冬季女性必學(xué)的瘦腿計(jì)策

1。保持食物的清淡，盡量用中式烹調(diào)法

很多人會(huì)認(rèn)為清淡的菜沒味道，尤其是水煮的青菜，如果不加入其他的佐料，根本就是難以下咽。很多人之所以會(huì)有這樣的想法，是因?yàn)樗麄冞€沒有發(fā)現(xiàn)水煮菜的減肥效果。減肥方法：可以連續(xù)五天每天早晨隨意吃東西，中午的時(shí)候吃水煮青菜，而且一定要吃的全面，豆制品、青菜和蛋白質(zhì)一定要兼顧到，晚餐只吃一個(gè)橙子。

2。多食低脂油，每次烹飪少放油

人之所以會(huì)發(fā)胖，與飲食結(jié)構(gòu)分不開，尤其是油類，里面含有大量的飽和式脂肪酸，很容易導(dǎo)致人體發(fā)胖，買油的時(shí)候，一定要選低脂油。每次烹飪飯菜的時(shí)候，不要直接用桶倒油，可以用噴壺或者一點(diǎn)點(diǎn)的灑油，這樣就能有效控制食物中的油脂含量了。

3。如果想吃肉類，選擇熱量低的雞肉或魚肉，少食牛羊肉和豬肉

雞肉和牛羊肉比起來，具有非常顯著的低脂低熱量，肉質(zhì)也更加爽口香嫩，用任何一種烹飪方法，都能烹飪出美味佳肴，而且雞肉中的營養(yǎng)豐富，是減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的最佳食物。如果想吃肉排或者肉丸的話，盡量吃烤的而不是炸的。

4。將胡蘿卜、小黃瓜、芹菜等蔬菜切成小塊放進(jìn)冰箱，當(dāng)作日常的零食

這種用蔬菜做成的小零食對你身體的健康非常重要哦，不僅可以減少你對其他熱量太高零食的攝入，還能讓你清腸，而且這種低熱量的小零食，吃再多也不會(huì)發(fā)胖，還能讓你的身材更苗條。

5。晚餐后堅(jiān)決不再進(jìn)食

很多人喜歡晚上吃宵夜，這是很不健康的生活方式，如果晚上攝入太多的食物，不僅會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，還會(huì)讓攝入的能量無法消耗，進(jìn)而變成脂肪囤積在你的身上。大多數(shù)的上班族都有不吃早餐的習(xí)慣，這是很不健康的生活方式。早餐是一天的活力來源，如果不吃早餐，不僅影響腸胃，還不利于減肥，可以選擇長時(shí)間保持能量且熱量很低的香蕉作為早餐，但是因?yàn)榭崭钩韵憬秾π难懿缓?，可以在吃香蕉之前，稍微吃點(diǎn)兒其他的東西。

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