想瘦腿就要做到這些

1、堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)起來，燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng)包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，大腿就會(huì)有效地緊致起來。

2、上坡登高

跑步或騎車時(shí)，可以多多選擇上坡路，進(jìn)入樓層時(shí)盡量選擇走樓梯，周末時(shí)多去登山。人往高處行進(jìn)時(shí)，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)要有意識(shí)地收緊大腿和臀部肌肉。

3、鍛煉大腿肌肉

通過馬步，下蹲，瑜伽和負(fù)重拉伸等動(dòng)作來雕塑大腿肌肉線條。

4、吃高蛋白早餐

早餐絕對(duì)不容忽視，因?yàn)樗鼤?huì)刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強(qiáng)肌肉組織。

5、吃健康零食

少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少于150卡路里的健康零食：堅(jiān)果，蘋果，酸奶或者花生醬。

6、記錄食物日記

即使食物日記很單調(diào)，它會(huì)讓你掌控減肥的科學(xué)進(jìn)程，讓你一步步接近目標(biāo)。如果你想再一周內(nèi)減掉1斤，那么你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是通過運(yùn)動(dòng)減掉250卡路里熱量，而通過節(jié)食減掉另外的250卡路里。

7、多喝水

用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤(rùn)你的全身，在飯前喝足水，對(duì)節(jié)食減肥很有幫助。

8、睡眠充足

睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進(jìn)食傾向更多。

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