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日常應(yīng)該如何延緩衰老
？

健康管理師 2024-03-07 22:59:16

人邁過了25歲的門檻，就會容易衰老

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？梢哉f抗衰老應(yīng)該是女人一生的事業(yè)。其實平時注意一些小細(xì)節(jié)就可以輕輕松松做到抵抗衰老
，留住美麗
。那么女人怎樣延緩衰老呢
？

延緩衰老日常這么做

1

、多按摩
、提拉疲勞肌膚

按摩的動作可以促進細(xì)胞的代謝，從而使保養(yǎng)品更快地吸收

。皮膚細(xì)胞是有“記憶”的
，如果皮膚長期處于疲勞和松弛狀態(tài)，那么長久下來
，老化速度會加快
，皺紋也會越來越多
，你的細(xì)胞已經(jīng)記住了皮膚是“松弛”狀態(tài)的，那么你想恢復(fù)到緊致狀態(tài)就要花更多的功夫了
。提拉和平展的按摩動作可以使因為疲勞而松弛下來的皮膚緊致起來
，時刻保持皮膚的彈性，長期下來
，皺紋就不會那么容易爬上你的臉了
。

2、避免睡眠中的光老化

千萬別開燈睡覺

！因為肌膚細(xì)胞一旦遇到光刺激，就條件反射性地處于戒備收縮狀態(tài)
，不利于晚霜的深層吸收
，而且有很多的護膚品的成分，特別是美白成分都有吸光性
，這樣不但不美白
，反而讓你的皮膚更加暗沉。如果燈光直接照射到臉上
，那就更糟糕
，不但不利于肌膚在夜間的修復(fù)，起床后會發(fā)現(xiàn)肌膚顯得特別疲憊和晦澀
，老化的跡象就會顯現(xiàn)出來
。所以，要想讓肌膚更好地完成它的夜間修復(fù)工作
，睡前一定別忘了關(guān)燈
。

3、抓準(zhǔn)美容時間

，效果翻倍

想要皮膚在睡眠的時候得到最好的呵護

，一定要選準(zhǔn)睡眠的時間，應(yīng)該在11點以前就寢
，并保證有8個小時的睡眠時間
。因為晚上10點到凌晨2點是細(xì)胞代謝最旺盛的時候，在這個時間段睡覺
，皮膚能夠卸下白天抵擋外界傷害的武裝
，讓皮膚能夠?qū)Ｐ牡拇x和修復(fù)。皮膚再生能力好
、充滿彈性
，杜絕皺紋的產(chǎn)生。

4

、香氣讓心情好起來
，延遲皺紋的到來

現(xiàn)在

，植物的純天然產(chǎn)品越來越得到大家的喜愛。像是一些由植物精油稀釋出來的花水
，除了可以當(dāng)做是夜間的保濕化妝水外
，它天然植物的香味，還可以讓人心情好起來
，臉部表情自然舒展開來
，降低了表情紋出現(xiàn)的機會，延遲皺紋的到來
。

延緩衰老需結(jié)合飲食運動

推薦幾款食譜

人參燉鵝

材料及做法：鵝肉

，人參，枸杞子
，蔥姜
，鹽，料酒
，味精還有胡椒粉
。怎么做呢？首先就是把鵝肉從里到外洗干凈了
，切塊微煮一下?lián)破饋韨溆?div id="jfovm50" class="index-wrap">。然后就是浸泡一下枸杞子，記住要用溫水浸泡
。其次就是把備用的鵝肉煮沸了再加入人參
，枸杞子，蔥姜開始燉煮
。60分鐘后調(diào)味即可出鍋
。

山藥豬腰湯

材料及做法：山藥，豬腰

，杜仲
，鹽，味精
，植物油還有水淀粉
。首先把豬腰清楚干凈，再用水淀粉稍微過漿一下
，其次放入鍋中爆炒一下
。取另外一個鍋把杜仲煮20分鐘左右，人掉杜仲留下湯汁備用
。接下來就是山藥了
，把山藥去皮水煮然后加入腰片煮沸，最后就是調(diào)味
。

