上班族如何瘦腿練就完美腿型

上班族如何瘦腿練就完美腿型

1、每天堅(jiān)持抬腿貼墻15分鐘

每天下班到家后抬腿貼墻15分鐘，這招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙計(jì)。他可以讓血液倒流，防止靜脈曲張哦。但是一定要堅(jiān)持，晚上睡覺(jué)前，或洗澡后都可以做，邊做邊看書(shū)，很方便但時(shí)間不便于過(guò)久，不然會(huì)腿麻哦！

2、按摩足三里穴

如果你是辦公室女性，腿部的按摩操是你一定要做的，很簡(jiǎn)單的！只要你不時(shí)的按摩你的足三里穴位，足三里穴在哪呢？

就在你膝蓋三根手指的無(wú)名指的地方。這穴位很好找，壓下去有個(gè)凹槽，就是足三里穴，壓下去停留五秒在放開(kāi)你會(huì)覺(jué)得酸酸的，但很舒服。這穴位是非常的滋潤(rùn)身體，也就萬(wàn)能滋潤(rùn)穴，每天分三次每一次按摩三分鐘即可！既可以瞬間緩解你的小腿不適，還可以促進(jìn)血液循環(huán)哦。

坐在辦公室里還可以準(zhǔn)備上一個(gè)簡(jiǎn)易瘦腿按摩器，隨時(shí)拿來(lái)按摩雙腿，既有趣又舒適。同時(shí)也給你枯燥的辦公生活增添了些許樂(lè)趣哦。

3、穿高跟鞋有講究

由于女生長(zhǎng)期穿高跟鞋，小腿的受力比一般穿平底鞋要大三倍，也就是說(shuō)高根鞋的鞋根越高，小腿所承受的壓力越大。但不會(huì)鼓勵(lì)大家就不要穿高根鞋，畢竟高根鞋可以顯現(xiàn)出女性優(yōu)雅性感的一面，而且可以讓臀部更緊實(shí)更翹，也會(huì)讓胸部更立體?？墒窃谶@邊穿高根鞋走路一定要正確，不可以駝背也不可以拖著高根鞋走路。

