六種清腸排毒食物

六種清腸排毒食物

環(huán)境污染、電腦輻射、不良飲食習慣等都有可能導致人體產生各種生理垃圾，毒素長期在體內堆積，會引發(fā)記憶力減退、面色灰黃、便秘、痔瘡等系統(tǒng)疾病。采用飲食排毒法，既簡便易行，又無副作用，何樂而不為呢。

六種清腸食物為腸道洗澡

1、海帶：腸蠕動“加速器”

中醫(yī)專家指出，海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。

另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，并將其排出體外，在排毒減肥的同時，起到預防白血病的作用，一舉兩得。

清腸防便秘這樣吃：

海帶的最佳吃方式清蒸。把海帶切成大片，將豬肉餡兒加入其中，并卷成長卷。放入鍋中蒸煮后，切成適合入口的小段即可享受。這樣不會破壞海帶中的礦物質，有效增加腸蠕動。

2、魔芋豆腐：腸輕盈“正能量”

減肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大促進了腸道的生理功能蠕動，減輕了它每天要承受的“各種壓力”。

另外，魔芋豆腐中的膳食纖維，主要成分是葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁廢物，有效地讓腸道處在良性的活動狀態(tài)。

清腸防便秘這樣吃：

將魔芋豆腐切片，在鹽水中煮2~3分鐘撈出，可以任意加入魚湯，或者雞湯中，小火慢燉，味道愈來愈濃香，其中的營養(yǎng)元素也會全部釋放出來，被人體吸收。

3、黑木耳：腸清潔“鐘點工”

黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點工，其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留于腸道內的不健康物質，比如灰塵與雜質，并將其集中起來排出體外，起到清潔血液和洗滌腸道的作用。

清腸防便秘這樣吃：

涼拌法就可將黑木耳的營養(yǎng)發(fā)揮到最佳：把泡發(fā)好的黑木耳撕成小片，并將青紅椒和胡蘿卜切絲，與黑木耳一起焯熟，晾涼后按照個人的口味均勻攪拌即可。

4、糙米：腸疏通“管道工”

糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，就能有效提高人體免疫力，促進血液循環(huán)，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。

清腸防便秘這樣吃：

將糙米洗凈，在清水中浸泡兩個小時后，瀝干備用。將小排骨、海米、糙米放在鍋里，加8杯水同煮成粥，再均勻撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保證腸道吸收糙米中含有的潤腸素>

5、蘋果：腸排毒“儀表”

國外有句諺語：“An apple a day keeps doctor away！”它對與健康最顯而易見的效果是：促進腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出功能，讓你告別“小腹婆”，保證腸道循環(huán)正常運轉。

清腸防便秘這樣吃：

蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性的物質，能降低腸道老化的速度。為此，請一定帶皮吃蘋果哦！

6、花生：腸潤澤“華容道”

調查研究表明：花生對于強健腸道有很好的效果。這是因為花生入脾經，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。

清腸防便秘這樣吃：

健康專家指出，每日吃5~6粒水煮花生，就能強健腸道，因為水煮花生的營養(yǎng)并不會被破壞，吃得安全、便于吸收，是白領為腸齡“瘦身”的最佳選擇。

14種清腸排毒食物

　　排毒是女人很重要的一個課題，只有將身體內的毒素排出來才能維持健康和美麗。下面我給大家介紹14種清腸排毒食物，希望對你有用!

　　清腸排毒食物1：海帶

　　海帶含豐富的營養(yǎng)物質，其中有一種黏性物質褐藻膠是一種可溶性膳食纖維，能夠與食物中的膽固醇結合，將其排出體外，具有通便、防毒解毒的功效。海帶這樣吃：清炒海帶、紅燜海帶、油炸海帶肉丸、海帶肉絲蛋湯、涼拌海帶絲等。海帶這樣選：看看海帶是否完整，葉片是否厚實;海帶的表面有一層白色的粉末，這是好海帶的重要標志。

　　清腸排毒食物2：花生

　　花生含有多種有利身心健康的纖維素來清除腸，有益于排毒?；ㄉ肫⒔?，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵擾的能力不斷增強?；ㄉ@樣吃：老醋花生，開胃健脾;花生小豆鯽魚湯，健脾和胃;花生粥，潤腸通便花生這樣選：選擇顆粒飽滿、形態(tài)完整、大小均勻的花生。