肉絲苦瓜湯

材料及做法：苦瓜跟瘦肉

，清湯
，料酒，蔥姜
，植物油還有鹽
。首先就是把苦瓜切開，把籽清除干凈
，稍微腌制一下再下鍋滾燙一下
，然后把肉也用開水燙一下?lián)瞥觥Ｆ浯尉褪菧?zhǔn)備一個砂鍋把肉絲放進去
，加入料酒
，鹽還有清湯開煮，等到肉熟了之后加入苦瓜
。

咸蛋黃山藥

材料及做法：山藥

，咸鴨蛋，蔥姜
，料酒
，植物油
，味精
，鹽。首先就是把山藥
，去皮切條
，咸鴨蛋水煮一下去殼去蛋白只留下蛋黃。其次就是用植物油油炸山藥
，之后在爆炒蔥姜
。然后加入料酒，蛋黃還有炸完的山藥
。翻炒至熟了之后加入鹽
，味精調(diào)料即可。

牡蠣蛋炒飯

材料及做法：牡蠣

，大米
，雞蛋，醬油
。辣椒面
，蔥姜，芝麻
，雞精
，油。首先就是把大米煮成熟飯
，在煮飯的過程中我們可以把牡蠣過水瀝一下
，把蛋打碎了攪一攪待用
。還有把蔥姜切一切。然后就是下油開始炒蛋
，抄完之后盛起來放在一邊
，然后爆炒蔥姜，放入牡蠣
，辣椒面
，醬油，當(dāng)然別忘記了大米跟炒蛋
。接下來就是炒飯了
，蛋炒飯相信大家都會就不說了。

延緩衰老的運動

1

、游泳

游泳是最好的運動方式之一

。在游泳池中，由于池中的水包圍了身體全部
，而且水溫和體溫相較要低8℃～10℃
。當(dāng)人體接觸冷水時，皮膚的毛細(xì)血管突然收縮
，然后再舒張
，皮膚的血流量增大，可達到平時血流量的四倍到六倍
。血管這樣一舒一張就像在做體操
，對于皮膚的血液循環(huán)有良好的改善作用。

2

、健步

健步

，顧名思義也就是徒步快走，此方法可以增強體質(zhì)
，促進身體健康
。有人把健步稱為人類最好的醫(yī)藥，可見這種運動方式具有很大的優(yōu)點
。適度的健步對晦暗膚色有良好的改變作用
，而且能促進人體內(nèi)的生理時鐘的和諧平衡，使得肌膚紅潤
。

3

、羽毛球、網(wǎng)球

除了走在大街上轉(zhuǎn)頭看美女或者帥哥之外

，頸部的運動量是最少的
，因此，因為缺少運動而長時間保持同個姿勢，頸部很容易產(chǎn)生皺紋
。打網(wǎng)球
、羽毛球這樣的運動，頸部不由自主地隨著球前后左右轉(zhuǎn)動
，在運動中頸部能得到很好的鍛煉
，就像是做了按摩一般，能夠有效消除頸部皺紋
。

4

、瑜伽

在做瑜伽的時候，身體皮膚完全放松

，十分有利于細(xì)胞的生長和自我修復(fù)
，細(xì)胞分裂速度大大加快，要比平時高八倍之多
。同時
，身體的各部分神經(jīng)也得到了充分放松，全身循環(huán)速度加快
，十分有利于身體毒素的排出
。在所有運動中，瑜伽是排毒效果最好的運動
。長久練習(xí)瑜伽能有效保持皮膚水分
，防止皮膚干燥，使皮膚變得水嫩光澤
。

5

、仰臥起坐

如果血液循環(huán)受阻

，那就是說皮膚缺少足夠的氧氣來自我修復(fù)
，就會出現(xiàn)諸多比如黑眼圈、臉部浮腫等皮膚問題
。解決這一問題的最好運動方式是仰臥起坐
。仰臥起坐能加速體液循環(huán)，促進新陳代謝
。如果你想有效緩解黑眼圈和臉部浮腫
，那么連續(xù)做幾周仰臥起坐就能達到良好效果。

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