怎樣有效瘦腿？怎樣改變腿型？

有一雙美腿是每個(gè)女孩子都?jí)裘乱郧蟮?，可以沒(méi)有小蠻腰，可以沒(méi)有高顏值，可以沒(méi)有挺拔的胸，都不能沒(méi)有一雙美腿啊。男性朋友也比較喜歡擁有一雙美腿的女生，會(huì)讓他們覺(jué)得可愛(ài)美麗。今天，給大家介紹一些瘦腿的方法，和讓腿型變美的方法。
1、如何瘦腿
1.飲食定型法
想要看到自己美美的腿嗎?其實(shí)進(jìn)行一些合理的按摩就會(huì)有瘦腿的效果出現(xiàn)的。晚間少吃淀粉質(zhì)，晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì)，缺少消耗卡路里的活動(dòng)與時(shí)間，就會(huì)形成脂肪細(xì)胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了!幾種食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、蘋(píng)果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、__、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。
2.刮痧瘦腿法
進(jìn)行瘦腿的方法也是多種多樣的，您最好就是根據(jù)自己的實(shí)際情況，進(jìn)行合理的瘦腿計(jì)劃。進(jìn)行合理的瘦腿計(jì)劃。每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上摩素或是橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開(kāi)水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運(yùn)動(dòng)，如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒(méi)有什么特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
3.運(yùn)動(dòng)拉伸瘦腿
運(yùn)動(dòng)也是一種減肥的方法，但是，也要找對(duì)合適的運(yùn)動(dòng)，這樣才能有良好的減肥效果。找出最適合你，或者是你最喜歡的瘦腿運(yùn)動(dòng)，然后堅(jiān)持下去。人對(duì)于自己的喜歡的東西總是有格外的偏執(zhí)和堅(jiān)持的決心，只要你找到適合自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒，你就會(huì)自覺(jué)的去實(shí)現(xiàn)它。平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。溫馨提示：在選擇瘦小腿運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好是選擇比較燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等。
4.每天堅(jiān)持抬腿貼墻
很多的上班族就是長(zhǎng)期的坐在那里，其實(shí)，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下自己的腿部，也會(huì)有減肥的效果。適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下自己的腿部，久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長(zhǎng)時(shí)間的站立和坐下，會(huì)妨礙腿部的血液循環(huán)，因此一定要找時(shí)間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺(jué)前躺著床上抬腿貼墻15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。但是貼墻的時(shí)間不要太久，不然很容易會(huì)腿麻。
5.按摩瘦小腿
小腿是很容易瘦下來(lái)的，您在生活中就要注意采用合理的按摩方法，這樣就會(huì)有好的按摩效果出現(xiàn)。每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把摩素?cái)D到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動(dòng)作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。我們?cè)谶M(jìn)行按摩的時(shí)候，也是要注意很多的方面的，尤其是自己的力度，以及按摩的位置。
2、如何讓腿型更完美
X、O型腿
“O形腿”就是當(dāng)雙腳站直時(shí)，腿部從膝蓋以下彎曲，呈O字型。O型腿的人走路的時(shí)候多數(shù)呈現(xiàn)出外八字的姿勢(shì)，因?yàn)樽呗返臅r(shí)候腳跟會(huì)靠得比較近，而腳尖呈現(xiàn)出向外分開(kāi)的狀態(tài)，久而久之，就會(huì)造成膝蓋無(wú)法靠攏，變成O型腿。
會(huì)造成膝蓋無(wú)法靠攏，變成O型腿
“X型腿”俗稱羅圈腿，醫(yī)學(xué)上稱為膝內(nèi)翻;外八字腿又稱“X型腿”，醫(yī)學(xué)上稱之為膝外翻，是國(guó)內(nèi)常見(jiàn)的畸形。
腿型拯救1、壓腿
分為壓前腿、旁腿和后腿三個(gè)形式。壓前腿主要是修正腿型;壓旁腿能夠鍛煉腿型和胯部，以及側(cè)腰肌;壓后腿則可以練習(xí)腿型、臀部以及腰背肌。注意要繃緊腳尖，腳背突出，壓膝蓋。
腿型拯救2、挺直腰背坐立
坐在床上，背伸直，切記腰要挺起來(lái)，彎曲膝蓋，腳掌對(duì)腳掌，腳尖腳跟對(duì)齊放在床上，兩腿分開(kāi)，腿的內(nèi)側(cè)香上面，兩腿膝蓋朝向兩個(gè)外側(cè)的。兩個(gè)腳跟靠近身體。
雙手抓住相對(duì)好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋往下用力，同時(shí)保持腰和背的直立。
腿型拯救3、夾緊動(dòng)作經(jīng)常做
不管實(shí)在站立或者坐公交地鐵的時(shí)候，只要是有空，就可以用力夾緊雙膝，一天次數(shù)不限，有空就可以多做幾次，每次十五分鐘左右，這個(gè)動(dòng)作長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持做，不僅可以矯正腿型，還可以起到瘦大腿的作用。
腿型拯救4、禁止翹腿
翹二郎腿是極度容易改變腿型，主要是因雙腿的受力不均勻，會(huì)導(dǎo)致腿部發(fā)生變化，所以一定要改掉翹二郎腿的習(xí)慣。
腿型拯救5、用胸去貼
挺直腰背的情況下盡量胸往前下方貼，用胸去靠近抓著兩只手腳。腹處有壓力和撕感，時(shí)間、次數(shù)自己掌握。保持腰和背的直立，一定不能含胸。胸下壓的時(shí)候臉向前方，脖子伸長(zhǎng)，下巴向遠(yuǎn)下方。
腿型拯救6、練習(xí)站姿
不能夠經(jīng)常把中心落在一條腿上面，稍息站立的姿勢(shì)很容易就會(huì)使身體的重力全部落在一條腿上面，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)膝關(guān)節(jié)會(huì)因?yàn)槭芰^(guò)大而造成外向的影響，就會(huì)導(dǎo)致腿型的變化。正確的方法是收腹的同時(shí)收屁股，恥骨聯(lián)合盡量向前頂，把骨盆拉回身體的平面，大腿從內(nèi)側(cè)開(kāi)始用力轉(zhuǎn)。

