，每次的時(shí)間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

最快瘦腿秘訣二：揉腿肚

首先將兩只腿平放在床上

，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)二十五次左右，然后一共做上這樣的五個(gè)二十五次左右的時(shí)間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

最快瘦腿秘訣三：扭膝

把兩足平行并攏，屈膝稍下蹲

，把雙手放在膝蓋上，先順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，接著逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

最快瘦腿秘訣四：扳足

將兩條腿伸直，低下頭

，身體稍微向前彎。兩只手扳腳趾20次~30次。這樣能練腰腿，增腳力。腰部的扭動(dòng)才能讓腰身更加纖細(xì)。

最快瘦腿秘訣五：輪蹬

每天睡前出分鐘的時(shí)間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作和上下擺動(dòng)

。這種方法既可瘦腿還可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蛘呤翘稍诖采希龅跑?chē)運(yùn)動(dòng)也是一樣的效果