　　清腸排毒食物3：蘆薈

　　很多人都知道蘆薈可以用來美白，但很少人知道其實蘆薈還可以吃。蘆薈有促進排便及新陳代謝功能，能排除體內毒素，促進血液循環(huán) ，調節(jié)內分泌，中和黑色素，提高膠原蛋白的合成機能。蘆薈中的蘆薈大黃素甙(aloin)、蘆薈大黃素(emodin)等有效成分起著增進食欲、大腸緩泄作用。服用適量蘆薈，能強化胃功能，增強體質。

　　蘆薈這樣吃：可采用新鮮蘆薈榨汁，榨完以后用紗布過濾即可，可根據個人口味加入菠蘿、白砂糖等調味

　　蘆薈這樣選：葉肉要厚實，用手輕輕一按，有硬度感的較好，選那些根部結實堅挺、 莖比較粗、刺較鋒利的最好。

　　清腸排毒食物4：牛蒡

　　又名東洋參，含有牛蒡貳的成分，具有促進代謝，活血化瘀的功效，清熱解毒祛濕、健脾開胃通便，能刺激腸胃蠕動，有助于解決便秘的問題。牛蒡這樣吃：牛蒡的肉質根細嫩香脆，可炒食、煮食、生食或加工成飲料牛蒡這樣選：長60厘米以上，直徑2厘米以上，表皮光滑幼嫩，形體正直而新鮮的為上品。

　　清腸排毒食物5：石花菜

　　著名的清腸排毒能手瓊脂是用海產的石花菜類植物提制而成的一 種植 物膠，能在腸道中吸收水分，使腸內容物膨脹，增加大便量，刺激腸壁，引起便意，富含食物纖維、礦物質和多種維生素 ，能消除身體的沉積物 ，幫助排走身體毒素。石花菜這樣吃：以滾水慢燉煮兩個小時后，熬出菜汁，攤涼結成凍即可;石花菜可加檸檬汁或糖水食用石花菜這樣選：挑選枝色深、枝子粗的石花菜。

　　清腸排毒食物6：秋葵

　　富含維生素C、可溶性纖維、鋅和硒等微量元素，嫩果中含有一種黏性液質及蛋白質、草酸鈣等，經常食用可助消化。有健胃整腸的功效，有利于排毒減肥。秋葵這樣吃：可涼拌和炒食，在烹飪之前，必須在沸水中燙一下以去澀。最好貯存于7℃~10℃的環(huán)境中，約有10天的貯存期秋葵這樣選：新鮮秋葵表面有絨毛，豆莢嫩綠有光澤

　　清腸排毒食物7：燕麥。

　　能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加， 配合纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。燕麥這樣吃：加入牛奶、蘋果、葡萄乾等，營養(yǎng)又清腸胃燕麥這樣選：在大型超市購買，無論選純燕麥還是復合型燕麥，都一定要選擇大品牌，符合國家綠色食品驗證。

　　清腸排毒食物8：竹筍

　　具有開胃、促進消化、增強食欲的作用，可用于治療消化不良的病癥;竹筍甘寒通利，其所含有的植物纖維可以增加腸道水分的貯留量，促進胃腸蠕動，降低腸內壓力，減少糞便粘度，使糞便變軟利排出，用于治療便秘。竹筍這樣吃：清炒、與其他葷蔬菜同炒、紅燒、燒湯、涼拌都可以竹筍這樣選：購買毛筍時，應選個大粗壯，皮黃灰色，肉為黃白色，單個重量在1千克以上的為佳。購買冬筍時要挑選兩頭小中間大的筍。

　　清腸排毒食物9：豬血

　　豬血中的血漿蛋白被消化液中的酶分解后，產生一種解毒和潤腸的物質，能與侵入人體內的粉塵和金屬微粒反應，轉化為人體不易吸收的物質，起碼接排出體外，有除塵、清腸、通便的作用。豬血這樣吃：可將豬血切片與蔥、姜、青蒜炒食;可將豬血切絲與粉絲、黃瓜絲等，做成涼拌菜;可用豬血與瘦肉、粉絲、青菜等相配作湯。豬血這樣選：挑選顏色暗的、有腥味的，沒那么光滑的較好。

　　清腸排毒食物10：黑木耳

　　黑木耳所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留于腸道內的不健康物質，比如灰塵與雜質，并將其集中起來排出體外，起到清潔血液和?洗滌?腸道的作用黑木耳這樣吃：涼拌可將黑木耳的營養(yǎng)發(fā)揮到極致黑木耳這樣選：優(yōu)質木耳的朵兒面烏黑有光澤，朵背是灰白色的;耳瓣較大、較均勻、較舒展、較輕;沒有異味，并伴有清香味。

