5水果+4食譜-吃出平坦小腹

5水果+4食譜-吃出平坦小腹

小腹便便是許多愛(ài)美之人的心頭之患，專(zhuān)家推薦5種腹部減肥水果與4款腹部減肥食譜。想瘦腹的MM們趕快試試吧！

5種水果吃出平坦小腹

1、檸檬腹部減肥

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來(lái)美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢！

2、蕃茄腹部減肥

嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類(lèi)才正確吧！所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

3、葡萄柚腹部減肥

酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

4、香蕉腹部減肥

便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧！因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利。

5、奇異果腹部減肥

維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛(ài)漂漂的美眉的最?lèi)?ài)。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類(lèi)菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！

4款腹部減肥食譜

腹部減肥食譜一：橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素，能延長(zhǎng)飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。

胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

腹部減肥食譜二：獲得更多的硒

硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天，因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。

腹部減肥食譜三：多吃魚(yú)和蛋

丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明，多吃魚(yú)和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

腹部減肥食譜四：吃合適的脂肪

西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚(yú)類(lèi)、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會(huì)引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會(huì)增加腹部脂肪，盡量不吃。

如何在一周內(nèi)練就平坦的小腹 4種方法來(lái)在一周內(nèi)練就平坦的小腹

目錄方法1：喝出平坦的小腹1、將水當(dāng)作主要飲品。2、喝綠茶。3、調(diào)一杯冰沙（又稱(chēng)思慕雪）。4、攝入姜。5、喝薄荷茶。6、遠(yuǎn)離酒精。7、遠(yuǎn)離碳酸飲料和發(fā)酵飲料。8、不吃山梨糖 。方法2：練就平坦的小腹1、做有氧運(yùn)動(dòng)。2、做仰臥起坐。3、鍛煉核心部位。方法3：制造小腹平坦的假象1、改善身體姿勢(shì)。2、選擇收腹的衣服。3、穿塑身衣。方法4：吃出平坦的小腹1、少吃多餐。2、減少攝入高纖維食物。3、調(diào)整你吃水果和蔬菜的方式。4、檢查是否乳糖不耐受。5、選擇富含鉀元素的食物。買(mǎi)了一條漂亮可愛(ài)的緊身小裙子，但是因?yàn)樾「雇钩龆缓靡馑即?？想在夏天結(jié)束之前盡快擺脫小肚腩？本文為你提供一些小訣竅，教你如何在一周內(nèi)就擁有平坦的小腹，讓你盡情享受美麗的夏天。
方法1：喝出平坦的小腹
1、將水當(dāng)作主要飲品。要想身體健康，就必須多喝水。如果想要平坦的小腹，喝水就更重要了。喝水有助于保持體液平衡，防止水分滯留（腹脹的主要原因之一），而且還會(huì)讓人產(chǎn)生飽腹感，這樣你就會(huì)在無(wú)意識(shí)中吃得少一點(diǎn)。水分還可以幫助身體分解脂肪，將營(yíng)養(yǎng)傳送到肌肉，促進(jìn)新陳代謝。在水里加點(diǎn)檸檬、橙汁或者黃瓜片來(lái)提味。你也可以加些香草和花，比如薄荷葉或者檸檬馬鞭草。
2、喝綠茶。綠茶有許多功效，它含有的抗氧化成分兒茶素可以減少腹部脂肪。在運(yùn)動(dòng)之前喝一點(diǎn)綠茶，可以取得更好的燃燒脂肪效果。
3、調(diào)一杯冰沙（又稱(chēng)思慕雪）。冰沙不僅可口，也可以帶來(lái)平坦小腹。西瓜冰沙含有一種叫做精氨酸的氨基酸。營(yíng)養(yǎng)期刊的一個(gè)研究表明，精氨酸可以減少脂肪，增加肌肉。 菠蘿冰沙含有菠蘿蛋白酶，可以幫助人體分解蛋白質(zhì)，促進(jìn)消化，減輕肚脹。西瓜冰沙：將兩杯西瓜切成塊放入攪拌機(jī)中，加入四分之一杯無(wú)脂牛奶，攪拌15秒直到質(zhì)地細(xì)滑，然后加入2杯冰，再次攪拌，直至混合物達(dá)到你喜歡的濃稠度。這個(gè)食譜做出來(lái)的冰沙足夠兩人份。
菠蘿冰沙：將一杯去脂牛奶和30克新鮮菠蘿塊放入攪拌機(jī)中，攪拌大約一分鐘。倒入杯子中，然后加入一湯匙冷壓有機(jī)亞麻籽油。這個(gè)食譜可供一人飲用。
