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助大腿減肥的五個小方法

祝由網(wǎng) 2024-03-08 05:43:09

1

、進(jìn)行大腿健美的局部運動

對腿部做伸展運動是改善腿型非常有利的一項運動

，兩臀下垂，―腿屈膝下蹲
，背部保持挺直
、另―腿向后伸直至與地面平行
；或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直
，直至與身體成90度角
，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直
。另一條腿側(cè)伸和向后伸
、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥
，―腿緊靠地板
，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角
。然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上
。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉
，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉
，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

2

、講究吃的合理

其實想要達(dá)到好的減肥效果

，日常飲食上也要注意，而且專家認(rèn)為
，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉
，而不注意飲食
。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此
。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合
。例如，多吃些蔬菜和水果
、少吃那些富含脂肪的膳食
，尤其是快餐等。

3

、游泳

運動減肥項目有很多

，想要瘦腿的話，游泳作用很大
，而且游泳也是一項全身性增氧運動
、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走
。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉
。

4、跑步

跑步也是消耗熱量的好方法

，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇
。因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多
。當(dāng)您不感到艱難時
，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

5

、每天鍛煉30分

如果想要讓大腿減肥的效果更好

，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次
。堅持中等以下及中等強度的鍛煉
。即達(dá)到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪
。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力
，可以先從小運動量進(jìn)行。然后再慢慢加強
。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握
。若鍛煉強度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說
，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的
。

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