)減少攝入的熱量。大腦大概需要20分鐘，才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)。每吃一口就休息片刻，可以避免吃得太多，讓你有時(shí)間留意身體的感受，并在感到飽足后停止進(jìn)食。
你的目標(biāo)應(yīng)該是減掉脂肪，而不是減輕體重就好。如果你在減肥期間進(jìn)行力量訓(xùn)練（的確應(yīng)該這么做），剛開(kāi)始的時(shí)候體重會(huì)增加。不用擔(dān)心。你可能減掉了脂肪，但是增加了肌肉。肌肉比脂肪更重，而且更健康。
健康減肥需要努力、毅力和堅(jiān)持。
想要快速減肥，最健康的方法是吃健康和有營(yíng)養(yǎng)的食物，喝充足的水，并適度做各式各樣的運(yùn)動(dòng)。如果你采用了極端節(jié)食或其它方法快速減掉幾公斤體重，幾天或幾周后必須轉(zhuǎn)向長(zhǎng)期的減肥計(jì)劃，以更健康的方式瘦下來(lái)，保護(hù)身心健康和維持減肥效果。
確認(rèn)你的動(dòng)力和減肥的終極目標(biāo)。不妨寫下促使你減肥的確切原因，放在自己看到的地方，時(shí)時(shí)提醒自己記住目標(biāo)，并相信自己會(huì)成功。
健康專家建議健康飲食和適度運(yùn)動(dòng)雙管齊下，以緩慢而穩(wěn)定的方式每周減0.5到1公斤。
為了某個(gè)活動(dòng)想要迅速減肥是很好的動(dòng)力，但是無(wú)法維持很久。制定幾個(gè)具體的長(zhǎng)期減肥目標(biāo)對(duì)你有很大的幫助，或許還能讓自己有責(zé)任感，達(dá)到初期目標(biāo)后還能繼續(xù)堅(jiān)持下去。
建立支持網(wǎng)絡(luò)。身邊有支持你的家人朋友，對(duì)減肥和保持身材有很大的幫助。即便只有一個(gè)人監(jiān)督你為自己負(fù)責(zé)，也能提高減肥的成功率、速度和持久性。
一個(gè)錯(cuò)誤不代表失敗。如果你遭遇了挫折，可以重新定位，再次回到減肥的正軌。
不管雜志上的文章說(shuō)什么，局部減肥是錯(cuò)誤的認(rèn)知。即使你只做仰臥起坐，脂肪的消耗是全身的，不會(huì)集中在腹部。不管做多少仰臥起坐，沒(méi)有配合適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)和健康飲食，都無(wú)法消除腹部脂肪！像洗衣板那樣的腹肌不是做數(shù)百萬(wàn)次仰臥起坐練出來(lái)的，而是減少身體脂肪后得到的成果。所以，如果你的目標(biāo)是減掉腹部肌肉和鍛煉腹肌，除了做針對(duì)腹肌的運(yùn)動(dòng)，還要多做有氧運(yùn)動(dòng)。
警告要是飲食或運(yùn)動(dòng)計(jì)劃出現(xiàn)任何副作用，比如頭暈、惡心、無(wú)力、疼痛、頭重腳輕、頭痛或其它癥狀，馬上中止計(jì)劃，恢復(fù)正常的飲食和活動(dòng)模式。如果疼痛或不適情況很嚴(yán)重，或者癥狀令人擔(dān)憂，一定要去看醫(yī)生。
展開(kāi)任何減肥或運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，一定要先咨詢健康專家的意見(jiàn)。許多身體狀況不適合進(jìn)行快速減肥，或其它有效的短期減肥方法。
服用任何補(bǔ)充劑之前，一定要先咨詢醫(yī)生或飲食治療師。不是每個(gè)人都需要服用綜合維生素和補(bǔ)充劑，尤其是飲食均衡的人。
減肥速度太快很危險(xiǎn)，對(duì)健康不利。盡管這篇文章教導(dǎo)大家如何快速減肥，但最好還是慢慢地減輕體重。長(zhǎng)期過(guò)度減肥會(huì)引起相當(dāng)嚴(yán)重的健康問(wèn)題。在健康專家的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)地減肥，才是最安全持久的瘦身方法。
不要挨餓。經(jīng)常沒(méi)有攝取充足熱量會(huì)造成反效果，長(zhǎng)期下去還會(huì)危及生命。如果你通過(guò)少吃幾餐或大幅度減少熱量攝入來(lái)減肥，一定要咨詢醫(yī)生，深入了解進(jìn)食障礙。
不要采取極端節(jié)食法，不吃減肥藥，不進(jìn)行其它嚴(yán)格限制熱量或食物種類的快速減肥計(jì)劃。極端節(jié)食和快速減肥方法不一定有效，有的還可能很危險(xiǎn)。減肥藥和粉劑，還有需要嚴(yán)格限制熱量、完全不吃某類食物或過(guò)度運(yùn)動(dòng)的減肥計(jì)劃，都會(huì)危害健康。減肥藥和補(bǔ)充劑不受美國(guó)食品和藥物管理局監(jiān)管，可能不安全。除非你出于健康原因不吃某類食物，否則飲食必須多樣化和營(yíng)養(yǎng)均衡，才能獲取充足的營(yíng)養(yǎng)，保持身體健康和緩慢穩(wěn)定地減重。減肥藥和有諸多限制的節(jié)食計(jì)劃會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，損傷器官，膽固醇過(guò)高和其它許多危險(xiǎn)的健康問(wèn)題。

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