4、攝入姜。姜可以鎮(zhèn)靜人體的消化道，有助于減輕腹脹。在綠茶中加入一些磨好的新鮮姜末，或者用姜片泡茶喝。
5、喝薄荷茶。很多餐館會(huì)給用完餐的客人提供薄荷糖，以幫助消化。你可以煮一杯薄荷茶，或者在綠茶和白開(kāi)水中放一些薄荷葉。
6、遠(yuǎn)離酒精。酒是平坦小腹的大敵。酒會(huì)使人體儲(chǔ)存更多脂肪，消耗更少脂肪，還會(huì)阻止身體分泌有助于燃燒脂肪的荷爾蒙。
7、遠(yuǎn)離碳酸飲料和發(fā)酵飲料。這些飲料含有大量氣體，喝下去會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)有很多氣體，進(jìn)而引起腹脹。
8、不吃山梨糖 。山梨糖是一種人工甜味素。一些所謂的低糖碳酸飲料一般都含有山梨糖。雖然山梨糖的熱量不大，但是山梨糖并不容易被身體消化。除了碳酸飲料之外，一些酸奶、低熱量食品、口香糖和硬糖都含有山梨糖。
方法2：練就平坦的小腹
1、做有氧運(yùn)動(dòng)。沒(méi)有比有氧運(yùn)動(dòng)更有助于消耗腹部脂肪的運(yùn)動(dòng)了。研究表明有氧運(yùn)動(dòng)能有效燃燒存儲(chǔ)在腹部深層和內(nèi)臟的脂肪。健康成人每周至少應(yīng)該做150分鐘的適度有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步或游泳；或者進(jìn)行75分鐘的激烈有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步。可以在一天當(dāng)中分幾次做完，每次至少要有10分鐘。想要減肥就要加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。
你沒(méi)法只減掉身體局部的脂肪，所以沒(méi)必要擔(dān)心只做鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)。但你得密切注意自己的飲食，試著遵循均衡的鍛煉計(jì)劃，讓自己保持均勻的體態(tài)。
2、做仰臥起坐。雖然不確定仰臥起坐能否使小腹平坦，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的確可以鍛煉腹部和側(cè)腹部的肌肉。卷腹。平躺在墊子上，膝蓋彎曲，腳后跟踩在墊子上讓身體保持穩(wěn)定。略微抬起上身，讓下背部仍壓在墊子上。雙手抱頭并讓手肘彎曲，然后上身向上抬起，確保下背部始終貼在墊子上。
骨盆傾斜式收腹。臉朝上躺在一個(gè)固定的健身球上，頭部和背部按壓在球上，雙腳并攏放在地面上，雙手各舉一個(gè)5到10磅的啞鈴，放在胸前部位。收緊腹部肌肉，身體往上，直到肩膀離開(kāi)健身球，然后往上舉起啞鈴。連續(xù)做12到15次，休息30秒之后再繼續(xù)。
雙腿雙臂式仰臥起坐。雙手各握10到12磅的啞鈴，躺下來(lái)，雙臂向后，雙腿伸直。向上舉起雙臂向上，在肩膀脫離地面的同時(shí)提起雙腿，直至雙腿與地面呈垂直角度。然后恢復(fù)到起始姿勢(shì)，但是腿部不能接觸地面。連續(xù)重復(fù)15次，休息30秒鐘后再繼續(xù)。
3、鍛煉核心部位。核心部位包括腹部肌肉、下背部肌肉、骨盆、臀部肌肉等超過(guò)15塊肌肉。想要擁有平坦的小腹，就得鍛煉所有這些肌肉。 側(cè)平板支撐。向左側(cè)側(cè)躺，手肘放在肩膀的正下方，一條腿放在另一條腿之上。右手放在左肩膀上或者臀部右側(cè)。收緊腹部肌肉，將腿部從地面提起，直到身體重心落在前臂和腳上，身體形成了對(duì)角線。堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)30秒到45秒，然后換另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。如果堅(jiān)持不了30秒到45秒，至少盡力而為，時(shí)間久了能夠堅(jiān)持的時(shí)間就更長(zhǎng)了。
俯臥撐。趴在地面上，做出俯臥撐的姿勢(shì)，雙手之間的距離略寬于雙肩距離。雙腳固定不動(dòng)，然后用雙手盡可能地快速撐起身體，然后恢復(fù)到原來(lái)的位置。重復(fù)10到12次。想要更多挑戰(zhàn)的話(huà)，你可以在撐起身體的時(shí)候嘗試提起一只腳。
爬繩。坐下來(lái)，雙腿在身前伸直，呈V字形。腳尖伸直，收緊核心肌肉群，脊柱彎曲呈C曲線，然后舉起雙臂，移動(dòng)雙臂，假裝是在爬繩索一樣。
方法3：制造小腹平坦的假象
1、改善身體姿勢(shì)。直挺挺地站立會(huì)讓你看起來(lái)更瘦一些。站立時(shí)骨盆放松，挺胸，抬頭，肩膀向后并自然向下。頭和脊椎呈一條直線，想象有一條繩子將頭頂往上提拉，脖子進(jìn)而向上伸展。
2、選擇收腹的衣服。選擇適當(dāng)?shù)囊路媪虾涂钍?，可以制造出腹部很平坦的假象。選擇不貼身的面料，比如紡織棉、綢緞、人造纖維混和面料、輕薄的羊毛混紡面料等。避開(kāi)貼身的氨綸（萊卡）或輕便針織面料，它們會(huì)突顯身形。
轉(zhuǎn)移注意力。利用衣服設(shè)計(jì)將別人的視線從腹部轉(zhuǎn)移開(kāi)，比如花哨的領(lǐng)口設(shè)計(jì)、褶皺花紋等。圍裹式上衣和裙子都是不錯(cuò)的選擇，只要面料不貼身就好。
加一個(gè)腰帶。佩戴較寬的暗黑色腰帶來(lái)收緊腰部， 將腿部和胸部分開(kāi)，形成腰圍線。.
用圖案來(lái)掩蓋。幾何圖案和花卉圖案都可以遮蓋腹部。你可以多做嘗試，找出最適合自己的圖案。
用顏色來(lái)修飾。黑色是最能顯瘦的顏色，但是并不是唯一的選擇。紫色、海軍色、葡萄紅、深紫色、煤灰色和墨綠色都可以顯瘦。而且最好選擇單色的裙子。
3、穿塑身衣。塑身衣有多種類(lèi)型。選擇最適合收腹的來(lái)穿，比如高腰短褲款式。確保塑身衣的壓力不會(huì)讓你感到不適或疼痛。
