女人健康瘦腿有好方法

女人健康瘦腿有好方法

1、時(shí)不時(shí)踢踢腿

做法：保持站立的姿勢(shì)，雙手叉腰，并且保持上身挺直，向上抬起右腿大腿至水平的位置；然后繃直腳尖，向前踢出小腿，如此重復(fù)進(jìn)行3次；接著再換另一條腿重復(fù)同樣的次數(shù)；左右各一次作為一組，一共做6-10組。

作用：這個(gè)動(dòng)作有助于緊實(shí)大腿肌肉，同時(shí)讓雙腿變得更加修長(zhǎng)。

2、甩掉游泳圈

做法：側(cè)坐在椅子上，其中一只手扶住椅背，另一只手抓住椅子的邊緣作為支撐，伸直兩腿至椅面水平的高度，然后繃直腳背，上下互換踢動(dòng)；同時(shí)注意在踢動(dòng)的時(shí)候，向后稍微傾斜身體，以更容易施力；接著在踢腿的時(shí)候，一定要伸直腳，保持上半身挺直，切忌晃動(dòng)，應(yīng)該是一氣呵成地踢出去；左右腳交換進(jìn)行，其中10-15下為一組，一共做3組。

3、時(shí)不時(shí)側(cè)踢

做法：側(cè)躺在地面上，其中一只手以手肘作為支撐點(diǎn)撐住頭部，另外一只手臂在身體的前邊撐住地面，伸直腿部并且向上抬起至45度左右，如此重復(fù)進(jìn)行10-15次，然后換另一條腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作與次數(shù)，一共進(jìn)行3組。

4、時(shí)不時(shí)踮踮腳

做法：保持站立的姿勢(shì)，注意收腹挺胸，然后雙手朝向身體的兩側(cè)平舉至與肩膀一樣的寬度，同時(shí)手掌朝外；接著慢慢地踮起腳尖，手掌朝外畫(huà)圓圈，如此堅(jiān)持5秒鐘后，慢慢地落下腳跟，重復(fù)進(jìn)行15-20次。

作用：這個(gè)動(dòng)作有助于讓小腿變得更加修長(zhǎng)，同時(shí)緩解因久站或久坐造成的腿部浮腫現(xiàn)象。

女學(xué)生如何瘦腿

女學(xué)生如何瘦腿

　　女學(xué)生如何瘦腿，對(duì)于青春期的女生來(lái)說(shuō)，已經(jīng)意識(shí)到外貌和身材的重要性了，但是青春期的學(xué)生每天需要面對(duì)繁重的學(xué)業(yè)，減肥就會(huì)顯得比較困難了。下面我來(lái)給大家介紹一些簡(jiǎn)單的小妙招讓你可以輕松瘦腿。

　　女學(xué)生如何瘦腿1 　　 一、洗澡時(shí)反復(fù)按摩

　　洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到快速瘦腿的目的。

　　如果大腿太過(guò)壯碩的話，不但不能夠穿漂亮的裙子，就連穿褲子也都穿不出滿意的效果，所以，腿粗的女性一定要對(duì)自己狠一點(diǎn)，那大腿上的贅肉減下去。大腿的贅肉無(wú)法消滅，是否總讓你苦惱不堪。

　　 二、做高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛(ài)美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下，讓自己擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿吧！

　　 三、多走樓梯

　　上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

　　 四、飯后站一會(huì)或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎？飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步?！帮埡笞咭蛔?，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

　　 五、騎腳踏車

　　騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的`肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。愛(ài)美的MM，不妨多騎腳踏車吧！

　　 六、睡前瘦瘦腿

　　睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒(méi)睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。

　　 七、多吃瘦腿食物

　　平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋(píng)果含有蘋(píng)果酸，可以加速身體代謝，并且蘋(píng)果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛(ài)美的MM們可以多吃。

　　 八、均衡飲食

　　一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。

　　女學(xué)生如何瘦腿2 　　 1、跑步(快走)

　　戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的

　　氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　 2、單腿站立

　　身體站直，膝蓋稍微放松，將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90°的直角，與此同時(shí)，雙手往上抬和肩膀一樣的 高度，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒后放下，再繼續(xù)換腿重復(fù)進(jìn)行，直到腿部感覺(jué)酸痛為止。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的腰腹，讓腹部的贅肉快速瘦下去。

　　 3、眼鏡蛇運(yùn)動(dòng)

