越運動越胖？可以嘗試食療減肥

越運動越胖？可以嘗試食療減肥

女人們最重要的任務就是減肥，可是天天運動不僅體重不下降，反而越來越胖，是什么原因呢？原來運動不對還會增肥！

為什么越運動越胖？

1、運動過度不能減肥

運動醫(yī)學專家的最新研究發(fā)現(xiàn)，適度運動可以促進肥胖基因的出現(xiàn)，使體內瘦身蛋白的濃度增加，有助于控制體重；如果以為運動量越大減的越多，那您的想法可就錯了，運動強度太大，反而會抑制肥胖基因，讓人食欲大開，想瘦下來就太難了。

2、強度大的運動不消耗脂肪

運動確實能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，因此有助減肥瘦身。研究人員把72名女性作為試驗者，讓她們進行跑走運動三十分鐘，并在運動前后，檢測血液中肥胖基因的產物瘦身蛋白的濃度。結果發(fā)現(xiàn)，86%%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。結果表明，強度大的運動基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水。

3、強度大的運動有時增加脂肪

在無氧運動時，乳酸的另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。 這就是為什么強度大的運動不但起不到減肥的作用，有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。 為此，運動醫(yī)學專家建議想瘦身減肥者，一般運動半小時到一小時，心跳達到每分鐘130-175下左右，可算是運動適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。

可以嘗試食療減肥

釀苦瓜

材料：肉餡，黃瓜，苦瓜，雞精，醬油，香油。

做法：黃瓜洗凈切絲，控干水分，搬入肉餡中。將苦瓜洗凈切段，然后掏出里面的瓤，將肉餡塞入苦瓜段中。將苦瓜段裝盤，隔水蒸8-10分鐘后取出。將裝苦瓜段的盤中的湯水倒入鍋中，再次燒開，加入食鹽、雞精、醬油，用濕淀粉勾芡，然后滴入香油，出鍋時淋在苦瓜上即可。

作為一種蔬菜，苦瓜能夠給人體補充豐富的纖維素，并且具有清熱排毒的功能。作為一種減肥食物，苦瓜也具有獨特的減肥功效?？喙暇哂薪∑⒆饔?，如果脾健康，就能很好地吸收對腎、肝、脾有益的食物，提高自身代謝率，加快排出體內毒素以及有害油脂。

紅薯粥

材料：新鮮紅薯250克，大米100克。

做法：將紅薯（以紅皮黃心者為最好）洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

紅薯中含有多種人體需要的營養(yǎng)物質。每500克紅薯約可產熱能635千卡，其中維生素B1、B2的含量分別比大米高6倍和3倍。特別是紅薯含有豐富的賴氨酸，而大米、面粉恰恰缺乏賴氨酸。但是很多人卻還沒有意識到。吃紅薯會不會使人發(fā)胖。根據(jù)科學研究，吃紅薯是不會使人發(fā)胖的，相反紅薯還是一種理想的減肥食品，因為它的含熱量非常低，比一般米飯低得多。紅薯中還含有一種類似雌性激素的物質，對保護人體皮膚，延緩衰老有一定的作用。

薏米綠豆百合粥

材料：薏米50克，綠豆25克，鮮百合100克，白糖適量。

做法：把綠豆和米仁加水煮至5分鐘左右時間，再后放入新鮮的百合，最后用小火燜，知道薏米熟透，好像漿糊那個形狀就行，外加冰糖或者白糖吃，口感很好。

薏米仁是五谷類中纖維質最高的，低脂、低熱量，是減肥的最佳主食。薏仁是一種中藥藥材，可以讓皮膚更光滑細致；此外，也可以促進體內水分的循環(huán)與新陳代謝的功能。這樣，脂肪容易被燃燒，有助于增進減肥的效果。既想減肥又想變漂亮的人，最適合吃薏仁減肥餐了。常食可以保持人體皮膚光澤細膩，消除粉刺、斑，還能減肥，

為什么你越來越胖？減肥不單靠運動，還需要吃哪些食物？

人們一到中年就會發(fā)胖。我不知道你是否覺得自己越來越胖了。無論是腹部脂肪，還是從站到秤后顯示的數(shù)據(jù)，都表明你越來越胖。為什么？如今，人們非常懶惰常懶惰。他們不喜歡健身和運動。如果他們少動，他們會吃得豐富多彩。當然，他們會減少脂肪消耗，讓你慢慢發(fā)胖。減肥不僅取決于健身，還取決于你缺乏這種刮油食物！