方法4：吃出平坦的小腹
1、少吃多餐。每餐的間隔時(shí)間短一點(diǎn)，分量少一點(diǎn)。 這樣可以保持比較快速的新陳代謝，不會(huì)產(chǎn)生饑餓感，也不會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食。
2、減少攝入高纖維食物?；ㄒ?、豆類(lèi)、豆芽等食物容易產(chǎn)生氣體，導(dǎo)致肚脹。先避開(kāi)這些食物一周，之后再次將它們逐一納入飲食中。服用一種叫做Beano的酵素制劑，它可以幫助身體分解豆類(lèi)和十字花科蔬菜含有的復(fù)合糖，從而促進(jìn)消化，防止腹脹。
3、調(diào)整你吃水果和蔬菜的方式。雖然生蔬菜和水果對(duì)健康十分有益，但是它們也會(huì)導(dǎo)致胃部被撐大，所以每次少吃一點(diǎn)，每天多吃幾次。
4、檢查是否乳糖不耐受。如果乳制品讓你腹脹、腹瀉和放屁，說(shuō)明你的身體可能不擅長(zhǎng)消化乳糖（乳制品中的一種糖）。如果是這樣，不妨改攝取乳糖含量低的乳糖，比如酸奶?；蛘呙看沃怀院苌倭康娜橹破?，并且要和其它食物一起吃。你也可以購(gòu)買(mǎi)不含乳糖的食品，或者吃有助消化的乳糖酶來(lái)幫助消化系統(tǒng)分解乳糖。注意成分表中暗藏的乳制品。香腸、熟食肉類(lèi)、能量棒、薯?xiàng)l和色拉調(diào)料里通常都含有乳制品。
5、選擇富含鉀元素的食物。富含鉀元素的食物包括鱷梨、小香蕉、番木瓜、芒果、香瓜和不含人工甜味劑的脫脂酸奶。鉀是天然利尿劑，可以幫助身體減少多余水分，防止浮腫。
小提示進(jìn)食要細(xì)嚼慢咽，這樣有助于消化。
多活動(dòng)身體，能走樓梯就不乘電梯。從這些小細(xì)節(jié)做起！
晚飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不要上床睡覺(jué)，讓身體有消化食物的機(jī)會(huì)。
跑步不在于距離，而在于時(shí)間。
記得吃早餐。吃早餐其實(shí)可以加快新陳代謝。
要堅(jiān)持下去，才能見(jiàn)效。
做出明智的選擇:選擇健康完整的食物（全麥或全谷物）
蔬菜基本都是有益的。要吃生菜的話(huà)，顏色越深也好。豆類(lèi)和玉米的淀粉含量較高。
堅(jiān)果比油炸薯片要好。雖然它們都含有脂肪，但是堅(jiān)果里面的脂肪是健康脂肪。
吃水果比喝果汁好。果汁一般含糖分較多，而新鮮水果可以促進(jìn)新陳代謝。
牛奶要選擇脫脂或低脂牛奶。
晚上吃根香蕉，有助于排便。
沒(méi)有任何減肥藥或者減肥腰帶可以真正地幫助那你減肥。養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣才是瘦身的根本途徑。
經(jīng)常測(cè)量體重，可以保持積極性。
要是根據(jù)BMI指數(shù)，你的體重屬于正常范疇，就不要對(duì)自己太苛刻了。
警告不要餓肚子。
不要鍛煉過(guò)度或讓身體過(guò)于勞累。
來(lái)源與引文↑ http://www.foxnews.com/health/2012/07/12/6-drinks-that-shrink-your-belly/
↑ http://recipes.prevention.com/Recipe/WatermelonSmoothie.aspx?cm_mmc=Fox_Health-_-6%20Drinks%20That%20Shrink%20Your%20Belly-_-Slideshow-_-Watermelon%20Smoothie%20Recipe
↑ http://www.prevention.com/weight-loss/flat-belly-diet/flat-belly-diet-recipes-53?cm_mmc=Fox_Health-_-6%20Drinks%20That%20Shrink%20Your%20Belly-_-Slideshow-_-Pineapple%20Smoothie%20Recipe
↑ http://www.womenshealthmag.com/fitness/flat-belly-food-list
↑ http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/25-ways-flatten-belly-summer/story?id=16422687
↑ http://magazine.foxnews.com/food-wellness/48-hour-flat-belly-plan
http://magazine.foxnews.com/food-wellness/48-hour-flat-belly-plan#ixzz2TIPnFXAX
http://www.womenshealthmag.com/fitness/get-rock-solid-abs
http://www.shape.com/fitness/workouts/abs-workout-fastest-way-lose-belly-fat
http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/core-strengthening-exercises-00000000054969/page3.html
http://www.mayoclinic.com/health/aerobic-exercise/AN01947
http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/8-lazy-ways-flatten-your-belly/2-dress-belly-flattening-fashions
http://www.cnn.com/2012/01/30/living/thinner-by-dinner-h

