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      科學(xué)減肥5個方法
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 01:00:24
        
      

        
      
           
      根據(jù)一項(xiàng)科學(xué)研究
      ，體重過重或肥胖的中年人，大腦出現(xiàn)加速老化跡象
        。既然肥胖危害如此大
      ？那么應(yīng)該如何減肥
      ，吃哪些食物可以減肥
      ？
      英國最新研究：中年過胖恐會加速大腦老化
      根據(jù)這項(xiàng)發(fā)表在《老化神經(jīng)生物學(xué)期刊》（Neurobiology of Aging）的研究
      ，40歲體重過重者的大腦似乎老了10歲
      。隨著體重過重或肥胖者年齡的增長，這個10年的差距始終如一
      。
      研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，臨床上體重過重者大腦白質(zhì)水準(zhǔn)明顯低于身材苗條者。大腦白質(zhì)是一種連結(jié)組織
      ，允許大腦不同區(qū)域間的溝通
      。
      研究主筆、劍橋大學(xué)精神病學(xué)系的科學(xué)家羅南（Lisa Ronan）解釋
      ，體重過重或肥胖者的腦白質(zhì)減少量
      ，高于正常體重者。他告訴法新社
      ，現(xiàn)階段
      ，科學(xué)家只能推測，過重可能造成大腦變異
      ，或者低白質(zhì)造成體重增加
      。
      同樣來自劍橋大學(xué)的資深研究作者佛萊契爾（paulFletcher）在聲明中表示，確立這2種因素可能如何相互影響是必要的
      。
      如何科學(xué)減肥
      在這里
      ，我結(jié)合醫(yī)學(xué)知識和臨床經(jīng)驗(yàn)，向大家推薦5種科學(xué)的減肥方法：
      1
      、減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡
        ，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。
      2
        、改變飲食結(jié)構(gòu)：不減少飲食量，而相應(yīng)改變飲食的結(jié)構(gòu)
        。用各種水果
        、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外
        ，可以用流質(zhì)食物代替日常膳食
        ，但要注意選擇的食物應(yīng)充分提供給你所需的營養(yǎng)素。
      3
        、戶外運(yùn)動：每周進(jìn)行3~5次戶外運(yùn)動是消耗體內(nèi)脂肪
        ，提高活力的好方法，但每次時間應(yīng)在30分鐘以上
        。也可步行減肥
        ，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里
        ，注意要保持一定的速度
        ，不要太慢。
      4
        、舉重運(yùn)動：靠力量鍛煉也能使你減肥
        ，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)
        ，人體新陳代謝就越快
        。力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人，為避免受傷
        ，最好請教練
        。
      5、多喝水：喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)
      ，促進(jìn)脂肪的燃燒
      。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高
      ，對身體健康不利
      。
      減肥茶 讓你喝出易瘦體質(zhì)
      1、節(jié)食者推薦喝烏龍茶
      因節(jié)食減肥
      ，吃得少
      ，食物殘?jiān)筒蛔悖袝r積存幾天才一次
      ，很容易乾燥
      。推薦飲用烏龍茶。
      功效：助消化
      、去痰
      、解酒食油膩之毒、消脂
      。
      原料：烏龍茶
      做法：簡單地用開水沖
      。
      2、浮腫者喝薏仁茶
      浮腫的原因很多
      ，如果是單純的水分滯留造成的浮腫
      ，推薦飲用薏仁茶。
      功效：清熱
      、利濕
      、治療水腫。
      原料：炒薏仁10克
      、鮮荷葉5克
      、山楂5克
      。
      做法：熱水煮開，就可以飲用了
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/61992.html.
      
          
      
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