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夏季女性瘦腿如何做呢?

佚名 2024-03-08 05:33:49

1

、游泳

人在游泳時(shí)

，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中
，全身松弛而舒展，使身體得到全面
、勻稱
、協(xié)調(diào)的發(fā)展
，使肌肉線條流暢
。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率
，使骨關(guān)節(jié)不易變形
。

水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度

，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練
，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長出很生硬的肌肉塊
，可以使全身的線條流暢
，優(yōu)美。

2

、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法

，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立
、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢
，對縮緊腿部外側(cè)肌肉
、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！但是一定要堅(jiān)持
，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右
，不然只會(huì)前功盡棄，可能開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺得肌肉不斷的抽搐
，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的
。

3

、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外

，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)
。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)
，對心肺系統(tǒng)等各種臟器
、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)
、減肥等都有相當(dāng)大的幫助
，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘
，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多
，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致
。

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