、卷心菜等；

再次是土豆

、韭菜、洋蔥、西紅柿、茄子、黃瓜、菜花、大白菜、冬瓜、絲瓜、蒜薹等。

而萵苣、綠豆芽

、韭黃、南瓜、芹菜、山藥、生菜等抗氧化作用較弱。

國外研究發(fā)現(xiàn)

，一次吃250克左右抗氧化能力較強(qiáng)的蔬果就可顯著提高血液的抗氧化作用。堅(jiān)持多吃“抗衰老”蔬果，有助延緩衰老。

四

、多吃大豆：

大豆別名：黃豆，研究表明

，大豆有助于保護(hù)或治療部分光老化損傷，改善皮膚組織，讓它更加緊致。

黃豆含有豐富的蛋白質(zhì)

，500克的黃豆中含有相當(dāng)于1500克的雞蛋、6000克的牛奶、1000克的瘦豬肉的蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）。

黃豆還含有“植物雌激素”——“異黃酮類”物質(zhì)，能有效提高體內(nèi)雌激素的水平

，從而保持乳房的青春美感，延緩女性（女性食品）衰老。

人們對黃豆的食用價(jià)值做過許多研究

。除主要能補(bǔ)充有關(guān)營養(yǎng)素外，由于含鐵量多，并且易為人體吸收，故對兒童生長發(fā)育及缺鐵性貧血極有益。

而且其所含不飽和脂肪酸有降低膽固醇的作用

，皂甙的黃豆纖維質(zhì)能吸收膽酸，減少體內(nèi)膽固醇的沉積（人體分泌消化脂肪的膽酸，在肝臟內(nèi)由膽固醇合成）。

小叮嚀：

1、黃豆性偏寒

，胃寒者和易腹瀉、腹脹、脾虛者以及常出現(xiàn)遺精的腎虧者不宜多食。

2

、不可生吃，有毒。食用了不完全熟的豆?jié){可能出現(xiàn)包括漲肚、拉肚子、嘔吐、發(fā)燒等不同程度的食物中毒中毒癥狀。

【生活篇】

一、偶爾仰睡：

皮膚專家提醒

，側(cè)睡會增加臉頰和下巴上的皺紋，而趴著睡會讓你的額頭溝壑縱橫。因此，最好仰睡。

小編在這里提醒哦，患病或女性懷孕最好不要仰睡

，小心會受傷。

你還知道嗎？如果不用枕頭睡覺效果會更好

。因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人仰面睡覺時(shí)，面部肌肉處于最佳松弛狀態(tài)，如果枕頭太高，不得頭就會滑下來