推薦一周減肥菜單

夏天到來，在輕盈夏裝上市的同時，最常讓人擔心的就是自己的身材是否過胖。其實，肥胖大多是因為熱量攝取過多、活動量過少，使得多余熱量轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在身體中。若通過飲食來達到減重的目標并非想象中那么困難，應該先了解原有錯誤的飲食習慣，修正后養(yǎng)成正確的飲食行為及態(tài)度，吃對東西，做對運動，這樣一來，就可以輕松保有纖細而健康的體態(tài)了！值得注意的是，在減重過程中，人們雖然壓低了每天攝取的熱量，但仍要注意，每人每天攝取的總熱量不宜低于1000大卡！

以下是我為自己設計的1000大卡減重菜單，希望自己能夠減去一冬儲存的“肉肉”，輕盈上陣呦！

配備一周減肥菜單

星期一

午餐 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂+番茄+葡萄10數(shù)粒，（或不含糖分、水分過多之水果均可）

晚餐 蛋2個+蔬菜拼盤1小盤（小黃瓜、胡蘿卜、豆芽菜、青椒均可）+全麥吐司1片（烤過）+芭樂1個+黑咖啡1杯

星期二

午餐 冷雞翅膀或胸肉任選一種（煮、蒸、鹵均可，但均需去皮）+番茄2個+芭樂1個

晚餐 瘦肉150克（煮、蒸均可）+青菜+芹菜+小黃瓜1盤+黑咖啡1杯

星期三

午餐 蛋2個+番茄2個+黑咖啡1杯

晚餐 瘦肉150克+芹菜+胡蘿卜+生菜1小盤

星期四 午餐：同星期一 晚餐：同星期一

星期五

午餐 蛋2個+菠菜半斤（只可煮后涼拌，加一滴麻油）+黑咖啡1杯

晚餐 魚1塊（蒸、煮均可）+生菜1小盤+番茄2個+烤吐司1片+芭樂1個+黑咖啡1杯

星期六

午餐 同星期五

晚餐 瘦肉150克+芹菜+小黃瓜1小盤+番茄1個+黑咖啡1杯

星期日

午餐 同星期一

晚餐 雞腿1只+胡蘿卜+煮包心菜1小盤、番茄2個+芭樂1個+黑咖啡1杯

配合此菜單的注意事項

1、絕對禁吃酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。2、一切米食、菜，均不可用油炒炸。3、多散步、運動、做體操。4、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。5、三餐禁食菜單外食物。6、可以用茶或白開水代替咖啡。7、果蔬種類，可增加含糖分、水分較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。8、每日吃蛋最多3個（即早餐可減為1個蛋）。9、咖啡不可加糖。10、本菜單實行為期兩周，兩周后恢復普通飲食。

在一周減肥菜單的同時，也需要注意其他的減肥方法，推薦幾個減肥食譜：

減肥食譜一

早餐：全麥饅頭一個，肉松一湯匙，生菜片適量，豆?jié){一杯；

午餐：面條一碗，肉絲一兩，雞蛋1/2個，小白菜50克，胡蘿卜20克，另配任何炒青菜一碗；下午茶：青梅綠茶；

晚餐：米飯3/4碗，清蒸鱈魚50克，三色肉丁一盤（雞胸肉丁1/2兩，大黃瓜丁1/2碗，胡蘿卜丁1/2碗，油一茶匙），炒芥菜一碗（油一茶匙），海帶芽湯1碗，葡萄10~13顆。

減肥食譜二

早餐：魚片粥一碗，拌海帶50克；

午餐：烤雞塊1塊，西芹炒肉絲一盤（肉絲1/2兩，西芹1/3碗，胡蘿卜絲少許，油1匙），炒高麗菜一盤，冬瓜湯一碗，小蘋果一個；下午茶：玫瑰花茶；

晚餐：水餃2兩，炒菠菜1碗，玉米汁一杯。

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