掌握酸奶7天瘦身法

掌握酸奶7天瘦身法

很多人知道酸奶里千千萬萬的“菌”是好東西，但卻不知道如何留住它們。而且，你知道嗎，喝酸奶是可以瘦身的呢快！

酸奶的瘦身原理

1、酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，喝了特飽，而且營養(yǎng)也很豐富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白質(zhì)，還有那么多種維生素，熱量也不高，所以在餐前喝一小杯，可以你的進(jìn)餐量。甚至可以用酸奶來多代餐充饑。

2、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而治療便秘，減輕體重。

瘦身tips：酸奶既能減肥，也會(huì)增肥哦。兩種作用的關(guān)鍵是看你怎么喝。若在吃飽飯之后再來一盒酸奶，這就是每頓之后的小加餐，是很容易長胖的啊。

酸奶7天瘦身法

第一天：黃瓜+酸奶

黃瓜和酸奶都是人所皆知的美容減肥食品，有很好的瘦身效果。但它們的熱量都很低，所以在第一天黃瓜和酸奶都全天候充足供應(yīng)，餓了就吃。此外還要注意多喝水。

第二天：蘋果+酸奶

用蘋果和酸奶來做代餐，如果你想喝果汁的話，也可以用蘋果榨汁，再加入酸奶做代餐。

第三天：紅糖+酸奶

在每杯酸奶中加入2克的紅糖，攪拌后喝，可以調(diào)整腸內(nèi)的環(huán)境，促進(jìn)排便，同時(shí)脂肪也更容易燃燒。

第四天：恢復(fù)正常飲食，吃七分飽

執(zhí)行了三天的代餐，可以稍稍休息一下，適當(dāng)調(diào)理腸胃，補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)。但要注意，為了減少腸胃的負(fù)擔(dān)，不可吃得太飽，每餐只吃七分飽就可以了，要多吃蔬菜水果，不要吃油炸的東西。

第五天：青木瓜+酸奶

用青木瓜去皮，切成小塊，再榨汁，調(diào)入酸奶飲用，不僅可以減肥，還有驚人的豐胸效果哦。

第六天：香蕉+酸奶

吃香蕉和酸奶，減肥的同時(shí)還可以促進(jìn)排便。你可以直接食用，也可以用香蕉榨汁后，拌入酸奶，做成美味的香蕉酸奶。

第七天：綠茶粉+酸奶

一周減肥計(jì)劃到了最后一天了，雖然很餓還有點(diǎn)虛弱，但一定要咬咬牙關(guān)堅(jiān)持到底。

今天就用10克的綠茶粉，加入到200克的酸奶中食用。綠茶粉酸奶可以促進(jìn)排毒，治療便秘，并且還可以除痘抗輻射哦。

此外，酸奶代餐減肥食譜的熱量很低，要根據(jù)自身的身體情況來決定是否選用這種減肥方法。而且也不可以長期踐行，如果長期用酸奶代餐減肥，很容易會(huì)造成低血糖等身體健康問題。

7天斷食減肥法

7天斷食減肥法有很多，例如：清水?dāng)嗍撤ā⑾憬稊嗍撤?、蘋果斷食法、酸奶斷食減肥法、米湯斷食減肥法、夢蒙斷食減肥法，下面是詳細(xì)介紹。

1、清水?dāng)嗍撤?/strong>

七天內(nèi)只喝清水，完全不吃任何食物，包括蘋果香蕉一些能減肥的食物，并且就算你不吃東西，水也不可以隨意的喝，一直要保證水的攝取量大概是體重（Kq）×50ml，也就是說如果你的體重是50KG，那么你一天至少要喝50（Kg）×50（m1)），也就是2500ml，腎功能不好的最好不要用這個(gè)方法，一周瘦30斤完全OK。

2、香蕉斷食法

這個(gè)斷食法并不限制食量，想吃多少你可以吃多少，完全不會(huì)管制，但是因?yàn)橄憬兜男院液浟勘容^高，所以患有高血壓、急慢性腎炎和腎功能不全者，或者水腫癥狀者的朋友最好不要使用這個(gè)方法，如果你堅(jiān)持用香蕉法減肥的話，最好咨詢一下醫(yī)生的意見，一周瘦20斤是OK的。

3、蘋果斷食法

用蘋果減肥是最常見的減肥法了，一整天都吃蘋果對于大多數(shù)人來說還是可以做到的，畢竟是日常水果，雖然不限制種類，但是青蘋果的酸性比較高，還是少吃比較好，另外吃蘋果的時(shí)候皮也是要吃的，一周瘦15斤完全沒問題。

4、酸奶斷食減肥法

進(jìn)行酸奶斷食時(shí)，飲用酸奶要適量，每次可控制在250克左右。早、中、晚堅(jiān)持喝低脂酸奶，實(shí)在饑餓難耐，可適當(dāng)喝一點(diǎn)兒蔬菜汁或吃低熱量的水果。注意貧血、低血壓、低血糖患者不宜采用酸奶斷食。長期堅(jiān)持可能造成營養(yǎng)不良，故可定期短時(shí)采用，不可長期使用。