怎么可以瘦腿啊

粗鹽按摩。粗鹽中所含有的物質(zhì)，能夠通過(guò)摩擦進(jìn)入我們的體內(nèi)，減少皮下的水分堆積，有助于改善雙腿水腫的現(xiàn)象，而且粗鹽減肥不止只針對(duì)腿部減肥，對(duì)于自己
感覺(jué)比較肥胖的部位也同樣可以使用粗鹽減肥法進(jìn)行減肥，粗鹽除了幫助消除水腫，還可以幫助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒變小的同時(shí)皮膚也在變好。并且使用粗
鹽按摩的時(shí)候可以加強(qiáng)大腿經(jīng)絡(luò)的按摩這樣能夠加快瘦大腿進(jìn)程。
　　踮腳拉伸。踮腳拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部，腿部脂肪的堆積的原因
往往是因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)太少，肌肉就會(huì)不規(guī)則，而我們常常踮腳拉伸的話，可以幫助肌肉伸展。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，而且不需要什么道具，對(duì)于上班一族而言，我們可
以在乘車上班的途中選擇站立，輕微地踮腳，小習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái)，完美腿型就打造好一半了。緊縮臀部的肌肉，能夠幫助肌肉變得緊實(shí)，很多時(shí)候我們大腿內(nèi)側(cè)的肉肉
是最松散的，所以這個(gè)踮腳拉伸能夠幫助我們緊實(shí)大腿肌肉，讓肉肉不再松散。
　　跑樓梯收緊。對(duì)于上班族而言，每天八個(gè)小時(shí)呆在辦公室中，根本就沒(méi)有時(shí)間多去運(yùn)動(dòng)，所以時(shí)間一長(zhǎng)，雙腿自然就會(huì)變的粗大，尤其是大腿根部，久坐形成的脂肪就都堆積在那里了。
　　飲食調(diào)和，多吃瘦腿食物。除了平時(shí)生活中的一些運(yùn)動(dòng)小習(xí)慣，我們還可以搭配健康美味瘦腿食物，鞏固我們的勞動(dòng)成果，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：蘋(píng)果、木瓜、雞蛋、海苔、香蕉等食物。運(yùn)動(dòng)和飲食搭配好，瘦腿效果才會(huì)理想呢。
　
　精油按摩法。精油中的小分子物質(zhì)能夠進(jìn)入到我們的體內(nèi)，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)于身體排毒有重要的功效，我們同樣可以用精油對(duì)雙腿進(jìn)行按摩，讓腿部腿的肌肉變
得更緊實(shí)。大腿粗壯的話，可以適當(dāng)增加肉肉部位的按摩，達(dá)到加入燃脂，消除腿部贅肉的效果。在辦公室久坐是不得已的事，那么我們?cè)诠ぷ鞯囊稽c(diǎn)點(diǎn)時(shí)間間隙中
同樣可以利用起來(lái)，比如說(shuō)可以借助辦公椅的力量對(duì)腰腹和雙腿進(jìn)行鍛煉。具體做法是，雙腳繃直，用腹部的力量去提升雙腿，一組做十次。

不同腿型懶人瘦腿秘籍，超有效，粗腿

超強(qiáng)瘦腿攻略

粗腿類型自測(cè)

1、肌肉型粗腿：肉緊繃又結(jié)實(shí)，摸起來(lái)硬邦邦，站立或者發(fā)力時(shí)肌肉輪廓明顯。

2、脂肪型粗腿：肉捏起來(lái)偏軟軟的，松松垮垮，用手能輕易捏出厚厚的肉。

3、水腫型粗腿：早晚腿圍差異大，用手按肉會(huì)有凹陷，再松手發(fā)現(xiàn)肉回彈地慢。

4、混合型粗腿：用手能捏起腿上的肉，但摸著也硬邦邦，站立時(shí)肌肉輪廓不明顯。

改善肌肉型粗腿

1、矯正不良的走路姿勢(shì)：正確的走路姿勢(shì)是背挺直、收肩胛骨、腹部收緊，屁股夾緊發(fā)力帶動(dòng)大腿抬起、腳跟先落地、全腳掌碾壓地面。

2、針對(duì)性腿部塑形訓(xùn)練：做一些專門(mén)消除小腿肌肉的瘦腿運(yùn)動(dòng)。

3、多拉伸腿部：使肌肉纖維恢復(fù)彈性。每次有氧運(yùn)動(dòng)后務(wù)必拉伸。

4、多按摩放松：可以用筋膜槍+泡沫軸+拉筋板協(xié)助松解肌肉。

改善脂肪型粗腿

控制飲食+減脂。

1、建議的減脂運(yùn)動(dòng)：做一些高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練HIIT，減脂效果超好。在極短的時(shí)間間隔內(nèi)，交替完成幾組高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，提高心率。

2、效果好的幾個(gè)動(dòng)作：開(kāi)合跳、波比跳、高抬腿跑、箭步蹲、胯下?lián)粽?。每個(gè)動(dòng)作做30次，循環(huán)6組。

3、睡前可以做幾組瑜伽拉伸動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘x循環(huán)做3組，下犬式、新月式、鴿子式、奔馬式、半蹲式、青蛙趴、天鵝式。

改善浮腫型粗腿

1、睡前泡腳，水要沒(méi)過(guò)小腿。

2、躺在床上，臀部貼墻，雙腿并攏伸直靠墻，促進(jìn)下肢血液回流。

3、按摩手法建議：每個(gè)動(dòng)作做2分鐘，雙手握拳置于腿兩側(cè)，從膝蓋外側(cè)一直敲打到腳踝外側(cè)。雙手從小腿肚中間向兩邊揉捏肌肉，像擰毛巾一樣。手握拳用四指關(guān)節(jié)從腳踝往上推到大腿，像刮痧一樣。雙手敲打大腿內(nèi)側(cè)，促進(jìn)血液流通。

高效瘦腿的好習(xí)慣

1、常做腿部拉伸動(dòng)作。

2、不要蹺二郎腿。

3、每天晚上泡腳，加速血液循環(huán)。

4、飯后站立半小時(shí)，別直接坐著。

5、盡量爬樓梯代替坐電梯。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/61719.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 最有效的瘦腿小動(dòng)作

下一篇: 瘦腿的最快方法