，腳跟有節(jié)奏地敲打臀部，持續(xù)做5分鐘直到感受到雙腳有酸痛感為止。

這第二組動(dòng)作通過擺動(dòng)小腿進(jìn)而還能鍛煉大腿

，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作雖然是通過擺動(dòng)小腿來進(jìn)行鍛煉腿部肌肉，但是小腿的擺動(dòng)卻是依靠著大腿肌肉的伸展來讓小腿進(jìn)行不停地敲打，而且，大腿的肌肉會(huì)因?yàn)橐獏f(xié)助小腿的敲打動(dòng)作而快速地使力，讓身體維持著小腿循環(huán)敲打的動(dòng)作。因此這個(gè)動(dòng)作也同樣可以幫助消耗大腿內(nèi)多余的脂肪。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，小腿與大腿之間的夾角最好就是不要大于90度。

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