告別腹部贅肉的簡(jiǎn)單方法，輕松打造平坦小腹！

想要擁有平坦小腹？這里有幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法，幫助你減去腹部贅肉，輕松打造完美身材。
?吃出平坦小腹
每天吃3個(gè)水果和150克蔬菜，富含纖維的食物不僅助你告別便秘，還能減少小腹鼓脹，產(chǎn)生飽腹感并抑制甜品欲望。
?遠(yuǎn)離酒類(lèi)
酒精會(huì)使腹部脂肪堆積，所以盡量少喝，為了腹部線條，忍痛割?lèi)?ài)吧！
?飲水瘦身
每天喝9杯水，少碰碳酸飲料。早餐前一杯水或淡蜂蜜水，加速腸胃蠕動(dòng)，輕松排毒，減少小肚腩出現(xiàn)機(jī)會(huì)。
???♀?仰臥起坐大變身
從一分鐘5次開(kāi)始，逐漸增加至每分鐘30次左右。注意，發(fā)力的部位是腰部，不是腿或手臂哦！想要減去腹部贅肉？這是你的必備動(dòng)作。
?輕松減肥小貼士
糾正坐姿，收腹挺胸，簡(jiǎn)單動(dòng)作助你減去聚積的腹部脂肪！

本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/61602.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 晚上多吃4種食品-擺脫贅肉

下一篇: 瘦身吃6食物+4藥膳