做高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
飯后站一會(huì)或散步
吃完飯可別直接坐著不動(dòng),因?yàn)檫@樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下廚房都很不錯(cuò),可以讓你站一會(huì)兒。飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你的下半身哦。如果有時(shí)間的話,你還可以在吃完飯后出去散步。"飯后走一走,活到99 ",出去走走讓大腿的肌肉得以運(yùn)動(dòng),消耗攝入的熱量,達(dá)到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康。
洗澡時(shí)按摩一會(huì)
洗澡的時(shí)候最好是站著洗,這樣也可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩,然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到瘦腿的目的。
騎腳踏車(chē)
騎腳踏車(chē)是一種很悠閑的活動(dòng),也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng),同時(shí)還可以很好地減掉大腿的贅肉。沒(méi)時(shí)間外出的時(shí)候,還可以躺在床上倒騎腳踏車(chē),一樣有效果哦。
多吃瘦腿食物
菠菜和芹菜是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒,而芹菜含有豐富的鉀,能有效防止和改善腿部浮腫的情況。
紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的是它還蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而達(dá)到瘦腿之效。蘋(píng)果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,而且它的蘋(píng)果酸,可以加速身體代謝,是一種不錯(cuò)的瘦身水果。
西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用,平時(shí)需要長(zhǎng)時(shí)間站立的建議多吃些西紅柿,最好是生吃,能有效消除腿部的疲勞,加強(qiáng)腿部血液的循環(huán)。奇異果含有豐富的維生素C,同時(shí)纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分后會(huì)膨脹,產(chǎn)生飽腹感;還能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。
西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累。
多走樓梯
上下班的時(shí)候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西,順便幫腿部減減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿不妨多走走樓梯,會(huì)有讓你意想不到的驚喜呢。
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