5、米湯斷食減肥法

在斷食期間，每日三餐僅食用米湯。每餐可以用25至30克糙米熬取一碗米湯。在喝米湯的時(shí)候，可以放入少許食鹽，佐以少許梅干。在感覺到很饑餓的時(shí)候，輔以生鮮的蔬菜和水果充饑。

米湯能夠健脾養(yǎng)胃，促進(jìn)人體對食物的消化吸收，適合脾胃功能較差，腸道功能虛弱者。

6、夢蒙斷食減肥法

夢蒙斷食減肥法是在綜合各種斷食法優(yōu)勢的基礎(chǔ)上，輔助以茶油外敷的特性，并結(jié)合自身的具體情況搭配個(gè)性食譜，從內(nèi)到外解決減肥的根源問題，無需節(jié)食，保持正常飲食即可，很方便也比較容易堅(jiān)持，幾乎適合所有人，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)效果更好。哪些準(zhǔn)備

斷食并非絕食，不能突然性地開始進(jìn)行，在斷食前后及斷食過程中，都有一些需要特別注意的事項(xiàng)。只有掌握了這些要領(lǐng)，才能讓斷食變得比較容易，也能夠讓自己獲得良好的減肥效果。

擴(kuò)展資料

斷食法共有3種，分別是完全斷食法、不完全斷食法和減食法。

一、完全斷食法

在體內(nèi)營養(yǎng)豐富的情況下，每隔一個(gè)月斷食一次。斷食時(shí)間為3-5天，在這期間，停止進(jìn)餐。為了安全，可以在2天之后補(bǔ)充一些食物，然后繼續(xù)斷食。如果在斷食期間出現(xiàn)較明顯的不適，應(yīng)立刻恢復(fù)進(jìn)食。

斷食期間，不能總是在家里躺著?？梢赃m當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、做體操等，這樣可使精神煥發(fā)，機(jī)體充滿活力。

二、不完全斷食法

逐漸減少進(jìn)餐量，一直到只吃少量飯菜，以維持人體最低的營養(yǎng)為限度。療程為5-7天，千萬不可超過10天。

三、減食法

減食法是指吃七八分飽，同時(shí)少吃含脂肪、膽固醇的食物。這種方法可以清腸胃，能對應(yīng)用者進(jìn)行“體內(nèi)大掃除”，清除人體垃圾。

酸奶，你吃對了嗎？酸奶減肥方法

【導(dǎo)讀】：營養(yǎng)美味的酸奶可是瘦身的好幫手哦，但是很多人都沒有掌握正確的酸奶減肥方法，下面我就帶大家深扒一下酸奶減肥的正確方法。

　　如何選擇優(yōu)質(zhì)Yoghurt?

　　1. 感覺腸胃不太好，有點(diǎn)便秘的時(shí)候才需要開始堅(jiān)持吃Yoghurt?

這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，Yoghurt不但有助改善腸道健康，對于便秘等問題還可以起到有助預(yù)防的作用。每天都吃含F(xiàn)ORTIS?雙歧天然益生菌的乳酪，還可以抑制腸內(nèi)惡菌的繁殖，平衡細(xì)菌生態(tài)，平?？偸峭馐郴蛘呦矚g吃煎炸油膩食物的人尤其要注意。

　　2. 只要是Yoghurt，都可改善腸道健康?

天天吃Yoghurt就一定能改善腸道健康?NO，雖然都是Yoghurt，關(guān)鍵在于挑選「實(shí)力雄厚的益生菌」，一般的益生菌，未到腸臟便被胃酸消化，推薦大家選擇含10億FORTIS?雙歧天然益生菌的Yoghurt，可直達(dá)腸道，效果會(huì)更好一些。

　　3. 吃Yoghurt，進(jìn)口品牌一定比較好?

很多人都會(huì)偏向購買進(jìn)口產(chǎn)品，但進(jìn)口的一定就更好嗎?只要大家留意一下盒身，就會(huì)發(fā)現(xiàn)因?yàn)橐筮^海把產(chǎn)品運(yùn)送到港，新鮮制作完成到上架開售，中間已經(jīng)有一段時(shí)間，所以某些海外廠商會(huì)添加防腐劑以延長食用期限，有的甚至?xí)_(dá)到3 個(gè)月甚至半年以上，你真的愿意吃那么多防腐劑嗎?

