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夏季女性瘦腿如何做呢

佚名 2024-03-07 13:02:05

1

、游泳

夏季想要瘦腿女性如何做呢

？人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中
，全身松弛而舒展
，使身體得到全面
、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展
，使肌肉線條流暢
。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率
，使骨關(guān)節(jié)不易變形
。

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度

，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練
，是很柔和的，訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)
，不會長出很生硬的肌肉塊
，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美
。所以對于要在水中保持運動的雙腿
，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運動哦
！

2

、下蹲

如何瘦腿呢

？下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材
，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運動
。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立
、向外站立的姿勢
，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果
！但是一定要堅持
，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄
，可能開始練習(xí)的時候會覺得肌肉不斷的抽搐
，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的
。

3

、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外

，更有很多獨特的優(yōu)點
。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動
，對心肺系統(tǒng)等各種臟器
、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)
、減肥等都有相當(dāng)大的幫助
，是一項老少皆宜的運動。想要瘦腿要如何做才好呢
？不間斷地跳繩10分鐘
，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動
。長期堅持可以令雙腿變得緊致
。

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