情緒抑郁讓你衰老的更快-防衰老需多運(yùn)動(dòng)

保住18歲的年輕美貌是很多女性的夢(mèng)想，很多女性為了抗衰老，采取了很多措施，飲食調(diào)理、各種昂貴的保健品、護(hù)膚品等，但是收效甚微，為什么會(huì)這樣呢？下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)如何抗衰老：

5個(gè)壞習(xí)慣加速衰老

1、不良的生活習(xí)慣

長(zhǎng)期過(guò)度地吸煙、酗酒不但對(duì)身體健康有傷害，而且還會(huì)加速皮膚的老化，從而過(guò)早產(chǎn)生皺紋，使人顯得蒼老憔悴。尼古丁對(duì)皮膚血管有收縮作用，所以吸煙者皮膚出現(xiàn)皺紋要比不吸煙者提前10年到來(lái)。而喝酒會(huì)減少皮膚中油脂數(shù)量，促使皮膚脫水，間接影響到皮膚的正常功能。另外，如果吃鹽過(guò)多，體內(nèi)鈉離子增加，就會(huì)導(dǎo)致面部細(xì)胞失水，從而造成皮膚老化，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使皺紋增多。所以，平時(shí)要多多的飲水，帶走身體里的毒素。

2、情緒抑郁

孤獨(dú)寂寞感最強(qiáng)烈的人死亡的可能性要比得到關(guān)愛和照顧的人高出近兩倍。這是因?yàn)楦艚^感會(huì)讓血壓進(jìn)入引發(fā)心臟病發(fā)作和中風(fēng)的危險(xiǎn)區(qū)域，削弱免疫系統(tǒng)的功能，增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。每天擺“苦瓜臉”會(huì)使皮膚細(xì)胞缺乏營(yíng)養(yǎng)，臉上的皮膚干枯無(wú)華，出現(xiàn)皺紋，同時(shí)還會(huì)加深面部的“愁紋”。笑一笑，十年少。情緒穩(wěn)定對(duì)內(nèi)分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心的女人是十分美麗的，其實(shí)也并不只是一種心理上的印象。

3、宿便

宿便即腸道內(nèi)長(zhǎng)期淤積的陳舊大便，一般3-5日不解大便而停留于腸管內(nèi)的糞塊叫宿便。宿便是人體腸道內(nèi)一切毒素的根源，它所產(chǎn)生的大量毒素被人體吸收后，將降低人體免疫力，誘導(dǎo)各種疾病產(chǎn)生，嚴(yán)重危害人體健康。

4、面部的表情太豐富

習(xí)慣性地皺眉思考容易產(chǎn)生眉間紋，瞇眼看東西容易產(chǎn)生眼下細(xì)紋，經(jīng)常開懷大笑容易產(chǎn)生魚尾紋，愛抬眼眶容易產(chǎn)生抬頭紋，經(jīng)常憂傷或撇嘴容易產(chǎn)生法令紋，經(jīng)常撅嘴、吸煙容易產(chǎn)生唇部皺紋。

5、補(bǔ)水不足

皮膚的最外層為角質(zhì)層，它可以通過(guò)體內(nèi)供給水分，也可以從體外吸收水分，使皮膚保持適度的水分含量。但是，我們的皮膚里含水量在10%~20%最合適，若低于10%，皮膚呈干燥狀態(tài)，顯得粗糙、松弛，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)出現(xiàn)皺紋。水是生命之源。讓肌膚及時(shí)補(bǔ)充足夠的水份，才是護(hù)膚之道的關(guān)鍵所在。水份如果攝取不夠，會(huì)導(dǎo)致油脂分泌量不足，皮膚就很容易脫水，所以每天必須強(qiáng)迫自己喝6至8杯的水，但是不要喝富含咖啡因的飲料。

延緩衰老的小秘籍

“美女是睡出來(lái)的”，這一點(diǎn)相信很多愛漂亮的女人都非常清楚，值得注意的是晚上10點(diǎn)到次日凌晨的2點(diǎn)這段時(shí)間被稱為“美容覺(jué)”。人在睡眠中，使的身體的各個(gè)部分、功能都處于平衡狀態(tài)，充分的修養(yǎng)，有助于延緩衰老的到來(lái)。而相對(duì)地，熬夜就是衰老的催化劑，所以想要保持青春的美麗姿態(tài)，甩掉煩人的黑眼圈，就要保持早睡早起的良好習(xí)慣。要是早晨起早，做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，吃一個(gè)營(yíng)養(yǎng)豐盛的早餐，這樣不僅可使免疫功能得以有效地調(diào)節(jié)和改善，也更有利于保持機(jī)體的活力長(zhǎng)存。

再者，要注意補(bǔ)水。人體的60%由水組成，每天這些珍貴的資源需要重新補(bǔ)給。每天補(bǔ)充足夠的水分會(huì)使人體內(nèi)部器官得到補(bǔ)水，使其正常運(yùn)作。除此之外，喝水也能幫助你的消化系統(tǒng)順暢進(jìn)行，避免消化不規(guī)律。最后，喝水能使表面肌膚看起來(lái)更加富有彈性，有光澤且水分充足。借此也能使身體更加濕潤(rùn)，便于排出體內(nèi)的垃圾。