　　4. 合理安排吃優(yōu)格

如果想要利用優(yōu)格減肥，須選擇不含糖或者含糖較少的優(yōu)格。除此之外，吃優(yōu)格的時(shí)間和分量也需把握得當(dāng)。飯前空腹飲用200C.C。的優(yōu)格或者吃一份添加優(yōu)格的蔬菜水果沙拉，讓肚子有些飽腹感再進(jìn)食。正餐的食量一般會(huì)因此而減少，從這一方面來講，優(yōu)格對控制食量有一定的作用。

　　自制美味優(yōu)格食譜：

　　草莓優(yōu)格

材料：草莓半斤、酸奶兩瓶

制作方法：

1、將草莓洗凈，用清水浸泡半個(gè)小時(shí)。

2、草莓切去頂部并且分成兩半，將草莓和酸奶倒入攪拌器里打碎。

3、倒入杯中即可享用了。

　奧利奧優(yōu)格

材料：酸奶、奧利奧餅干

制作方法：

1、酸奶最好事先在冰箱里冷凍一下，口感更好，有點(diǎn)沙冰的感覺。

2、將奧利奧掰開，將中間部分的夾心去掉，放在盤中

3、將之前處理好的奧利奧用勺子碾碎，灑在酸奶上，如果想要奧利奧多一些，可以將奧利奧歲末多放些跟酸奶充分?jǐn)嚢杈鶆颉?/p>

　　碎片優(yōu)格杯

材料：酸奶一瓶、堅(jiān)果若干(可以根據(jù)自己的口味選擇)

制作方法：

1、將堅(jiān)果撥開去殼，將處理好的堅(jiān)果碾碎，這里可根據(jù)個(gè)人口感來把握堅(jiān)果的大小。

2、將堅(jiān)果碎先鋪在杯底，然后淋上一層酸奶，再鋪上堅(jiān)果碎，以此類推，適量即可。

　　水果大優(yōu)格

材料：你喜歡的時(shí)令水果若干、酸奶兩瓶

制作方法：

1、將水果分別削皮洗凈，將它們切成小塊備用。

2、酸奶冰一下，味道會(huì)更好。

3、將酸奶淋在水果上就搞定了。

　　堅(jiān)果優(yōu)格

材料：葡萄干、堅(jiān)果若干、酸奶、蜂蜜

制作方法：

1、將堅(jiān)果去殼弄碎，放在旁邊待用。

2、將酸奶倒置杯中，加蜂蜜調(diào)味，拌勻。

3、在調(diào)好的酸奶中加入適量的堅(jiān)果和葡萄乾，即可。

有什麼辦法能在7天內(nèi)減肥？？

減肥貴在堅(jiān)持，只要能堅(jiān)持，一般都不會(huì)反彈的，不然就是抽脂一樣會(huì)反彈的。推薦減肥方式：節(jié)食（千萬暴飲暴食）+運(yùn)動(dòng)（每天至少20分鐘）+瑜伽深呼吸（吸氣鼓肚子，呼氣扁肚子）

通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。
所謂高效是指在單位時(shí)間內(nèi)參與運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)、肌肉數(shù)量多。像可以蹬腿的劃船、騎健機(jī)等運(yùn)動(dòng)。研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身體就要調(diào)動(dòng)糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對減肥是最有效的。 可以每天早上起來跑步，或者走路去上班（上學(xué)），實(shí)在不行就提前一個(gè)站下車，接著走路到公司（學(xué)校），晚上回家也一樣這么做。
記得少吃多餐，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，晚上七點(diǎn)以后盡量不要吃東西，九點(diǎn)以后千萬不要吃東西，尤其不要吃宵夜。晚上睡覺的時(shí)候可以在床上做蹬腿動(dòng)作和仰臥起坐。餓了最好不好吃東西，如果是周末，可以先去睡覺或者做別的事情，等到鐘點(diǎn)吃飯才吃東西，千萬不要吃高熱量高脂肪的東西。多吃蔬菜水果，沒事就做做深呼吸，對瘦小腹尤其有效。

越吃越瘦16妙招
這么多美味可口的食物，讓我們快樂輕松開始我們的食物減肥吧。
許多方法還是明星們嘗試過的喲！
1． 蘋果餐
只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
2． 蘿減肥法
堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來補(bǔ)充。
3． 煮雞蛋減肥法
一天食用8～9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆減肥法
將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯。
5． 酸奶減肥法
一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時(shí)間進(jìn)食。
6． 黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。
7． 粉狀牛奶減肥法
一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅(jiān)持3至7天。
8． 礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用，只是要注意別喝得太多。
9． 紅葡萄酒減肥法
晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時(shí)的一半。
10.黑米減肥法
主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米，并減少點(diǎn)心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、
以及食物纖維。
11.飲茶減肥法
茶葉利尿，并隨著飲茶可以補(bǔ)充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食減肥
法國醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。
胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收，同時(shí)它對食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在饑餓之前吃些東西，常?？梢钥刂埔葝u素的分泌。
13.分食減肥
德國營養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時(shí)吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時(shí)，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，
人體脂肪是由多種營養(yǎng)素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時(shí)，不食用碳水化合物食品，
人體就不會(huì)增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關(guān)專家認(rèn)為，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗體內(nèi)脂肪，而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行，能夠收到良好的減肥效果。
15.飯后茶減肥法
飯、茶、湯、食物配搭好一點(diǎn)，吃不胖又健康，有空時(shí)加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效力更佳。
湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯，
都是實(shí)效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。
飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，
最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實(shí)際又有效，但所需日子比較長一點(diǎn)。
16.簡易水果色拉
不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會(huì)發(fā)胖。
怎么辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果??！
[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。
2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。
3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用