日式坐姿:先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅(jiān)持15~20分鐘,每日1~3次。此動(dòng)作可鍛煉腿部韌性,拉伸部肌肉,通過(guò)坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。
直角坐姿:在日式坐姿的基礎(chǔ)上,讓膝蓋彎曲成九十度角,膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開(kāi),再用手輕輕按住足尖來(lái)保持身體平衡。每次堅(jiān)持2分鐘,再恢復(fù)日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反復(fù)10次即可,1天1~3次。此動(dòng)作能有效消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪,達(dá)到纖腿的效果。
淑女坐姿:在直角坐姿的基礎(chǔ)上,讓上半身向左側(cè)傾斜,保持15秒,同樣方法再向右側(cè)傾斜。來(lái)回進(jìn)行30次即可,一天1~3次。長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)減大腿外側(cè)和腰部脂肪效果明顯。
盤(pán)腿坐姿:在寢室看書(shū)或者看電視的時(shí)候,改變懶散的坐姿,腰背打直,盤(pán)腿而坐,堅(jiān)持20分鐘,換其它姿勢(shì)休息10分鐘,再盤(pán)腿而坐,反復(fù)循環(huán)即可。盤(pán)腿坐可改變X型腿,并能減少大腿外側(cè)的脂肪,增強(qiáng)腿部韌性。
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