　　右腿抬起來(lái)讓左腿單獨(dú)站立著，雙手分別拿著一個(gè)啞鈴，身體微微往前傾，雙手自然垂在地面上，雙臂張開(kāi)，右腿滿滿的往后便抬高，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘后換另一條腿繼續(xù)重復(fù)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉肩膀、腹部和臀部，有效的塑造身形讓我們身體線條更流暢。

　　 4、做下蹲運(yùn)動(dòng)

　　站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠(chéng)平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3～4組。

要怎樣才能瘦腿

要怎樣才能瘦腿

　　要怎樣才能瘦腿，現(xiàn)今生活，許多女生會(huì)為自己的大象腿、粗腿感到煩惱。對(duì)于腿粗的女性來(lái)說(shuō)，想要瘦腿，就必須要做一些運(yùn)動(dòng)。那么要怎樣才能瘦腿？下面一起來(lái)了解瘦腿的方法吧！

　　要怎樣才能瘦腿1 　　人人都有愛(ài)美之心，對(duì)自己的身材自然都很苛刻，總覺(jué)得腿再長(zhǎng)一些，腰再小一圈，手臂再細(xì)一點(diǎn)才完美！

　　可是美美的高跟鞋會(huì)讓小腿長(zhǎng)肌肉，難搞的水腫會(huì)讓下半身線條臃腫，辦公室久坐更是會(huì)腿腫關(guān)節(jié)硬……石榴裙下勻稱纖細(xì)的美腿要怎么練才好？一條毛巾就做得到！

　　這兩個(gè)妙招能夠預(yù)防和消除小腿水腫、促進(jìn)腿部血液循環(huán)，達(dá)到塑造好看腿部線條的效果喲！

　　 第1招：妙用毛巾瘦腿

　　 準(zhǔn)備姿勢(shì)：

　　在墊子上躺著，左腳彎曲隆起，右腳膝蓋呈直角在空中折起，用毛巾環(huán)住腳掌底部并用雙手扯住毛巾的兩端。

　　 動(dòng)作1： 呼氣的同時(shí)，借助毛巾的力量，肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)上半身從墊子上稍微向上提起。

　　 動(dòng)作2： 吸氣的同時(shí)，上半身再次回到墊子上，用毛巾環(huán)住的腿向著天花板垂直地展開(kāi)伸直，這個(gè)時(shí)候，腳后跟伸展，腳尖向下勾。

　　 動(dòng)作3： 呼氣的同時(shí)，收緊手肘，抬起的腿進(jìn)一步往身體的方向靠近。

　　 動(dòng)作4： 空中的腿折回成直角，手肘也隨之變動(dòng)，回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。（動(dòng)作反復(fù)10次為1組，做3組）

　　 注意：

　　1、上半身的肩胛骨兩側(cè)稍微提起即可，如果提升高度增加太多，頭部的重量就會(huì)由脖子承受，脖子會(huì)感到疼痛，原來(lái)想要鍛煉的肌肉也得不到鍛煉了。

　　2、要活用毛巾的力量，不能用毛巾吊著而是環(huán)著腳掌。

　　3、注意脖子和肩膀不要緊繃，要放松。

　　 第2招：健身球瘦腿

　　 準(zhǔn)備姿勢(shì)1： 一條腿伸直并放在健身球上，腳尖繃直；另一條腿膝蓋彎曲隆起；兩手手心向下自然放置在身體兩側(cè)。

　　 準(zhǔn)備姿勢(shì)2： 彎曲的腿向空中提起并形成直角，腳尖繃直。

　　 準(zhǔn)備姿勢(shì)3： 提起的腿從90°的狀態(tài)開(kāi)始，膝蓋打直，整條腿伸直并與地面形成90°。（注意這個(gè)時(shí)候的腳尖也是繃直的）

　　 動(dòng)作1： 吸氣的同時(shí)，腳向大腿內(nèi)側(cè)方向開(kāi)始畫(huà)圓。（畫(huà)半圓）

　　 動(dòng)作2： 吸氣的同時(shí)，把剩下的半圓畫(huà)完，然后回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　?。▌?dòng)作反復(fù)5次之后再反方向畫(huà)圓）

　　 注意：

　　1、這個(gè)動(dòng)作并不只是為了鍛煉骨關(guān)節(jié)的.柔韌性，而是為了全身的平穩(wěn)安定性。

　　2、從圓的大小可以看出個(gè)人身體的一個(gè)安定性，一開(kāi)始可以先畫(huà)小圓，再慢慢畫(huà)大圓。

　　3、注意肩膀或者脖子不要緊繃，要放松。

　　4、如果下腰部的柔韌度不夠的話，提起的腿也不需要完全打直，根據(jù)個(gè)人的情況自行調(diào)節(jié)。

　　要怎樣才能瘦腿2 　　 怎樣才能瘦腿最快

　　 動(dòng)作1： 腿合攏平躺在床上，將兩腿伸直慢慢向上抬起，直到和身體成90度角為止，然后再慢慢的分開(kāi)變成一個(gè)“v”字型，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意雙腿始終保持繃直，重復(fù)動(dòng)作20次。