“生命在于運(yùn)動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)鍛煉是肌膚護(hù)理中不可或缺的一步。隨著年齡的增長(zhǎng)，體育運(yùn)動(dòng)有助于保持肌肉張力和靈活性，同時(shí)也能提升整個(gè)身體素質(zhì)，保護(hù)心臟遠(yuǎn)離疾病，讓你無(wú)論是從精神還是外貌上都處于年輕態(tài)。在全身血液流動(dòng)得益于運(yùn)動(dòng)之時(shí)，甚至你的大腦也得到了保健，達(dá)到定額運(yùn)動(dòng)最簡(jiǎn)便的方式就是散步，這種極佳的心血管運(yùn)動(dòng)被證實(shí)了能夠延年益壽。

生活和工作中，不僅男人有工作壓力，女性朋友也有自己不得已的壓力，懂得怎樣去管理壓力，會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)生活更美好的一面。研究表明心理壓力會(huì)加速衰老。因?yàn)閴毫Τ?fù)時(shí)，你身體的自然平衡會(huì)受到影響，最終導(dǎo)致?lián)p害身體激素分泌，細(xì)胞修復(fù)和膠原蛋白生成過(guò)程。減壓的方式有很多種。比如你可以將注意力轉(zhuǎn)移到各種事物上，體育鍛煉可以釋放壓力。瑜伽可以讓身體在深呼吸與冥想中得到舒緩，增進(jìn)氧氣，促進(jìn)血液流動(dòng)，提高能量水平。

推薦幾款食譜

仙人粥

原料：制何首烏30~60克，粳米60克，紅棗3~5枚，紅糖適量。

做法：將制何首烏煎取濃汁，去渣，與粳米、紅棗同入砂鍋熬粥。待粥將熟時(shí)放入紅糖，稍煮一兩沸即可食用。

功效：著名的抗衰老方劑“首烏丸”就是以制何首烏為主藥制成。首烏能促進(jìn)人體免疫力的提高，抑制能讓人衰老的“脂褐素”在身體器官內(nèi)的沉積。此粥能補(bǔ)益氣血，預(yù)防衰老。

芋頭燕麥粥

原料：芋頭50克，燕麥米50克，蜂蜜少許，凈水適量。

做法：將芋頭洗凈去皮，切成斜刀塊，燕麥米淘洗干凈，一同放入鍋中，倒入適量清水。將鍋置火，先用旺火燒至沸騰，再轉(zhuǎn)小火煮熟。將粥盛入碗中，淋入適量蜂蜜調(diào)勻做早餐食用。

功效：燕麥中含大量的燕麥膠，燕麥膠是最有效的降脂成份，能抑制人體膽固醇的生物合成及對(duì)膽固醇的吸收，燕麥長(zhǎng)期食用可增加繕食纖維的攝入，還可以起到潤(rùn)腸，通便，排除毒素，及養(yǎng)顏的功效。

五香熏馬哈魚

原料：馬哈魚750克，五香粉、鮮味料、蔥、姜、白糖、茶葉各適量。

做法：馬哈魚去掉頭尾，片成兩片，剔去刺骨。將凈魚肉入清水泡15分鐘，去異味，再用五香粉等調(diào)料腌制30分鐘。將腌好的馬哈魚上烤箱，用白糖、茶葉熏烤成熟即成。

功效：馬哈魚中的3脂肪酸能消除損害皮膚膠原的生物活性物質(zhì)。每星期吃3次馬哈魚（或鱒魚）的人，會(huì)擁有好肌膚。

生地?zé)貘喌?/p>

原料：生地20克，鴨蛋1至2個(gè)。

做法：首先將準(zhǔn)備的鴨蛋外殼上的臟東西洗干凈，然后放到盤子里面，再跟生地一起加水小火燉。煮熟后撈出鴨蛋去殼，再放入湯水中再中燉20分鐘。放入適量冰糖調(diào)味，每日1次或每周2至3次。

功效：在上班族或者是在人們熬夜過(guò)后往往會(huì)出現(xiàn)一些不適應(yīng)癥狀，比如口燥咽干、牙齦腫痛等情況，而如果這時(shí)候你想熬夜后第二天起來(lái)還保持著甜美的聲線及生動(dòng)的笑容，這道糖水就很適合。生地本身就有滋陰的功效，長(zhǎng)期使用對(duì)美顏有一定的效果。

圓白菜炒臘肉

原料：圓白菜、臘肉少許、青蒜、紅尖椒、鹽、味精、豆豉、色拉油各適量。

做法：圓白菜洗凈、切塊。青蒜切段，紅尖椒切塊。臘肉過(guò)水后切成薄片。圓白菜和臘肉分別用沸水焯一下。鍋內(nèi)放少許色拉油，下入臘肉炒香，加適量鹽、味精、豆豉，放入圓白菜和青蒜翻炒數(shù)下，起鍋裝盤，擺上紅尖椒做裝飾即成。

功效：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素c含量很豐富，同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/p>

西蘭花豆酥鱈魚

原料：鱈魚1大片，西蘭花、姜、蒜、豆豉、鹽、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油各適量。

做法：鱈魚用適量鹽和料酒腌一下，然后上籠蒸8~10分鐘，取出待用。鍋內(nèi)放油，下入蔥末、姜末和搗碎的豆豉炒香，再用鹽、味精、胡椒粉調(diào)味，待豆豉炒酥后澆到加工好的鱈魚上。西蘭花用鹽水焯熟，碼在鱈魚周圍即成。

功效：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來(lái)源。

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