竹筍具有低脂、低糖、多化學纖維的特點。服用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，消化不良，預防嚴重便秘，還能預防腸癌。竹筍含有脂肪，木薯淀粉很少。它是一種純天然、低脂、低脂的食物。它是減肥人刮油的好食物。

現(xiàn)代科學證實，山楂含有檸檬酸、葡萄糖酸、抗壞血酸、酶和蛋白質、糖和碳水化合物，具有降低血脂、促進胃腸道消化吸收的作用。中醫(yī)認為山楂能健脾胃消積，有利于減肥，預防肥胖。

酸梅湯的具體原料是烏梅山楂等除油食品，對胃腸道中的太油有很好的去除效果。特別是在炎熱的夏天，一碗酸梅湯會更有活力。

魔芋含有束凝膠化學纖維，大大促進了胃腸道蠕動的生理作用，緩解了其每天的各種工作壓力。此外，芋頭中膳食纖維的主要成分是葡甘露聚糖，可在腸腔內產生保護膜，減少食物停留時間，消除腸腔廢物，合理使胃處于良好的激活狀態(tài)。具有促進胃腸道蠕動、消除油膩感的作用！

東瓜有利于排尿，有助于消化，消除水腫，無脂肪，有減肥瓜的美譽。尤其是水腫體質，吃冬瓜減肥的實際效果更顯著。丙醇二酸能有效抑制糖原轉化為脂肪，是減肥期間非常好的食物。

三點練習，七點吃！如果你想減掉不必要的肉，多吃刮腸油的食物！

?減肥食療 從本質根治肥胖體質

導讀： 愛漂亮的的女孩都希望自己的越來越苗條，錯誤的方法、讓她們徒勞無功。其實，很簡單。大家要根據(jù)自己的來正確減肥。你知道你知道是什么嗎?

減肥 從本質根治體質

一、脾虛濕阻型體質

在中醫(yī)看來，脾虛濕阻型體質的人在一般情況下身體的體形都會顯示出明顯的肥胖，而且贅肉也會十分的分明。除此之外，在很多時候都會感到四肢無力，而且四肢的移動也會非常緩慢辛苦，常常都會覺得全身無力，并且感覺到全身困倦。而從客觀來看的話，則是舌苔非常的細薄，而且脈搏的跳動速度也會比正常人的較為緩慢。這種肥胖體質是在這五種體質中最常見到的一種體質

而要想改善這種體質，最重要的是要記住一個四字真言，那就是“”。因為這種體質主要是因為身體的脾虛弱而造成的，因而最重要的是讓脾的功能重新恢復到健康的重要。而在中醫(yī)食膳中，赤小豆、綠豆、黃豆等豆類制品對于這個體質的人來說是十分適合的，因此這些豆類品可以多吃。除此之外，還可以多吃一些玉米、冬瓜、黃瓜等瓜類的食物。而其中，具有良好中醫(yī)療效的減肥莫過于是赤小豆湯了。

赤小豆湯的做法

在做赤小豆鯉魚湯之前，首先是要貯備好鯉魚、赤小豆、陳皮以及各種的調味料。然后就是將赤小豆放在清水中清洗干凈，并且放在清水中浸泡1個小時左右。然后就是將鯉魚切好洗凈，并且放在盤中瀝干水分。然后將鯉魚放入充分預熱過的鍋中煎至金黃色后出鍋。最好就是在煮沸的清水中放入鯉魚和赤小豆，在水重新煮沸后改用小火繼續(xù)熬2個小時，之后加上各種調味料就可以放心地食用了。

療效：赤小豆鯉魚湯中既包含著赤小豆中的營養(yǎng)物質，又含有鯉魚中豐富的蛋白質成分，因此對于改善虛弱的脾腎功能有良好的療效。除此之外，還可以緩解水腫的癥狀，讓身體內多余的水分快速地以尿液的形式排放出來，從而降低身體的浮腫現(xiàn)象，這樣就可以讓減肥瘦身的目的得到實現(xiàn)。