　　可以隨著腿部肌肉對(duì)這個(gè)動(dòng)作的適應(yīng)慢慢的增加次數(shù)，這個(gè)動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到小腿最難瘦最結(jié)實(shí)的肌肉，并且還可以瘦到腹部哦。

　　 動(dòng)作2： 背挺直平站在地面上，做類似蹲馬步的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)可能會(huì)使你的小腿感到很酸脹，這時(shí)候可以加上一些微幅的內(nèi)外擺動(dòng)，就可以運(yùn)動(dòng)到小腿內(nèi)外側(cè)的贅肉，每次只要堅(jiān)持一分鐘就可以了，再相隔重復(fù)動(dòng)作五次。

　　這個(gè)動(dòng)作可以加速脂肪燃燒，連結(jié)實(shí)的小腿肚脂肪也可以有效燃燒。

　　 動(dòng)作3： 平站在地面上，一只腿往后伸，好像踢出去一樣，但是要注意踢出去的時(shí)候速度不要太快了，要盡量的延伸到自己的極限，盡量的提高踢遠(yuǎn)后，保持動(dòng)作5秒鐘，然后復(fù)原，再繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作十次左右。

　　這個(gè)動(dòng)作可以加快脂肪燃燒，有效拉伸小腿肚上的肉，還可以改善大腿和臀部的線條。只要堅(jiān)持每天抽一點(diǎn)時(shí)間做這個(gè)動(dòng)作，瘦腿效果是相當(dāng)不錯(cuò)的。

　　這一系列動(dòng)作都有助于加強(qiáng)腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，從而可以達(dá)到促進(jìn)脂肪燃燒利用的目的，如果有瘦腿的意愿，不妨就開(kāi)始嘗試一下。與此同時(shí)也要注意限制對(duì)脂肪的攝入，多吃一些富含膳食纖維一類的食物，以避免身材會(huì)發(fā)生反彈。

　　 不吃藥快速瘦腿最有效最快的方法有哪些

　　 1、薏仁水

　　一般人的腿部都會(huì)出現(xiàn)或多或少的水腫現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候你可以喝點(diǎn)薏仁水，最好在早上喝比較好，薏仁是利尿的，可以減少你的水腫現(xiàn)象，緊實(shí)你的腿部，排出多余水分，還能美白。

　　 2、抓捏

　　大腿和臀部相交的地方會(huì)出現(xiàn)很多橘皮一樣的組織，這個(gè)時(shí)候我就推薦采用抓捏的方式來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腿部的新陳代謝，減少腿部贅肉，以此達(dá)到瘦腿的效果。

　　 3、乳液

　　首先將乳液均勻的涂抹在腿部，然后用按摩板從下往上推去，從大腿的根部往臀部的方向推去，每個(gè)地方至少刷20—30下才可以，要感覺(jué)到很熱很痛才可以的。

　　 4、塑身褲

　　除了平時(shí)多抓捏以外，還可以穿塑身褲來(lái)調(diào)整你的下半身，可以改善你的腿部線條，讓你的大腿變得更好看，長(zhǎng)期穿著的話，屁股也會(huì)變得比較挺翹哦。

　　 5、抬腿

　　抬腿動(dòng)作也是瘦腿的好方法，按摩完腿部后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會(huì)有效果。但是也不要抬太久，不但你的腿部會(huì)麻掉。

　　 6、按摩

　　平時(shí)在洗完澡后，用熱毛巾敷腿，等腿變得熱熱的時(shí)候就開(kāi)始按摩腿部，尤其是腿部比較多肉肉的地方，一定要多按摩，直到它變得比較緊實(shí)才可以。

　　 7、飲食

　　平時(shí)也要多注意飲食，尤其是一些油膩的食物，吃完飯后也要一直站著，不然脂肪很容易堆積到臀部和腿部，尤其是大腿根部，是很容易引起脂肪堆積的部位。

　　在用上面方法瘦身時(shí)，可以適用適當(dāng)?shù)臏p肥藥，效果會(huì)更快，最好是沒(méi)有副作用，健康科學(xué)！

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