　　清腸排毒食物11：地瓜

　　地瓜所含的纖維質松軟易消化，可令腸道內的廢氣及廢物排出體外，促進腸胃蠕動，可通便、健脾。地瓜這樣吃：整個煮著吃、切粒煮成番薯糖水、制作番薯餅。地瓜這樣選：飽滿，沒有疙瘩，沒有坑。

　　清腸排毒食物12：芹菜

　　含有葉酸、維生素K、維生素C等維生素 ，含有豐富的纖維素和水分，可清腸排毒。芹菜這樣吃：涼拌或與肉一起炒芹菜這樣選：梗不宜太長，20～30cm為宜，菜葉翠綠、不枯黃，菜梗粗壯者為佳。

　　清腸排毒食物13 ：魔芋

　　魔芋富含淀粉、膳食纖維，還有蛋白質以及多種維生素和鉀、磷、硒等礦物質元素，能抑制腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收，有助于排毒減肥。含有葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁廢物，讓腸道更好地活動。魔芋豆腐這樣吃：將魔芋豆腐切片，在鹽水中煮熟撈出，加入雞湯中小火慢燉，把營養(yǎng)釋放出來魔芋豆腐這樣選：有彈性，用水捏不易碎，有魔芋豆腐的特殊腥味和堿味(石灰水味);久煮不糊。

　　清腸排毒食物14：糙米

　　有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助于排毒，促進血液循環(huán)，有預防便秘的作用。糙米這樣吃：可制作糙米茶、糙米粥、糙米飯團糙米這樣選：選購時要檢查米粒是否飽滿，顏色是否是黃褐色，最好選購有機栽培的有機糙米，可以吃到原味的糙米香。

8種清腸排毒食物 讓體內毒素一掃而空

【導讀】：節(jié)后上班，是不是有種增重了不少的感覺。在家大吃大喝，攝入了大量的油膩食物，節(jié)后來就要給體內排毒了。我為大家 推薦8款清腸排毒食物，讓體內毒素一掃而空。

　　1/綠色蔬菜

排毒又清腸的食物肯定少不了綠色蔬菜，像是纖維質多的芹菜或者生菜等等都可以，而且綠葉蔬菜里面的堿性成分能中和食物中的糖和肉產生的過多酸性物質，起到很好的排毒作用。

　　2/紅薯

要知道紅薯它的膳食纖維的含量甚至超過同等質量的燕麥，且能提供人體所需的維生素A、維生素C和葉酸等營養(yǎng)物質，吃后有飽腹感。

　　3/粗糧

像是玉米、小米、高粱、燕麥、蕎麥、薏仁這種都屬于粗糧食物，它的碳水化合物含量比大米白面低。適當的吃粗糧還能減少油脂的吸收，加快腸胃蠕動喲。

　　4/黑木耳

黑木耳清肺，但是你不知道它還有很多膠原蛋白可以美容吧？而且它的吸附能力還能清除體內的雜質，是特別好的排毒食物。

　　5/綠豆

綠豆其實是特別好的出溼利器，清熱解毒、排水消腫、排毒通暢，都是對身體有益的功效。

　　6/胡蘿卜

胡蘿卜對改善便秘很有幫助，而且它富含β-胡蘿卜素，打成汁配上蜂蜜檸檬也非常清腸。

　　7/海帶

海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。

　　8/酸奶

酸奶內含有大量的纖維，可以幫助你增強飽腹感和消化食物，如果搭配運動的話，所含的抗氧化物會讓你的效果翻倍的增加。

冬季排毒吃什么最好 10種食物清腸瘦身

5 黑木耳 黑木耳被稱為“素中之王”，具有排毒解毒、清理腸胃的功效。因為黑木耳中所含的植物膠質可以吸附消化系統(tǒng)內的有害物質，有效清理清除體內雜質，是很好的清腸排毒食物。

6 燕麥 燕麥是眾多谷物中營養(yǎng)價值較高的一種粗糧，它含有豐富的纖維素、維生素和微量元素。燕麥中的膳食纖維進入人體后會吸收腸道中的水分，促進腸胃壁蠕動，從而加快腸道有害物質的排出，同時還能防治便秘等肛腸疾病的發(fā)生。

7 黃瓜 黃瓜營養(yǎng)豐富，含水量極高，經常食用有排毒利尿消腫的效果?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，黃瓜富含多種維生素、植物纖維，肉嫩質脆，其含有的黃瓜酶生物活性很強，能有效促進新陳代謝和毒素排泄，是難得的排毒養(yǎng)顏食品。

8 芹菜 芹菜含有非常多的粗纖維，有較強的清腸作用，可以將腸道內的有害物質甚至致癌物排出體外，還能緩解關節(jié)炎、風濕等因體內毒素導致的不適癥。

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