二、脾腎兩虛型

在日常生活當中，人們常說到的這種脾腎兩虛型的體質絕大可能會造成身體的過度肥胖，而這種過度肥胖主要是由于身體不斷地產生虛浮腫脹現(xiàn)象而引起的。長期這樣任這種體質毫無約束地發(fā)展下去，不但會讓體重不斷增加，而且不利于身體健康的發(fā)展。這樣的重度會對身體造成十分嚴重的危害。因此要想改善這種體質，最好的原則就是化氣利水，讓身體都得到充分的疏解，并且緩解浮腫的癥狀。面對這種體質，最好的減肥就是魚膠枸杞子飲。

魚膠枸杞子飲制作方法：首先就是將魚膠和枸杞子清洗干凈，然后將魚膠放在鍋中煮熟， 然后將枸杞子泡在煮沸的清水里面，然后再加入適量的魚膠就可以直接飲用。

功效：這個魚膠枸杞子飲可以起到非常良好的滋補養(yǎng)顏的功效。枸杞子具有非常良好的滋補肝腎的作用，因此可以幫助改善脾腎兩虛型肥胖體質，從而讓身體得到重新恢復到窈窕的身姿。除此之外，魚膠枸杞子飲還具有消除全身水腫的功效，因此可以讓肥胖型的體重得到明顯的下降。

三、胃熱濕阻型

很多情況下，現(xiàn)代的中的體質就是這種胃熱濕阻型，這種體質的中最好就是能多多注意一下自己的身體狀況。這種胃熱濕阻型體質通常的表現(xiàn)都是很容易消化不良，而且舌苔也會顯得較黃。對于這個體質的人來說，最佳的減肥原則就是清熱化濕。只有遵循這個原則，那么減肥瘦身就會變成是一種容易的事。而對于這種體質的人來說，最佳中醫(yī)食膳中的減肥食譜就是酸味西芹。

酸味西芹的制作方法：首先是要準備好芹菜、海蜇頭、決明子和杜仲，以及各種調味料。然后就是海蜇頭洗干凈并且放在清水中浸泡3個小時。之后就是將芹菜洗干凈并且切成段。然后就是在煮沸的水中放入芹菜燙熟，并且在熄火之后將海蜇頭也放在鍋中燙1分鐘就撈起來晾涼。最后就是將決明子、杜仲等中藥制成的湯汁淋在西芹上就可以直接食用。

功效：這個酸味西芹具有很好的降血脂的功效，而且還可以起到良好的清熱化濕的作用，從而緩解這種體質的不良癥狀。除此之外，酸味西芹對于通便也有明顯的作用，可以將囤積在體內的脂肪快速地排出體內，從而達到良好的減肥瘦身目的。

減肥方

紅燜蘿卜海帶：海帶、蘿卜各適量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量。將海帶用水浸泡24小時(中間換水2次)，然后洗凈切成絲，蘿卜亦切成粗絲。將油燒熱，加海帶絲炒幾下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開，改中火燒至海帶將爛，再放入蘿卜絲燜熟即可。利水，消氣，減肥。

青鴨羹：青頭鴨1只，蘋果1個，赤小豆250克，食鹽、蔥各適量。將青頭鴨宰殺洗凈，去內臟。將赤小豆洗淘凈，與蘋果一起裝入鴨腹，入沙鍋，加水適量，文火燉至鴨熟爛時，加蔥適量、鹽少許即成。空腹飲湯食肉。健脾開胃，利尿消腫，減肥。

赤豆鯉魚：鯉魚1尾(1000克以上)，赤小豆100克，陳皮、花椒、草果各7.5克。將鯉魚去鱗、鰓，摳去內臟，洗凈。將赤小豆、陳皮、花椒、草果洗凈，塞入魚腹，再將魚放入沙鍋，另加蔥、姜、胡椒、食鹽、灌入雞湯，上籠蒸1.5小時左右，魚熟后即可出籠，再灑上蔥花，即成。行氣健胃，醒脾化濕，利水消腫，減肥。

什錦烏龍粥：生薏苡仁、干荷葉各30克，冬瓜子100克，赤小豆20克，烏龍茶適量。將上述除干荷葉外各藥洗凈，混勻，放入鍋內加水適量煮至豆熟米爛，再將用紗布包好的干荷葉和烏龍茶放入粥內再煮熬8分鐘，取出紗布袋即可食用。每日早晚食用。健脾減肥。

總結： 正確的減肥，對自己的身體沒有傷害。不用再逼迫自己拒絕美食的誘惑，減肥食譜大全瘦身的你一定用的到。

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